美容瘦身食谱（美容养颜瘦身食谱）

今天我想和大家分享一个关于美容减肥法(beauty beauty diet)的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

美容瘦身食谱（美容养颜瘦身食谱）

女生减肥一周食谱

女生减肥一周，减肥一周。只有长期坚持，他们才能达到良好的瘦身效果。坚持一个月，至少减脂6斤。减肥是女人永远离不开的话题。我来分享一个女生一周减肥食谱。

女孩减肥一周食谱1

一、周一至周日七天节食

星期一

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，一份生黄瓜海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

星期二

早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

星期三

早餐:乌龙茶，猕猴桃。

午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

星期四

早餐:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

星期五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

星期六

早餐:麦片(一小碗)，橘子。

午餐:一个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚餐:红薯粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)

星期日

早餐:绿茶、苹果和一根黄瓜。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)和一根生黄瓜。

每顿饭后，两杯古巧克力茶可以帮助你快速减肥。

合理健康的饮食，美容瘦身，不需要节食，不需要拉肚子，不需要运动等其他方法，就可以轻松实现。希望以上的介绍可以帮助到大家，为了进一步瘦身。

女生减肥一周食谱2

节食七天，一周瘦十斤。

教友派教徒对星期天的称呼

早餐:1片全麦吐司+1杯牛奶+1个苹果。

午餐:半碗米饭+水煮蔬菜+丝瓜汤+1个梨。

晚餐:半碗米饭+炒四季豆+白萝卜汤+1个西红柿。

第二天

早餐:1个三明治+1瓶养乐多+1个西红柿。

午餐:1碗素面+水煮蔬菜+1个苹果。

晚餐:半碗米饭+凉拌芹菜+味噌汤+1个杨桃。

第三天

早餐:1个水煮蛋+1杯豆浆+1个大番茄。

午餐:半碗盖浇饭+炒草菇+1碗冬瓜汤+1个橘子。

晚餐:半碗糙米+水煮蔬菜+百合汤+1个猕猴桃。

第四天

早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐:1份金枪鱼三明治+1份蔬菜沙拉+1个苹果。

晚餐:半碗糙米+水煮白菜+冬瓜汤+1个梨。

第五天

早餐:1份水果沙拉+1个水煮蛋。

午餐:半碗拌饭+凉拌黄瓜+白萝卜汤+1个橘子。

晚餐:半碗糙米+炒豆芽+丝瓜汤+8个小番茄。

第六天

早餐:1个玉米+1碗大米粥+4个樱桃。

午餐:半碗糙米+凉拌芹菜+菠菜汤+1个杨桃。

晚餐:半碗糙米+炒羽衣甘蓝+炖蘑菇排骨汤+1个苹果。

第七天

早餐:2片全麦吐司+蒸鸡蛋+4个小番茄。

午餐:1碗素面+水煮蔬菜+凉拌黄瓜+1个苹果。

晚餐:半碗糙米+水煮菠菜+苦瓜汤+1个猕猴桃。

女孩减肥一周食谱3

科学的一周饮食

饮食1(蜂蜜饮食)

1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

2、第二、第三天:正常饮食(但不大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五、六天:正常饮食。

推荐理由:蜂蜜还有排毒养颜的作用。很多MM减肥的时候都会便秘。这种情况下，MM可以选择这个套餐来减肥。通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了节食，可以选择一天一餐，只喝蜂蜜。这种套餐只适合短期减肥的人，不宜长期食用。

蜂蜜是最常见的减肥方法。很多女性朋友都很喜欢蜂蜜。蜂蜜对女性有很多作用，不仅可以美容，还可以减肥。

饮食2(酸奶饮食疗法)

1.起床后:两杯水。

2.早餐:蔬菜汁200cc。

3.中餐:酸奶500g。

4.晚餐:蔬菜汁200cc。

5.睡前:1-2杯水。

推荐理由:酸奶有助于消化，防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而增加肠道菌群比例，促进胃肠正常蠕动。这个套餐适合想快速减肥，想在短时间内看到减肥效果的MM。这种套餐因为食物量少，不能长期食用，容易导致营养不良。MM在减肥的同时更要注意自己的健康。

饮食3(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或无糖咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12点开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8点，一共5个苹果。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。

推荐理由:苹果减肥法一直是你减肥的首选。苹果又瘦又漂亮。这种饮食套餐的瘦身效果也很明显。瘦了一段时间，吃了这个套餐。当时效果还是很明显的。我一直保持一定量的食量到现在，没有反弹。想减肥的MM一定要坚持。

饮食4(全麦面包+脱脂牛奶西式饮食)

1.早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。

2.中国人:一杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可以)，水煮蔬菜，一份水果(番石榴或苹果和西红柿)，一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚上:准备自己的晚餐菜单，但禁止淀粉和肉类。

推荐理由:这个减肥套餐五天可以瘦六公斤，但是每天至少需要2500-3000 cc的水。这个套餐最吸引人的是，减肥的时候还可以喝可乐。很多MM爱喝饮料，但是饮料热量很大。对于节食者来说，饮料是禁忌。但是你不用担心吃这种减肥法，还是可以达到理想的减肥效果的。嗯，人们应该尽早尝试。

饮食五(鸡蛋牛奶+水果素食美容法)

1.早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2、中餐，一碗米饭+蔬菜。

七点吃晚饭，和中餐差不多，但是只能吃七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4、睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)，切记不要加糖。

5、配合适量的运动推荐理由:这个套餐合适，适合一些系统相对较弱的MM，而且这个减肥餐也很有营养。

七天美容瘦身食谱

如果想锻炼身体，可以参考我的七个美容瘦身食谱，可以作为参考，合理安排饮食。

七天美容瘦身食谱

1.早餐:胡萝卜汁、吐司、煎蛋、苹果。

早餐的营养价值:富含胡萝卜素和维生素b1、b2、Vc、Vd、Ve、叶酸、蛋白质、糖类、膳食纤维等营养成分。因为加速新陈代谢，改善胃肠蠕动，利尿，辅助治疗便秘。

午餐:芹菜百合白菜鲫鱼汤主食:粗粮馒头

午餐的营养价值:富含膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、B2和Vc。主食是粗粮，可以在补充矿物质和维生素的前提下减少热量摄入。

晚餐:三文鱼金针菇卷，清炒西兰花主食:橘子豆渣饼。

晚餐的营养价值:此餐富含降低血脂和血胆固醇的不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁、钾、锌、锰等矿物质。营养丰富，能量相对较低。

2.早餐:紫米粥，煎饺，茶叶蛋。

早餐的营养价值:此餐具具有滋阴补肾、明目补血的作用。它还富含蛋白质和热量。满足早餐的高营养摄入。

午餐:黄豆焖猪尾巴骨，蒜蓉粉丝蒸娃娃菜。主食:范玮琪半小时可以喝一杯橙汁。

午餐的营养价值:此餐富含优质蛋白质、胶原蛋白和维生素C，保证了胶原蛋白的充分吸收，是爱美女性的首选。

晚餐:虾片鸡蛋，紫甘蓝丝，豆腐。主食:两米饭。

晚餐的营养价值:这一餐富含优质蛋白质和钾、碘、钙、镁等矿物质。具有降低血液胆固醇的作用，热量低。

3.早餐:黑芝麻豆渣、水煮蛋、甜甜圈。

早餐的营养价值:这一餐富含维生素E、膳食纤维和蛋白质。且热量低。具有预防肠癌、乌发和减肥的功效。

午餐:蒜蓉炒鸭皮，豆腐脑，豆腐脑，豆豉。主食:青酱意大利面。

午餐的营养价值:俗话说“吃肉不吃蒜，营养减少一半”。这一餐富含大蒜素和蒜氨酸酶，二者结合形成大蒜素，对肉类食物的营养吸收大有裨益。

晚餐:紫菜焖菠菜，葱花味魔芋结主食:燕麦饼。

晚餐的营养价值:这一餐富含膳食纤维和钙、钾、镁、碘、铁等矿物质。膳食纤维可以清肠、减肥、补充丰富的矿物质。

4.早餐:牛奶、什锦蔬菜、玫瑰卷、煎培根。

早餐的营养价值:这一餐富含蛋白质和各种维生素。而且经过合理烹饪，热量低，是减肥的好早餐。

午餐:炒多宝鱼、土豆、五谷杂粮。主食:油炸乌冬面。

午餐的营养价值:这一餐富含；欧米伽3脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素C、钙和铁。热量低，营养丰富。

晚餐:银耳炒墨鱼，冬瓜大麦排骨汤。主食:香米。

晚餐的营养价值:富含硒、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素D、维生素E和蛋白质。具有美容和抗衰老的作用。

5.早餐:葡萄汁、水果沙拉、紫薯纸杯蛋糕、素食炸糕。

早餐的营养价值:这一餐热量低，维生素丰富。是减肥的理想早餐。

午餐:山药红枣老鸭汤蒜白菜紫甘蓝:阳春面。

午餐的营养价值:这一餐富含蛋白质、维生素和胡萝卜素。具有补血、抗衰老、热量低的特点。

晚餐:虾酱、肉末鸡蛋汤、爆炒花生芽主食:紫面杂粮饼。

晚餐的营养价值:这一餐富含钙、磷、铁、蛋白质等营养物质。配合主食紫米粉杂粮饼，非常适合正在减肥的女性。

6.早餐:薏仁银耳汤，南瓜炸酱面，煎蛋。

早餐的营养价值:这一餐富含维生素D和E、B族维生素和蛋白质。在不增加热量摄入的前提下，具有美容养颜的功效。

午餐:珍珠丸子，香糯排骨。主食:粗粮、八宝饭。

午餐的营养价值:这一餐富含膳食纤维、维生素B、维生素E和蛋白质。搭配热量低的粗粮，既有美容效果，又不会因热量堆积而使人发胖。

晚餐:芝士烤虾球，广东白菜炒菜主食:葱花卷。

晚餐的营养价值:丰富的矿物质和维生素满足了人体营养素的摄入，低热量摄入是减肥者不错的选择。

7.早餐:豆浆蒸鸡蛋，酱油土豆泥，小米粥。

早餐的营养价值:这一餐富含优质蛋白质和维生素，满足一餐的营养需求，热量低。是理想的减肥餐。

午餐:芹菜胡椒乌鸡，炒西葫芦主食:自制糕点。

午餐的营养价值:富含膳食纤维、维生素、氨基酸和矿物质，胆固醇含量低。美容养颜，抗衰老，改善生理功能和贫血。

晚餐:苹果鱼汤(鲈鱼)，青椒茄子炒饭，葱花鸡蛋。

晚餐的营养价值:这一餐富含维生素、矿物质和不饱和脂肪酸。既满足了人体的营养摄入，又减少了热量的摄入。有合理的减肥效果。

美容营养餐食谱

在吃食物时，我们应该吃食物的整体，而不是食物的一部分，包括它的营养成分。下面是一些美容营养餐的食谱，希望对你有用！

美容营养餐食谱1。上大白菜。

材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

做法:扇贝洗净，用温水浸泡20分钟。大白菜去核碎成整片叶子，大块的可以垂直分成两三片；将皮蛋、青椒和洋葱切成丁。取油锅，烧热油，爆香葱末；加入干贝和干贝水，煮沸。加入皮蛋、料酒、糖，煮开；加入白菜叶，煮至透明，取出菜叶，放入盘中。汤里加青椒，加少许盐调味；收汁至浓稠，浇在包心菜上。

功效:大白菜营养价值高，含有取之不尽的纤维素和维生素，还具有美容护眼的作用。

美容营养餐食谱2。海藻山药卷

材料:山药1根、紫菜2根、胡萝卜半根、酱油少许、芥末。

做法:山药洗去表层土，上锅蒸20分钟左右，取出稍凉，用手剥去外皮。用叉子和勺子将山药捣碎，加入切碎的胡萝卜丁拌匀。将寿司海苔撕成两半，一片铺在寿司帘上，海苔上抹上适量山药泥。从一端卷起来，借助寿司帘卷紧，海苔末端粘一点水。紫菜和山药卷用刀切成段，蘸寿司酱油和芥末一起吃。

功效:山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。海藻热量低，但纤维高，几乎没有发胖的风险。是妇孺可以放心食用的美味小吃。

美容营养餐食谱3。芸豆红豆粥

配料:大米、红豆、芸豆。

做法:将大米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火煮20分钟。煮沸后，转小火，让水充分融入米粒。水分蒸发后加入芸豆加盐调味，继续煮至粥变稠。

功效:红豆可以提高体内脂肪分解的效率，芸豆可以一直吸收体内含糖食物，是碳水化合物的克星。

美容营养餐食谱4。油炸菜肴

材料:去皮菱角、冬笋、栗子、大白菜梗、虾仁、香千里、清油、黄酒、盐、味精、淀粉。

做法:菱角去皮切块；冬笋切片，捞出前用开水焯一下。记得用冷水煮它们。将栗子煮熟，去壳，然后将栗子对半切开；虾要先用清水洗干净；大白菜的茎要洗净切碎；同样，将干香切成块。用油加热炒锅。注意不要放太多的油。然后加入菱角片、大白菜梗、冬笋、栗子翻炒，再加入干香片翻炒，加入黄酒、盐和少量汤汁，倒入虾仁煮2分钟左右，加入少许味精勾芡。

功效:烹饪由六种原料组成。配料中的虾和香橼干提供了丰富的动植物蛋白，另外四种原料也提供了丰富的营养。最重要的是纤维素，是减肥者必尝的冬季养生菜。

美容营养餐食谱5。南瓜饭

材料:南瓜400克，大米200克，食用油2汤匙，盐1茶匙，清水500毫升。

做法:南瓜去皮去籽，切成小块；大米洗净备用；炒锅用2汤匙食用油加热7分钟，然后放入南瓜块翻炒1分钟；倒入洗净的大米和南瓜，搅拌均匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上盖子转中火10分钟，然后打开盖子，加入盐搅拌均匀，然后再次盖上盖子，用最小火煨15-20分钟收水。

功效:南瓜饭是南瓜烹饪中最常见的做法。既能满足你吃食物的欲望，又能有效减少热量，促进消化，保证身材。

美容营养餐食谱6。番茄芦笋海带汤

材料:紫菜6片、扁尖80g、芦笋240g、西红柿2个、调味粉、盐、酱油、香油、汤。

做法:首先将竹笋和西红柿洗净，切块，做成平头尖，洗净，撕去，切成长段，然后将紫菜撕成大块，然后在锅里放5勺汤，放入平头尖的西红柿和鲜笋5分钟，再放入紫菜和盐2分钟，锅上浇香油。

功效:降血压、降血脂、健胃消食、强身减肥。

美容营养餐食谱7。豆腐杂菌烤虾

材料:豆腐150克、松茸50克、蘑菇4个、洋葱1/6个、虾100克、橄榄油2茶匙、盐和胡椒粉少许、披萨用芝士20克、鸡汤半片、咖啡奶油适量。

做法:将豆腐用水焯水，放入碗中，加入鸡汤和咖啡奶油，用搅拌机搅拌均匀。香菇和丛生口蘑分别切碎，洋葱切丝，虾仁去壳，洗净，放入碗中，用橄榄油腌制。烧热锅，倒入香菇和虾仁。当虾熟变色后，撒上盐和胡椒，然后捞起放入耐热容器中，撒上奶酪和奶油，放入烤箱烘烤。