今天来给大家分享一下关于臀部宽大腿粗怎么减的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
屁股宽大腿粗怎么减肥？
1、跑步燃脂，首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性，所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，比较推荐跑步。2、要想使大腿苗条，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。
3、运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
4、高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法，它可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
如何缩小腿部和臀部的尺寸？
1.饭后小跑。每晚晚饭后，可以出去慢跑，然后散步，这是最好的选择，因为跑步可以消耗脂肪，达到很好的减臀效果。跑完步后可以散散步，长期坚持，效果不错。
2.步行或骑自行车。如果以大腿胖为目标，选择以锻炼腿部为主的运动。因为运动大块肌肉，比如大腿和臀部肌肉，可以增加消耗的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。
3.游泳。游泳是修身减臀的最佳健身活动，因为水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，是腿部和臀部减脂的好方法。如果你想有更苗条的身材，你需要多做运动，每天游泳20分钟左右。如果能坚持下去，会事半功倍。
4.转呼啦圈。每天转呼啦圈可以消耗臀部的脂肪，所以每天锻炼是很有必要的，长期坚持会有效果的。
5.控制食物的热量摄入很有必要。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含有太多淀粉和非常甜的食物。选择一些低热量的食物。
