台阶指数是反映人体心血管系统功能的重要指标。指数值越高，心血管系统的功能水平越高。台阶测试的评分标准是:67岁以上男生优秀，53~65岁以上男生良好，45岁以下男生及格，45岁以下男生不及格；60以上女生优秀，49~59好，42~48及格，41以下不及格。如果你通过或没有通过测试，你通常应该参加一些有氧代谢运动，这可以提高心血管系统的功能水平。
1.首先，确保测试者身体状况良好，睡眠充足，处于“良性循环”状态。测试前不要大量运动，保持他的心率稳定。最好选择饭后2~3小时，饭后不要做。
2.准备好设备，检查所需工具是否齐全，秒表是否归零等。穿在身上的重物或不能上下取下的配件要提前取下，避免重复测试，保证测试的准确性。
3.准备考试。预设的节拍器是每分钟96拍。根据节拍“上、上、下、下”，时间为3分钟，即24次“上、上、下、下”，即一分钟。找人帮你计时，或者自己计时。
4.测试完成后(5s内)，立即测试自己的心率，看自己一分钟的心率是多少，记下数据。
5.将记录的数据与评估标准进行比较，如下图所示。运动后心率越低，心肺功能越好。
1.评估公式
评价指数的计算公式如下:评价指数=爬楼梯持续时间(S)×100/(2×恢复期三次心率之和)。
2.适应性水平:
1(差异)45.0 ~ 48.5 44.6 ~ 48.5
2(差)48.6 ~ 53.5 48.6 ~ 53.2
3(一般)53.6 ~ 62.4 53.3 ~ 62.4
4(强)62.5 ~ 70.8 62.5 ~ 70.2
5(强)> 70.9 >70.3
100米跑标准评分表内容:
1.60分:男14”9，女17”9。
2.100分:男12”5，女15”5。
今后将采用《学生体质健康标准(试行方案)》取代原有的体育标准。具体测试内容如下:身高、体重、肺活量、50米跑、立定跳、台阶测试、提前坐、握力、选项一。
小贴士:
1.短跑的整个技术分为:起跑、起跑后加速、跑一半和终点。
1.中学生跑100米。男高中标准分25，最低分0.65。
2.中学生跑100米，男生全程11.3秒，最低成绩22秒。合格结果在15秒内。
3.中学生跑100米。高中女生的标准分也是25，最低分0.65。满分13秒，最低分27.3秒，合格分18秒。
大学生过百米大关。
男生:14“9”；女生:17“9”。
2.大学生100米优秀成绩。
男生:12“5”；女生:15“5”。
目前，大学生体质测试是按照《学生体质健康标准(试行方案)》进行的。具体测试内容如下:
男生:1、身高2、体重3、肺活量4、50米跑/立定跳远5、台阶测试6、坐位身体屈曲/握力。
女生:1、身高2、体重3、肺活量4、50米跑/立定跳远5、台阶测试6、仰卧起坐/握力。
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