减肚子最有效的运动和方法
可以通过有氧运动来减肥，比如做一些仰卧起坐或者俯卧撑，摇呼啦圈或者做瑜伽有氧运动，这些都是有助于减肥的。但是减肥期间也要控制饮食。一定要多吃低热量低脂肪的食物，平时慢跑，也可以帮助减肥。
有哪些适合中老年人的健美操？
起床
早晨起床后，洗漱后，微微微笑，双脚分开与肩同宽站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用脚尖挠地，看向远方。
2.伸展你的胸部。
站立，双臂下垂，双脚分开与肩同宽。吸气，双手慢慢向上伸展穿过身体两侧，尽量扩大胸部。抬头同时挺胸，呼气时还原。
3.头部活动
以头为笔尖，摇头写“寿”字。然后让你的头绕着这两个字转，先顺时针，再反方向。以上动作要慢2分钟左右。
转身按压胸部
站立，双臂下垂，双脚分开与肩同宽。吸气，慢慢将上半身转向右后方，然后水平抬起右臂，向右后方拉伸。然后左手平放在左胸上，胸部向右推，呼气。左转时，动作相同，方向相反。
交叉手掌
站在同一个位置，双手下垂，掌心交叉，掌心对着腹部，然后双臂向外展开，自然且不要太快。你张开双臂后，会立即合拢双臂，再次交叉手掌，持续1分钟左右。
6.用手挤压胸部。
坐下来，自然地踩在地上。双手放在胸前，深吸气，然后慢慢呼气。同时用手挤压胸部，身体前倾，吸气时还原。
7.用两个手掌画一个圆。
手掌相距10cm左右，保持这个距离，手掌高度与腰带齐平，保持手掌间距不变，然后上臂带动手臂做圆周运动。先将身体稍微向左转，顺时针20次，逆时针20次，再将身体向右转，反方向继续转20次。
8.单膝挤压胸部。
坐下来，自然地踩在地上。深深吸气，然后慢慢呼气。同时抬起一条下肢，双手托住小腿，向胸部挤压。吸气时会恢复，双方交替。
9.抱膝压胸。
双脚并拢站直。深深吸气，然后慢慢呼气。同时屈膝，双手环膝，用大腿尽量挤压腹部和胸部，帮助排除肺部残余气体，吸气时恢复。
老年人健美操锻炼的注意事项
首先，你要知道自己有没有不适合运动的疾病，比如肾脏和肝脏疾病，严重的心脏病，糖尿病等等。
2.选择适合自己的健身内容。首先要搞清楚自己想要达到的目标，是要减肥还是要强壮，是要宽肩还是细腿等等。
3.练健美操要特别注意鞋子。选择一双适合自己的旅行运动鞋。鞋底前部要柔软、柔韧、有弹性，吸收跳跃的冲击力。
4.在训练过程中，始终保持冷静、放松、稳定的精神状态。
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