每天早上在单杠上做十个引体向上和二十个跳跃。如果坚持半年，可以增加两到五厘米的身高。如果在食物中加入牛奶等高蛋白物质，身高增长会更明显。
第二种方法:
1.慢跑5~7分钟，做柔韧、伸展运动，如劈、荡、摇等。
2.单杠举，每次持续20秒，可连续做10次。也可以做举重练习。
3.跳起来触摸目标10次。跳得越高越好。
4.静态牵引:睡前将固定在床尾的带子一端绑在脚上，另一根带子两端与床头绑成一圈，放在上肢腋下。被皮带的张力拉着，有利于生长和长高。
5.游泳、跳绳和球类运动。
第三种方法:
1。健美操，适合16岁以上的青少年，每次持续30分钟。
2。用力拉伸上半身，做上半身抬高。
3。前后弯曲。
4。摸摸额头，磕头。
5。静态拉伸和肢体运动。
6。拉着柱子蹲下。
第四种方法:
1。床上体操。
2。全身摩擦体操。
3。拉伸体操。
4。无绳体操。
5。深呼吸体操。
选择以上锻炼方式，每天锻炼，持之以恒。
祝你成功！
或者手臂的抓握能力不够的话，练习挂杠。当你可以挂空3-5分钟的时候，也可以增加引体向上的次数。
把弹力带绑在单杠上，然后踩在上面帮助引体向上。当你找到背阔肌的感觉，你会进步很快。
1.握住杠杆后，摆动身体。首先，膝盖稍微向后弯曲，身体前后摆动。
2.摆动到后方最高点时屈膝。然后，在向前摆动的过程中，当你的身体快要到达杠的正下方时，你的腿突然停住了。这时你的手拉起杠，手肘弯曲，下巴抬高到杠面以上。
3.下杠时慢慢弯曲手臂，身体会慢慢回到出发状态。然后屈膝，利用力量完成下一个动作。
首先，你需要跳到动作的最高点。可以用凳子辅助训练。当你的下巴比杠高的时候，可以停一会儿。
然后缓慢均匀地将身体降到最低位置，从杠上的下巴到手臂成90度角，直到手臂完全伸直。这个过程应该保持恒定的速度。
这个动作的整个过程可以帮助你提高力量，每个关节都会得到很好的提高。
值得注意的是，当你慢慢放下手臂直到完全伸直时，要对肩胛骨发力，然后向下向后夹紧，停留一段时间，然后放松肩胛骨，完全放低身体。
当你在做离心训练的时候，可以帮助你反方向训练肌肉。整个练习对提高你的力量和垂直拉的能力很有帮助。可以锻炼各种肌肉。
而且离心训练还可以帮助不同的人调整不同力量的强弱。如果不是太大，只能用自己的体重做离心训练。
如果想提高训练难度，可以增加一些重量，有助于更好的锻炼肌肉。
手引体向上的练习方法:一、双手握住单杠，握距宽，手臂伸直，身体悬空空，双腿交叉，腿向后弯。引体向上，吸气，抬头，上身尽量后仰，肘外展，肩膀放松，背部肌肉收紧。最好把身体拉到吧台，摸乳头。高峰时收缩3-5秒，充分收紧背部肌肉。然后用2-3秒的时间慢慢回落，直到双臂完全伸直，让背阔肌和背部相关肌肉群得到充分拉伸，同时双腿伸直，整个下半身处于放松状态。呼气。重复练习。
2.注意:动作要规范，注意力要集中。做引体向上的时候，想象背阔肌的上外侧端一直拉到腰部，直到胸部碰到杠。停3-5秒，保持背部所有肌肉群完全绷紧，仿佛全身的血液都在涌向这个部位。这样才能真正得到练背阔肌所需要的刺激广度和深度，从而有效的发展背阔肌。
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