今天来给大家分享一下关于腹直肌1到4指图解的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
腹肌分为几层，从皮肤到皮肤。最好有图，谢谢？
六块腹肌结构全剖析想要有效改善身体曲线，强化腹肌线条，仅仅依靠硬重量训练是不够的。当你彻底了解了腹肌的基本结构，运动的效果就会大不一样！腹肌根据位置可以细分成以下几大肌肉群！
1.侧腹斜肌:侧腹斜肌覆盖在侧腹表面，是从下肋向剑突和骨盆附近水平斜向运动的肌肉，其下是内侧腹斜肌。当我们扭动上半身，左右斜向前倾，侧身时，我们都会运动到这两块肌肉。如果我们锻炼，我们将能够呈现V形肌肉。
2腹直肌:腹直肌就是大家熟悉的“腹肌”，是覆盖在腹部表面的一种细长的大肌肉。当我们向前弯曲或抬起骨盆时，我们会移动到腹直肌。肌肉中有很多纤维束分隔纵横块，所以当你加强腹直肌的锻炼时，就会出现所谓的“六块肌”。但切忌只锻炼整个腹部，最好细分为上、中、下三块。
腹横肌:腹横肌位于腹内斜肌和腹外斜肌的内侧，从肋骨向侧面突出，与腹直肌相连。腹横肌可以增加腹压，保护内脏，使其回到正确的位置。因为腹肌很少运动到这块肌肉，所以用超意识锻炼这个部位是很困难的。
清除障碍的好处
腹肌和背肌位于身体的两侧，负责固定骨盆和背骨来支撑我们的身体。但是，与背肌不同，腹肌以背骨为轴。它是连接肋骨和骨盆的长肌肉，没有骨骼和韧带，所以它的形状不是固定的。
腹肌的作用是缩短肋骨和骨盆之间的距离。当我们伸直上半身时，虽然我们对肌肉施加了力，但它们并不收缩或伸展。如果你想收缩和拉伸你的肌肉，当你抬起上半身时，你应该弓起身体，而不是笔直的姿势。如果身体提得笔直，不仅不能锻炼腹肌，还会引起腰疼。
腹肌围绕在内脏周围，固定内脏的位置，防止其随意移位。如果腹肌的肌肉放松，内脏就会向外突出，小腹自然会“跑出来”。(当然，小腹微凸的原因不仅仅是腹肌力量薄弱，还有皮下脂肪堆积过多。相反，如果腹肌强壮，内脏就会留在原地，腹部自然变得平坦结实。所以，强化腹部的目的不仅仅是强化腹肌力量，更重要的是在腹肌力量变强后，让因为腹肌力量减弱而向外突出的内脏回到原来的位置。腹肌容易变弱放松，身体姿势也会不正确，容易出现腰痛等不适。
超级刺激的爆发性地板伸展运动
当你对腹肌的结构有了深入的了解，就可以集中意识，提高锻炼效果。但是，仅仅锻炼腹肌不一定能让腹部脂肪完全消失！虽然运动可以将脂肪转化为能量，然后从血液中释放出来，但要减肥，就要均衡地将全身脂肪释放为能量。所以平时要多做有氧运动，饮食习惯均衡，运动适量，才是正确的运动方式 |你的腹直肌训练详解在这里！上期《生完娃肚子收不回去？腹直肌分离惹的祸！》一文推出后，得到了大家热烈的反响，许多小姐姐们希望再出一期详细的锻炼指导。
既然小仙女们要求了，我们当然有求必应啦！毕竟你们颜值都这么高，谁让我们是颜控呢！
本次还是邀请到复旦大学附属华山医院普外科副主任陈浩医生，选取了一些高频且具有代表性的问题回答，帮助小仙女们在成为”小腰精“的路上更近一步。
（1）
Q：腹直肌分离到哪种程度适合什么样的锻炼等专业指导，谢谢！
腹直肌分离程度需要专业合理全面系统的评估决定，治疗肯定是因人而异，个性化处方。
首先我们先来学习如何找到腹直肌：
1、仰面平躺，膝盖弯曲。右手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。
2、正常呼吸，在呼气时，头和肩膀缓缓抬起。
3、尝试坐起，可以感受到腹肌在聚拢。此时，就可以用指分法来评估分离程度了。
接着以最方便自测的 指分法 为例来评估：
轻度分离：
2-3指宽（3～5cm），可以进行呼吸训练+核心肌力训练+自我按摩。
中度分离：
3-4指宽（5～8cm），呼吸训练+核心肌力训练配合神经肌肉电刺激治疗。
重度分离：
大于4指宽（>8cm），需要进行神经肌肉电刺激+呼吸训练+适量运动疗法。
（2）
Q：运动治疗能否出个详细的图解教程呢？想跟着练习一下！
我们还是建议产后初期在 专业的康复治疗师 指导下完成。不过这里列了几个运动姿势供妈妈们参考：
1、手膝跪位支撑训练
(图片源自网络）
2、俯卧牵伸训练
(图片源自网络）
3、平板支撑训练
(图片源自网络）
4、侧卧支撑训练
(图片源自网络）
5、斜仰卧起坐（
