男人养生食谱（男人养生之道养生食谱）

今天跟大家分享一个关于男性养生食谱的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

男人养生食谱（男人养生之道养生食谱）

男性健康饮食

菜谱，也叫烹饪书，是教人烹饪食物的文件或书籍。通常是一本书或手册，上面有烹饪食谱、烹饪步骤和技巧等信息。经过科学分析，根据一个对象的类别或系统，用表格或其他比较工整的形式编辑参考文献。

男性健康饮食1

黑米味甘性温，有补气血、暖胃健脾、滋补肝肾、减少排便、止咳平喘的作用。尤其适用于脾胃虚弱、体虚乏力、贫血失血、心悸气短、咳喘、早泄遗精、尿频等患者。现代营养学研究表明。黑米富含蛋白质、淀粉、脂肪、维生素、钙、磷、铁、镁、锌等矿物质和天然黑色素，是谷类中的极品。

黑芝麻——滋补肝肾，延缓衰老

黑芝麻味甘，性平。具有滋补肝肾、养血润燥的功能。特别适合肝肾不足引起的脱发、早白、皮肤干燥、便秘的中老年朋友。现代医学研究表明。黑芝麻含有蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B1、维生素B2、多种氨基酸和钙、磷、铁等微量元素，具有延缓衰老的作用。

栗子——养胃健脾

栗子味甘，性温，有养胃健脾、补肾强筋、活血、止咳化痰的功效。栗子含有丰富的不饱和脂肪酸、烟酸、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、钙等营养成分。特别适用于高血压、冠心病、骨质疏松等心脑血管疾病患者。另外，栗子含糖量高，糖尿病人不宜多吃。

黑米——滋补肝肾，益气补血

作为社会和家庭的支柱，男人应该保持强壮的身体。所以平时不妨多吃黑芝麻。多吃水果蔬菜，积极锻炼，养成良好的生活习惯。

男性健康饮食2

男为阳，体质好的男青年偶尔熬夜。只要他们的睡眠和营养跟上，基本没有大问题。但由于现代白领大多工作繁忙，有一些气虚等亚健康症状，熬夜会加重症状。所以饮食调理也要注意。

1.止痛清热:生地炖鸭蛋。

材料:生地20g，鸭蛋1-2个。

做法:加入适量的水，放入水中炖。鸡蛋煮熟后，去壳，然后放入果汁中炖20分钟，用冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁，每天1次或每周2至3次。

2、补肾壮骨:猪腰炖杜仲

材料:杜仲。25g。和猪腰。

做法:将以上材料炖1小时。

3、益气止痛:葛根刺身汤

材料:葛根250g洗净切成小块，生鱼1条去腮去内脏。

做法:加点水一起煮。鱼熟了，加姜和油盐调味，吃鱼喝汤。

4、清火降压:夏枯草、瘦肉

材料:夏枯草10克，瘦猪肉50-100克，水适量。

做法:以上材料同锅煮。肉熟了，加一点盐调味，吃肉，喝汁。

维生素A

研究发现，维生素A具有提高免疫力、抗癌的作用。而且对保护你的视力也有好处。男性维生素A的正常摄入量应该是每天1000毫克，而半碗蒸胡萝卜中的维生素A含量是4倍。其他富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、番茄、杏和瓜类。专家不提倡服用额外的维生素A补充剂。

维生素b？

这种人体不可缺少的营养素对增强免疫力有很好的作用。研究表明，它还可以预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏免于结石病(男性肾结石的发病率是女性的两倍)。对失眠也有治疗作用。你每天只需要2毫克的维生素B6，大约相当于两个大香蕉的含量。很好的锻炼。男性消耗更多的维生素B6，所以他们应该服用几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝脏、土豆和葵花籽。专家提倡每日摄入量不要超过50毫克。

维生素C

维生素C可增强免疫力，预防癌症，减少心脏病和中风，有益牙龈和牙齿，预防白内障，加速伤口愈合和缓解哮喘，对治疗不孕症也有疗效。充足的维生素c供应可以延缓衰老。西兰花、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的良好来源，维生素C可以预防和治疗感冒，现在已经家喻户晓。

维生素e

研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止动脉中的血小板聚集，提高免疫力，清除体内杂质，预防白内障。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。从日常饮食中很难获得足够的维生素E，所以服用维生素E片更安全。

(1)过度用脑的男人

最适合的蛋白质:鱼、去皮鸡肉等。

原因:蛋白质是维持大脑智力活动的物质基础。动物蛋白和植物蛋白食物的最佳比例是1: 1。在动物蛋白食物中，鱼和肉的比例也应该是1: 1。优质蛋白质应该占日常蛋白质问题的三分之一以上。鱼和去皮鸡肉是优质蛋白质的良好来源。

什么时候吃:吃早餐为大脑补充能量。

(2)工作压力大的男性

最适合的蛋白质:土豆、红薯。

原因:土豆和红薯中含有丰富的酪氨酸，是缓解情绪和压力的激素的重要成分，有助于消除焦虑、抑郁和头痛。

什么时候吃:晚餐。

(3)有脂肪肝倾向的男性

最适合的蛋白质:鱼、谷物。

原因:这些食物富含蛋氨酸。蛋氨酸可以帮助人体分解脂肪，预防脂肪肝，清除铁、铅等有害物质，有利于肝脏的解毒功能。一旦身体缺乏鸡蛋抑酸，铁就会在肝脏堆积，甚至导致肝脏坏死。

(4)计算机人

最适合的蛋白质:海鲜。

原因:经常用电脑的人会损害视力。海鲜中的牛磺酸有助于提高他们的视力，尤其是牡蛎和蛤蜊中的牛磺酸，可高达400毫克/100克以上。

什么时候吃:晚餐。

(5)男性脱发

最适合的蛋白质:芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生。

原因:97/10000的头发都是蛋白质。上述食物中所含的毛发生长所必需的氨基酸，对防治脱发有积极作用。

什么时候吃:任何时候都可以吃。

在规划饮食时，蛋白质并不总是更好，因为需要排泄的蛋白质太多，会增加肾脏的负担。

肾脏，一个极具魅力和潜力的器官，是人体排泄蛋白质的必经之路。蛋白质过多会使肾脏超负荷，阻碍代谢产物的排泄，损害肾功能，加速肾脏生理功能的老化。

但是今天，只有少数人每天摄入的蛋白质超过了他们的需要。只要按照我们提供的标准，你们男人就可以心满意足地摸着腰的左右两边，大胆地吃喝。

男性健康饮食3

1.大蒜缓解疲劳

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消灭入侵体内的细菌。但是你知道吗？还有助于吸收维生素b1，促进糖代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力，其中所含的硒化铅也有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

2.多吃牡蛎可以补充精气。

24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。男性精子中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹中锌含量最丰富，一个小牡蛎中的锌含量就能满足一天的需要(15毫克)，从而增强男性的性能力。

4.深海鱼划水少。

男性患高脂血症和中风的年龄逐年下降。深海鱼中的ω-3脂肪酸可以防止血液凝固，减少血管收缩，降低甘油三酯。它对维持心脏和血管的健康特别有效。富含omega -3脂肪酸的深海鱼，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼都可以代替食用，但记得每周至少吃两次鱼。

6.吃豆角猪肉。

男性往往更喜欢动物脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病和恶性肿瘤的风险。所以男性要学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪和食用油的总量。另外，吃猪肉时，最好搭配豆类，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。

7、鲜枣加工高压作业

因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承担者的角色，长期处于高压状态，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。

8、红酒预防动脉硬化

如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化多酚保留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的风险。此外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新研究结果显示，红酒也能有效预防男性阿尔茨海默病。一般来说，中年男性平均每天要喝100-150毫升。另外，酒精空也要避免，最好和饭一起用。这样可以增加食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。

40岁男人的健康食谱

40岁男性身体机能老化，多注意身体健康。他们不应该像年轻时那样挥霍，而是应该更加注意身体的保健和保养。现在给你介绍一个40岁男人的养生秘方，希望对你有用！

40岁男人的健康食谱

第一，新鲜蔬菜抗疲劳

当你累的时候，你不应该吃鸡肉、鱼、肉、蛋等。因为人体在疲劳时会积累酸性物质，而肉类食物是酸性的，会加重疲劳。

推荐菜:葡萄牙汁四菜

材料:西兰花、花椰菜、珍珠笋(玉米笋)和茄子各80克。

练习:

1。西兰花、菜花切成小花，与珍珠笋一起用油盐焯一下，放凉沥干。

2。茄子切片蒸熟。

3。煮葡萄汁:将咖喱粉和面粉放入热油中煸炒，加入蔬菜汤用小火搅拌均匀，然后加入盐、糖、椰子汁和淡奶，煮开后浇在新鲜蔬菜面上，放入烤箱中以170摄氏度烘烤至表面金黄色。

第二，远离生海鲜。

烧烤生吃海鲜已经成为一种饮食时尚，但由于这些食物中寄生虫和细菌的概率很高，再加上过分追求美味，烹饪不足，不知不觉中已经病得很重了。

材料:鲜芦笋240克，鲜香菇160克。

调料:素汤1杯，盐和糖半茶匙，姜汁和油1茶匙，胡椒粉和香油少许。

练习:

1。新鲜蘑菇的茎被去除，洗净，用煮沸的调料慢炖(大约1分钟)。

2。将新鲜芦笋的根取至老梗中，加入油和盐，放入沸水中焯1分钟，取出后放入冷水中浸泡一会儿，然后放入煮沸的调料中煨2分钟，使其入味。

40岁男子肾虚处方

覆盆子酒

【食材】刺莓100克，米酒500克。

【制作】将浆果洗净，晾干，去核，磨碎，装入瓶中，加入米酒，密封瓶口。每天摇一次，泡7天以上。每天早晚服用15 ml。

【功能】健脾益气，养心补血。治疗心脾血虚，阳痿，肾虚，健忘，失眠。

蜜汁核桃

【食材】核桃仁300克，糖150克。

【制作】将核桃仁放入沸水中，加入少量精盐浸泡10分钟，去掉核桃仁的皮衣，洗净沥干。锅中放少许水和糖，煮至糖汁粘稠，放入核桃仁翻炒至糖汁包裹核桃仁。另起锅烧热香油，放入裹着糖汁的核桃仁，炸至金黄色，取出，沥干油，晾凉后食用。

【功能】补肾固精，温肺平喘。治疗肺肾阳虚、阳痿、遗精、尿频、腰酸脚软、咳喘。也可用于年老或体虚引起的便秘。

桂圆肉粥

【食材】龙眼肉15g，红枣15g，粳米100g。

【制作】将粳米、桂圆肉、红枣放入清水中，用武火煮沸，文火炖30分钟。把米饭煮到熟，加点糖。每天早晚服用一次，不要过量。

【功能】健脾养心，养血安神。治疗心脾两虚、阳痿、早泄、唇钉无力、心悸、失眠、健忘、厌食、便溏、乏力、下肢浮肿。

补肾的六大养生方子有哪些可以帮助男性补肾益气？

1.扇贝滋阴补肾。

又名江。性平，味甘咸，能补肾养阴，肾阴虚者宜常食。

2.鲈鱼补肝肾。

又名海鲈鱼、海鲈鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又能补肝肾，益筋骨。

3.栗子补肾壮腰。

性温，味甘，具有健脾和胃、补肾壮腰的作用，最适合肾虚腰痛的人食用。

4.山药润肺益肾。

甘味作为中医的“上品”药材，不仅具有补肺健脾的作用，还能益肾填精。肾虚的人要常吃。

5.枸杞补肝肾。

其性质温和，味甘，长期服用具有补肾养肝、益精明目、强筋骨、消腰痛、延年益寿的功效。尤其是肾虚的中年女性最适合食用。

6.黑芝麻润肠补肾。

黑芝麻具有滋补肝肾、润五脏的作用，对肝肾精血不足引起的头晕目眩、头发花白、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘有很好的食疗保健作用。

7.核桃补肾填精。

核桃具有补肾固精、利水排石、润肠通便、温肺平喘的作用，常用于肾虚、腰痛、尿路结石。这五种食物一起煮粥，是不可多得的补肾佳品。

8.黑米明目护肾。

具有滋阴补肾、健脾温肝、健脾和胃、益气活血、养肝明目的功效。经常食用黑米有利于防治头晕、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、便秘、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等。

春药食谱和实践百科全书

如果壮阳只靠药物，可能会影响男性的生育能力，甚至导致长期不育。所以越来越多的人会从日常饮食中选择一些食物来达到补肾壮阳的效果。那么，有哪些壮阳食谱呢？

壮阳食谱有哪些

不仅药物可以壮阳，很多食物也有这种作用，不会像药物一样影响生育能力。所以，很多人想知道，有哪些壮阳食谱？

海参豆腐的食材有:海参400g、豆腐300g、鸡蛋6个、香菇片15g、青菜3个、火腿片20g、熟鸡片25g、牛奶150g、料酒、葱姜汁、味精、盐、高汤、猪油、淀粉。豆腐加入蛋清、牛奶、盐、味精，拌匀后蒸20分钟。将海参切片，放入沸水中焯一下。锅里放猪油，放入海参、料酒、葱姜汁、盐、味精、高汤烧开炖，放入火腿片、蘑菇片、熟鸡片、蔬菜炖一会儿，淀粉勾芡，把海参放在盘子中间，再把芙蓉豆腐放在海参周围即可食用。其功效为补肾壮阳，滋阴养血，强筋健骨。

韭菜炒虾仁，原料是:鲜虾250g，韭菜适量，姜3片。先将虾去肠去壳，再将姜片炒香，放入鲜虾炒熟。最后放入韭菜翻炒。与虾一起食用。虾吃起来又甜又暖。蛋白质含量为16.4%，包括脂肪、糖、无机盐、烟酸、维生素A、维生素B1和维生素B2。虾有催乳壮阳的作用，是一种很强的滋补药物。此菜可治肾虚阳痿。

壮阳药膳配方

药膳是中国传统饮食和中医食疗文化的一部分，深受大家喜爱。还有壮阳药膳，也可以补肾壮阳，提高生育能力，而且没有副作用。那么，很多人想问，壮阳药膳的食谱有哪些？

山药枸杞粥，食材有:山药10克，枸杞10克，大米50克。将这三种食材一起放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火慢慢熬制成粥，即可食用。一周可以吃三四顿饭。山药可以健脾胃，强肾，枸杞养肝，小米养阴健脾。

黑芝麻红枣粥，原料有:粳米500克，黑芝麻适量，红枣若干，糖适量。炒黑芝麻，磨成粉。锅内水热后，将粳米、黑芝麻粉、红枣放入锅中，用武火煮沸，再用小火煮成粥，加糖调味。芝麻味甘、性平，有补肝肾、润五脏的作用。该药膳香甜可口，具有滋补肝肾、乌发的食疗作用。

冬瓜干贝炖田鸡，原料有:田鸡500克，冬瓜500克，干贝80克，味精，精盐，陈皮，姜片。将青蛙斩首，剥去外皮和内脏，洗净，切块，放入锅中加水。扇贝洗净，放入小锅，加少许开水，笼蒸10分钟后取出。冷却后用手撕成丝，放入盛有野鸡的大炖锅中，然后放在姜片上蒸1小时后取出。将冬瓜去皮，挖瓤，修整成菱角状，放入沸水锅中煮一会儿，然后取出，放入田鸡炖锅中，加入精盐和味精，放入笼中蒸半小时，取出。青蛙有清热解毒、利水消肿的功效。扇贝性平，味甘咸，能补肾养阴。肾阴虚的人要经常吃。此药膳适用于肾虚水肿，或体虚水肿伴腹胀者。

杨庄补肾汤的实践

大量煲汤可以壮阳补肾，坚持服用还可以提高生育能力，因此深受大众喜爱。那么，很多人想知道，杨庄补肾汤有哪些做法呢？

杜中温肾汤由一对猪里脊肉、20克杜仲和50克核桃仁制成。盐和味精适量。杜仲将猪里脊肉和核桃仁加水，煮成粥，用盐和味精调味。吃猪腰、核桃、汤。它的功效是补益肾虚。最适合肾虚引起的腰酸背痛，脚膝酸软，双下肢瘫痪，女性肾虚引起的习惯性流产的儿童。

猪肾山药汤，原料有:猪肾2个，山药100克，沙参50克，枸杞50克，薏米50克，姜、葱、盐少许。猪肾洗净，切块，去筋膜，冷水浸泡2小时，半小时换水，最后用热水焯一下去腥，切成丁备用。将山药去皮、洗净、切块，与其他药物一起放入锅中，加入适量猪肾和水，加入料酒、盐、姜、葱、花椒等。先用猛火煮开，再小火煨至酥脆，再食用。其功效是补肾健脾、养血养颜。猪肾滋肾，山药补脾，枸杞补肝血，沙参调胃养阴，薏米祛湿祛斑美容。

泥鳅虾仁汤，原料是:泥鳅200克，虾仁30克，盐，味精，淀粉，姜。泥鳅用温水洗净，切去内脏。虾和姜洗净，切丝或切成小块。将泥鳅、虾放入砂锅中，用猛火熬汤。等熟了，加入姜、盐、味精调味，勾芡淀粉。其功效为温阳补肾。因此，由于肾气肾阳虚弱，宜多食此汤。

最好的壮阳食物是什么？

如果只靠药物壮阳，不仅有副作用，而且对身体不好，长期服用还可能影响男性生育能力。所以很多人想从日常食物入手，达到壮阳的效果。那么，有哪些壮阳食物呢？

山药是中医中的“上品”药材，性平，味甘。除补肺脾外，还能补肾填精。《本草经》说:“山药能补肾填精，固精养阴，明目聪耳。凡上品之药，宜久服，由寿至年，以五谷为辅，以验寿。”所以，凡是肾虚的人都要常吃。还有，鲈鱼性平，味甘，既能补脾胃，又能补肝肾，益筋骨。《本草》记载:“鲈鱼味甘、淡、平，适合脾胃。肾主骨，肝主筋。味为阴时，常为脏，有益于二脏殷琦，故能益筋骨。”

此外，扇贝含有丰富的蛋白质、碳水化合物、核黄素、钙、磷、铁等营养物质。蛋白质含量高达61.8%，矿物质含量远在鱼翅、燕窝之上。最重要的是，扇贝有滋阴补肾，和胃的作用。还有，坚果富含维生素E，可以促进性兴奋。维生素e与生育能力有关，所以又叫生育酚。维生素E可以通过垂体前叶分泌促性腺激素来调节性功能。