长跑前吃什么（长跑前吃什么增加耐力）

今天跟大家分享一下关于长跑前吃什么(长跑前吃什么增加耐力)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

一、长跑前吃什么增加耐力？

1.长跑前一小时，补充一些糖或巧克力等高能量低体积的物质是有帮助的。因为长跑是有氧运动，需要消耗大量的能量物质糖。之前做一些补充和储备是有用的。长跑后，休息30分钟或1小时后，补充一些糖分也有帮助。

2.长跑前适当补充一些水分也是有用的。长跑时，出汗量比较大。为了防止脱水，有必要事先补充一点。但是不能喝很多。这样会增加人体内脏的负担，得不偿失。

3.长跑前20分钟，如果有，可以冲泡饮用一些“健身饮用活性肽”，因为其中含有电解质、钾、钙、维生素等营养物质，对长跑也有帮助。一些相对专业的运动员(不是顶级职业运动员)使用这类物质。顶级运动员不用担心喝什么，呵呵。

4.如果你喝红牛，最重要的是里面的糖起作用。中间写的什么？这种物质，那种物质，作用非常有限。心理作用远大于其实际价值。

长跑注意事项:

1.长跑前应做5-10分钟的热身运动，如散步、拉伸运动等，使相应的关节感到发热，体温上升，心跳略有加快。双手叉腰，脚尖交替移动两侧脚踝。屈膝下蹲，抬起脚跟，反复练习3至5次，使双膝活动。

2.跑步后不要马上停下来，坚持走三到五分钟，直到全身放松，及时拉伸身体的韧带，一定要保持一定的时间。

3.节奏是长跑必须掌握的技能。这个节奏不仅仅是你拍脚的节奏，还有如何调整你拍脚和呼气的频率。比如你可以跑两个呼吸，也可以跑三个呼吸。这样做可以有效减少疲劳。

4、正确的跑步技术，起跑后双臂弯曲90度。随着跑步的节奏，以肩关节为轴自然地前后摆动，前后摆动幅度不要太大。跑步时，大腿后蹬要全力，前摆45度左右，使腹肌处于紧张状态，脚尖朝向跑步方向，落地时要轻轻伸展，动作要放松。

5、脚着地动作，应采取全脚外蹬地面至前脚掌的方式。这样腿后部肌肉放松，跑起来吃力，但速度较慢，适合大部分人和初学者平时锻炼。

二、长跑前吃什么

三、长跑前吃什么食物最好

四、跑步前应该吃什么？

要看不同情况。

跑步前的各种饮食策略:

一、参赛前

比赛前不要尝试没吃过的东西。多吃碳水化合物，如米饭、面条、红薯、全麦面包、各种水果等。比赛前几周让胃通畅。比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，也要吃一定量的蛋白质和健康脂肪，如鸡肉、鱼肉等。

比赛当天起床要喝一杯温水，帮助肠道排水空。早餐应在比赛开始前2-3小时吃完，可以选择全麦面包和燕麦片。当你去比赛现场热身的时候，可以喝一些运动饮料来保持血糖稳定，但是不要喝咖啡，因为咖啡因是一种利尿剂，会让你在比赛的时候有尿意。

二、冲刺前

跑前吃点清淡的，跑前2小时左右吃点，或者跑前30分钟吃点简单的碳水化合物，比如面包和能量棒。冲刺最好安排在下午，或者早饭后，因为这个时候你精力充沛，不会耗尽糖原。

三、长跑前

长跑(10公里以上)前，要吃胃感强、能量供应充足的食物。可以选择红薯、新鲜果蔬或任何含300~400千卡热量的碳水化合物，如豆制品、全麦面包、燕麦片等。，但不要吃乳制品，因为要经过很长时间才能被胃分解。这顿饭要在跑步前3小时到30分钟内吃完。另外，如果跑步超过1小时，需要提前在口袋里放一些零食，如干果、能量棒等，每小时补充30~60克碳水化合物为宜。

扩展数据

运动后吃什么食物:

(1)、高蛋白

人体摄入过多热量会感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。

(2)、维生素

维生素B和C有助于尽快处理人体内堆积的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

(3)、碱性食物

多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。

(4)、大量流质食物

如水、果汁、运动饮料、汤和水分较多的果蔬(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。

参考来源:

人民健康网-跑步前如何进食