引体向上比赛技巧
引体向上是单杠中的一个动作，可以锻炼手臂也就是上肢的力量。做引体向上时，双手都在抓着单杠，也就是虎口相对抓着单杠。然后两臂同时缓慢有力地引体向上，使额头超过杠面，从而完成引体向上
完成这个动作是有一些技巧的，比如双手杠杆的宽度不能太窄也不能太宽；拉起身体时，用快速的力量拉起身体；拉身体时，要用尽全身力气，收紧身体；握单杠时，用整只手抓单杠，而不是手指。
怎么练引体向上？
首先，你需要跳到动作的最高点。可以用凳子辅助训练。当你的下巴比杠高的时候，可以停一会儿。
然后缓慢均匀地将身体降低到最低位置，从杠上的下巴到手臂成90度角，直到手臂完全伸直。这个过程应该保持恒定的速度。
这个动作的整个过程可以帮助你提高力量，每个关节都会得到很好的提高。
值得注意的是，当你慢慢放下手臂，直到完全伸直时，要对肩胛骨发力，然后夹紧，停留一会儿，再放松肩胛骨，完全放低身体。
当你在做离心训练的时候，可以帮助你反方向训练肌肉。整个锻炼对提高你的力量和你的垂直牵拉能力很有帮助，可以锻炼各种肌肉。
而且离心训练还可以帮助不同的人调整不同力量的强弱。如果不是很大，只能用自己的体重做离心训练。
如果想提高训练难度，可以增加一些重量，有助于更好的锻炼肌肉。
引体向上最省力的姿势
1.双手握住握距较宽的单杠(掌心向前)，双脚离地，手臂自然下垂伸直。
2.利用背阔肌的收缩力向上拉，直到单杠触及或接近胸部。保持静止一秒钟，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，以此类推。
3.身体拉起时吸气，下垂时呼气。
4.引体向上的时候重点放在背阔肌上，尽量把身体往上拉。拉起的时候不要让身体摆动。下垂时，脚不能着地。
引体向上只能拉两三次。如何强化它们？
有和没有酒吧。没有杠的时候可以练习快速俯卧撑，从肚子两侧开始，从后背两侧开始。一般20-30组，一天2-3组。
有杠的时候，(1)借弹力带多做，增加肌肉耐力。
(2)跳引体向上，然后每5秒弯臂挂空一次，分组练习20次左右。
(3)增加身体摆动，如蝶泳腿，使身体更加协调。
一方面增强了手臂的耐力，另一方面增强了手的抓握能力。
如何提高引体向上的能力
如何提高引体向上能力？提高引体向上的能力，要坚持常规的引体向上训练，加强背部的肌肉力量训练。
任何训练能力的提高都在于掌握正确的训练方法，坚持常规训练，循序渐进训练，引体向上。就正手引体向上(掌心向外)训练而言，背阔肌要用收缩力向上拉，背阔肌要弄清楚。
常规引体向上训练是根据训练者的训练能力，每周三到五次，每次四至六组，每组接近力竭。如果最初的引体向上训练者一次做不了引体向上，可以用弹力带、引体向上器械等方法做引体向上。
加强背部肌肉和力量的训练，也有助于提高引体向上训练的能力。背部肌肉训练，以及弯曲杠铃划船、高下拉、绳索划船、单臂哑铃划船等。
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