吃什么可以补充维生素D？
含有维生素D的食物有很多，比如新鲜的水果和蔬菜，包括香蕉、苹果、梨、橙子、草莓、菠萝、猕猴桃、柚子、火龙果等。蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜、生菜、卷心菜、萝卜等。都含有维生素D，所以日常生活中一定要多吃绿色蔬菜和水果来补充维生素D。
补充什么维生素d？
d主要存在于肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外，维生素D也来源于动物性食物。维生素D不仅来自食物来源，还来自自身合成。维生素D可以促进钙和磷的吸收。鱼肝油、鸡蛋、鱼、牛奶都可以补充维生素d，另外多晒太阳可以使身体合成更多的维生素d，多喝牛奶有利于补充维生素d。
纯牛奶含多少维生素D？
一般配方奶粉中维生素D的含量大多在每100克200-430单位之间。离RNI每天400套的标准还有很长的路要走。但是，宝宝晒太阳的几率是极其随机的。日常食物中维生素D的含量很低。所以维生素d可能不足。是否需要额外添加维生素D，可以根据宝宝的摄入量和配方奶粉的维生素D含量来计算。如果差异较大，需要补充。维生素D的UL是每天800单位！
什么植物含维生素D最多？
维生素D是一种脂溶性维生素，在水果和蔬菜中很少发现。主要存在于鱼肝油、蛋黄、牛奶中。蛋黄主要含有维生素D和B族维生素，蛋白质几乎占整个鸡蛋的一半。干蘑菇富含多种营养成分，尤其是维生素D，是鲜蘑菇的8倍，还有蘑菇。
尤其是经过自然光处理的蘑菇，以及最终将麦角固醇转化为维生素D的植物甾醇，沙丁鱼，金枪鱼，野生三文鱼等。都是富含维生素D的，而蔬菜含维生素C多，维生素D少，目前主要是干香菇和自然处理的香菇。
维生素D在高中生物中的作用
维生素D又称钙化醇或抗佝偻病维生素，能促进钙和磷的吸收，这对骨骼的形成极其重要。维生素D缺乏会导致维生素D缺乏性佝偻病和维生素D缺乏性手足抽搐。
饮食中维生素D最丰富的食物有动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋等。另外，阳光中的紫外线会将皮肤上的7-脱氢醇转化为维生素D，从而促进钙和磷的吸收！
孕妇吃什么食物补充维生素D？
孕妇可以多吃富含维生素D的蔬菜水果，因为孕期需要丰富的营养，同时也是孕期的特殊时期。需要补充更多的营养，有利于胎儿的生长发育。平时多注意休息，保持充足的睡眠，孕期避免接触一些有害物质或辐射高的东西。
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