游蛙泳和蝶泳时,规定双手必须同时并排压在池壁上,两肩与水面平行后才能转身。如果你向左转,用你的右手推开池壁。当你准备推离池壁时,弯曲手肘,靠近池壁,然后头后仰吸气,双手离开池壁,头和一个肩膀沉入水中。转身,双手向前伸直,等上半身平躺在水中,双脚向外推,向前滑行。
规定自由泳转身时可以不用手摸池壁,只要身体任何部位接触池壁即可。如果想快速转身,在靠近池壁游泳时,手要从头部前方斜入水,做旋转划水。同时双脚并拢,将脚压在池壁上。
保持肩膀高,臀部一起旋转。
顾名思义,肩臀一体就是从肩到臀保持整个身体,贯穿自由泳的整个动作周期。无论你如何划臂、踢腿、呼吸或侧身,都无法影响这种“融合”。要想让肩臀保持在一侧,关键在于腰部的控制,需要控制腰部、腹部、臀部的“适度”紧张。“直腰”就是把腰、腹、臀微微抬起,让身体永远保持“一”字形。要把握提腰、提腹、提臀的适度用力,在适度紧张的前提下尽量放松。
臀部力量带动全身。
自由泳的侧面是由臀部驱动的,臀部是引擎。自由泳中,除了划水,臀部是动力源。当你侧身的时候,就像秋天的秋千。侧身角度最大时,让身体自然旋转。当你接近身体的仰卧位时,你的臀部会迫使你的身体不断转向另一侧。反之亦然。
自由式髋关节旋转练习
1、夹板划水
练习的时候要注意划水的效率,控制身体姿势,就像Log One一样。
旋转样品(找到身体在水中滑行的感觉),使肩膀和腰臀一起旋转,转肩,手尽量向前伸,加大划水距离增加力量,同时使身体流线型,一体旋转(保持运动中的流线型增加浮力减少阻力,使换气成为本能。腰、臀、肩一体旋转,转肩带动扭转,扭转带动扭转。
2.单臂划船练习
要求一只手尽量向前伸,身体同侧拉伸。将头牢牢靠在伸出的手臂的肩膀上,以拉伸身体的另一侧,并保持流线型。
3.躺在左右两边打水。
这个动作开始的时候最好用脚蹼,但是只能用腰部和臀部轻轻发力。
蝶泳前,身体应由手臂的向前划水,腰腹和下肢的摆动带动向前。想学好蝶泳,就要合理协调身体各部位的力量。蝶泳是游泳项目之一,蝶泳技术是由蛙泳演变而来的。
蝶泳是一种漂亮的泳姿,很多人都喜欢用。但是对每个人的身体柔韧性都有一定的要求,所以游泳太难了。你可以使用下面的建议来帮助你游得更快更好。
记住当你划水时,你的手肘比你的手腕略高。划水时,手掌轻轻向内翻。保持角度是关键。这样你在抱水的时候更有力量,这样可以游的更远,手臂在水中的阻力也更小。
慢慢做内划,内划路线更长。这样可以给你时间踢两下腿。你可以游得更快,走得更平稳。
当你举起双手时,慢慢移动。当你的手穿过你的大腿时,你应该停止划水。准备移动你的手臂。记得重点放在前半段的发力过程,手臂移动时前臂放松。
出水后尽量保持双臂紧贴水面。入水后,立即伸出双臂。这样可以延长冲程距离,减少运动停顿。
当你的头露出水面时,不要呼气,而是保持下巴微微内收。同时,尽量保持肩水的高度。这将使你在接下来的水运动中更加连贯。
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