冬季养生瑜伽（冬季养生瑜伽视频张梅冬季2）

今天，我想和你分享一个关于冬季健康瑜伽的问题(冬季健康瑜伽视频张梅冬季2)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

午休时间如何做瑜伽保健来热身健身？

这篇文章主要讲的是“如何在午休时间做瑜伽保健，让自己温暖健康？”内容。

冬天，天气会越来越冷。人们经常觉得太冷，需要找一些取暖设施。其实没必要这么做。午休的时候，可以做一些小的瑜伽运动来热身，有效锻炼身体。为什么不呢？

如果有喜欢做瑜伽的女性或男性，不妨中午在办公室或家里抽出点时间，做一套摩天大楼、魔椅、直角瑜伽动作，也就是健身和热身。下面简单介绍一下这些瑜伽动作的操作方法。

热身瑜伽动作:

(1)摩天大楼瑜伽动作

第一步:站直，双脚分开与肩同宽。吸气，慢慢将手臂举过头顶，伸直手臂，双手交叉，手腕掌心向上。

第二步:呼气，用手臂带动上半身慢慢向下弯曲，尽量让上半身与地面平行(视能力而定)。

第三步:吸气，双手慢慢抬起，双手分开，呼气，从两侧落下。回到站立位置。

(2)魔椅瑜伽动作

第一步:站立，双臂伸直举过头顶，双手交叉。

第二步:呼气，屈膝，放低身体，就像坐在椅子上一样。大腿尽量与地面平行，胸部尽量收缩。匀速呼吸，保持这个姿势30秒左右。

第三步:吸气，放下手臂，回到基本姿势。

这个动作可以强化腹腔，按摩心脏。

(3)直角瑜伽动作

第一步:双脚并拢，站直，双手合十，抬头挺胸。

第二步:呼气，向前弯曲，直到背部和腿成直角，看着双手；自然呼吸30秒。

第三步:恢复直立姿势，重复动作5次。

这个动作可以促进血液循环，放松肌肉，纠正蛇背和幼虫的弯曲，消除身体的紧张感。

每周做2-3次这个运动，不仅可以热身，还可以增强身体的柔韧性。

健康贴士:

贫血患者吃饭时不宜喝茶。

贫血是一种常见病，尤其是缺铁性贫血。缺铁性贫血患者缺铁影响血红蛋白的合成，患者可出现面色苍白、头晕、乏力、气短等症状。

贫血患者喝茶会加重贫血症状。因为食物中的铁以三价链氢氧化物的形式进入消化道，高价铁只有在胃液的作用下转化为低价铁(二价铁)才能被吸收。但茶叶中含有单宁酸，在胃肠道中容易与食物中的铁结合，哭成不溶性的铁搓酸，不能被人体吸收利用，从而影响人体对食物中铁的吸收利用。

据研究，喝茶可使食物中铁的吸收减少50%以上，加重贫血，所以贫血患者不宜喝茶，尤其是吃饭时。

以上就是我为你分享的:“午休时如何做瑜伽保健，让自己温暖健康？”希望对大家有帮助。

艺术瑜伽的四季养生法

舞韵瑜伽，四季养生，是瑜伽与舞蹈相结合的现代瑜伽风格，具有独特的养生功效。下面介绍舞韵瑜伽的四季养生法。

艺术瑜伽的四季养生法1

节奏瑜伽是以兰花、荷花、菊花、梅花为基础的四季养生法，每个季节之前都有不同的练习方法。

节奏瑜伽-春天-兰花

春天是天气由冷转暖，万物复苏生长，人体各器官生机勃勃的季节。这个时候人要有春天般的活力，精神一定要开朗、轻松、愉快！韵律操瑜伽的兰花练习体系，结合了春季人们应该调理身心的基本规律。

以调肝养血为主，配合专业的瑜伽姿势和舒缓的音乐，练习者练习起来轻松自如，感觉舒适清新，并能以春空之气适应和交融身心，达到身心修养的效果，改善系统，增强抗病能力，预防流行性感冒和皮肤病。

以脊柱的拉伸为中心，调节全身经络、气血、美容养颜。而且一些独特的姿势，如百灵鸟、水鸟的姿势，也能增强肝脏的排毒功能，有助于治疗便秘。

注意事项:经期和准妈妈们，暂时不要忙着练习，产后半年可以做休息练习。

节奏瑜伽-夏季-莲花

夏季是四季中气温最高的季节，所以人体的新陈代谢非常旺盛。但是，夏季闷热的气温很容易让人感到闷热、困倦、烦躁。所以要避免内生心火，调理脾胃。

金球律动瑜伽的莲花练习体系，结合了夏季人们要调理脾胃，加强消化系统的规律。配合专业的瑜伽姿势和音乐缓解激情，可以消化对身体不利的多余热量。在塑造你苗条身材的同时，还能预防燥热引起的内生心火和坏脾气，还有安神、开胃、预防肠胃疾病的功效。

莲花的姿势很难。莲花正面的姿势主要是舒展放松，中间的麒麟脸姿势主要是刺激人体的神经，舞王菩萨的莲花童子姿势主要是发展人体的柔韧性和平衡性。

这组姿势可以灵活，有助于体内血液循环，调理脾胃和消化系统，生津开胃。

注意:这组姿势会让心跳加快，哮喘患者不宜练习。

节奏瑜伽-秋天-菊花

秋天，天气开始转凉，天地之阳开始减弱，阴寒之气逐渐加强。此时呼吸系统脆弱，变得脆弱；情绪容易抑郁，要保持平和的心态，减缓秋天对人体的影响。

金球律动瑜伽菊花练习系统结合了人要调整肺气，加强呼吸系统以适应秋季干燥气候的规律，以专业的瑜伽姿势和安静舒缓的音乐改善心情，在放松的练习过程中享受身心，提升内在气质。同时，练习舞菊还可以改善因神经系统受刺激而引起的身体正常平衡障碍，还可以预防气候干燥引起的皮肤皲裂和脱发。

前半段的直角拉伸、双角姿势有助于胸背，后几组的平衡姿势如单臂鹤式、雄壮式等，可以扩张肺部，增强肺活量，清洁呼吸系统，从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。

注意事项:支气管炎发作期间不宜做。

舞蹈瑜伽-冬天-梅花

冬天万物凋零，太阳的精神衰退。过量的殷琦使人体的新陈代谢处于缓慢的水平，情绪会抑郁，肾气容易受损。金球舞韵瑜伽梅花练习体系结合了冬季养生的规律，配合专业的瑜伽姿势和轻松愉悦的瑜伽音乐，让人在练习中调整情绪，陶冶情操。同时还能增强肾功能，储存精气，调节人体的水液代谢，减缓自然界暂时变化带来的弊端。

养生的目的是聚阳护阴，使之协调一致。但冬天气候寒冷，身体散热相对增加，人体能量需要积累。所以冬天不要运动太剧烈，选择能让身体微微出汗的动作。

律动瑜伽梅花中的莲花坐姿可以滋养骨盆区域，有益生殖系统，刺激腹部按摩。增强排除内脏毒素的效果，美化腹部线条，刺激脚底，弯曲脚踝，从而按摩肾脏。这样既能御寒保暖，又能使月经的血管活跃起来，使精气和精能强身健体。

注意饮食，不要吃太咸的食物。

结论:舞韵瑜伽有着不同的练习风格和独特的练习方法。这种瑜伽在不同的季节对每个人来说可以是不同的。以上就是给大家介绍的一些舞韵瑜伽的知识，希望能帮助到一些朋友。

节奏瑜伽四季养生2

为了生活，我在一次次的失落中挣扎，把心锁在深深的铠甲里，穿梭在这个无人陪伴的城市，为生存而奋斗；多少艰辛，多少彷徨，生活的压力，工作的苦恼总是萦绕着我们，但我们总想着什么时候给自己的心放个假，让梦想插上内心的翅膀，扬帆起航去追逐少女时代没有追上的梦想。

有人可能会说，女人天生爱做梦，或者说她们真的是在期待对美的期待和收获，总幻想着让对美的欣赏和追求成为生活的一部分。然而，当我们忙碌的时候，我们总是没有时间照顾自己的心。看着时间匆匆流逝，抛下一天天老去的自己，我们发现自己在偶尔的试镜前渐渐与美脱节:气质，心态，憔悴的面容，一切都变得那么清晰。谁想看他们的青春？于是我开始逐渐练习打扮，却找不到以前的记忆。

在办公室的一次聊天中，我了解到朱进律动瑜伽可以改变我的气质，放松我的心灵。然后我看了看身边正在练习的同事。于是恍惚中走进了朱进的梦里，看到了从容的舞姿风韵，曼妙的音乐，轻盈的感觉。那一刻，我的灵魂仿佛脱了壳，于是我意识到，与大自然交流需要一种内心的平静。在学习舞韵瑜伽的过程中，教练的耐心指导，姐妹们的热情介绍，练习者的虔诚，让我受到了极大的震撼。于是，从那一刻起，我决定给自己一个美丽的机会，在心里默默告诉自己:我不想做一个一辈子都没有机会美丽的女人。现在当轻快优雅的音乐响起的时候，我感觉就像走进了恒河清澈的水中，洗去了心中的铅，步入了如梦如幻的境地。也许真正的瑜伽就在这里，跳舞瑜伽把我带入了一个美好的新境地！

冬天练瑜伽怎么样？

冬天练瑜伽比较好。冬天不宜出汗，尤其是女生。不要减肥。能保持体重其实就是减肥。注意保暖，保持健康平衡。

而且冬天太冷，身体容易僵硬。练瑜伽最好。

冬季如何提高免疫力做瑜伽？

牛脸动作详解:面向前方站立，吸气时右臂向上抬起，手臂弯曲，左臂从下方弯曲，双手合十形成牛脸动作。如果双手不能靠近，可以将双手推向脊柱中间，慢慢呼吸，收回肋骨，推向背部。吸气时，上肘向上抬起，下肘相反向下。接下来吸气时，双手解开，恢复直立姿势。

秋冬养生五大技巧

1.秋天经常口渴，光喝白开水是抵御不了秋燥的。人体水分会很快被蒸发或排出体外，所以应该是“盐水，晚一点蜂蜜汤”。白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是强身健体、抗衰老的好方法。同时可以预防秋燥引起的便秘，一举两得。

2、避免疲劳，可以整天保持充沛的精力。大多数健身教练建议多做中等强度的运动，也就是让你的心跳达到目标心率的70%到80%的运动。专家说:“听听你身体发出的声音。如果你处在一个压力很大的工作环境中，剧烈运动可能不会让你感觉更舒服。做修复瑜伽，让大脑放松一下，可能会更好。”理想的安排是每周做2-3次高强度运动，加入瑜伽、散步等低强度项目。即使不累的时候，有意识地拉伸几下也会觉得舒服。拉伸可以使人体的胸部器官挤压心肺，有利于心脏的充分运动，使各种组织器官得到更多的氧气供应。

3、秋冬干燥，每天蒸发的水分在600ML以上，补水必不可少。成年人每天至少要喝1500ML的水，秋季2000ML可以保证肺部和呼吸道的润滑。虽然建议每天多喝水，但是不渴的情况下一次性喝很多水，会适得其反，超过自己的需要，细胞内的含水量会上升。最坏的结果会是“水中毒”，危及生命。正常情况下，你每天至少应该喝1.5~2L的水。每次用水量控制在1~2杯。

冬天有哪些适合室内锻炼的运动？

冬天有哪些适合室内运动的项目？冬天室内运动比室外运动好。室内运动可以防止人们暴露在雾霾中，对调节和保护身体非常有效。下面给大家分享一下冬天有哪些适合室内锻炼的运动。

冬天有哪些适合室内运动的项目？一个

体操

从小在学校做体操，其实还是挺科学的。这个体操就是我们所说的早操，适合学生。其实我们可以自己在家做。

跳舞

早上运动不要太剧烈，但是跳舞很适合晨练。早上可以劈腿扭腰，让全身都动起来。

跳。

跳起来也很适合晨练，既能增加柔韧性，也更适合热身。

太极

太极很温和，特别适合老年人练习。不需要出汗，手脚可以活动，呼气吸气都很好。

散步

在室内行走很好。只是做一些运动和热身。

仰卧起坐

减肥可以做一些仰卧起坐，让肚子上的肉变软，练肌肉。

冬天有哪些适合室内运动的项目？

长跑

冬季干燥寒冷空的空气会增加呼吸系统的负荷，雾霾会对肺部造成不可逆的损害。如果你在室内的跑步机上锻炼，就不会有这些担心。据测定，25分钟跑5000米或16分钟跑3000米，能有效降低血液中的胆固醇，对冠心病、高血脂、动脉硬化等疾病有很好的预防作用。

传统养生运动

《黄帝内经》说，冬季养生:“祛寒温，无皮肤渗漏”。它说冬天远离寒冷，靠近温暖的地方，不要过度出汗，以免伤害阳气。太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统养生运动强度较小，不会让阳气过度消散，正好适合冬季运动。

太极拳以《易经》阴阳运动理论为基础，能使人的心、气、动融为一体，使人的精神和谐愉悦，经络气血通畅，脏腑功能旺盛，从而达到“阴平阳秘”的健康状态；八段锦具有良好的调节脏腑功能的作用；秦无戏是华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物创作的，具有很好的养生作用。《三国志·魏志骅陀传》记载:“若放之四海而皆准，则耳目锐利，牙齿坚固。”

瑜珈

研究表明，瑜伽能促进身心健康，对人体神经系统和腺体分泌有积极影响，对肺病、高血压、糖尿病等疾病有一定的防治作用。同时还具有塑形、美容的作用。不喜欢高强度运动的朋友可以选择瑜伽放松身心，达到身心的统一。

冬季室内运动注意事项:

1.做足够的热身活动。冬天气候寒冷，人体肌肉相对僵硬。运动前应进行热身活动，防止运动中肌肉拉伤和关节扭伤。

2.注意空气体循环。因为冬天天气冷，室内窗户一般都是关着的。但在密闭空的房间里，空空气流通不好，人在运动时会呼出大量的二氧化碳，导致密闭空的房间里二氧化碳浓度升高，人容易出现恶心、头晕、食欲不振等不适反应。所以冬天在室内运动要注意空通风。

3、运动的幅度和强度不要太大，出一点汗就好；运动后及时擦干汗水，添衣保暖，避免感冒。

此外，《苏文四漆雕令》记载:“冬三月，此谓闭藏，无一日扰之。早起晚睡，一定要等太阳。”可见冬天睡眠也是很重要的。为了保持体内的阳气，必须保证充足的睡眠。

当然，这里的“藏”是指阳气藏于内，元气潜伏，即体内的阳气藏于腹部，以温暖四肢、筋骨、脏腑，抵御冬季寒冷的环境。冬季适当运动可以保证阳气的正常运行，而过度运动则会使阳气过于宣泄。运动的时候身体会微微发热出汗，所以不要出汗。

冬天有哪些适合室内运动的项目？

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，30分钟可以消耗400卡热量。是一种不为大众所知的健身运动。跳跃的模式有很多种，有的简单，有的复杂，特别适合冬天这样的低温季节。跳绳的好处是花的时间少，消耗的精力多。

2.瑜珈