全身减肥的最佳动作
跑步、游泳、快走、有氧运动对整体减肥都有很好的效果。以上练习在强度上有一定要求。你需要每周坚持4-5天，每次30分钟以上，才能达到整体减肥的效果。有氧运动要结合力量训练才能达到更好的减肥效果。力量训练的动作有平面支撑、仰卧起坐、引体向上、腹部翻滚等。
最好的有氧运动有哪些？
有氧运动
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的运动。做有氧运动时，体内堆积的糖分会被氧气氧化。即能有效消耗，同时体内脂肪燃烧更快，也促进了心肺功能。
游泳
一个人在水中停留8分钟，消耗的热量与他在空气体中相同温度下停留2小时消耗的热量相同。游泳时，人的新陈代谢也很快，一个小时能消耗550卡热量。游泳时，人体由水的浮力支撑，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，既能达到瘦身的效果，又能使身体更加匀称。
慢跑
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，而慢跑则是“健身跑”的一种。慢跑简单，运动量调整好，瘦身效果更明显，每小时消耗655卡路里。除了有效的健身，慢跑还可以燃烧脂肪，减少身体脂肪的储存，达到瘦身的效果。慢跑时，要及时补充水分。最好每天跑3 ~ 5km，跑完之后拉伸腿部肌肉。
变速操作
变速跑是慢跑和跑步交替进行的一种跑步模式。可以同时消耗脂肪和糖分，非常有利于减脂。慢跑时运动强度低，吸入的氧气能满足肌肉的需要。肌肉活动所需的能量由氧代谢来保证，即吸入的氧气氧化身体脂肪来提供能量。快跑时运动强度大，人体对氧气的需求增加。由于心肺功能的限制，不能完全满足对氧气的需求。所以需要部分依靠无氧代谢来为肌肉活动提供能量，也就是消耗糖分来提供能量。
跳绳
跳绳是一项非常受欢迎的健身项目，尤其适合秋冬季节。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者有氧运动20分钟差别不大，每小时消耗660卡路里。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的剧烈运动。在无氧运动过程中，身体因其过快的速度和爆发力而瞬间需要大量的能量。在这种情况下，此时有氧代谢无法满足身体的需求，所以糖会进行无氧代谢产生大量的能量。
力量训练
借助器械进行力量训练，可以收紧肌肉，从而达到瘦身塑形的效果。每小时可以消耗480卡路里，不同的装备可以实现不同的卡路里消耗。与有氧运动相比，无氧运动可以达到运动后减脂的效果，因为运动时肌肉撕裂，无氧代谢后会产生大量乳酸，即使不运动也会消耗大量脂肪。
厌氧结合
有氧运动和无氧运动减脂效果是一样的。不同的是，有氧运动先消耗体脂，无氧运动先消耗体糖。两者结合更好。力量训练可以改善身体的新陈代谢，即使在休息时也有助于燃烧卡路里。
适度有氧运动
不要以为做有氧运动就能消耗体脂，而是要长期做。有氧运动一定要注意极限。如果会消耗过多肌肉，一般建议有氧运动前20~30分钟无氧。有氧运动比无氧运动消耗更多的热量。无氧运动只是针对肌肉的训练，所以有氧运动之前安排无氧运动是很有必要的，既能保证体力，又能进行无氧训练。
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