今天来给大家分享一下关于怎么提升自己的心理素质和能力的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
如何提高自己的心理素质和抗压能力？
每个人的心理承受能力不同。提高他们心理素质和抗压能力的方法有很多，但总有一种适合你。凡事不能一蹴而就，养成一个好习惯需要21天的坚持。下面介绍一些提高心理素质的调节方法。
1、增强希望感首先可以采用一种叫做SMART的方法来设定目标，即目标要具体、可衡量、可实现、现实、有时限。比如，我们可以把“我想更健康”的目标改为“我想每天早上跑步半小时，从明天开始，至少坚持三天”。
在设定了一个合适的目标后，我们可以列出一些可能阻碍我们实现目标的障碍，以及针对每个障碍我们可以采取的方法。有了目标，有了实现的方式，有了实现的动力，那么我们的希望感就提高了。
2.提高自我效能感，提高自我效能感最有效的方法就是做一些自己能力范围内的事情，获得成功的经验，然后形成一个正反馈循环。一个小建议是，我们可以选择每天做三件积极向上的小事。
我们也可以通过另类体验来提高自己的效能感。比如观察一个和自己差不多的人，如果“我朋友考上了”，那么既然ta能做到，那我也能做到！
3.提高心理韧性，心理韧性可以通过一些可以恢复我们平衡的东西来实现。
适时放弃不是所有的目标都适合我们去追求，放弃也不一定是消极的回应。相反，在适当的时候放弃，可能会带给我们更平和的心态，给我们思考和做其他事情的能量。这时候放弃，对我们的人生也更有意义。
4.提倡乐观，首先要尽可能积极地解读和看待事物，形成乐观的归因风格，尽可能将积极的事件归因于内在的、稳定的、整体的因素。
当一些不好的事情发生时，我们不应该过多地责怪自己，而是可以适当地将其归因于外部因素，如糟糕的机遇、糟糕的天气等等。这样才能相信自己的能力，避免过度自责，有“即使现在艰难，相信未来会更好”的信念。
当代大学生如何提高心理素质？
离别总是悲伤的，就像秋天的枫叶，即将凋零的悲伤藏不住火热的外表下。大学四年，我们不仅丰富了思想知识，也提高了心理素质。下面，我来给大家一些拙见，分享一下当代大学生如何提高心理素质。
当代大学生如何提高心理素质？
1、树立正确的人生观，时刻保持开放的心态，提高对心理冲突和挫折的承受力，热爱生活，热爱学习。
2、充分了解自己，正确评价自己，有自知之明，不自卑不自负。
3.积极交友，宽容他人，善于与他人交流思想感情，互相帮助，互相学习。
4.积极培养自己的爱好，比如钢琴、象棋、书法、绘画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。
5.多读一些优秀的文艺作品，比如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等。，陶冶情操，树立远大理想。
6.学会思考，爱动脑筋，学会综合分析复杂问题，对挫折有心理准备。
7.积极参加劳动，从中学习，接受艰苦的训练。
8.学生首先要尊敬长辈和老师，懂得尊重他人的劳动成果，爱护财产，培养勤俭节约的品质。
心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上通过后天的环境和影响逐渐形成的。心理素质包括认知能力、情绪情感素质、意志品质、气质性格。在21世纪，大学生的心理素质变得越来越重要。
提高当代大学生心理素质的方法
(1)自我肯定。人要不断地否定和肯定自己，才能进步，而否定的最终目的是向积极的方向发展。自我肯定和保持坚定的信念往往是成功的关键。
(2)摒弃自卑。要摒弃自卑，首先要战胜自己，给自己定一个目标，有坚定的信念，相信自己的能力，对自己有一个科学的评价。
(3)增强自信心。
a、注意自己的优势。在从事各种活动时，思考自己的优势，有助于增强自己在这些活动中的自信，这就是所谓的“自信的扩散效应”。
b，多接触自信的人。“靠近朱者赤，靠近墨西哥是黑的”对增强自信同样有效。
c、自我心理暗示，不断对自己进行积极的心理强化。
d、树立自信的对外形象。
E.不要太谦虚。谦虚是必要的，但也不能过分。过于贬低自己，对自信心的培养极为不利。
F.学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。
G.扬长避短。在学习、生活、工作中，要抓住机会展示自己的优势，同时注意弥补自己的不足，不断进步。
(4)心理调节和情绪调节。稳定自己的情绪，学会控制。遇事冷静冷静思考。
