单杠上如何锻炼三角肌
单杠上的正握引体向上主要用来训练背部肌肉和三角肌。。。
反向引体向上针对肱二头肌。。。
做引体向上的时候可以把头放在单杠前面。这样，你的力量就会集中在你的三角肌上，尤其是三角肌的前部。双杠臂的屈伸是为了训练胸大肌和肱三头肌。如果你的身体重心向前，可以练胸大肌。如果你的身体重心是直的，可以训练肱三头肌。当然三角肌也可以刺激。。。
如果想徒手刺激三角肌肌腱，倒立俯卧撑最好站在墙上做俯卧撑。。。当然，这些徒手训练的方法很难，如果条件允许的话。买一对哑铃练习，因为三角肌只需要一对哑铃。
形成宽肩的要求是三角肌中束发达，后束是三角肌和背肌之间的过渡肌群，前束与臂肌相连。
所以，如果练好三角肌，身材会显得很完美。希望回答能让你满意，可以手工完成。
线条明显的三角肌怎么练？
很高兴回答这个问题。
你需要一定比例的体脂才能拥有轮廓分明的三角肌。如果体脂率过高，就很难有线条。但是如果三角肌的体脂足够低，经过中束前、中束后的训练，会变得非常丰满漂亮。下面是一些训练三角肌的练习，帮助你发展发达的三角肌。
1.前平举，这个动作主要训练前肩梁。通过将肱肌纤维的连接点移近锁骨，肩部向肩前束屈曲收缩。首先双脚分开与臀同宽站立，双手将哑铃放在大腿前侧，双手自然下垂伸直。然后，用一只手将哑铃向前直举，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，慢慢将哑铃降低到初始位置，再用另一只手交替做此动作。双手各做一次，8-15次，做3-5组。
2.侧举，这个动作主要训练中梁。首先双脚分开站立，与臀同宽，双手握住哑铃，自然垂直向下，放在两侧。此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不晃动。哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到手臂与肩同宽。停顿片刻，慢慢放下哑铃，直到回到初始位置，然后重复这个动作8-15次，4-5组。
3.面拉，这个动作主要训练肩部和背部。首先将绳子放在龙门架上，双腿与臀部同宽站立，双手握住绳子，用正握法选择合适的重量。然后，后退一步，双脚踩在地上，保持身体挺直，抬头，看着绳子中间的插口，然后保持身体稳定。双手将绳子拉过头顶，挺胸，肘部向上向两侧张开。感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再慢慢恢复。呼气时，保持一定的节奏，分3-5组做8-12个动作。
这些是三角肌的一些练习。三角肌可以通过不同的动作刺激前、中、后束得到充分的发展，然后坚持每周训练2-4次就可以得到发展。
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三角肌在哪里？
很高兴回答这个问题。
三角肌在我们肩膀的两侧。它有三束肌纤维，即前束、中束和后束。前束连接到锁骨的外侧三分之一，中束连接到外侧肩峰，后束连接到肩胛骨。三束肌纤维在肱骨外侧汇合，分别控制肱骨的屈曲和内旋、外展和伸展、外旋。所以想要锻炼三角肌，就需要配合它的功能，让它收缩拉长。
1.前平举，这个动作主要训练前肩梁。通过将肱肌纤维的连接点移近锁骨，肩部向肩前束屈曲收缩。首先双脚分开与臀同宽站立，双手将哑铃放在大腿前侧，双手自然下垂伸直。然后，用一只手将哑铃向前直举，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，慢慢将哑铃降低到初始位置，再用另一只手交替做此动作。双手各做一次，8-15次，做3-5组。
2.侧举，这个动作主要训练中梁。首先双脚分开站立，与臀同宽，双手握住哑铃，自然垂直向下，放在两侧。此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不晃动。哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到手臂与肩同宽。停顿片刻，慢慢放下哑铃，直到回到初始位置，然后重复这个动作8-15次，4-5组。
3.面拉，这个动作主要训练肩部和背部。首先将绳子放在龙门架上，双腿与臀部同宽站立，双手握住绳子，用正握法选择合适的重量。然后，后退一步，双脚踩在地上，保持身体挺直，抬头，看着绳子中间的插口，然后保持身体稳定。双手将绳子拉过头顶，挺胸，肘部向上向两侧张开。感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再慢慢恢复。呼气时，保持一定的节奏，分3-5组做8-12个动作。
4.哑铃推可以训练整个肩膀，是一个综合性的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩地，双手握紧哑铃，掌心向前伸直，双肩伸直，双臂伸直。然后，将哑铃向上推至手臂伸直，过程中保持腹肌紧绷，在最高点暂停，然后慢慢降低至肩宽位置，重复8-12次，做到3-5组。
以上是肩部训练动作的一些建议。通过分别刺激前、中、后三束，再以更全面的动作充分刺激一侧，这样的训练可以充分锻炼三角肌。训练三角肌的时候，一定要小心负荷。因为肩膀容易受伤，所以在熟悉动作的情况下，在肩膀上负重是最安全的方式。
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