蛙泳的动作要领（蛙泳的正确姿势视频教程慢动作）

今天给大家分享一个关于蛙泳要领的问题(慢动作蛙泳视频教程正确姿势)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

蛙泳教学的五个步骤

学习蛙泳的步骤:

1.坐在地上或凳子上，躯干后仰，双手撑地(凳子)。双腿并拢伸直，双腿微抬，深呼吸，屏住呼吸。慢慢向外收回双腿和膝盖。腿部收缩开始时，脚掌微微外翻。弯曲臀部和膝盖，收紧双腿靠近臀部，然后不停顿地将双腿并拢向后踢，通过鼻子和嘴巴呼气。蹬车的时候，脚要着地。在踢腿的前半段，脚掌垂直于身体的纵轴。最后脚底伸直快如鞭打，伸直后腿悬空空。快速呼气，持续运动。

2、入水，齐腰深，深呼吸，俯卧水中，脸入水，双臂向前伸展。收腿时，膝盖分开与肩同宽，脚掌顺着水收。然后，双脚要对称，向后向下做半圆形加速踢腿，直到动作结束，双腿并拢。做这个动作的时候，把脚底和脚内侧向后推，接住水。踢完水后，腿停一会儿，运动员靠加速度在水上滑行。还有，记住重要的一点:永远不要撅嘴。不然蹬的时候游不快。

3.趴在长凳上，以中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。从水里出来，学习腿部动作。推动池壁或池底滑行，手臂向前伸展，抬头使嘴露出水面，做蛙泳腿部动作。注意不要把胳膊向前伸得太远，除了并拢的时候，让腿平稳地移动。抓住泳池边的扶手或者帮助你的伙伴做蛙泳腿部动作。

蛙泳的要点

动作要领

1.游泳者处于滑翔姿势，身体接近水平。头部80%左右浸没在水中，面部略向前，双臂伸展，手掌向外倾斜。

2.接水动作从水下7~9寸左右开始，双手水平划水。这时，呼气动作开始。

3.手臂无明显屈曲，继续向外划水，呼气继续加大。

4.当游泳者的头部开始微微抬起时，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5.当双臂达到最大宽度，肘部弯曲110度左右时，高肘的姿势很明显。

6.抬起头，当嘴露出水面时，最后呼气。你的手开始向内移动来完成最后的推动。

7.当你的手臂准备向后时，开始吸气。不要把手肘拉到肋骨下面。你的膝盖将开始弯曲，腿将开始收回。

8.闭上嘴，吸气，把脚带到臀部，保持肘部伸展，保持手臂向前。

9.腿返回运动继续。

10.颈部弯曲，头部继续向下倾斜。脚背弯曲，腿开始向后移动，水推动，手臂返回。

11.把脚向后推，开始并拢。然后游泳者屏住呼吸，直到下一次划水开始。

12.手臂完全伸展，双手略低于肩水平，双腿踢腿几乎完成。当游泳者完成踢腿时，他集中精力保持身体在一条直线上。他会保持这个滑行姿势很短的时间，然后当他感觉慢下来的时候，另一个划臂周期就开始了。

扩展数据

初学者从蛙泳开始学习游泳。

首先，蛙泳可以更好的练习水感，让初学者心里没有阻力。其次，蛙泳的换气也是比较容易掌握的，就是在水中抬头吸气，低头呼气。不像自由泳，你转头呼吸。而且蛙泳的整体平衡很容易掌握。蛙泳是手脚同时进行的一种泳姿，更容易形成比较规范的动作，为以后学习其他泳姿做准备。

而且初学者希望在短时间内有个结果，蛙泳相对成功率比较高。一般十几节课就可以适当练习了。

蛙泳的要点

蛙泳的关键是公式。在游泳池游泳的时候，我见过很多人蛙泳，身体动作非常用力，尤其是很多人会撅起屁股，这样会大大增加水的阻力，消耗身体的能量。以下是蛙泳的要领！

蛙泳一级方程式的要领。

一个简单的蛙泳学习公式:腿不动划水，停手再缩腿，伸臂踢腿，一起飘一会儿。

学习蛙泳的公式。

一、蛙泳踢腿像青蛙一样，向后推向前滑。双腿双脚并拢臀部，膝盖分开与肩同宽。

慢慢收腿的同时收腿，脚尖向两侧转动。用力把水推回去，双脚并拢漂浮一会儿。

二、蛙泳手臂对称划，桃泳侧身划。弯曲手和手腕接水，手臂和手肘向后弯曲。

划到肩膀下面，迅速停下，用力夹住手肘。双手平行向前伸展，伸直放松。

第三，蛙泳要协调，腿和手臂要呼吸得当。拉你的胳膊放松你的腿，同时收回你的腿。

腿向前推，手臂和腿直着滑一会儿。慢慢抬起头，双手滑动，慢慢呼气。

第四，双臂同时划水，抬头，紧吸气。双腿并拢，转动脚踝接水，用鼻子呼气。

双手并拢，慢慢收回双腿，在踢腿前手臂向前伸展。这种配合要记在心里，要学会协调。

蛙泳手臂动作的深层解剖

1.出发姿势:双臂保持一定的张力，自然向前伸直，与水面平行，成一条直线。

2.抓水:手臂向前伸，肩关节微向内旋，双手掌心微转斜向下，手腕微勾，双手分开斜向下压。

3、划水:两臂分成40-45度，手腕开始弯曲。这时手臂和手逐渐主动侧划，向下，向后。划水时，前臂和上臂的屈曲角度是不断变化的。一般来说，优秀运动员的关节在划水的主要阶段弯曲角度接近90度。因为这个角度可以发挥最大的力量，同时可以很好的利用胸背部的大肌肉群。一般低水平运动员肘关节角度较大时，手臂达到120度左右的角度时，需要不断过渡到内停动作。停止划水时，手的路线不应该在肩膀以下，而应该在肩膀以下。为了充分利用所有的前进力量来提高速度，运动员在进入划水姿势时，应该用更多的力量来做划水动作，以获得最大的前进速度。所以运动员划水时抬高身体位置是合理的。

4.收手:收手是划水阶段的延续，收手过程也能产生更大的向前力和向上力。将双臂向内向上放在头部的前部和底部。这个时候，你的手臂和手肘几乎同时运动。当你停下来的时候，不要放慢划水的速度，而是以更快的速度主动完成。收手时不要强调向内捏肘的动作，这样会减弱划水力量，避免划水路线过大。合手动作要有利于快速向前伸手动作，而不影响手臂和腿部动作的协调性。双手合十至头前下方时，双手掌心从背后向内上翻，大臂不超过两肩延长线为宜。在整个关门动作中，手部动作要积极、快速、流畅。收尾时肘关节低于手，大小臂成锐角。

5.伸臂:从动作上可以看出，伸臂动作是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。手掌自上而下逐渐转动，同时向前伸展。快速伸臂是现代蛙泳技术的特点之一，与腿部动作紧密配合，所以在伸臂的同时肩部要向前运动。很多运动员也几乎同时把头“压”向前方，但是一定要注意，伸臂不能有停顿。总之。整个手臂动作的运动路线是椭圆形的，无论是向下看还是向上看。侧视是由浅入深，再由下而上的连贯、有力、快速的过程。

学好蛙泳有两个关键:

1.踢腿动作。如果踢腿不到位，就很难前进。脚背一定要勾。不要伸直你的脚，否则你将无法前进。

2.手和腿的配合也很重要。踢腿时，双手从胸前向前伸直。这个时候不要用手划水。双手向后划水时，头在水面吸气，双腿并拢，等等！蛙泳中技术臂下降(抓水)，逐渐开始抬头，此时腿部保持自然放松挺直的姿势。手臂划水时，头部抬起，直到眼睛露出水面，腿仍然不动。只有停下来的时候，才开始收腿，微微前倾。此时，将头抬高到口腔表面，快速有力地吸气。到手臂时低头，用鼻子或口鼻呼气，手臂到近一半位置时推水并保持。之后让身体拉伸滑行一定距离，等踏板速度降低再做第二个循环。

蛙泳要领2

初学者如何正确掌握蛙泳的学习方法和步骤，只是在大框架下掌握一种游泳泳姿的初步方法。当你学会一种游泳泳姿并不断练习的时候，你会觉得还有很多细节存在疑问。你想知道如何让它更有效率，游得更好，提高它。

但在一篇文章中，这些都无法充分发挥。要真正学会，还是有一个由浅入深的过程。每个动作越精准，划水的效率就越高，游起来也更快更省力。这就是游泳的目的。

所以我们不断挖掘各种泳姿的细节，总结成公式，让大家记住学习的要点。学习各种笔画的时候喜欢对应的公式，每次都上网找适合自己的公式背下来。

通过背公式，更容易理解这些要领和它们的特点，记住各种笔画的要点和特点，尽可能经常练习，根据公式的要点修正自己的动作，这样就能快速正确地掌握这种笔画。好吧，让我们从蛙泳开始。

蛙泳

划手的腿不动:在游泳池游泳时，很多人看蛙泳，身体动作非常用力，特别是很多人会撅起臀部，这样会大大增加水的阻力，消耗身体的能量。他们不仅游得快，而且大多数人在游了很长时间后实际上还是静止的。这是因为他们没有掌握蛙泳正确的手脚配合。

蛙泳的时候不要动腿，因为蛙泳在水面上真正的动作是在划腿踢腿的时候。划船时，手掌向外压，然后将水向后推(朝向身体)，会对身体产生一个水的反作用力，即水将身体向前推。

这时候如果你的腿动了，或者身体其他部位动了，就会降低划手产生的驱动力，所以不是前进，而是静止不动，有的人甚至会倒退。

所以，记住:划手的腿是不动的。

收手收腿:如何理解蛙泳中的“收手收腿”？我们刚才说过，停手是蛙泳中一个有效的动作，它对水产生反作用力，使水推动我们前进。

蛙泳的“踢腿”是踢腿的有效动作，所以蛙泳结束时收腿是为下一次踢腿做准备。

划水完成后，你的腿已经连接到臀部，为下一次踢腿做准备。当你的手向前伸的时候，你的腿会很快地推动水。注意:不是同时伸手踢腿，而是错开交替。

那就是:先伸手，再踢腿。如果你的划水踢腿动作正确，应该可以感受到双手划水的驱动力，然后是蹬水和抱水的驱动力，身体会有明显的前倾感。

所以你在练习蛙泳手脚协调的时候，一定要记住，手脚协调不等同于手脚协调，而是交替进行的。目的是把划手的力量和踢腿的力量错开，形成一个连续的力量，这样当你游蛙泳的时候，就会有一个连续的推动力推动你前进。

先伸臂再踢腿:其实这四个公式的第一个是关于蛙泳划手产生的力量，划手产生力量。不要移动身体的其他部位，不要干扰划手产生的推进力；

第二个公式是，在划臂结束时，腿部要开始准备踢腿的动态动作；

这句话讲的是划手划完之后踢腿的动作。蛙泳运动员完成动作后，迅速将手臂向前伸直，将头浸入水中，用手臂托住耳朵，双手交叉以减少水阻力。

你的脚用括号“()”快速推动水，这是对水的作用力，同时水的反作用力推动你的身体向前。这个时候你应该会有一种非常明显的往前冲的感觉。

其实蛙泳最大的动力来自于踢水和接水的动作。

手脚一起飘一会儿:“手脚一起飘一会儿”是一个蛙泳动作周期的最后一步，并不是可有可无的。浮一会是指你划完、踢完之后，水的惯性推动你前进。

就像荡秋千一样，推了就荡，想停了就推。没有理由一直推秋千，也不可能让秋千荡得更高。反之，则适得其反。

游泳也是。如果只是完成一个动作循环，不飘一会儿再继续另一个动作循环，会很累，感觉呼吸跟不上行程。游了一会儿，手脚一沉，上气不接下气。

这种游泳方式抵消了水的惯性，最后你看到的是这个人静止不动，游得很慢甚至倒退。

在蛙泳的一个动作循环中，推水的两个环节是划水和打水。在完成一个动作循环后，你必须漂浮一段时间，让水的惯性推动你前进。

蛙泳中的“手脚并拢浮一会儿”是指手臂伸直，双手并拢，头埋入水中，耳朵绷紧，双腿并拢，脚背保持伸直一会儿。

这样会使身体流线化，收紧腹部核心肌群，感到紧张和放松，减少水的阻力，同时你要抓住这个机会慢慢呼气。

任何泳姿的呼吸都是“慢呼吸快呼吸”，蛙泳“慢呼吸”的时机是在腿泳周期的最后进行，“手脚一起飘一会儿”。

同时你一定要抓住漂流一段时间的机会去感受水的驱动力，也就是找到水的感觉。

在游泳中找到水感也是非常重要和必要的。找到水感也是一个熟悉水的过程。你对水越熟悉，你在水中就越放松。你游得越好，在学习其他泳姿时，就能越快地掌握那个泳姿的技术特点和技巧。

很多人无法理解在水中如何做到“既放松又紧张”，而一个蛙泳动作周期的最后一步就是“手脚一起浮一会儿”。你要好好利用它去寻找、体验、感受“既紧张又放松”的感觉。

这个紧张和放松是指整个身心的放松，而腹部核心肌群、背肌和臀肌是紧绷的。

最后，我们来总结一下蛙泳的公式:“双腿静止划行，双手并拢，先伸胳膊，再踢腿，手脚并拢漂浮一会儿。”记住这个公式，记住它的要点，在游泳练习中不断练习，你会游得越来越好。

蛙泳动作要领学习蛙泳的简单公式。

1.学习蛙泳有两个关键:踢腿。玩不好，就很难前进。脚背一定要勾。不要把脚伸直，否则踢不出水自然也就无法前进。

2.手和腿的配合也很重要。当你踢腿时，你的手从你的胸部向前伸直。这个时候不要用手划水。双手向后划水时，头在水面吸气，双腿并拢，等等！蛙泳中技术臂下降(抓水)，逐渐开始抬头，此时腿部保持自然放松挺直的姿势。手臂划水时，头部抬起，直到眼睛露出水面，腿仍然不动。只有停下来的时候，才开始收腿，微微前倾。此时，将头抬高到口腔表面，快速有力地吸气。到手臂时低头，用鼻子或口鼻呼气，手臂到近一半位置时推水并保持。之后让身体拉伸滑行一定距离，等踏板速度降低再做第二个循环。

3、学习蛙泳的短公式:划腿不动，双手合拢后双腿合拢，先伸臂后踢腿，直起浮一会儿。