减脂餐食谱，一日三餐，男生学生党
这样可以一日三餐。我们通常选择水和蛋白质作为早餐。我们可以吃一些红薯、玉米、馒头等。对于水和水来说，只是拳头大小。像蛋白质，可以吃鸡蛋，牛奶，豆浆。午餐可以选择水和蛋白质补充膳食纤维。水和水，可以选择荞麦面和粗粮米饭，蛋白质可以选择一些鸡胸肉、鱼肉等瘦肉。膳食纤维就是多吃蔬菜。
男人吃得越多，越强壮。
葱爆虾仁，原料:鲜虾250g，韭菜适量，姜3片。先将虾仁去肠去壳，再将姜片炒香，放入鲜虾翻炒，最后放入韭菜略炒，与虾仁同食。虾味甘，性温，蛋白质含量16.4%。以及脂肪糖、无机盐、烟酸、维生素A、维生素B1和维生素B2。虾下面有牛奶，有壮阳作用。
50年前的一周菜单
50岁男人的食谱，早餐，加餐，午餐和晚餐，一样的牛奶，鸡蛋面包，午餐，米饭，山药炖排骨，芹菜，百合。晚上喝粥很容易。女性食谱和早餐，可以定期和范玮琪预约煮粥，多放杂粮，无油无盐无糖。几乎每天都要准备很多饭，营养合理，饮食合理。
谁会给老人菜谱？
老年人营养膳食:60岁男性，轻体力劳动者。下面的饮食提供2000千卡的能量和71克的蛋白质。其他营养素基本满足老年人的要求。早餐馒头(标准面粉40g)，卧蛋加牛奶(牛奶250g，鸡蛋40g)。中午吃烤春饼(标准面粉70g)、炒菜(猪肉25g、绿豆芽100g、菠菜100g、韭菜20g、粉丝20g、植物油10g、酱油和盐)和红豆小米粥(小米35g、红豆15g)。晚餐(粳米150克)、蘑菇(蘑菇食品)、烤大白菜(大白菜200克、蘑菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐)、炒胡萝卜丝(瘦肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐)。橙子晚了50克。3.70岁老人食谱举例:70岁男性，极轻体力劳动者。这个食谱提供了1800千卡的能量和65克的蛋白质。其他营养素满足老年人的需要。早餐面包卷(50克标准面粉)和牛奶(200克牛奶)。午餐面条(标准面粉150克)、韭菜炒肉丝(猪肉25克、韭菜黄120克、植物油8克)、虾皮丝(虾皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜80克、植物油5克)、牡蛎汤(牡蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许)。晚餐(米饭100克)，葱椒带鱼(带鱼75克，葱、姜、花椒、醋、糖、植物油各6克)，白菜香菇汤(白菜70克，香菇10克，粉条20克，油1克，汤300毫升)。橙子晚了50克。老年人三餐的能量分配:早餐占30%，午餐和晚餐分别占35%。中老年女性可以按照上面的食谱去掉一些粮油，可以减少200-300卡的能量。
求适合老年人的食谱。
老年人营养膳食:60岁男性，轻体力劳动者。下面的饮食提供2000千卡的能量和71克的蛋白质。其他营养素基本满足老年人的要求。早餐馒头(标准面粉40g)，卧蛋加牛奶(牛奶250g，鸡蛋40g)。中午吃烤春饼(标准面粉70g)、炒菜(猪肉25g、绿豆芽100g、菠菜100g、韭菜20g、粉丝20g、植物油10g、酱油和盐)和红豆小米粥(小米35g、红豆15g)。晚餐(粳米150克)、蘑菇(蘑菇食品)、烤大白菜(大白菜200克、蘑菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐)、炒胡萝卜丝(瘦肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐)。橙子晚了50克。3.70岁老人食谱举例:70岁男性，极轻体力劳动者。这个食谱提供了1800千卡的能量和65克的蛋白质。其他营养素满足老年人的需要。早餐面包卷(50克标准面粉)和牛奶(200克牛奶)。午餐面条(标准面粉150克)、韭菜炒肉丝(猪肉25克、韭菜黄120克、植物油8克)、虾皮丝(虾皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜80克、植物油5克)、牡蛎汤(牡蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许)。晚餐(米饭100克)，葱椒带鱼(带鱼75克，葱、姜、花椒、醋、糖、植物油各6克)，白菜香菇汤(白菜70克，香菇10克，粉条20克，油1克，汤300毫升)。橙子晚了50克。老年人三餐的能量分配:早餐占30%，午餐和晚餐分别占35%。中老年女性可以按照上面的食谱去掉一些粮油，可以减少200-300卡的能量。
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