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锻炼腹肌的最好方法，男生们。
男人要想练出腹肌，需要从两方面入手:
第一个方面是降低体脂率。男生的标准体脂率在15%-20%之间。如果想更清晰的展现腹肌，就需要把体脂率降到15%左右。
如果你有小肚腩或者啤酒肚，首先要做的不是坚持腹肌训练，而是坚持有氧运动刷脂肪。
单纯的腹肌虐待训练并不能消耗体脂率，减肥。减脂是全身性的。我们需要选择高热量消耗的运动，比如跑步、跳绳、健美操、打球、游泳等等。并且每天坚持40分钟以上，减掉多余脂肪，恢复平坦小腹。
同时也要控制饮食，保证每天摄入的热量低于身体的总代谢水平。戒掉各种零食，奶茶，宵夜，正餐，多吃蔬菜，少吃加工食品和油炸食品，给身体制造一定的热量缺口，身体会瘦的更快。
第二个方面是科学的腹肌滥用训练。腹肌训练没有通过卷他的肚子或者做仰卧起坐来练。腹肌是由几个小肌肉群组成的。我们需要增加不同的虐腹动作，多角度雕琢腹肌，强化腹肌线条。
另外，腹肌训练不需要每天锻炼，隔天锻炼一次即可。小肌肉群每次训练后需要休息1-2天，然后进行下一轮训练，让腹肌更高效的生长。
练腹肌最有效的方法是什么？
下载一个keep，或者微博Tik Tok等。找一些动作教程。一开始，你可能达不到要求。别担心。先根据自己的情况做一半教程。如果还是做不到，那就减少一点。至于怎么阻止，没有咬咬牙的力气是做不到的。注意，如果第二天还疼，证明有效。如果不疼，说明你的肌肉已经适应了。你可以增加数量。还疼的时候就不要做了。休息一两天以防紧张。练腹肌很辛苦，需要很长时间。一定要坚持下去，总有一天会走出来的。
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