今天给大家分享一些补锌的食物(补锌的食物有哪些？)，以下是边肖对这一问题的总结。让我们来看看。
一、什么食物可以补锌
大家都知道，铁锌铜这些微量元素对我们身体健康极有好处，尤其是对于男性朋友来讲，补锌对身体更有好处。锌元素能促进胸腺发育，保证细胞的免疫功能，还可以促进生长、提高免疫力，帮助智力发育。如果缺锌，则容易出现挑食、厌食的情况。日常生活中吃哪些食物可以补锌呢？不妨试试以下几种食材。
一、瘦肉
瘦肉的营养价值非常高，不仅含有丰富的锌，还包含丰富的蛋白质、维生素B1、B2、B12等，以及铁、磷、钾、钠等各种矿物质等。
二、猪肝
猪肝拥有丰富的营养，可以为人体补充大量锌，不仅如此，它还含有丰富的维生素A，保护眼睛，维持正常视力；含铁量丰富，可以调节和改善贫血病人造血系统生理功能。猪肝中还含有大量的维生素C和微量元素硒，能增强人体免疫力。
三、鱼肉
鱼肉含锌量也比较高，除此之外，还含有丰富的镁、铁、钙、叶酸、维生素A、维生素B2、维生素B12等，鱼肉中的优质蛋白质所含人体必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，易于被人体消化吸收。
除此之外，补锌还可以多吃牡蛎、虾皮、紫菜、鸡蛋、核桃、花生、芝麻、豆类等食物。 保证日常饮食合理安排，一般都不会缺锌。
二、补锌的食物有哪些
三、生活中补锌的食物有哪些？
1.牛肉。
每3盎司(约85克)红烧牛肉中含有7毫克锌。牛肉还含有丰富的蛋白质(一份牛肉可以满足蛋白质一天需求量的一半)和维生素B12，有利于神经健康。红烧牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过多会增加糖尿病、心脏病等疾病的风险，可以每周吃一次。
2.腰果。
一盎司(约28克)腰果含有1.6毫克锌。腰果还含有健康的脂肪、叶酸、B族维生素和维生素k，无盐腰果是非常健康的零食，也可以放在炒菜或凉菜里吃。
3.鸡肉。
3盎司熟鸡肉含有2.4毫克锌。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有利于大脑的正常功能。咖喱鸡配酸奶是很好的营养搭配。
4、芸豆。
半杯(约100克)熟芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有利于消化系统的健康，还能防止血糖飙升。红芸豆煮熟后，加入橄榄油和一些茴香，是很好的瘦身零食。
5、杏仁。
一盎司杏仁含有0.9毫克锌。杏仁还含有丰富的镁、omega-3脂肪酸和维生素E，有助于保护眼睛，增强免疫力。下午吃一把杏仁可以抵抗饥饿，防止晚餐吃太多。
参考来源:人民网-锌能增强免疫力，五种食物补锌最多。
四、哪些食物补锌？？
锌是人体增强免疫力、预防疾病的必需微量元素。因为不容易被人体储存，所以必须每天补充。锌可以通过每天吃含锌量高的食物来补充。锌补充剂包括:
1.除了锌，苹果还富含脂类、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。
第二，腰果含锌1.6毫克。腰果还含有健康的脂肪、叶酸、B族维生素和维生素k。
第三，杏仁含有0.9毫克的锌。杏仁还含有丰富的镁、omega-3脂肪酸和维生素E，有助于保护眼睛，增强免疫力。
4.胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素和锌，营养价值比较高。
5.牛肉不仅含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌，所以红烧牛肉或者红烧牛肉都是不错的选择。
六、海带含锌量4.93毫克，海带富含碳水化合物，蛋白质和脂肪较少。
七、香菇含锌量8.57毫克，香菇富含维生素D原，香菇蛋白含有18种氨基酸，常吃可提高免疫力，延缓衰老，降血压，治疗消化不良。
八、扇贝的锌含量为11.69毫克，它们的药效比常用的降胆固醇药谷甾醇强。还具有健脑、健脾、和胃、美容、抑制癌症和肿瘤的作用。
扩展数据:
补锌的定义和作用；
补锌是补充人体必需的微量元素锌，锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
锌存在于许多酶系统中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酶、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚合酶等。它是合成核酸、蛋白质、碳水化合物和利用维生素A的必需物质..具有促进生长和改善口感的作用。
缺锌容易出现味觉和嗅觉差，厌食，生长缓慢，智力发育低于正常。补锌可以常吃富含锌的食物:如蛋白锌、牡蛎、核桃、蛋黄、海鲜等。
含锌食物:
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。
锌主要存在于海产品和动物内脏中，其他食物中锌的含量很少——儿童爱吃的水、主食和鸡蛋中几乎没有锌，含锌的蔬菜和水果也不多。
瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄含锌，其中牡蛎含锌最高。据实验室检测，动物性食物一般含锌量较高，每100克动物性食物中含锌量约为3-5毫克，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。
植物性食物中锌含量较少。每100克植物性食物中含有约1毫克的锌。各种植物性食物中含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
每100克食物中的锌含量约为:
1.瘦猪肉3.8毫克；
2、猪肝4毫克；
3、鸡肝5毫克；
4、蛋黄3.4毫克；
5、海带3.2毫克；
6、鱼虾8毫克。
参考:百度百科补锌
以上是边肖用于补锌的食物(补锌的食物有哪些？)问题及相关问题已回答。补锌的食物有哪些？)希望问题对你有用！
