高血压的食疗原则(高血压?降压饮食的这些原则要牢记在心)
很多人都知道,高血压在生活中很常见,每个人都可能被高血压这类疾病所困扰。除了一些中老年人,很多年轻人也会出现。血压比较高,有一些降血压的饮食原则。我们一定要牢记,到底什么食物可以更快的避免高血压的发生?
高血压容易导致心脑血管疾病、心肌梗死等并发症,必须引起重视。
生活中,总有一些行为容易招来高血压。有什么方法可以预防高血压?如何控制高血压?在饮食上如何调节?
什么是高血压?
当心脏收缩时,主动脉中的压力是收缩压。当心脏收缩到极限时,就开始舒张,主动脉受到的压力就是舒张压。
未服用降压药,收缩压≥140mmHg,舒张压≥ mmHg为高血压。
如果经常出现心慌、头晕、头痛、脸颊发红、脾气暴躁、失眠等。,还是要检查一下血压是否正常。
当体内血容量增加,血管弹性变差,神经兴奋,心脏收缩加快,容易血压飙升,增加动脉粥样硬化和心力衰竭的风险。
这些习惯容易导致高血压。
高盐饮食
酸菜、咸蛋、腊肉、麻辣肉制品等。,这些都会加入大量的盐来增加味道。
经常偏爱重口味会使水和钠留在血液中,血容量增加,钠含量增加,钾含量减少,从而导致血压升高。
少吃盐,烹饪过程中不要加太多盐,尤其是一些隐形盐,如酱油、鸡精、酱等。
当然,也不是完全不吃盐。每人每天不超过6克盐就足够了。注意零食中的盐,比如一些准备好的坚果、蜜饯、辣条等。
精神性应激
生活中的琐事容易让人担心烦躁,工作压力大,精神长期紧张,会使交感神经活动增加,导致血压不稳定。
所以稳定情绪也是控制血压的重要因素。
学会接纳自己,不要给自己太多的否定,可以通过静坐、听音乐、放松、冥想、与人交流等方式让自己活跃起来。尽量不要熬夜,充足的睡眠会让大脑修复,让状态回升。
其他因素
高血压有一定的遗传倾向。但是良好的生活习惯可以在一定程度上预防和减缓高血压。那么,有没有什么具体的措施来适应咸辣的味道呢?
如何从饮食入手?
还原法
买一些带小刻度的量勺。炒菜时放盐放油,可以逐渐减少,不能控制太多。
如果觉得平淡,可以选择葱、姜、蒜、香菜、辣椒等。帮助调味。而不是用糖、味精、鱼露、腐乳等。
菜出锅前先放盐,减少菜汁流出,避免进一步加盐和营养元素流失。不要热衷于各种调制好的香料。少吃榨菜、火腿等。
食用油的调整
不同油脂的摄入也会影响血压。反式脂肪酸和饱和脂肪酸对心脑血管疾病有一定的不良影响。
比如猪油、黄油等动物脂肪含有饱和脂肪酸,蛋糕、甜点、饼干等含有反式脂肪酸,要少吃。
我们家的花生油、大豆油、玉米油、橄榄油等食用油都富含不饱和脂肪酸,比较健康。
然而,并不是越多越好。每天20-30克就够了。如果觉得不能很好的控制油量,可以选择买一个带刻度的瓶子来装,类型可以换成另一个,更有利于身体健康。
不要偏食。
虾、牛、羊、鸡鸭含有丰富的蛋白质和矿物质。不吃肉就会营养不良,可以适当吃点。吃一些乳制品,比如牛奶、鸡蛋,补充钙质,不要暴饮暴食。
尽量少吃精制糖,如饮料等。,多喝温开水和淡茶。茶叶有一定的钾元素,可以喝点花茶提神。
其实大家都知道,高血压的发生也会影响我们的心理健康,所以我们要多控制一点饮食,多吃蔬菜水果,因为这也是非常关键的,可以保护我们的健康。此外,我们必须更加注意我们的生活方式,避免经常吃油腻或辛辣的食物,这些食物会引起高血压的并发症。