如何锻炼跳跃能力
弹跳力要求大腿肌肉爆发力强，腰腹部肌肉力量好。练习弹跳力的方法有很多:
1.“负重深蹲”是健美运动中最复杂、练习最多的部分，是力量举重比赛中的规定动作。
“负重深蹲”对整个下肢和躯干有强烈的刺激。可以锻炼股四头肌(股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半腱肌。对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌也有很强的作用。
2.立定跳远的方法:双脚左右打开，脚尖平行，屈膝，下蹲或深蹲，手臂自然向后摆动。
然后快速踢腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，手臂快速向前向上摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。
3.蛙跳是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。一组练习15-20次，每次15-20组，每组间隔60-90秒。完成后进行一次放松活动。
腰部肌肉力量的练习也有很多，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、俯卧背、吊腿等等。
扩展信息:
跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以不能认为提高弹跳力，整天跳就够了。
你必须每天不断拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时要做各种复杂的体操，会提高身体的协调性。准确、优雅、有力、放松。
影响因素:
身体部位
弹跳力的好坏可以从以下几个地方看出来:
1.脚踝:如果你的脚踝像青蛙的脚踝，从后面看很小，从侧面看略宽。那很好。你有跳得好的第一个特征。因为你的脚踝比较小，所以在起跳的时候，脚上的力量可以更密集的通过腿从脚踝传递到身体。
2.脚趾:如果你的大脚趾很长，那么对不起，你注定跳不高。因为长脚趾缩短了足弓的距离，分散了很多力量。而且还会影响着地的弹性。
3.脚后跟腱:看你脚后跟背面向上生长的腱。如果厚度和韧性合适，小腿会长到很高的地方，几乎接近膝关节。那你很幸运。你可以像青蛙一样跳得很高。
这一点从很多NBA弹跳王就能一眼看出。
4.坐高指数:
指数小，腿长，重心高。经测试，田径运动员中，跳高运动员坐高指数最小，下肢长度和下肢各环节长度与身高的比值最大，说明跳高运动员躯干短，下肢长。
田径项目中，跳远运动员的坐高指数仅大于跳高运动员。[1]
5、比小腿大:
腿长与大腿长的比值称为足指数，与素质有关。指数高(腿比大腿长)的人更适合跳。几乎所有跳跃动物的脚指数都非常高。
少年运动员的身高、小腿长与起跳高度之间存在相关性，小腿长比大腿长更有利于起跳效果，可以作为同等条件下选材的依据。
选材时，[(腿长B-腿长A)/腿长A]×100指数反映运动员大腿长与腿长A的比例。[4]
6.肩宽(肩峰宽)、髂宽(两个髂嵴点之间的宽度)和臀宽(大转子点之间的宽度):
髋关节狭窄的运动员(选材时女性指数要接近男性指数)性成熟时发育迅速，下肢肌肉尤其是臀部肌肉更明显，外表看起来有点“臀臀”，尤其是臀部线条呈球形的运动员。
这说明臀部肌肉强壮有力。这类运动员往往比臀部较宽的学生踢腿起跳更积极有力。
研究发现，虽然跳高运动员的髂骨宽度/肩宽指数和髂骨宽度/臀宽指数较高，但通过比较它们的绝对值，发现跳高运动员的肩宽和臀宽较小，而髂骨宽度相对较大，导致这两个指数的数值较高。
这一结果说明跳高运动员普遍具有相对发达的髂骨和腰肌力量，这可能与跳高运动员的摆动速度快、摆动力量大、腰腹力量强有关。
观察时可以用一个简单的公式，即肩宽-髂宽和臀宽-髂宽之差越小越好。
在关注(髂宽/臀宽)×100指数的同时，还要关注正梯形中ab的高度。在田径和跳跃项目的选择上，ab越小越好。
图为跳高运动员有一双“羚羊腿”(大腿短，小腿细长)。
当然还有其他我们都知道的影响弹跳的因素，比如平足，O型，萝卜腿。这些大家都很熟悉，就更不用说了。
三色球种
黑色人种:四肢灵活，肌腱富含白色肌纤维，骨骼结合紧密。再加上黑人特有的爆发力，充满弹性。
正常的黑人，经过训练或锻炼，可以达到80-90个弹跳以上。таннер (1955)指出，与欧洲人相比，黑人的腿相对较长。有意思的是，腿相对较长的那组的小腿大腿指数(胫骨长/股骨长× 100)往往达到85%以上。
白人:和黑人比起来，就逊色多了。它们主要体现在“稳”字上。下盘扎实，爆发力强，大部分是红肌纤维，所以肌肉稍微放松。
他们的关节大，所以白球员的弹跳力也好不了多少。不像乔丹那一代的布雷特-巴里，他可以从罚球线上扣篮。白球员有这样的弹跳力是很特别的。
黄种人:我们都知道黄种人的素质其实是介于黑人和白人之间的。它的爆发力比白人略强。它的肌肉和骨骼适中。黄种人最出名的是其灵巧的运动，如体操和小型球类运动。
所以黄种人的跳跃能力高于白种人，低于黑种人。但是力量和耐力就逊色了。正常黄种人，经过训练，基本可以达到70-85CM的跳跃高度。
性别
男性下肢力量比女性大1/3左右，弹跳能力也比女性大。
跳跃能力百科全书
如何在一个月内提高自己的弹跳力？
1.柔韧性训练，一定要坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围。同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。准确、优雅、有力、放松。
2.负重深蹲训练。篮球队有专门的负重器械，杠铃和负重深蹲，属于运动量比较大的训练。不要天天做，一周做三次，每次分成三组。没有一个是30-50的。看自己的素质，不要太勉强。过度训练将是无效的，对你的健康有害。
3、抓举训练，抓举常用的器械也是杠铃，而且抓举也是训练量比较大的，要注意时间和次数。
4.来回跑、爆发力、反应能力的训练，对锻炼弹跳也是必不可少的。这里提供的方法是来回跑，次数看你自身素质。
5.负重训练，准备两个绑在小腿上的沙袋，负重绕篮球场跑。不要跑得太快，保持匀速，直到跑不动为止。
6.脚尖跳跃训练，最简单的就是跳绳。我相信大部分都会跳。如果他们不会跳，他们就得模仿跳绳。跳得更快，用脚趾起跳。
7.半蹲训练，也叫蛙跳，可以做地面蛙跳，比如绕篮球场跳，或者找台阶蛙跳，比如楼道楼梯。蛙跳是一项大运动，要注意训练时间的间隔。
8.摸跳高训练，最常见的训练就是摸板，也就是摸篮板。如果摸不到，可以找一个更适合自己的高度。比如指定一定高度的叶子，连续触摸高度。
跳绳能增加弹跳吗？
有帮助，但是跳绳不足以增加跳跃。跳绳增加小腿的力量和韧性，主要是爆发力。如果你打篮球，跳绳可以增加你快速起跳的能力。但要想跳得更高，就必须用蛙跳训练大腿肌肉。为了跳得更高，蛙跳可能更合适。
楼主，我觉得你是想增加弹跳。其实不一定要跳得越高越好，要看具体情况。如果是打篮球，抢篮板，一个好的位置很重要。不代表谁跳得高谁就反弹。如果纯粹是为了跳高或者跳高比赛，你得技术过硬。至于楼主建议一个暑假加10到15厘米的弹跳，请坦白告诉我。据我所知，国外已经有人通过了科学的训练(具体训练了多久我忘了)，最大增幅好像是20cm左右，已经是纪录了。更重要的是，要想增加弹跳，还得看具体年龄和发育情况。到了一定年纪太难了。而且无论从科学方法还是努力程度，都不如我刚才介绍的。楼主，我不是给你泼冷水。不像其他人喜欢随便在网上发东西，我觉得培训会有收获。跳绳是一项很好的运动。坚持下去，不管你能加多少跳，至少会让我们更上一层楼。但这是个好目标，不是吗？目标永远应该更大。另外楼主说一天可以跳1000次。在这里，我觉得数量不是关键，关键是适合自己。休息，跳，休息。第一天跳了500次左右，不知所措。好，好，过几天跳这个号。久而久之，你会发现，500次之后，你就不会觉得累了。然后你要开始添加适量，比如说100次，然后来回循环。
最后，楼主说的减肥我也不太确定。根据我自己的情况，只要努力，我觉得减肥是没问题的。我希望你能成功。嗯。多有趣啊
如何跳得更远的提示
如果你跳得远，你就得跑得快。你需要踩下踏板。
踏板可以让身体跳得更高，只有落地高脚才能跳得更远。
跑得稳就跑得快，跑得快就跳得狠。然后你需要踩油门。蹬车的目的是为了跳的更高，不可能不剧烈的跳。跳得狠，就得跑得稳，跑得快，才能跳得远。
如何增加弹跳，60cm左右？
弹跳力要求大腿肌肉爆发力强，腰腹部肌肉力量好。
练习弹跳力的方法有很多，比如纵跳、立定跳远、立定多级跳、蛙跳、负重深蹲、负重深蹲、深跳、上蹿下跳等等。也有很多针对腰部肌肉力量的练习，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、仰卧、抬腿等等。
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