今天和大家分享一下关于如何深蹲(如何正确深蹲)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。
首先，下蹲的正确姿势
蹲姿标准姿势图；
蹲姿的标准姿势是从头顶垂下，包括胸部和背部的拉伸，并努力放松。脚宽3尺，平行，下蹲，大腿与地面平(略高，不要拉得太高)。手臂可以抱胸，手掌向前推，叉腰，抚膝(不建议，容易发力)。
下蹲的步骤
第一步:双脚分开15度，与肩同宽，然后微微下蹲。因为人的股骨向外旋转了15度。这个姿势是最不自然的动作。
第二步:在脚趾开始转动之前。这是为了获得扭转力。然而，虽然脚趾向前，但膝盖仍需要向前，从而形成轻微的扭转，以获得一个力。
第三步:重心下移，逐渐下蹲。这是为了获得向下的力。这时候除了脚趾和膝盖上有一对力，腿上还有一个向下的力，这是身体的重力。为了克服这种重力，把重心放在弹簧上，放在身体中间，让膝盖和脚踝得到一个向上的力，让自己不坐在地上。
第四步，张开双脚，直到两英尺宽。这样就得到了另一个力，就是外展力。为了克服这种力量，小腿和大腿肌肉开始工作，产生反作用力，达到身体的平衡。
第五步，双手由拥抱改为摆动，掌心向下。
二、蹲姿怎么做
三、如何深蹲
四、如何深蹲！？
蹲姿的标准姿势:
站直，两腿分开一段距离。不要太宽。太宽会导致重心低，不利于接下来的动作。不要太狭隘。太窄会导致重心偏高，差不多是你肩膀的宽度。双手自然放在大腿两侧，下蹲的动作准备就绪。
举起双手，伸展到肩膀的高度。双手伸直不仅可以拉伸身体两侧的肌肉，还可以为下一个动作做准备，防止重心不稳，身体向后倒。
下蹲要慢，速度适中，不能太快，也不能太慢，太快容易导致重心不稳，身体后倾。下蹲高度也要适中。蹲得太低会使重心转移到膝盖及以下，增加膝盖负担，也不要蹲得太高。
刚开始练习的时候，每一次下蹲练习都不要持续太久。刚开始，保持蹲一分钟左右，然后活动一会，再继续蹲一分钟左右，再活动身体。每次深蹲算一组，按照前面的方法反复练习15组左右。练习一周左右，练习过程中可以适当增加每天每个深蹲的时间。
以上是边肖对如何下蹲(如何正确下蹲)及相关问题的回答。希望如何深蹲(如何正确深蹲)的问题对你有用！
