今天来给大家分享一下关于女生平板支撑1分钟的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
女生的平板支撑很优秀。
对于一个女生来说，它的平板支撑能够达到一分钟就可以说得上是非常优秀了。注意事项任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。平板支撑1分钟。什么水平的平板支撑可以减肥？
1平板支撑1分钟。什么水平？
因人而异。
平撑造成的时间越长，说明身体素质的强弱，而男女生在力量上有天然的悬殊。所以女生撑平一分钟，水平中等，男生撑平一分钟，只能算初级入门水平。建议经常锻炼核心肌群。
而且，不同人的体质基础不同。比如中老年人撑盘1分钟，就认为是优秀水平。但不建议年龄较大的中老年人撑板，因为过程中会憋气，对血管造成压力，有些年龄较大的中老年人承受不了这种伤害，容易造成危险。
2平板支撑能减肥吗？
我不能。
平板支撑不属于有氧运动，很难通过平板支撑减肥。平板支撑主要依靠肌肉的持续紧张，在这个过程中会消化一部分能量，但减肥需要消耗脂肪才能达到目的。如果单个平板支撑没有这个效果，建议通过控制饮食、合理作息、坚持运动来减肥。
3平板支撑有哪些注意事项？
行动到位
只要板块支撑到位就是有效的。比如要注意肘关节和肩关节要和身体保持直角。不正确的动作可能会给我们的身体带来伤害。
注意力强度
无论任何运动，都要循序渐进，不要操之过急，追求更好的运动效果是最重要的是避免运动损伤，比如腰酸背痛，肌肉拉伤等等。
注意不合适的人
虽然平板支撑的好处很多，但并不适合所有人。比如高血压、腰椎间盘突出的患者，如果做平板支撑，很容易对人体健康造成更大的危害。
4平板支撑多久一次？
1~1.5分钟。
最好不要一次支撑平板太久。如果一些身体素质相对较好的人之前已经锻炼了很长时间，可以相对延长平板支撑的时间，或者建议不超过三分钟。
一般平板支撑时，身体各个部位都需要参与其中，尤其是胃部，人体的小腹会收紧。这个时候就会出现厌氧的情况。有些人因为刚运动过，坚持太久第二天可能会肌肉酸痛。所以，不要急于求成，要循序渐进。
