练习瑜伽的步骤
瑜伽呼吸有很多种:腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸、风箱呼吸等等。选择一种呼吸作为瑜伽呼吸来说明腹式呼吸练习？？
我们需要坐在垫子上练习。
把手放在膝盖上，按指纹。
3.吸气的时候肚子鼓出来，完全吸气后再呼气。
4.慢慢呼气让小腹进去，尽量保持小腹紧贴胸腹部。
5.保持呼吸8 ~ 10次，闭上眼睛感受呼吸。
[功效]
1.能吐出更多易停滞在肺底部的二氧化碳，可使膈肌活动幅度增大，直接影响肺的通气。
2.扩大肺活量，改善心肺功能。可以最大限度的扩张胸部，扩张和收缩肺下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。也是老年人肺气肿等肺通气功能障碍的重要康复手段之一。
3.降低肺部感染尤其是肺炎的可能性，可以改善腹部脏器的功能，如改善脾胃功能、疏肝利胆等。
二、瑜伽姿势:
45分钟左右的体式可以让有的体式快，有的体式慢，所以有10 ~ 20个体式。这是老师的课程表。我选几个姿势解释一下。
把手放在背后一起动？
1.看手臂的时候需要坐着练这个体式，但是没有别的图。只能找到这张跪在后面的照片。
把手放在背后。
有些叠在一起，但是抬不了很高。你该怎么办？你可以在背后握紧双手。
4.吸气时保持肩膀打开，肩胛骨向内。
5.自然呼吸，放松一分钟。
[功效]
在这个体式中，先把肩膀打开，避免肩膀紧张，这对后面的动作很有帮助。
2.坐姿、弯腰姿势和瑜伽？？
这时候你可以叉开腿，打到你最大的位置。
2.像这样把腿伸直，可以缓解刚弯腿的紧张感。
3.吸气保持背部直立，向前向下呼气。
你可以把手放在背后。
5.保持一分钟。
[功效]
可以打开紧张的大腿内侧，缓解髂骨和内收肌的紧张，对做一些臀部姿势很有帮助。
三动作瑜伽猫牛式？？
1.蹲在垫子上(使肩膀垂直于手腕，臀部垂直于膝盖)。
练习这个体式的时候请先看这张图。很简单，但是有些人的臀部和肩膀还在动
3.吸气时保持腰部弯曲，抬头。如果你的腰有问题，我们可以尽力去做。
4.呼气时，低头，弓背(这个脊柱特别僵硬，需要慢慢练)
5.做十次左右。
[功效]
这个姿势很好。如果经期疼痛，可以缓解。瑜伽课上，把柔软的脊椎练习成舒缓的姿势。
四个勇士的姿势
1.以我们刚刚一起练习的四边形体式跪在垫子上，脚尖踩在垫子上，臀部抬高。
2.将身体抬起成倒三角形，右腿吸气？？
3.呼气，向前一大步到双手中间。今天直播这个姿势，感觉有人在努力。看这张照片。你在努力工作吗？我感觉到她的脚轻轻触到了屏幕。
4.吸气保持背部直立，呼气弯曲右腿成直角，伸直左腿。你可以把手举过头顶，摆出士兵的姿势。
战士型？？
1.双腿保持不动，双手举过头顶。可以叠在一起，也可以放在胸前。当你的手举起来的时候，两只大胳膊抓住了你的耳朵。
2.放松肩膀，保持呼吸八次，然后练习战士2的体式。
战士II？？
1.士兵的第一个和第二个姿势只是手臂不同，腿相同，所以腿保持不动。
2.呼气，张开双手。双臂水平抬起，肩膀保持一条直线。
3.保持呼吸八次。
因为这两个姿势做了之后都很累，可以回到刚下车的时候或者跪在垫子上放松一下。
5.如果可以，直接练战士三的姿势。
三勇士？？
1.从战士2回到战士1的手臂，举手。
2.吸气，将左腿向后向上推。
3.先弯曲右腿，双臂慢慢向前呼气，使双手和后腿成一条直线。
4.下压左骨盆，保持两髋在一条直线上。
5.这个姿势很累。它需要大约三次呼吸。
[功效]
战士姿势有很多功能。你可以看着这张图，在你身体几乎每个部位练习，包括股直肌、股外侧肌、距下关节、股内侧肌、臀部韧带、臀中肌、股四头肌。
三个兵可以加强核心练习，开始上面的肌肉强化练习。
练习五个俯卧撑变化？？
1.躺在垫子上，双手向前伸直。
2.吸气，抬起手和腿，保持呼吸。
3.再次吸气，双手弯曲成W形，调整呼吸。
4.吸气，再次向前伸直。
5.练习10次为一组，停下来休息，再练习三组。
[功效]
这个体式有腰痛的人都应该知道，小燕可以缓解腰痛。很多人都知道，但是从来没有去做。慢慢练习这个体式，可以缓解腰痛和腰椎间盘突出的症状。
六个动作仰卧腿练习？
1.仰卧在垫子上，双臂在垫子上弯曲成直角。
2.吸气，抬腿。脚和臀部是垂直的。
3.呼气，让右腿落下，左腿保持不动。
4.再次吸气时，右腿抬起，左腿放下，如此交替练习。
5.但是，练习时保持双脚脚跟是挂空的练习。
6.一组做20次，一共练三组。
[功效]
这是一个腹部姿势的练习，可以很好的锻炼腹部，通过腹直肌预防腹部肥胖，帮助核心锻炼，锻炼大腿。
第三，瑜伽的休息。
1.在10分钟的休息时间，我们可以在休息时间放一首轻音乐吗？？想象自己躺在沙滩上，让脚趾自然放松，双手放在手掌上。
2.感觉身体在下沉，打断思绪，排除一切杂念，保持身体放松。
3.深呼吸，深呼吸，放松刚才紧张的肌肉。
[功效]
瑜伽休息是一项每个人都可以享受的极好的运动，你为此感到自豪。它有助于缓解紧张，恢复精力，保持头脑清醒。可以作为白天快速深度休息的方式，也可以作为睡前运动。一般来说，10分钟的休息相当于两个小时的睡眠。
[摘要]
1.以上体式是练习瑜伽的基本步骤。如果你在家练习，你可以向他们学习。
2.除了气息调整和收尾的方法，中间的姿势可以自己安排。不会安排课的初学者可以借鉴，所以在家练习的也可以借鉴，自己练习不同的姿势。
今天的少美瑜伽课结束了。我们下次再见吧。
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"瑜伽疼吗？
我仔细看了你的问题，我的观点如下:首先，我们常说兴趣是最好的老师。所以，只要你喜欢瑜伽，想练瑜伽，就能达到修身养性的效果。然后，你会乐在其中，累并快乐着，感觉不到痛苦。
如果跟风只练三分钟瑜伽，对瑜伽不感兴趣，每天练瑜伽会很痛苦。所以一定要根据自己的爱好来决定练不练瑜伽。如果你决定练习瑜伽，请坚持下去，不要半途而废。希望我的回答能帮到你，让你满意。
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