男生运动减肥计划表
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组的数量是8到12，重量调整到这个数，做完就用完了。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
先练肌肉(无氧)，再练有氧(或跑步)
无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。
胸部:杠铃卧推6组
有三组上下倾斜的卧推。
飞鸟四组
肱三头肌:4组哑铃屈伸臂。
窄距离俯卧撑4组
哑铃臂屈伸4组
腿:深蹲6组
腿俯卧屈曲4组
提升鞋跟组件6
背:6组宽引体向上(尽量做10个以上)
杠铃弯腰，排成4组。
坐姿和颈部后拉(在健身器材上)4组
二头肌二头肌:哑铃弯曲6组。
杠铃弯曲6组
肩:推4组。
前平居四组
平举四组
腹肌:每端4组。
仰卧提腿组4
仰卧起坐4组
腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。
教友派教徒对星期天的称呼
胸肌和肱三头肌
第二天
腿，腹部
第三天
背部和肱二头肌
第四天
肩部和腹部
然后循环。
如果你的目标只是减脂，那么练习精神错乱就足够了。精神错乱是有氧间歇运动。高强度和传统有氧运动交替进行的减肥效果远大于传统有氧运动，15分钟等于跑步40分钟的效果。
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"不适合美女。我是个大腹便便的人。我也想变帅。男人减肥有什么好方法吗？
如果你有足够的钱，就报一个减肥班。
如果不想报减肥班，可以注意这几个方面。
第一:十一点左右睡觉。熬夜会打乱人的生物钟，引起内分泌问题。
第二:在饮食上，多吃蔬菜(一天1.5斤)，尽量少吃含糖量高的水果，多吃土豆(红薯、红薯、紫薯)、玉米、面食。
第三，每天坚持锻炼半小时到一小时。前期最有用的跑步是一天五公里以上。
第四:不吃零食，不吃油炸食品。酒局多吃素菜，少吃猪肉(猪肉脂肪含量太高)，多吃牛肉、鸡肉、海鲜。
第五，拒绝不良嗜好，抽烟，喝酒等。最后，少吃。任何减肥的东西吃多了都会胖。
该吃饭的时候你最好饿着。
去他妈的瘦身男孩版。
木偶动作:锻炼上臂和腰腹1:直立，双脚分开，手臂水平抬起，手肘微弯。左手向上指，右手向下指，向左倾斜。然后右手向上，左手向下，身体向右倾斜。如此反复。时间:30秒。
二:下跪下蹲:加强背部和臀部至大腿内侧。1.双脚分开，膝盖微弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢下跪到最低点，保持这个姿势2秒，然后站起来到起始位置。重复五次。整个过程:30秒。
3.压腿侧躺:改善大腿内侧轮廓1。(1)用右手和前臂支撑身体，右侧卧。将左脚放在右腿前面的地面上。(2)抬起右腿15次。在另一边做。整个过程时间:30秒。
四:体侧抬腿:调整髋关节1:(1)开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿伸直至体侧。(2)抬起并放下伸直的左腿，做4次。换右腿再来一遍。每条腿重复2次以上。整个过程需要30秒。
五:后踢:锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。1.(1)双手伸直放在地上，跪在地上。低头，移动膝盖到鼻尖。(2)然后抬起头，左腿同时向后向上踢，达到舒适的高度。把腿转到鼻尖，向后向上踢。重复12次。换右腿，同样做。整个过程时间:30秒。
六:空中踏板:锻炼腿部使腹部变平。1.仰卧，下背部着地，手肘支撑身体，弯曲右腿，向胸部移动，然后伸直双腿，保持离地15cm。同时，弯曲左腿，移入胸部。不要弓着背，只要保持弯曲和拉伸交替，就像骑自行车一样。整个过程时间:30秒。
七:拱起背部:改善腹部形状，弯曲腰部。1.(1)仰卧，屈膝，双脚稳稳地踩在地上。把手放在头后。(2)背部向上拱起，保持这个姿势2秒，然后平躺紧贴地面4秒，重复5次。整个过程时间:30秒。
八:屈曲控制:锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。1.(1)双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。从1到15保持这个姿势。(2)进一步弯曲身体，双手抓住小腿。伸直双腿，不要抱紧膝盖，突然试着触地。从1到10保持这个姿势。整个过程时间:30秒。九:体型很重要，无论女性都不想被称为“胖”，所以加强锻炼和控制饮食很重要。
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