今天来给大家分享一下关于一天两杯牛奶两个鸡蛋蛋白质够吗的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
请问健身一天两杯牛奶两个鸡蛋。蛋白质的摄入够不够？
看你的训练量啦！如果你是大运动量，而且质量上也蛮高的情况下！就不算多！如果你是为了减肥，或者运动量与质量都不是很高的情况下！就多啦！~而已不消化！如果需要增肌，每天一袋纯牛奶两个鸡蛋能满足要求吗？
首先可以明确的一点，这的确是补充了些蛋白质。但量却远远不够，对于一个每次训练目标肌群力竭的健友来说，这点蛋白质是满足不了增肌需求的。我们通常认为增肌力量训练的最佳蛋白质摄入量为：1.8g/kg/d，这代表每日每千克体重需要1.8g蛋白质补充。当然这只是一个指导性数值，实际上可以上下浮动0.2也无妨。增肌饮食，增肌的宗旨是饮食摄入量要大于身体消耗热量（新陈代谢消耗+运动消耗），碳水化合物要多补充，特别是运动后的补充，锻炼才能实现肌肉增长，所以增肌要在运动后及时补充肌肉生长所需要的蛋白质。
那么如果你想要增肌增重，你需要怎么吃？
你需要合理的安排三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的比例。
建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
6：3：1（皮脂偏低）或者5：3：2（皮脂适中）。
建议女士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：
4：4：2或者4：3：3。
食物来源可以参考这些：
优质碳水化合物：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等。
优质蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。
健康油脂：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。
