今天来给大家分享一下关于支撑平板的正确姿势的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
板支架的正确姿势
平板支撑是一个很累的运动，因为我自己在家做过，发现自己不能坚持很久，但是只有经过专门训练的人才能坚持很久，动作也能规范，所以是一个很难的运动。有些人呢？如果你想锻炼你的腹肌和手臂的力量，那么他会选择去这个平板来支持这项运动。那么我们来介绍一下平板支撑的基本姿势。
第一，正确的支撑姿势
1.只要做好了，就是平撑前的准备工作。先在地上铺一张瑜伽垫，然后热身摩擦双腿，还有肩膀和手臂，把他挪开。那就做好这一切的准备。下班后可以平板支撑运动，一定要做好心理准备。这真是一个大工程。
2.把手肘放在瑜伽垫上，然后把前臂平放在瑜伽垫上支撑全身，再蹬瑜伽垫，让头、背、臀、腿保持在一条直线上，尽量保持一个平面，臀部放低，不要放高，因为那样重心就不在腹部或手臂上，而是在腿上，没有任何作用。
3.这项运动的强度非常大，所以在开始的时候，并不鼓励你用尽全力去挑战一个极限，坚持非常长的时间。可以慢慢积累，然后再补充。比如第一次，你坚持五分钟，然后你要休息五分钟，因为这是为了让你的身体保持在一个可伸缩的范围内，然后你可以连续做四五组，有效果，然后你可以再做两五组。
被平板支撑着很累。如果你获得了非常强大的力量，那么你就是一个非常强大的人。平板支撑，不仅可以锻炼腰腹力量，还可以减肥。每个人都可以有一个非常健康的身体，做瑜伽的人会选择做平板支撑，因为这对练习自己的体型很有帮助。运动是有一定限度的，一定要在限度内，避免伤害身体。
板支架的正确姿势
板支架的正确姿势
平板支撑是非常好的锻炼。在空闲暇时间经常做这项运动，不仅可以强身健体，还可以瘦身。下面我们来看看平板支撑的正确姿势。
1.平板支撑的正确姿势是什么？
平板支撑锻炼腰部和腹部肌肉的力量。换句话说，就是复合练习。主要是增强腰、腹、背的稳定性和平衡性，而不是增加肌肉纤维。
有了适当的平板支撑，人的头、肩、背、臀、腿都在同一平面上，“像一块钢板”，腰、腹、臀肌肉集体工作。要保持这种平面状态，可以选择跪在地上的难度，或者收紧膝盖，脚尖落地的难度。但是一定要注意背部、肩部、臀部的平面，以及腰腹部的发力。
2.什么是平板支撑？
平板支撑是一种平衡和减轻腹部核心肌肉重量的运动。在瑜伽中，平板支撑往往是日式崇拜的动作之一，或是流动瑜伽的连接体式。同时，平板支撑也是普拉提中的经典动作。当然，你也可以把降半音作为一个单独的动作来练习。平板支撑主要有两种，一种是俯卧平板支撑，需要手臂支撑身体，另一种是侧平板支撑。
3.平板支撑怎么练？
3.1、俯卧板支撑
准备一张瑜伽垫。以俯卧撑姿势为初始动作。俯卧撑作为初始动作，是练习平板支撑最简单的初始姿势。
前臂向下弯曲，紧贴地面。此时，你的手肘和手指平放在地面上。手掌要收紧，放在肩膀正下方。脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，让腹部和肚脐有向脊柱拉伸的感觉。
挺直身体，但保持颈部和脊柱放松。想象你是一块木板，这样你就会像箭一样笔直。收紧腹部和臀部。这是运动中的两个主要肌肉群。保持平板支撑这个姿势，直到感觉支撑不住为止(或者感觉身体微微出汗)。
眼睛看着前方的地面，注意不要抬起背部。你的身体应该从头到脚一直在一条直线上。
3.2、侧板支撑
侧躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然贴在身体两侧。用左肘支撑身体。做动作时要确保做到以下几点:你的左肩要在你左肘的正上方。你的右臂应该在你的右侧。左前臂与身体垂直，手指轻轻握拳支撑身体重量。
收紧腹部和臀部，抬起躯干。如果你想做进一步的挑战，你可以抬起你的臀部和躯干，直到你的左臂伸直。保持肘部离地，然后用手支撑身体。然后把右臂伸向天空空。
平板支撑有什么好处？
1.锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来简单，但却能使背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，在运动过程中消耗了大量的体能。
2.塑造身体线条
平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，还可以塑造腰腹臀部的线条，让腰椎和颈椎暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力。
3.燃烧脂肪
平板支撑看似简单，实则耗费大量精力。可以锻炼腹直肌、腹横肌和腿部、背部、臀部的肌肉。如果感觉枯燥，也可以结合其他有氧运动，比如骑车、跑步等，可以更好地提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。
做平板支撑需要注意什么？
板块支撑的重点是规范行事，量力而行，循序渐进。初学者一定要掌握好力度。当支撑运动开始变形时，它们必须及时停止。不要坚持。掌握了动作要领后，他们不妨逐渐延长时间。也可以分成四六个训练组，每组可以练20到30秒，中间间隔不要超过20秒。不需要太长时间。一般来说，成年人可以坚持60秒以上。
一定要保持臀部和腰腿在一条线上。最好先预热十到十五分钟再托盘。中老年人不妨适当降低动作难度，改为膝关节着地，小腿后弯90°。如果有腰椎间盘突出，最好在医生的指导下进行，以免加重。
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。如果你最近肩、腰、背疼痛，最好不要做这个运动。
被腕关节韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎等疾病困扰，有肩关节脱位史的人，如果勉强运动，会有加重症状的风险。此外，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动前，应先咨询医生。
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