今天来给大家分享一下关于平板支撑一个月肚子变化图的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
每天平板支撑10分钟，坚持一个月，腹部会怎么样？
腹部会变得紧实，因为平板支撑是练核心力量的，腹部就是属于这一块的力量肌肉群每天做2分钟平板支撑，一个月后会怎么样？
众所周知，平板支撑如果按照标准的方式做，就可以减肥，而且不需要太大的空间，一个小瑜伽垫就可以了。可以完成一天的锻炼。
回头给你发张照片。一般刚开始身体会发抖，至少脂肪会燃烧的很厉害。刚开始我可能两分钟都做不到，但可能会坚持一分钟或者30秒。
我坚持了一次，每天都做平板支撑。一开始我只能支撑20秒，这是极限了。我特别累，前提是姿势特别标准，不是弓着腰，也不是撅着嘴。但是我坚持一个星期，就能坚持一分钟，所以当你每天坚持两分钟，也就是断断续续练两分钟，一个月后就能坚持五六分钟甚至更久，而且姿势标准的话，你的核心力量就会特别强，腰腹上的脂肪就会少很多。
作者简介:高爽
医院门诊营养师
注册营养技师
中国营养学会会员。
二级公共营养师
三级健康经理
很抱歉的告诉你，每天平板支撑2分钟，一个月后就没有明显变化了。
做平板支撑时，要求我们俯卧，手肘与地面成90度支撑，脚和脚趾踩在地面上，依靠核心力量保持身体离地。全身保持挺直，头、肩、胯、踝从侧面看在同一直线上，腹肌收紧，盆底肌收紧。我们保持这个姿势的时间越长，锻炼效果就越好。
平板支撑可以锻炼以下肌肉，按刺激强度排序:
核心肌肉群:腹部周围的肌肉统称为核心肌肉群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌肉群和腰背肌。经常练习平板支撑，可以增强核心肌群的肌肉耐力，增加核心的稳定性。
腰背部肌肉:平板支撑能有效锻炼腰背部竖脊肌。使用平板支撑时，竖脊肌处于静态收缩状态，与其平时的功能一致，可以提高竖脊肌对脊柱的日常保护。
腿部肌肉:因为平板支撑需要我们保持身体直立，这就意味着我们需要时刻绷紧腿部肌肉，对股四头肌、股二头肌、股内收肌有一定的锻炼作用。
臀部肌肉:在保持平板支撑的姿势时，我们需要臀大肌保持大腿伸展，臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌保持躯干直立。平板支撑可以全程收紧臀部肌肉，让臀部更紧致、更饱满、更翘。
手臂肌肉:支撑平板时，肘部需要支撑在地面上，肱三头肌不断收缩，前臂不断发力，保持身体稳定。很多人支撑平板到后面，是因为手臂肌肉疲劳。
除了胸肌，平板支撑几乎可以锻炼身体的所有部位，是非常好的全身运动。
如果你是一个没有任何运动基础的人，一开始很难做到2分钟的平板支撑，可能需要4-5次才能完成2分钟的总训练。但核心肌肉是努力型肌肉，韧性强，力量增长快。坚持练一个月，应该能保证平板支撑一次能坚持两分钟。
你会觉得做平板支撑更容易，动作可以更标准，呼吸可以更平稳。你的全身肌肉会变得比一个月前更紧，体态也会比以前更高。也许你会失去一点点。
但是，肌肉增长是以月为单位计算的。只有一个月的平板支撑，你的肌肉不会有太大变化。而且，当你一次能坚持平板支撑2分钟的时候，这个运动强度还不足以刺激你的肌肉。
所以每天练2分钟平板支撑，坚持一个月，对你有好处，不会产生质变。
我们上面说过，仅仅依靠日常锻炼平台的支撑，并不会对身体肌肉产生太大的刺激。而且因为平板支撑是全身肌肉静态收缩的状态，在没有肌肉做功的情况下，整体力量还是较低的。你可以看到很多中年人，一口气就能把平板支撑很久，但是身体还是很差。
所以你需要把其他运动安排到你的训练计划中，取决于你的运动目标是减脂、增肌还是其他方向。根据不同的目标，安排力量训练、有氧训练或其他运动。平板支撑可以作为你日常锻炼的最后一个训练动作。这样的效果是最好的。
无论哪种运动，坚持并养成一种运动习惯，都是一种健康的生活态度。平板支撑作为一种很好的辅助运动，适合经常练习，但时间不长，2分钟对于保持核心紧绷绰绰有余。
我每天做平板支撑和Bobby训练，一个月就瘦了十斤！
说到减肥效果，真的很少有比平板支撑减肥效果更好的运动了！
据研究，同时平板支撑燃烧的热量大约是跑步的三到四倍，所以很多人特别喜欢做平板支撑。
平板支撑的优势
1.不要伤害你的膝盖
相比其他高效燃脂运动，平板支撑基本不伤膝盖，所以这个运动满足了很多人不伤膝盖的减肥愿望！
2.它可以增强肌肉
平板支撑对增强胸腹部肌肉有非常好的效果！如果你的腰腹部肌肉不强，又在做其他运动，身体很容易受伤，很难控制和稳定身体！
平板支撑可以增强肌肉！而且，强化肌肉可以帮助你减肥，提高新陈代谢，让你减肥更快！
3.不需要场地
我们做其他运动都需要场地，但是平板支撑特别方便，随时随地都可以做！
可以在办公室买个瑜伽垫，休息的时候做几分钟，随时随地都可以减肥，效果特别好。
4.强烈的后燃效应
平板支撑很厉害，就是加力效果很强。经过几个小时的运动，你的身体还是消耗了大量的脂肪，所以减肥效果会比较持久，可以更快的减肥！
那怎么才能做好平板支撑呢？
1.用胳膊支撑，而不是用胳膊肘
2.面朝地面，不要抬头，抬头防止颈椎损伤！
3.自然收紧胸腹，保持身体平衡！
4.保持身体在同一条直线上，保持水平！
5.双脚分开，与臀同宽，用脚尖承重！
希望大家都试试平板支撑，这样效果会更好，减的更快，身材也会变得更有型！
有问题请评论回答！
平板支撑这个动作，主要是锻炼腰部和腹部肌肉的力量。
当然也会有热量消耗。
换句话说，你的平板支撑训练理论上可以减脂，增加核心肌肉群。
但是一天2分钟有点太短了。
一个月后，你应该能感觉到腹肌变强了。
所以要想有好的效果，就要用一些平板支撑的变体动作来加强训练效果。
这里有几个。
1.
这个动作可以同时训练你的胸肌和手臂。
更适合男生练习。
2.
侧板支撑作用
可以锻炼腰部两侧的肌肉和腹部外斜肌。
3.
平板支撑和登山相结合。
主要是锻炼下腹部肌肉的力量。
4.
这是最难的动作。
同时要求你的胸部、腹肌、大腿发力，但是效果很好。
自信的同学可以试试。
最后附上平撑通知，祝大家锻炼愉快！
你好，很高兴回答你的问题。我是Sepp的基础练习指导老师孙俊新。
每天做两分钟平板支撑，一个月后不会有太大变化。要知道平板支撑可以在哪里训练。他是为了我们身体核心的稳定，身体深层肌肉可以得到加强，所以即使长期坚持练习平板支撑，最多也就是加强身体、心脏、深层肌肉，表面上不会有太大变化。而对于训练强度来说，就是每天只训练两分钟。谈不上什么大作用，最多就是玩玩而已。
所以想要加强核心腹部的训练，想要有腹肌，就要多练一些腹部动作，比如卷腹、仰卧抬腿、转身等等。
即使你一直坚持练习平板支撑，动作的标准也是需要考验的。如果姿势不标准，对腰椎的伤害很大。
如果你足够努力，这个资料包一定能让你从小白变成“大牛”！快来拿资料包吧！
说实话，说到平板支撑，大家可能会觉得它可以帮助塑造腹肌，但其实仅仅靠这个动作是不足以秀出你的腹肌的。
但是，有些人可能会争辩说，平板支撑可以有效地锻炼核心肌肉。要说核心训练中的经典动作平板支撑是不可或缺的，为什么这样的动作不能锻炼腹肌呢？
1.这个动作的减脂效果并不好。虽然可以刺激全身60%以上的肌肉，但是减脂效果还是很差，低体脂率是腹肌暴露的必要条件。
2.平板支撑虽然能感觉到核心的酸胀，但是没有办法有效刺激核心，确实比一些追求拉感的卷腹动作弱很多。
既然平板支撑效果这么不理想，那就干脆把它从我们的腹肌训练单上去掉吧，你们都湿了。
平板支撑配合其他卷腹练习的训练可以更好的塑造马甲线，平板支撑动作简单，不受环境影响。有没有门槛更低的实际行动？
虽然动作简单，但我们还是需要强调一些动作细节:
平板支撑需要注意手肘垂直地面，双脚并拢，双腿伸直；躯干、头部、肩部和腿部保持在同一平面上；核心收紧，眼睛自然直视地面，保持呼吸均匀，尽可能感受腹肌核心力量的力量。
一:加速减肥。
平板支撑的燃脂效果不好，但是平板支撑刺激了很多肌肉。有规律的平板支撑，可以有效减少核心和腿部的肌肉，明显加速减肥。
二:改善姿势。
在生活中，很多人因为长期不规范的坐姿和走路姿势，体态都不太好，但是每天坚持持续的平板支撑，可以帮助纠正错误的体态，增强肩部、颈椎和胸背部的肌肉，有效提升气质。
三:增强运动能力。
平板支撑有助于锻炼核心和身体的协调能力，能有效增强你的运动能力。比如深蹲需要核心力量的辅助，有些弹跳爆发力训练需要很强的核心力量，所以坚持平板支撑的训练是有益的。
平板支撑是公认的锻炼核心肌群的有效方式之一。无论你是否在锻炼，你一定听说过平板支撑。平板支撑对场地没有限制，对设备没有要求。几乎每个人都可以随时练习。
题主问如果每天坚持平板支撑2分钟，一个月后会怎么样？
如果完全没有健身基础，核心力量较弱，一开始在动作正确的基础上坚持两分钟其实是相当困难的。可以分组做，把两分钟分成四组。30秒一组，完成四组。每组之间休息十秒钟。
一个月后，一个小组坚持两分钟肯定不成问题。相应的核心力量和臂力也会有所提升。还有一个很多人关心的问题。你能看到马甲线吗？如果一开始就胖，腹部脂肪多，可能一个月就很难看到马甲线了。如果一开始腹部脂肪少，可能会隐约看到一点马甲线。
但有一点是肯定的:如果你坚持练习，一个月后再看，两分钟对你来说太容易了，可能不知不觉就过去了。感觉和之前的30秒差不多。所以你会主动延长练习时间。每天可以继续练习四组，每次3分钟。
刚才我也说了，在动作正确的基础上保持才有效，否则去了也无效。下图是平板支撑的要点。可以对比一下。
不要小看每天的几分钟。如果能养成习惯，就坚持下去。肯定也有影响。
如果两分钟平板支撑是分组分次高质量严格要求完成的，一个月后会有很大的变化！腹肌核心肌肉结实有型，身体状态更好，力量和体能表现更好！
平板支撑是锻炼腹肌核心肌群的经典动作。它是一种静态训练，也是肌肉的等长收缩训练。因为强度低，一般人都可以用来做入门训练。
对于一些基础比较好的人，或者锻炼过一段时间的人来说，完成两分钟的平板支撑并不难。但是，真正高质量严格的平板支撑，是很难高效的！
身体的核心肌肉从头到脚都很紧很直，这是任何平板支撑都必须遵循的技术点。
重点来了！优质严格的平板支撑，除了核心的紧张，身体所有肌肉群都要收紧！沉肩姿势保证了胸、肩、背的稳定连接，臀部和腿部受力支撑，即使是前臂和脚底也比较紧张。
全身所有的肌肉都充分收紧，可以带来最紧张的身体，从而更有效的提高自己的力量。
一般来说，十秒钟支撑这样一个平板是非常困难的。这种累积两分钟的训练，就会产生我在文章开头提到的效果~
其实从动作模式上来说，平板支撑简单来说就是一个稳定的动作。在这里我要残酷地摧毁你美好的想象，那就是平板支撑并不能帮你练出传说中的八块腹肌。想要腹肌的话，我建议你选择卷腹弯曲脊柱来增加肌肉维度，只有体脂率足够低才会出现八块腹肌。
平板支撑的动作意义在于能有效提高躯干在静态姿势下的稳定性。在所有的动作模式中，我们都需要稳定性，无论是身体稳定性、核心稳定性还是躯干稳定性，这就是平板支撑的价值。
那么是不是支撑盘子的时间越长越好？答案是否定的。
我们首先考虑的应该是动作的规范性和安全性。如果在做动作的时候感觉到疼痛，甚至腰背部疼痛，就要马上停下来。因为这个时候，由于你身体前部肌肉的疲劳，你下背部的肌肉已经得到了补偿。最后提醒一下，这个动作不适合腰椎间盘突出的朋友。
