孕期每天必须吃的食物有哪些？孕妇吃什么比较好？
“孕妇吃什么？
根据中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔，孕期该怎么吃？
我们把整个孕期分为三个阶段:孕早期(0-3个月)，孕中期(4-6个月)，孕晚期(7-9个月)。如图，可以参考中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔。
早孕(0-3个月)
孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素需要量无明显增加，无需额外增加食物摄入量，可维持孕前平衡膳食，以免使孕早期体重增长过多。 (1)饭菜清淡适口:易于消化，有助于减轻妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、豆制品、鱼、家禽、蛋和各种谷类产品。 (2)少食多餐：进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和妊娠反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。早孕反应明显时，不必过分强调平衡膳食，也无需强迫进食。可根据个人的饮食嗜好和口味选用容易消化的食物，少食多餐。进餐的时间地点也可依个人的反应特点而异，可清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。 (3)保证摄入充足的富含碳水化合物的食物:孕前三个月至少摄入130g碳水化合物，首选易消化的谷类食物(约200g全麦面粉或180g大米)；因妊娠反应严重而不能正常摄入足够碳水化合物的孕妇应及时就医，此时无需过分强调均衡饮食。 (4）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50g ，孕晚期再增加75 g 左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2 ～ 3 次深海鱼类。～ 800ug。例如蔬菜搭配：0 图片来自《孕妇膳食指南》，中国围产医学杂志。 (5）戒烟、禁酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氟化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。 妊娠中期和晚期(3-9个月) 孕中期可增加油脂含量丰富的坚果类食物及微量元素的补充；孕晚期主要是对孕中期营养的延续, 在此基础上可适当增加甜点以补充热量。 (1)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源。，孕中期每天增加50g，孕晚期增加75 g左右。鱼类，尤其是深海鱼，含有较多的二十二碳六烯酸(DHA)，有利于胎儿大脑和视网膜的发育。最好每周吃两到三次深海鱼。 图片来自pixabay (2)适当增加牛奶的摄入量:牛奶含有丰富的蛋白质，是钙的良好来源。从怀孕中期开始，人们每天至少应摄入250 ~ 500克乳制品和600毫克钙。从怀孕第18周开始，胎儿的骨骼和牙齿开始钙化。到分娩时，新生儿体内沉积了约30 g的钙，要注意额外补钙！ 图片来自pixabay (3)适当增加碘的摄入量:孕期碘的推荐摄入量为230μ g/d，孕妇不仅要坚持食用碘盐，还应每周食用一至两次海带、紫菜等富含碘的海鲜。因为孕期碘的推荐摄入量是230 ug/d，比非孕期高出近一倍，吃碘盐只能获得推荐量的50%左右。为了满足孕期对碘的需求，我们还是要从食物中获取。 图片来自pixabay (4)多吃富含铁的食物:孕妇是缺铁性贫血的高危人群，应给予胎儿铁储备的需要。从孕中期开始，她们要增加铁的摄入，每日增加20 ~ 50g红肉，每周吃1 ~ 2次动物内脏或血液。如有需要，可添加额外的铁补充剂。 图片来自pixabay (5)适度的体力活动，保持适当的体重增长:每天不少于30分钟的中等强度的体力活动，如散步、体操、游泳等。，有利于适当的体重增长和自然分娩。 (6 ）禁烟戒酒，少吃刺激性食物。烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此应禁烟、戒酒。 另外，孕妈妈需要注意体重增长的速度！ 确定自己孕前BMI：第一次产检时确定孕前BMI [体重(Kg)/身高平方(M2) ］ 医学研究所(IOM)推荐的女性孕期体重增长的适宜范围2009: 孕前体重属于正常的范围，整个孕周的增重11.5到16kg，孕中晚期的时候，每周控制在0.42kg。 孕前超重的孕妈妈，整个孕周增重7到11.5kg，孕中期和孕晚期控制在每周0.28kg。孕前肥胖的孕妈妈，整个孕期体重增加5到9公斤，孕中期和孕晚期控制在每周0.22公斤。
双胎孕妇孕期推荐增重为正常体重16.7-24.3 kg，超重13.9-22.5 g，肥胖孕前11.3-18.9 kg。
提醒各位孕妈妈：体重管理不仅仅要靠饮食热量的摄入控制，还需要科学的孕期运动，健康的孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度的身体活动。 “孕妈妈月子饮食吃什么？怀孕期间她应该吃什么食物？ 孕妈妈怀孕期间的食物要注意以下三点： 1。油和盐应该被限制。饮食清淡，少油少盐。对于容易下肢浮肿的孕妇来说，食物不宜过咸过重，需要多吃一些节水的食物。
特别是炸鸡、烧烤、薯条、薯片等食物要禁。因为长期食用过多的高脂肪油炸食品会增加准妈妈体内胆固醇和胆酸的含量，不仅会增加患乳腺癌的风险，还会使宝宝有患生殖系统癌症的风险。相关研究证实，高盐饮食与高血压密切相关。孕期高盐可能导致妊娠期高血压疾病和妊娠中晚期水肿。因此，建议成人每日食盐摄入量控制在6g以内。
2.少吃多吃。
往往怀孕期间，饭量会变大，三餐后容易饿。建议少吃多餐，不要一次吃太多。
要控制含糖食物的摄入，少吃甜食，多吃蔬菜，预防妊娠期糖尿病。婴儿生长迅速，孕妇能量和蛋白质代谢加快，对维生素B和铁的需求增加。大多数孕妇在5或6个月左右开始出现斑点和妊娠纹。食物中的维生素C和维生素E可以“吃掉”这些妊娠纹和妊娠纹。
3.选择正确的食物。
第一类:水果。要么上午，要么下午，要么上午一半，下午一半。但是血糖高的孕妇应该吃一些GI低的水果，比如香蕉、橘子、木瓜等。
第二类:牛奶。牛奶热量低，但营养价值高，有助于睡眠，最适合当正餐。
第三类:坚果和粗粮。坚果和粗粮热量更高。所以孕妈妈适量吃一些身体会增强饱腹感，主要是因为这些坚果含有较多的营养成分，可以为孕妈妈补充一些能量，对宝宝的生长发育也有好处。
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