渴望上学的孩子早上早餐应该吃什么？
《中学生每周食谱》
早餐食谱:牛奶250毫升，面包(面粉)200克，煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(200g圆米饭)，
香菇炒肉片(鲜香菇50g，猪肉50g，植物油5g，料酒，淀粉，蛋清，味精)，
炒菜(蔬菜200g，植物油5g，味精，盐)。晚餐:馒头(150g面粉)，
百合(虾仁50 g，胡萝卜25 g，甜椒25 g，植物油5 g，百合，淀粉，味精，盐)，
牛肉汤(白菜50g、豆腐干50g、胡萝卜50g、土豆50g、牛肉50g、植物油5g、番茄5g、味精、盐)。额外食物:时令水果。
食谱二早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。午餐:米饭(粳米150克)，
鱼香肉丝(瘦肉50克，胡萝卜50克，土豆100克，植物油5克，姜丝，泡椒，酱油，醋，糖，味精，盐)，
炒蘑菇和蔬菜(绿叶蔬菜200克，蘑菇50克，植物油5克，味精和盐)和花菜。晚餐:金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，
清蒸鲜鱼(各类鲜鱼150克，植物油、葱、姜丝、盐各5克)，
大蒜龙蒿(龙蒿150g，植物油5g，大蒜适量，味精适量，盐适量)，
青菜虾汤(青菜50g，植物油5g，虾，味精，盐)。额外食物:时令水果。
食谱三早餐:糯米年糕(面粉150g)，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g，内脂豆腐50g)。午餐:米饭(粳米150克)，
蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量)，
西芹牛柳(瘦牛肉50克，西芹梗100克，植物油5克，调料适量)，
菠菜粉丝汤晚餐:黑米粥(粳米40g，黑米10g)，
馒头(150g面粉)、炒猪肝、猪肝50g、豌豆苗50g、植物油5g、胡椒粉、米酒、味精、盐)，
芸豆炖土豆(瘦猪肉25g，芸豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，盐)。额外食物:时令水果。
食谱四早餐:牛奶250ml，鸡蛋饼(面粉150g，鸡蛋50g，糖25g)。午餐:米饭(粳米150克)，
虾豆腐(豆腐100克，虾50克，植物油、淀粉、味精、盐各5克)，
清炒蔬菜(新鲜蔬菜150克，植物油、味精、盐各5克)，
虾萝卜汤(萝卜50g，虾皮、味精、盐适量)。晚餐:荤素包子(面粉150克，瘦猪肉50克，紫菜150克，植物油5克，调料适量)，
紫菜汤(鸡蛋50克，紫菜适量，调料适量)。额外食物:时令水果。食谱五早餐:虾仁馄饨(虾仁50g，蔬菜100g，面粉100g，调料适量)和牛奶250ml。午餐:米饭(粳米150克)，
木肉(肉丝30克，鸡蛋50克，植物油5克，黑木耳适量，调料适量)，
红烧茄子(瘦肉30克，茄子150克，植物油5克，酱油和调料适量)，
绿豆汤(绿豆适量，冰糖适量)。晚餐:黑米馒头(150g黑米粉)，
糖醋排骨(排骨300克，植物油5克，调料适量)，
牡蛎炖豆腐(牡蛎100克，豆腐100克，植物油5克，香菜，葱，姜，蒜，盐少许)，
银耳鸡蛋汤(鸡蛋50克，银耳适量，调料适量)。额外食物:时令水果。食谱六早餐:鸡蛋煎饼(面粉150g，鸡蛋50g，植物油5g，调料适量)，
250毫升牛奶，
炒绿豆芽(200克绿豆芽)。午餐:饺子(面条100g，瘦肉80g，青菜150g，植物油5g，调料适量)，
绿豆粥(粳米50克，绿豆25克)。晚餐:红豆饭(粳米150g，红豆25g)，
炖秋刀鱼(100克秋刀鱼，5克植物油，葱，姜，蒜，料酒，酱油，味精)，
炒芹菜丝(芹菜75克，豆腐干30克，植物油5克，味精和盐)，
豆芽汤(豌豆苗50克，鲜贝30克，调料适量)。额外食物:时令水果。饮食7早餐:面包(200g面粉)、牛奶250ml、水煮蛋50g。午餐:米饭(粳米150克)，
孜然炒羊肉(羊肉100克，木耳2克，胡萝卜50克，植物油5克，调料适量)，
将蘑菇和油菜(鲜蘑菇50克，油菜150克，植物油5克，调料适量)加热，
拌蔬菜。晚餐:百合粥(粳米50克，百合适量)，
馒头(100克面粉)，
将两种洋葱(猪里脊肉50克，瘦猪肉50克，洋葱100克，黑木耳2克，植物油5克，调料适量)煸制，
青椒豆腐丝(青椒50克，豆腐皮100克，番茄50克，植物油5克，调料适量)，
猪皮汤。额外食物:时令水果。
"10岁小学生的早餐食谱
十岁小学生吃一个煮鸡蛋，最好是这个鸡蛋，每天早上喝180ml鲜奶，补充每日蛋白质。主食可以是每天的饺子、混沌、面条，也可以自己做一些鸡蛋饼、锅贴，这样会丰富和多样化孩子的早餐，大大提高孩子吃早餐的速度和积极性。
中学生合理早餐(简单、营养、快捷)
中学生每周早餐食谱(1)
早餐:两米粥(米饭和小米)，牛肉包子，芹菜叶，花生。
周二早餐:黄瓜丁红枣大米粥，烧饼，肉松，豆腐干。
周三:核桃玉米粥，馒头，蒸鱼，虾皮炒白菜。
早餐:燕麦片、蒸饼、香椿炒鸡蛋、凉拌海苔、海苔丝。
早餐:小米桂圆粥，豆沙包子，瘦肉丝炒豆腐脑，辣白菜。
周六早餐:米饭绿豆粥，芝麻酱，煮鸡蛋，干海苔拌豇豆。
周日早餐:麦片，玉米饼，苦瓜炸鸡，洋葱拌虾皮，果汁。
中学生每周早餐食谱(2)
早餐:面包，蒸鱼鸡蛋汤，黄瓜和豆干拌海苔和牛奶。
星期二早餐:蛋糕、酱牛肉、青豆炒胡萝卜、一个生番茄和牛奶。
周三:蛋糕，煮鸡蛋，黑芝麻拌海带，豆浆。
早餐:烧饼夹肉，炒绿豆芽虾皮，牛奶。
早餐:核桃酥、香肠、番茄拌糖、牛奶。
周六早餐:肉丁、蒸芋头、葱白虾皮拌豆腐、凉拌糖醋萝卜、牛奶。
早餐:面包、果酱、火腿和牛奶。
中学生每周早餐食谱(3)
早餐:肉丝、汤面、蒸糕、豆芽炒白菜。
星期二:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜、蛤蜊、虾皮汤。
周三:海鲜面(牡蛎肉，蛤蜊肉)，肝糊卷，虾皮，豆腐拌黄瓜丁。
周四:花卷，清蒸鱼，水煮花生，白菜，豆腐，牡蛎汤，苹果。
早餐:馒头、荷包蛋、芹菜干、紫菜虾皮汤。
周六早餐:麻酱馄饨、虾皮、蒸鸡蛋汤、肉末、炒芹菜。
早餐:烤饼，海带汤，酱猪肝，橘子。
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