爆发力是指（爆发力是指在单位时间内肌肉所增加的力量）

       爆发力一般都是靠小腿的力量；所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。
对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前；

       2、向上跳离地面最少20到25cm，当人处在空中，双手需放在后面； 着地时，完成一次。
接下来，重复以上步骤。

       第二项:抬脚尖（提踵）
1、先找个梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，然后脚尖抬到最高点；
2、再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。

       第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上；
2、重复以上动作，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

       第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖，只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲；
2、到地时,再迅速起跳,完成一次。

       扩展资料：

       爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

       爆发力区分为下列三种：

       一、高爆发力(High power）：即30秒内的运动。

       二、中爆发力(middle power）：即30秒至5分间的运动。

       三、低爆发力(lower power）：即5分至15分间的运动。

       根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

       训练原则

       一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。

       二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。

       三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。

       四、变动原则：长期变动原则。

       参考资料：爆发力-百度百科

       爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。

       速度表征动点在某瞬时运动快慢和运动方向的矢量。在最简单的匀速直线运动中，速度的大小等于单位时间内经过的路程。

       力量词语解释为力气，有份量。古诗文解释为强力也。后引申具有了“作用”、“能力”的意思，是汉语中常用词语。

扩展资料

       爆发力训练方法

       肌力训练法

       ⒈等长训练法

       ⒉等张训练

       ⒊等速训练

       ⒋伸展收缩训练

       ⒌等长、等张混合训练

       爆发力训练原则

       一、 效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。

       二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。

       三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。

       四、变动原则：长期变动原则

       参考资料：百度百科-爆发力

       参考资料：百度百科-速度

       参考资料：百度百科-力量