今天来给大家分享一下关于仰卧起坐和平板支撑哪个能练腹肌的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
练腹肌的方法中，「仰卧起坐」好还是「平板支撑」好？
作为健身爱好者，锻炼腹肌对我们来说非常重要。当被问到“仰卧起坐”训练的效果好还是“平板支撑”好？我的回答是，适合我的训练方式好，我会选择后者，我有我的理由。
第一，仰卧起坐锻炼。仰卧，平躺。运动时，下半身紧贴地面，保持不动。双臂环抱后脑勺，腹部开始发力，用腹部的力量拉动上半身坐起来。坐起后，上半身仰躺在地上，恢复仰卧。这样对着腹部做几次，锻炼腹肌。
第二，我做仰卧起坐的经验。我一天做60次仰卧起坐。腹肌起到了一定的锻炼效果，促进了腹肌块的形成。但是随着时间的推移，也许是因为年纪大了，感觉后颈的脊柱总是不舒服，有时候还会有疲劳和疼痛。有几次由于用力过度，运动后感觉后腰不舒服。
第三，平板支撑锻炼腹肌。方法是保持身体俯卧，利用两臂前臂的肘部弯曲支撑在地面上，整个身体的重心集中在两个肘部。肘角使前臂和后臂垂直，前臂紧贴地面。后躯垂直于地面，同时与前臂垂直。身体躯干保持挺直，头、肩、臀、脚跟在同一水平线上。收紧腹肌，让腹肌处于紧张状态，在紧张状态下锻炼腹肌。时间长了，让腹肌逐渐锻炼成型。同时眼睛扫视地面，膝盖和腿保持一条直线。每组动作持续时间在一分钟左右，根据自己的疲劳程度反复锻炼腹肌。
第四，平板支撑训练后的体会。经过一段时间的训练，我觉得这种训练方法是对腹肌进行静态拉伸训练，达到收紧腹部，塑造肌肉的效果。总体来说效果还是不错的。但这种方法只是需要不断的训练，效果不如仰卧起坐快。但是这个方法很适合我，而且不会伤害脊椎和腰肌。这是一种非常安全的训练方法。我觉得这种方法适合我，我应该在以后的训练中更多的采用这种方法。我的自我感觉是，这种方法也会有助于加强腰部和脊柱的训练，对腰部和脊柱有强化作用。这是我的亲身经历，不知道对别人有没有效果，但是在练习的过程中，确实是我的腰部以前长期坐办公室的腰肌病，经过平板支撑训练后有所好转。
综上所述，根据我一年来的个人训练经验，客观来说，我更喜欢平板支撑的训练方式来锻炼腹肌。同时，我们在练习腹肌运动的时候，一定要注意安全，注意不要伤到腰肌和脊柱。每次训练后要及时锻炼腰颈部，让训练后的全身疲劳得到很好的恢复。
如果练腹肌。仰卧起坐和平板支撑。哪个更有效？？
能瘦肚子，平坦支撑更明显，增强臂力；仰卧起坐主要增加腰部力量。
不再推荐仰卧起坐和仰卧起坐作为正常运动，因为容易出现两个问题，主要是腰部问题。如果你有时感到头晕，这是一种非常不好的不良反应。你可以用手感受这个动作的力量。腰部的受力比腹部更明显，不建议使用。
虽然仰卧起坐是锻炼腹肌的好动作。但是因为它的动作有一定的危险性，刺激腹肌时其他肌肉会有所补偿，所以仰卧起坐被卷腹代替是很正常的。
平板支撑，平板支撑是好的，但是锻炼的更多的是腹肌的肌肉耐力，对增加腹围的效果不是特别明显。所以如果想提高腹肌的综合能力，建议使用。如果只是单纯想要更大的腹肌，更明显的腹肌，可以用腹轮平和的卷腹。这两个无疑是非常高效的。
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。
