冬季女性养生食谱（冬季女性健康养生）

今天给大家分享一个关于女性冬季养生食谱的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

冬季女性养生食谱（冬季女性健康养生）

女性冬季补血养颜食谱

吃什么不怕冷。

怕冷的女性，冬天可以选择温热的食物或药材进补，御寒。有温补作用的食物一般是红色和甜味的食物，或者是辛辣的调料和食物。适合冬季食用的温热食物有肉类:羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等富含脂类和蛋白质的肉类；蔬果:韭菜、青椒、芥菜、白菜、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃、芒果、葡萄干、桂圆、葱、姜、蒜等。其他:糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、核桃、栗子等核果类。烹饪或吃冷食时，可以加入一些辛辣的香料或中草药，如葱、姜、蒜、八角、花椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等。平时也可以用枸杞、红枣、人参、龙眼肉、生姜泡茶，也能起到御寒的作用。

睡前洗个澡暖暖手脚。

睡前泡脚可以促进血液循环，温暖身体，缓解压力，帮助睡眠；洗澡或泡脚后，晾干后立即穿上袜子保暖；可以把热水、米酒、姜片放在一个桶里(热水和米酒的比例为1: 1)，冬天看电视或者下班后泡脚，有助于改善女性怕冷。

多做运动，不要怕冷。

加强体育锻炼，如慢跑、登山、体操等。运动可以促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液循环不足等症状。运动时以微微出汗为宜。平时加强手脚动作，比如从夏天开始养成勤搓手的习惯，业余时间多锻炼脚踝。久坐或长时间站立的人，一定要注意间歇运动，多做手、足、腰活动，加强血液循环。

应该提供足够的保暖衣服。

建议在办公室准备一件薄外套，适当保暖。如果冬天天气太冷，要加手套和袜子保暖，尤其是睡觉的时候。因为脚不暖，不容易睡着。你可以穿暖和的棉袜来帮助保暖。

五种中医食疗美容汤

绿豆粥

材料:干绿豆30克，鲜海带30克(干品20克)，大米100克。

制作:首先将绿豆洗净去杂，然后用温水浸泡两小时，新鲜海带用清水浸泡2-3小时，洗去咸味，切块备用。淘米将以上材料一起放入砂锅中，加入适量的水，中火熬粥至豆烂粥碎。趁热吃，不要加糖。每日服用2~3次，视食量而定。

五花宝盛迪汤

材料:无花果3个，生地50克，鲜土茯苓150克，鲜瘦猪肉100克，调料适量。

制作:将茯苓沙泥用清水洗净，刮去褐色表皮，用刀切成块备用。无花果、干地黄用清水洗净；新鲜瘦肉用清水洗净，切块备用。以上材料准备好后，一起放入砂锅中，加入适量的水，先用武火再用中火熬汤，煮一个半小时，温热调味后食用。

土茯苓炖甲鱼

材料:鲜土茯苓250克，乌龟一只(约500克)，生姜两片。

制作:先将乌龟用开水烫死，去除内脏，洗净血渍，切成粗块备用；将茯苓洗净，切块；生姜洗净。上述汤料准备好后，放入炖锅中，加入适量的水，炖3~4小时。加热后，给饮食调味。

女性月经不调、内分泌失调会使皮肤过于干燥、过于油腻、粗糙不光滑，或出现斑点等。，影响娇嫩的皮肤。你可以选择以下几种汤来保护皮肤。

木瓜炖燕窝

材料:鲜木瓜1/4~1/2个(视大小而定)，燕窝杯30 ~ 50g，冰糖50g。

制作:首先将木瓜的皮清洗干净，用刀剖开，去掉内芯，用勺子挖出木瓜肉备用。将燕窝放入清水中浸泡，约30分钟后倒掉浸泡过的水，再将燕窝放入清水中浸泡一个半小时，然后取出燕窝放入木瓜炖中。同时将冰糖用第二次浸泡燕窝的清水煮沸溶解，然后趁热倒入盛有燕窝和木瓜肉的炖锅中，加盖炖两小时，温热后即可饮用。

鲫鱼蛤蜊汤

材料:干蛤蜊60克，白鲫鱼一条(约300克)，黄豆50克，花生50克，生姜3片，调料和植物油适量。

制作:先将雪蛤膏去杂质，用清水泡透，再用清水清洗干净备用。玉竹、薏苡仁用清水洗净。将鸭子宰杀，去内脏，清水洗净血水，切成大块。以上东西都准备好了，一起放在砂锅里，加适量的水，先用武火煮，再用中火煮一个半小时。天气变暖后，用盐调味。

女性要吃四红:红豆、红枣、红糖、红花。

对于大多数女性来说，最关心的是如何让自己每天看起来都很明亮健康。对此，天津市营养学会理事长付金如建议女性多喝四红粥，以养人之美。

所谓“四红”，是指红豆、红枣、花生、红糖。红豆含有多种维生素和微量元素，尤其是铁和维生素B12，具有很好的补血和活血作用。月经期长、血量大的人可以多吃，孕妇可以多吃红豆，哺乳期也可以。花生含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，具有补气健脾、补血止血的功效。尤其是花生衣，可以增加体内血小板的含量和质量，对治疗贫血特别有效。花生皮中还含有大量的维生素B1、B2和E，具有抗氧化作用，可以抗衰老。

但红枣养胃安神，尤其是鲜枣，富含维生素C、钙、铁。中年女性骨质疏松更严重，多吃红枣可以改善。红糖能活血散寒，补血益气。在中医方剂中，红糖是最好的药引。红糖60克，大枣6克，生姜15克，以水代茶，对月经不调、闭经等妇科疾病有很好的疗效。

“用这四种食物煮成的粥叫‘四洪粥’，能充分发挥它们的各种功能，营养更好。”付金如说，粥要以大米为主，最好用糯米。根据米饭的量，加入一些红枣、花生、红豆。等差不多熟了，再加一点红糖，或者煮好后再加，香甜滋补。另一种方法是用红枣7枚、红豆50克、带皮花生适量煮汤，对治疗贫血或缺铁性贫血特别有效。

补血养颜的八种食物。

龙眼肉:

龙眼肉就是龙眼肉，任何超市都有卖。龙眼肉含铁丰富，还含有维生素A和B、葡萄(葡萄食品)糖、蔗糖等。补血还可以治疗健忘、心悸、神经衰弱、失眠。桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒也是很好的补血食物。

胡萝卜:

胡萝卜含有高含量的维生素(维生素类食物)B和C，同时含有一种特殊的营养素——胡萝卜素，对血液极为有益。用胡萝卜做汤是一种好汤。但是很多人不喜欢胡萝卜。我个人的做法是将胡萝卜榨汁，加入蜂蜜(蜂蜜食品)作为饮料。

萝卜干:

萝卜干是一种有益的蔬菜，含有极其丰富的维生素B，铁含量也很高。因此，它是最不起眼、最便宜、最好的保健食品，其含铁量超过了除黄花菜以外的所有食物。

发菜:

发菜颜色较暗，不美观，但发菜中铁的含量较高。用发菜煮汤可以补血。

菠菜:

这是最常见的蔬菜。也是著名的补血食品。菠菜含有丰富的铁胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果你不喜欢胡萝卜，那就多吃蔬菜。

面筋:

这是一种民间食品。一般都有素食馆和卤味摊，面筋的含铁量也挺丰富的。而血液必须先补铁。

黄花菜:

黄花菜含铁量最大，比我们熟悉的菠菜高20倍，富含铁。同时，黄花菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质(蛋白质食物)、脂肪和秋水仙碱。

黑豆:

在中国古代，人们一直认为吃豆子是有益的。大部分书都会介绍黑豆可以让人头发变黑。其实黑豆也可以生血。黑豆怎么吃取决于每个人的喜好。如果是产后(产后食物)，建议用黑豆煮乌鸡。

总结:女人的美丽是一直保持的，没有女人不注意保养就能一直保持美丽。时间是一个美丽的杀手，只有好的保养方法才能与之抗衡。多吃对美容有益的食物，从日常生活做起。

女性冬天如何养生？女性冬季进补食谱。

1冬天女性如何养生

合理补血

秋冬季节，女性朋友很容易因为外界的温度或者饮食而气血不足。主要表现为面色暗黄，舌苔发白，头晕乏力。可以吃一些具有保健功能的天然食物，如黑豆、发菜、黄花菜、桂圆等。还可以喝四物汤，四物汤是由当归、川芎、白芍、生地等制成，达到滋补的目的，和吴尚鸡一起煮会更好。大枣和枸杞也是补血的好东西。

保持良好的精神状态

冬天气候干燥，气温下降，让人感到焦虑。再加上女性感情丰富，“上火”现象频发。因此，冬季要注意情绪调节，平日保持乐观，遇事保持冷静，避免焦虑、抑郁等负面情绪。

加强锻炼

中医有句话，进补不如补气。冬天搬家，少生病；冬天懒，喝碗药。补气或者运动就是运动。简单易行的方法是:早晨或睡前叩齿50次左右，舌头绕口腔旋转5次，鼓洗40次左右，将液体吞进腹部两三次。调整呼吸，静下来后，练习打字40次左右。吸气时，双手通过背部举至胸前，耸肩。呼气时，念词(默念)，提肛收腹，脚尖抓地，双手从胸前垂至膝盖，下跪。然后，用手爬脚，站立或伸直双腿，按压背部或用手挠脚趾，停顿，慢慢做10次左右。揉腰50-100次，最后倒退半小时左右。

规律的生活

早睡滋养人体阳气，保持身体温暖；晚上养奶，日出而作，避寒求暖。现代医学也认为，心脑血管疾病患者应注意防寒。比如冠心病易因受寒诱发心绞痛、心肌梗死等。衣服要保暖、宽松、柔软。保持脚部温暖，睡前用温水洗脚，揉脚100-200次，补肾健脑。总之，冬季宜以藏养为本，补肾助阴，顺应自然。保暖健身。

2女子冬季进补食谱黑糯米血粥

配料:黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。

做法:将桂圆、山药去皮，黑糯米、红枣放入锅中，加水至3000 ml左右，煮成粥，服用前放入适量红塘。

功效:黑糯米补肾，桂圆红枣补血，山药健脾益气。此粥是补气养血的佳品，适合冬季女性食用。

天麻炖乌鸡

材料:乌鸡1只(约750克)，天麻25克，川芎、茯苓各10克，姜片5克，料酒10克，精盐适量，香菜少许。

做法:乌鸡放入冷水中焯水去血泡；将中药洗净，放入鸡腹中，用线将口缝好。将乌鸡放入砂锅中，加入姜片、料酒和适量的水，煮开后小火炖1小时左右，加入精盐炖20分钟左右至材料熟，撒上香菜段。

功效:乌鸡具有疏通经络、促进血液循环、调节内分泌的功效，对老年女性大有裨益。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱引起的头晕、头痛、失眠有辅助作用。

女性冬季保健应避免的三个误区。用热水洗脸会让你感觉更暖和。

女性普遍怕冷，习惯冬天用热水洗脸，但你一定学过热胀冷缩的原理，人的皮肤也遵循这个原理。冬天，在冷空气的刺激下，汗腺和毛细血管在接触热水时迅速收缩和扩张，但放出热量后，又回到低温状态。这种毛细血管收缩很容易让人觉得面部皮肤紧绷干燥，也会让皮肤容易出现你最害怕看到的皱纹。所以正确的做法是冷热水交替洗脸，可以逐渐加快皮肤的血液循环，起到按摩的作用。

喝酒可以御寒。

天气极其寒冷。即使是不善饮酒的女性，平时也喜欢和家人团聚或者和朋友聚会。他们以为窗外在下雪，屋子里的人都在热情地喝酒，浪漫又舒服。喝酒确实会让人感到全身发热，这是酒精促使人体散发原始热能的结果。但酒后身体会释放大量热量，使人全身起鸡皮疙瘩，导致酒后感冒。而且如果喝酒后出门，更容易感冒，因为外冷内热。

冬天有哪些养生食谱？

冬季健康饮食

随着时间进入冬季，地面直射的阳光越来越少，夜晚的时间越来越多。冬天对人体的意义不言而喻。因此，如果你想让你的身体更健康，边肖建议你可以从冬季至日开始每天服用补充剂，这样可以发挥最大的作用，减少对身体的损耗。现在，边肖将向你讲述健康的冬季食谱。让我们来看看！

第一道菜:羊肉炖萝卜

材料:羊肉、白萝卜、料酒、姜、盐。

做法:将白萝卜、羊肉洗净，最后切块备用；羊肉用开水焯五分钟左右，撇去泡沫，取出羊肉；将羊肉、料酒、生姜放入锅中，炖至半熟，放入准备好的白萝卜；等到完全熟了再加盐。

功效:本方具有良好的补中益气功效，特别适用于身体偏弱、腰膝酸软、肾虚脾胃虚汗的患者。冬天吃羊肉炖排骨可以很好的温暖身体。

第二:牛膝筋

配料:牛膝、蹄筋、香菇、花椒、鸡头、绍兴酒、姜、葱、火腿、盐。

做法:牛膝洗净后，切斜刃待用；将猪蹄放入碗中，加入适量的水，煮四个小时左右。当它们变软时，把它们拿出来。最后用冷水泡两个小时，然后洗干净沥干备用。火腿、香菇、葱、姜切片，鸡肉切丁；将主题和鸡肉放入热气腾腾的碗中，再放入牛膝、火腿、香菇，放上葱、姜，最后加入各种调料和水煮熟即可。你能在大约三个小时内服用它。

功效:本方对肝肾有很好的滋补作用，服用后能祛风除湿，强筋骨。

第三:莲藕猪脊髓汤

配料:莲藕、猪脊髓、葱姜、料酒、盐。

做法:将莲藕清洗干净，去皮，最后切成厚片备用；将猪脊髓洗净，在沸水中焯一下，最后沥干；将准备好的莲藕和猪脊髓放入砂锅中，加入调料和水，小火炖约两个半小时。煮熟后捞出葱姜，加盐直接食用。

功效:如果是腰肌劳损、腰痛、腰膝酸软或四肢无力引起的，冬天服用这种莲藕猪脊髓汤，可以很好的帮助身体恢复。

第四:牛肉红枣汤

食材:红枣、牛肉、料酒、姜片、盐。

做法:牛肉洗净后切成小块，红枣洗净；牛肉和红枣一起放入锅中，最后加水、料酒、姜片炖；等牛肉软烂了再加盐就行了。

功效:冬季养生有哪些食谱？这个方子是非常好的选择，服用后补中益气效果很好。

第五:麻油拌菠菜

配料:香油、菠菜、盐。

做法:将菠菜洗净，切段，最后用开水焯一下，捞出沥干水，放在盘子里备用；然后菠菜加一点盐，最后淋上香油。