今天来给大家分享一下关于自由泳打腿口诀的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
自由泳的手足协调公式
自由泳手脚协调的公式如下:
1.身体:身体在水中稳定，双臂交叉轮流划水，双腿上下鞭打，慢呼吸快吸气向前划水。
2.手臂:移动手臂使肩部向前放松，小臂手掌对准水面，沿中线加速，两臂交替划水。
3.腿:大腿用力带小腿和腿交替打水。
4、换气:在水中慢慢呼气，转头张嘴快速吸气。
自由泳，严格来说不是一种游泳姿势，而是一种竞技游泳项目。它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有限制，而爬泳是最省力最快的游泳姿势，结构合理，阻力小，速度均匀快。
因此，在这种对泳姿几乎没有任何限制的比赛中，人们经常使用自由泳这种阻力小、速度快的泳姿，所以目前通常把自由泳和自由泳视为同一种泳姿。1896年，自由泳在第一届奥运会上被列为正式比赛项目。
20世纪50年代以前，游泳运动员非常重视用腿踢水的作用，一般用胳膊轮流划水时踢6次腿。后来科研资料证明，踢臂的能量消耗要大得多，推动身体前进的动力主要来自手臂划水动作。因此，以手臂为基础的现代自由泳技术重视手臂的划水和两臂的配合。
自由式踢腿的要领和技巧
一、自由式踢腿要领:五个公式
1.大腿驱动
膝盖向下
跪直身体
双脚轮流
5.交错踢腿
二、自由式踢腿技巧
1.旋转开始时，机头朝向池底。转到一半后(肚脐对着池底)，让头部“搭顺风车”，随着躯干的转动而转动。注意，躯干的旋转(以肚脐的位置为标志)最好与头部的旋转同时或稍早。头部的旋转不能在躯干前面，否则会导致抬头。
2.当身体向左转到最大时(肚脐朝右时)，可以把头再转一点，吸入更多的氧气。这时候你可以放纵一点抬头的本能。为了避免头抬得太高，可以将头的侧面或背面压向池底，使其与你伸出的左臂接触或几乎接触。
3.当身体转向左侧呼吸时，左臂必须完全伸展。想象一下，你的左臂轻如细纱，你的腋窝是你身体的支点。
4.当你吸入足够的空气后，把头转回到原来的位置，鼻子向下。此时，头部的旋转需要先于身体的旋转。按照上面的方法去做，可以帮助你克服自由泳呼吸时抬头的本能，减少踢腿能量的浪费，保持平衡的体位。
