怎样才能一个人练就一身好武功？
我想练武，却解决不了你的问题！你只是想让你的身体更强壮。武术是一项慢、长、有学问的运动！我认为你应该加强一些体育锻炼。虽然不如武术或者散打，但是可以让你和你的身体变得强壮！
体能训练方法:
第一，耐力训练。
1.长跑:要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈。每圈平均速度不低于2分20秒。
2.负重越野:本人背着不低于30kg(女子20kg)的背包，在海拔不低于2,000m的小路或山脊上行走一整天或两天，每周1-2次。3.如果时间和其他条件不允许，也可以游泳或者骑自行车。而不是长跑，而且运动量相当。
第二，力量训练。
1.大腿力量训练:大腿与地面平行，呈“鸭步”状，30米一组，5人一组，不休息。2、小腿力量训练:脚尖跳，大腿不硬，30米一组，5组一次，中间不休息。
3.上肢力量训练:一组8个俯卧撑，共5组；引体向上是六个一组，五个一组做的。
4.腰部和腹部力量训练:带扭转的仰卧起坐，15或20次为一组，做3组。
第三，平衡训练。
1.单腿平衡:单脚站立，多次完成前后动作。
2.动态平衡:选择离地距离较窄的山脊，像平衡木一样行走；或者跳。
第四，柔韧性训练。
1.挂在单杠空上，伸展四肢。
2.压腿，趴下。
3.拉伸身体两侧的肌肉。力量、平衡和柔韧性训练每周至少三次，其次是长跑。俱乐部组织的每次行动前，长跑每周不少于4次。运动前10天减少运动量，避免运动中肌肉疲劳。
一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。
所以不能认为提高弹跳力，整天跳就够了。你必须每天不断拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时要做各种复杂的体操，会提高身体的协调性。准确、优雅、有力、放松。
二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。
如果自己训练，最好每周做两到四次强力量训练。训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷训练。有三种典型的常用方法:
负重深蹲，摇铃，抓举。总之，这些练习的分数越高，你的弹跳力就越好。
至于每次运动的重量、组数、次数、动作规格，原则是:
1.高强度训练每周至少进行两次，但不超过四次，给身体过度恢复的时间，但应连续进行多年。
2.以上三种锻炼方式最好安排在每节课。
3.注意高强度训练的技术动作规范，不要乱来。
4.小力量训练是指用各种综合训练器材和哑铃进行训练。重量更轻，组数和次数更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。小力量训练可以每天在花园练习，但最好不要和大力量训练同时进行。力量训练，无论大小，都不要拖太久，1.5到2小时为宜。有强度和密度。
第三，速度训练也是提高跳跃能力的一个重要方面。
反复的冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，也许80次，那要看你的斗志了。所谓冲刺，就是要求你在做好活动准备后全速向前冲，而不是中速。专项速度训练和高强度训练是一样的。不用每天练，一周只练三个小时。特别注意小应用；力量训练是加强大腿后侧的肌肉。
4.有很多专门的跳跃练习，比如跳绳，跨栏，摸篮圈，摸黑匣子上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我想提一下神经系统和跳跃能力的关系。我们已经知道，速度、力量、协调、柔韧、灵活等素质在瞬间作用于地面时会产生反弹力，所以是动机和运动神经系统使这些素质在瞬间同时爆发。换句话说，如果你真的想凌驾于所有人之上，你必须尽一切可能让你的运动神经系统向你的肌肉发出最强的脉冲信号。这种强烈的刺激迫使肌肉群剧烈收缩，产生巨大的能量，进而使运动神经系统更加敏感，能够发出更强的冲动。两者相互促进，你会越跳越高。但是，这也是困难中的困难。没有超动机，运动神经系统就没有超冲动。所有所谓的科学的、现代化的、管理的、训练的方法和手段都是扯淡。最后祝你梦想成真。
此外:
美国最著名的纵跳训练项目《先天重要性》预测纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周。
对于每个动作项目，如果一个动作分为三组，组间休息时间不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一项。切记不要休息！！
第一项:半蹲跳
1.刚开始，蹲到？把手放在前面，
2.跳离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空里，把手放在背后。落地的时候，完成一次。
接下来，只需重复上述步骤！！！
提高快速跳跃能力训练课程2
第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)
1.首先，找一个梯子或一本书垫住你的脚，然后把你的脚趾放在上面。鞋跟不得接触地面或垫子。
抬起你的脚趾到最高点
3.慢慢放下，然后完成..双脚完成，完成一组。
提高快速跳跃能力的训练课程3
项目3:步骤
1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。
2.试着跳下来，换空脚，放在椅子上。
3.重复2，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。
提高快速跳跃能力的训练课程4
第四项:纵跳
1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。...
2.只用小腿跳跃，弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖。...
3.落地，快速起飞，然后完成。...
这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。...
提高快速跳跃能力的训练课程5
第五项:踮脚跳
1.抬起你的脚趾到最高点，
2.用脚尖快速起跳，起跳不得超过1.5或2.5厘米。
希望这些能帮到你！！祝你身体健康，呵呵！！
武功是怎么炼成的？
武侠小说里，总有一些被上天选中的人，因为各种原因获得奇遇，然后技能飙升称霸武林。然而，他们成了武术大师。除了得到高手指点，他们还得到了一本失传已久的武功秘籍，高手秘籍就像绝世兵器一样吸引人。而且还存在一种现象，师傅中有一个是名师，大部分徒弟只能算二流人才。他们中的大多数人想靠自己成为国王和女英雄。
于是，武功秘笈就成了人们争抢的宝物，制造出一种错觉，认为得到它的人即使没有老师的指导，也比普通人强很多。真的是这样吗？
除了影视剧中的这种描述，现实中也是存在的。早在两千年前就出现了。作为一种“营销方法”，战国时期出现了很多农学家，各种耕作方法也应运而生。为了提高销量和名字，就取名神农。另外，每次乱，到处都是起义。为了赢得人心，一些势力
武林也是如此。你应该注意根据资历给人排名。如果你没有一个众所周知的来源，你怎么能阻止别人在江湖上立足呢？这个时候，如果你吹嘘自己偶然得到了一本记载着祖先毕生心血的武林秘籍，那么你一招半式就能轻松聚拢一群人。当然，这并不是完全的欺骗，而是一种包装效应。
武功秘籍所带来的诱惑力和神秘感往往会受到热切的追捧，所以作家在创作小说时总会加入这些“奇遇”来增加神秘感，这样到后来掉下悬崖才算完整，很少有武功秘籍不好意思和人打交道。
当然，这些方法已经不适合社会的发展了。封建时代的人愚昧无知，大多不识字，更别说练功夫了。光是能看懂秘籍就能让人佩服，现在看不到了。他们普遍受过教育，很少是文盲。以学生的学习为例。有老师比自学强多了，但差的不是一周的零头。
而且这些学习资料都是按照年龄和接受度精心编写的，整体上可以被绝大多数人接受。那些古文就不一样了，除了画出来的招式，几乎没有解说。要融会贯通，难度可想而知。
更何况古代学武多是为了与人对抗，与现代体育武术大相径庭。面对危险，根本没时间准备，更别说穿护具了。再说，一旦打起来，就没有意义了。没有什么规矩，都是为了自己的生活。有时候，为了赢，对方总会携带武器，击中要害。
一个人在面对各种困难之前，单打独斗要难得多。如果这个时候有老师指导就不一样了。可以借鉴前人的经验，少走弯路，增加实战经验。
毕竟武术是个危险的东西，很容易造成身体伤害。练习中一些不当的姿势也会给身体带来负担。这些情况需要一个人来引导，避免受伤。在古代，除了个人能力，一个大师的影响力也很重要。投靠一个背景强大的门派，日后行走江湖自然会更有安全感。
这些都是武术不可替代的秘密。现实中，从清末到民国，出现了很多武术高手，都是从小勤学苦练出来的。从来没有人拿着一本秘密的书站出来。其实研究古籍是很难的。翻看各种门派留下的经典，大多晦涩难懂，不可能一个人看得懂。
网上对民国实用大刀有不同的解读，根本没有统一的答案，也导致大家练出来的结果不一样。最后形成了各种招式，连原招都不知道。也可以看出一个人修行的难度。
所以，如果纯粹是为了强身健体，最好的办法就是找个师傅跟着学。按照现成的套路，循序渐进的练习，可以少走很多弯路。一个人说出来的话永远比努力练习更有效。如果没有人手把手的指导你，所有的武功秘笈在你眼里都是一堆画面，有些破损严重，难以复原。
说白了就是自己去探索。问题只能一步步解决，这无疑加深了学习的难度。别说古代图片，就连现代视频教学，也有人叫苦不迭。虽然视频可以清晰地展示每一个动作，但是隐藏的细节很难被发现。当然，每个人的理解天赋不同。有的人看完能自己理解大意，有的人看久了才能模仿。
有师傅面对面教是不一样的。可以清楚地知道哪个动作的详细要领，用呼吸和用力把力量增强到极致，在练习中纠正姿势错误。为什么不做呢？大部分古籍流传至今，都是残破的。你只能用恢复技术来解读它们，但是这个技术很难。
欧洲也有武术发展史。直到19世纪后期才有完整的练习方法。相比之下，中国的图文并茂的秘籍就相当详细了。即使没有详细的描述，也能形成一个完整的体系。综上所述，拾起武侠小说中的秘密，可以让你成为武林高手。现实中几乎不存在。没有专门的指导，只靠摸索和学习很难达到满意的效果。
如何学习世界上最好的功夫？
世界上最厉害的武功就是学习。如果你想学世界上最好的功夫，那就继续学。体术格斗，武林秘笈。绝世武功，跆拳道，空手工艺，军拳都是人类创造的。
如果你想成为世界上最好的人，那就学世界上最好的功夫。然后继续学习。去运动吧。跟一个老师学，不断磨练自己的身体。直到你成为世界上最强的功夫。
1000年你练过什么武功？
练武千年的目的是为了增加一个人物达到一定境界后的生命力。如果生命力增加到一定值，则认为角色达到了一定的等级，会提高其攻防值。攻击越高生命力增加越多，武功是一套。比如一套军刀招式达到满级+无名军刀招式达到满级后，会有额外的生命力奖励。所以，你练什么武功一千年都没关系。重要的是你个人如何分配你的武功，让你的生命力最大化。当然也有一些必要的低能量武学，比如敏捷
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