今天来给大家分享一下关于10岁左右体能训练课程的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
7 ~ 10岁儿童的体能训练
7 ~ 10岁的体能训练如下:
1.心肺健康这是最重要的身体健康因素，包括心脏、肺、血管和血液系统的功能。据研究，长期有氧运动训练能有效提高心肺适能，提高生活质量。
2.肌肉健身肌肉健身是身体素质的基本要素之一，包括两部分，即肌肉力量和肌肉耐力。所谓肌肉力量，是指肌肉一次所能发出的最大力量；肌肉耐力是指肌肉或肌肉群的某一部分进行反复收缩的耐力，或肌肉长时间保持固定力量的时间。
3.柔韧性是指人体关节的最大活动范围。除了关节本身，还有肌肉、肌腱、韧带、软骨影响柔软度。具有良好的柔软性，可以使运动效率良好，增加协调性，减少运动损伤的发生。
儿童的运动发展是他们对物理和社会环境的感知。他们应该参加不同形式的运动。不同动作的练习有助于孩子大脑神经、运动记忆、技能协调的发展，相应的技能训练需要专业的指导，而不是盲目的运动训练。所以，孩子需要的专业体能训练，对他们的成长有着不可替代的作用。
7到9岁是孩子发展的黄金期。在此期间，身体的各个部位都在高速发育。在营养丰富的情况下，再加上一些体能训练，对孩子的成长很有帮助。家长要注意从小培养孩子的运动能力，运动可以促进各器官的生长。
在充足营养的配合下，适度的运动可以使各器官发育到顶峰。运动还能明显增强体质，促进骨骼的发育，使骨骼更坚硬，承受更大的压力，长得更高。
有哪些适合10岁孩子的运动？
有哪些适合10岁孩子的运动？
有哪些适合10岁孩子的运动？相信很多家长在孩子7到8岁的时候就已经开始让孩子运动了，这样不仅可以强身健体还可以帮助孩子养成一个爱好。有哪些适合10岁孩子的运动？让我们来看看。
有哪些适合10岁孩子的运动？
个人类:游泳、跳绳、轮滑、踢毽子、艺术体操、散步、慢跑、飞盘、羽毛球、乒乓球、网球、跳球等。会让孩子身体的各个关节得到很好的锻炼。
二是在团体类，如小篮球、小足球、棒垒球、蹦极、切包、跳房子等。也会让孩子在体验集体运动快乐的同时达到锻炼身体的目的。
孩子的运动强度不要太高，第二天最好不要觉得累。
这些运动基本都是在户外进行的。当然，如果有连续下雨或桑拿天等特殊情况，孩子可以继续每天在室内锻炼。
具体来说，根据家庭条件和孩子的兴趣爱好，可以选择一些强度小，活动量不太大的运动空。在家里，你可以达到像跳地毯、健美操、简单的垫子活动(攀爬、翻滚等)这样的运动目的。)和走在东西上面。在室内场地打羽毛球、乒乓球，练习游泳也是不错的选择。
根据孩子的年龄、身体状况、参加体育活动的情况，活动时间有所不同。对于小学生一般的身体状况，每天锻炼一个半小时到两个小时为宜。为了更好的身体素质，可以适当增加一些时间。
一般情况下，活动时间可以分阶段进行，上午30-40分钟，下午60-80分钟。
可以在上午多做一些拉伸和有氧的活动，下午根据自己的爱好选择一些集体体育活动，这样可以一直保持对运动的兴趣。
不同年龄的孩子每天运动的总时间差别不大，但每次运动的间隔时间可以适当控制。如果是孩子，家长可以帮忙监督训练计划的完成。
适合10岁男孩的运动；
1.游泳。孩子不仅能得到锻炼，学会游泳还能提高生存能力。
2.跑步。跑步可以提高孩子的毅力。
3.乒乓球。乒乓球可以很好地锻炼儿童的身体协调能力。
4.跳舞。跳舞可以让孩子更灵活。
5.跆拳道。接触跆拳道可以增强宝宝的体质。
有哪些适合10岁孩子的运动？
游泳
“游泳培训班”一般教一些基本功，各年龄段都有课程。
如果家长想让孩子学游泳，有一个0-2岁的“婴儿游泳班”。宝宝游泳的环境很大程度上恢复了母亲子宫内羊水的环境，宝宝很容易适应。
尽早接触宝宝游泳，会促进宝宝智力、免疫力、食欲、综合能力的提高。
游泳的年龄几乎没有限制。不管孩子在哪个年龄学游泳，好处不用赘述。
游泳的好处:增强心脏功能，促进神经发育，提高孩子的勇气，让孩子学会勇敢面对挫折。
跆拳道
如果家长希望孩子学习跆拳道，最好从7岁左右开始。
这个年龄段的孩子身体柔韧性好，爆发力强，是学习跆拳道的黄金年龄。
跆拳道的好处:很多跆拳道训练都是团体完成的。通过这种方式，孩子们可以很快理解社交和团队合作的重要性。
羽毛球
羽毛球几乎是一项“家庭”运动，但孩子不宜过早接触，至少要到4-5岁。
如果练得太早，容易造成骨骼发育不均匀。
羽毛球的好处:专家发现，半年的羽毛球锻炼可以让孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，这对孩子以后的学习和工作都有很大的好处。
乒乓球
如果孩子3岁就能扔球、接球，此时家长不妨和孩子一起打乒乓球。
乒乓球运动的好处:根据心理学家对我国部分省市优秀少儿乒乓球运动员心理素质的研究，他们普遍具有智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自立性、独立性和思维敏捷性较强，智力因素和人格因素协调发展等特点。
滑雪
一般来说，孩子3岁就可以自由运用身体，但滑雪需要掌握刹车、急转弯等动作。从认识上来说，孩子4岁开始比较合适。
滑雪的好处:在滑雪场寒冷空的空气中运动，也是对身体氧气输送系统的一种考验，无形中也锻炼了心血管的收缩和扩张能力。在一次又一次的滑雪练习中，掌握技巧的成就感会让孩子非常满足，自信心也会大大增加。
棒球
正常情况下，4-5岁的孩子可以把球扔向墙壁，然后有意识地接住反弹回来的球，所以学习棒球是没有问题的。
棒球的好处:棒球的规则有一定的门槛，可以培养孩子独立思考的能力；棒球可以帮助孩子在学习团队合作的同时，懂得如何与人相处。
柔道
如果孩子想练柔道，一般可以从3岁开始练，这也是奥运冠军佟文建议的年龄。
柔道中的“道”字，就是讲究儒家礼仪，强调尊师重道，自力更生。学柔道的孩子可以强身健体，礼貌自强！
柔道的好处:柔道贯穿着礼仪、感恩、忍耐、克己、不屈的精神。孩子们在学习柔道时会学到“礼始礼终”的武学精神。
滑旱冰
孩子可以从3-4岁开始学习轮滑。此时孩子生长发育的条件完全可以满足学习轮滑的需要。
轮滑的好处:孩子一起练习，人际交往能力会大大提高；学习轮滑可以提高孩子的自信心和参与集体活动的积极性，有利于孩子的性格发展。
哈佛医学院的副教授约翰·雷迪自20世纪70年代以来一直在研究运动和大脑之间的秘密。经过20多年的潜心研究，他得出了“运动不仅能强身健体，还能健脑益智”的结论。
家长选择让孩子每天定时运动，可以大大增强孩子的记忆力、专注力和思维认知能力。
想让孩子赢在起跑线上，运动是关键。正确选择适合孩子的运动，是家长带孩子的重要一步！
有哪些适合10岁孩子的运动？
跑步被定义为陆地动物用脚移动。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。跑步是对身体素质最基本的要求。跑步，首先要锻炼身体，强身健体。同时可以在跑步前进行热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是最常用的身体锻炼方式之一，这主要是因为跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、服装或器材。
爬山是一项运动，既能锻炼身体，又能陶冶人的情操。爬山需要穿一双好鞋和毅力。爬山作为一项户外运动，对身体有许多有益的因素。既是有氧运动又是力量运动，运动量和强度可以根据自己的体力和身体素质来调整。可以说，爬山是一种健身功能全面，危险性相对较小的运动。
游泳是人在水的浮力作用下向上漂浮，并凭借浮力使身体在水中有规律地运动的一种技能。游泳可以分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳是奥运会的第二大项目，包括蝶泳、仰泳、蛙泳和敏捷性的比赛项目，还有花样游泳。
羽毛球是一项室内和室外都可以进行的运动。按参赛人数可分为单打和双打，新兴的3对3。羽毛球拍由拍面、拍轴、拍柄和拍框与拍轴的连接处组成。球拍长度不超过680毫米，其中拍柄和拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽度为23厘米。随着科技的发展，球拍正朝着重量更轻、拍框更硬、拍轴弹性更好的方向发展。
