老年人春季养生（老年人春季养生保健知识讲座）

今天给大家分享一个关于老年人春季保健的问题(老年人春季保健知识讲座)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

老年人春季健康饮食？

我们无法改变生老病死的自然规律，但我们可以顺应自然，尤其是老年人做好日常保健，延年益寿并不难。春季适合老年人的饮食有哪些？不如跟我一起去了解一下老年人春季保健相关的饮食吧？

老年人春季饮食。红色食物

红色有助于改善人的抑郁情绪，使人精神焕发。人老了，往往容易产生悲观、失落、孤独等负面情绪。乍暖还寒的春天，如果能适当多吃红色食物，无疑会让人充满力量。而且红色食物还能给人视觉上的* * *感，能让食欲不振的老人胃口大开。春季适合老年人食用的红色食物主要有:

1.红枣:红枣除了改善老人的不良情绪，更好的是因为它富含天然铁，成为贫血老人的天然药物。对于老年人来说，大枣不仅是美容养颜的佳品，也是补中、温阳血、生津润肺、疏通九窍、养血安神的佳品。

2.山楂:红色的山楂是典型的长寿食品。山楂味甘，微温，是开胃消食的良药。山楂含有丰富的黄酮类和维生素，能有效防止自由基的产生，从而增强人体免疫力，延缓衰老。但经常胃酸的老年人不宜多吃山楂。

红色食物中的红辣椒、西红柿含有丰富的维生素C，能增强人体对春季疾病的抵抗力，维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能，增强肝脏的解毒能力。但吃太多红色食物容易引起焦虑和愤怒，所以要适量食用，不要过量。

老年人春季食谱2。紫色食物

紫色的食物看起来赏心悦目，营养独特。

1.洋葱:洋葱是很好的天然壮阳食品，其中含有对人体非常有益的前列腺素类物质，可以降低血压，防止血栓形成。洋葱的特殊气味具有抗菌防腐作用，其辛辣挥发油还能帮助功能低下的老年人的消化系统，具有健胃助消化的作用。

2、葡萄:紫葡萄具有解毒功能，能帮助肝、肠、胃、肾清除体内垃圾，还能增加血浆中维生素E和抗氧化剂的含量，可预防早衰、老年斑、白内障和心血管疾病。如果葡萄和皮一起吃，保健效果更好，因为葡萄皮中含有大量的多酚和降血压物质，可以预防动脉硬化和癌症。因为葡萄非常容易发酵，老人一次不宜吃太多。

其他紫色食物，如大白菜、茄子、紫菜等，含碘丰富，可预防老年人甲状腺疾病。

老年人春季饮食三。黑色食物

黑色食物是健脾益肝的佳品。而黑色食物入肾能滋养肾精，故有利于延缓衰老。

1.黑木耳:黑木耳含铁特别丰富，比动物性食物中铁含量最高的猪肝高出近7倍。黑木耳还具有稀释血液、降低血栓的作用，对患有冠心病、心脑血管疾病、血液粘稠的老年人有很好的疗效和保健作用。

2.黑米:黑米含有人体所需的18种氨基酸，还含有铁、锰、钙、锌等多种微量元素，营养含量远高于普通大米。

此外，黑豆可以预防肥胖和动脉硬化；黑芝麻中维生素E的含量极其丰富，具有养颜美容、补脾养肝、强身健体、防止衰老的作用。

老年人春季饮食。绿色食品

绿色食品可以说是胃的天然“清道夫”。大多数绿色食品含有纤维素，可以帮助清洁肠胃，防止便秘，减少直肠癌的发生。经常吃青菜还可以中和体内的酸碱度，保持体内环境的平衡，降低癌症的发病率。又因为多少绿色食品富含维生素A，对老年人的视力有很好的保健作用。

1.海带:海带中含有大量的碘，是人体甲状腺素的主要成分。经常食用可以预防甲状腺疾病，预防高血压和动脉硬化，降低胆固醇。海带含有丰富的铁和维生素B12，可以补血，防止血液凝固。海带中的可溶性膳食纤维海藻酸盐能吸收水分，软化排便，促进排便。海带是一种高钙蔬菜，是老年人很好的补钙食品。

2、菠菜:菠菜富含铁、维生素C、维生素A和多种抗氧化剂，有利于预防心肌梗塞和中风。菠菜还可以预防直肠癌、骨质疏松和关节炎。菠菜中含有的叶黄素对眼睛也有好处。

老年人的春季饮食和黄色食物

黄色食物一般含有较多的维生素C，能有效提高春季老年人的免疫力，对老年人的癌症、动脉硬化、视力模糊、心血管疾病、失明等有一定的预防作用。

1.玉米:玉米是一种很好的垃圾清洁剂，可以加强消化系统和肝脏功能，清除血液中的毒素。玉米富含钙，有降血压的作用。此外，玉米还能降低胆固醇，抗动脉硬化，预防高血压、冠心病、细胞衰老和脑功能退化，延年益寿。

2、黄豆:黄豆味甘、性平，有健脾润燥、排脓解毒、消肿止痛的功效。它不仅能降低胆固醇，预防动脉硬化，而且对老年人高血压、冠心病、老年痴呆症、骨质疏松症的防治大有裨益。

3.生姜:生姜具有增强心肌收缩力、止呕、抗溃疡、保肝利胆、抗氧化、调节中枢神经系统、抑制致癌物亚硝酸铵的合成等作用。

其他黄色食物有香蕉、胡萝卜、红色等。，适合老年人经常食用。

老年人春季保健的一个重要方面就是防病保健。每天要注意什么？

虽然春天气温变暖，但也不要马上脱衣服。在中医看来，这个时候，防病就像御敌一样，一点也不能马虎。一般来说，春天的温度是多变的。老年人春天一定不要穿薄衣服保健，容易着凉生病。所以我们需要一个适应的过程，逐步脱衣服，保证身体健康。春天的气温不是很稳定，一天的温差挺大的。早起的温度还是比较低的，还是等太阳出来再运动比较好。老年人比年轻人体质弱，运动时间不宜过长。

2.老年人春季保健也需要注意饮食。春天万物复苏，人体处于相对旺盛的季节，对营养的需求也会增加。老年人体质较弱，此时更要注意热量的补充。注意饮食，首先要保证热量充足，其次是厚薄均匀，不能偏食。另外，要减少脂肪摄入，保证蛋白质充足。运动强度不宜过高。冬天人不怎么运动，早春就不要运动了。在你锻炼之前，你应该做好准备。老年人最好不要空运动前吃东西。可以适当吃点东西。但是不要吃太多。吃完饭休息一下，然后去运动。

3.老年人春季保健一定要注意饮食。春季饮食一定要保证热量，但要减少食物消耗。最好多吃富含优质蛋白质的食物，以减少身体对脂肪和热量的吸收，避免生冷油腻的食物，少吃辛辣食物，多吃少盐低脂的蔬菜和水果，让身体在不增加多个器官负担的情况下吸收丰富的营养。注意正确的方法及时调整饮食结构，多吃新鲜的水果蔬菜，这段时间千万不要吃生冷油腻的食物，并且控制饮食，少食多餐，不要一下子吃太多，每天晚上用热水泡脚。

老年人春季养生最正确的方法是什么？

其实老年人的保健并不简单。随着年龄的增长，老人的体质越来越弱，如何找到合适的养法成为一个棘手的问题。我根据老人如何养生的问题整理了相关资料。我希望你喜欢它。

老年人的春季保健应该是一个:强身健体，锻炼身体。

春天空清新，这种环境最有利于驱旧吸新，滋养脏腑。春季多做运动，会增强免疫力和抗病能力，减少一年中流感等疾病的发生，使人思维敏捷，不易疲劳。人们可以根据自己的年龄和身体状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免出汗伤阳气，运动后精力充沛，轻松舒适。一般可以选择简单的活动，比如太极拳、散步、慢跑、徒步、放风筝、荡秋千。

老年人的春季保健应该是两个:保健和防病。

春天除了注意饮食起居，还要注意预防各种疾病。由于春季乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒容易滋生，容易发生流感、肺炎、支气管炎、脑膜炎、猩红热、腮腺炎、病毒性心肌炎等。所以一定要注意卫生，勤洗衣服被子，除害虫，开窗通风，提高自己的防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免感染。

老年人春季养生三法:调节情绪、振奋精神。

春光明媚，老人不想一个人睡，心情抑郁。凡事都要豁达，乐观，克制抑郁和愤怒，培养自己的天性。改善不良情绪最好的方法就是培养热爱生活、热爱自然的好心情。可以邀请亲朋好友出去春游赏花，游山玩水，散步修行。，从而陶冶你的性情，使你的血脉通畅，充满活力。

老年人春季要注意保健:起居要规律，御风御寒。

春天晚睡早起，多做户外活动，舒展身体，让一天更有活力。早晨清新空空气空有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质，促进新陈代谢。但值得提醒的是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人的韧带组织是松弛的。如果突然从卧姿换成站姿，不仅容易扭伤背部，还可能影响神经系统。高血压、心脏病患者如果突然改变，可能会发生意外。老人醒来后，可以在床上伸懒腰，舒展四肢关节，在床上躺一会儿再下床。另外，早春，气温由暖转冷，就像小孩子的脸。寒潮经常来袭，不能随便穿衣。

老年人春季要注意养生:饮食适度，进补阳气。

春天由于人体新陈代谢的加快，营养素的消耗也相应增加，饮食要温而有营养。应以健脾助阳为原则，忌太酸，清淡可口，忌油腻生冷，尤其忌多加辛辣、热性之品，如人参、烈酒等，以免助热上火。选择营养滋补的产品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼、蛋、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜等。因为冬天新鲜蔬菜少，容易造成维生素缺乏，所以春天来了要多吃新鲜蔬菜，如竹笋、春韭菜、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。

老年人春季保健的五大禁忌；

避免过量进食。

早春，饮食以高热量为主。老年人要注意多吃营养丰富、易消化的清淡食物，不吃生冷食物或尽量少吃，以免引起肠胃疾病和胃寒。早晚喝生姜糖浆的人，有御寒暖胃和预防感冒的双重作用。

第二，避免突然减衣。

自古以来，善于养生的人都非常重视春天的养生。俗话说“二月脱棉衣，三月有梨花”“吃端午粽子，再送棉衣”。初春冷暖交替，天气多变，衣服不能减，冬装脱得太早，容易着凉伤肺，引发呼吸道疾病。猝灭还会引起血管痉挛、血液黏稠、血流缓慢和器官缺血，所以感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等都会趁机造访。另外，被褥不要马上减薄，要符合“春捂”的养生之道。

三忌:春季嗜睡过度

“春困秋乏”，人在春天容易犯困，一些老年人有晚睡的习惯。中医认为，长时间躺着会伤口气。睡多了，没病就躺着。因为长时间躺着会造成代谢能力下降，气血执行力差。春天空的气息很清新，老年人要多出去参加健身活动，让自己的身体与季节的蓬勃气息相对应，从而结束困倦的状态。

四忌:情绪障碍

红楼梦里有黛玉葬花的情节。在生活中，老年人看到春天的花朵和温暖的阳光时，往往会多愁善感，尤其是孤独的老人，他们更容易沉迷于对过去的无限悲伤。这对健康非常不利。一旦情绪失衡，外邪就会乘虚而入，引发身体疾病。所以，在春天，老年人要多注意生活的美好，保持好心情。

五忌过度劳累。

春天是传染病多发的季节。老年人免疫力差，容易感染。如果过度劳累，或者经常去商店、电影院、剧院等人员密集的公共场所，在身体疲劳的情况下，很容易被细菌、病毒感染，进而引发呼吸道传染病等疾病。所以老年人要注意劳逸结合，活动适度。

老年人保健的八个秘密:

第一，没有不适就去医院。

很多人单纯把医院当成治病的地方，少去或者不去都是侥幸心理。其实医院也有预测疾病的功能，具体就是做体检。而且老年人已经到了疾病的高发期，定期去医院是好事，不是不祥之物。

二是无意中要上厕所。

排尿是人体排泄废物、净化内环境的重要方式。便秘之所以有害，是因为粪便中的毒素在肠道停留时间过长，容易被吸入血液而中毒。所以，汉代著名的养生家王充告诫人们:“要想长生不老，肠子常清；如果你想死，你的肠子里没有我。”

怎样才能做到肠内“常清”或“无我”？关键是要养成每天定时上厕所的习惯，即使不舒服也要蹲下来，形成条件反射。至于排尿，日本医生建议，不管是否有膀胱胀满的感觉，最好每小时排尿一次，以减少尿液中的有害物质对膀胱的恶性作用，预防膀胱癌的发生。

第三，没有喜事的时候多笑笑。

笑的保健价值越来越受到专家的重视和提倡。有人把笑比作“一种类似于不动的好的运动方式”，对心、肝、肺、肾等器官的功能有显著的促进作用。笑还可以提高体内“自然杀伤细胞”的活性，这些细胞是癌细胞的“杀手”，所以多笑是人类预防癌症的有效手段之一。日本学者把“每天尽量多笑”作为“长寿三大秘诀”之一* *另外两个是正常性生活和30分钟散步* *这是推荐给人们的奥秘。

第四，梳头的时候没有头发。

一根绿色的头发自然离不开梳子，但是随着年龄的增长会越来越稀疏，甚至会秃顶。还需要梳吗？答案也是肯定的。因为老年人梳头的目的不仅仅是美容，还包含着重要的保健意义。

首先，梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应，* * *头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加速新陈代谢，从而减少脱发，促进新发生长。同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，可以收到意想不到的健脑安神的效果。此外，梳理头发和头皮可以放松紧张的神经，放松紧张痉挛的血管，因此对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等有一定的防治作用。

怎么梳头发？头发稀疏或无毛的老人可以用手指代替梳子梳理，从前发际线向后发际线慢慢梳理，边梳理边摩擦头皮。一般一天梳三次，早起后，午休前，睡前，每次10到30分钟。强度适中，使头皮感到发烫、发胀、麻木。

5.喝水不渴。

口渴的时候喝水是很自然的。不渴？并且定时喝水。医学研究证明，水在维持生命活动的正常运转和预防疾病方面的作用不亚于蛋白质和其他营养物质。缺乏饮水使许多人神经肌肉状况不佳，肝肾功能下降，有毒物质增多，从而成为疾病的温床。尤其是老年人，口渴变得索然无味。当口渴出现时，体内缺水相当严重。这个时候补水是必然的，身体已经遭受的损失是无法弥补的。

为了避免流失，应该尽量在口渴之前补充水分，这就是主动饮水的概念，尤其是在冬春等寒冷季节。一般来说，成人每天的基本需水量在1000 ~ 1500 ml左右，正常进食情况下还需要额外补充1000 ml的水，才能满足人体新陈代谢的正常需水量。一天中，早上早起，上午10点，下午4点，晚上睡觉前，都是喝水的好机会。每次喝1杯* * *约200 ml * *为宜。

第六，穿没有身材的胸罩。

女人一旦进入老年，身体的曲线往往会消失，注意力开始从健美向健康倾斜。她只想远离疾病和灾难。漂亮的和不漂亮的早就被遗忘了，文胸自然会“下课”。

然而，与我们仅一衣带水的日本女性却是“独一无二”的。她们从青春期开始直到去世都离不开胸罩。原来，日本女性听从了医生的建议，穿胸罩不仅是为了美丽，也是为了健康。从医学角度来说，老年女性，尤其是哺乳过孩子的女性，经常会放松胸肌，导致身体前倾、驼背，进而压迫肺部，造成呼吸不畅，甚至气喘吁吁。同时，* * *过于下垂，也会造成乳房下垂，引起胃下垂，压迫肠道，影响三餐食欲。说到这，你该考虑“再就业”文胸了吗？

七、没有性生活也要洗私处。

性交前，男性为了保护女性的生殖健康，会清洗自己的私处。人老了，很多男人在性方面“退休”了，所以自觉不自觉的就忘了。对此，医生提醒老年男性，经常清洗下体也有自我保护的作用，一定要做好项目。

男性生殖器中的皮脂腺，尤其是包皮中的皮脂腺是旺盛的。如果不定期清理，包皮下会堆积大量分泌物，形成豆腐渣一样的皮垢，会引起皮炎。如果诱发尿路感染甚至癌症，那就是生死攸关的事情了。因此，经常清洁，保持外生殖器的清洁，发生皮炎时积极治疗，也是老年人保健中不可忽视的问题。

八、咳嗽无肺病。

说到咳嗽，许多人认为这是不祥之兆。其实咳嗽是人患呼吸道疾病时的一种保护性反应。目的是及时清除气管、支气管内的痰液，以便尽快康复。所以，我们不妨把咳嗽当成一种“清洁”肺部的方式，有益于身体健康。

秘密在于日益增加的空气体污染。空空空气中的有害物质越来越多，吸入肺部会引发疾病，这也是现代人越来越容易患慢性支气管炎、肺炎甚至肺癌的原因之一。所以，主动咳嗽就是即使没病也要咳嗽，及时清理脏东西是保护肺部的一大妙招。

方法是:每天早晚户外深呼吸空。吸气时，慢慢抬起双臂，突然咳嗽，迅速放下双臂，迫使气流从口鼻喷出，咳出痰来。如此重复10次，每隔一段时间做几次正常呼吸，防止过度换气。只要持之以恒，就能受益。

以上，我给大家分享了老年人春季养生的正确方法。对老年人来说，保持健康是非常重要的。

老年人春季如何养生？老年人春季如何养生？

1.老年人在春天要注意保暖。春季气候多变，忽冷忽热，而老年人生理机能下降，对气候变化的适应能力差。因此，老年人不宜过早减衣，应根据身体状况和气候变化，随时增减衣服。这可以预防感冒，避免患肺炎、肺气肿和肺心病的风险。

2、老年人春季要注意饮食。春天人体新陈代谢加快，营养的消耗也相应增加。老年人的饮食要注意春季节气的特点。既温暖又营养，又清淡可口。不宜吃生冷、刺激、辛辣、燥热的食物，以免助热上火。老年人应多吃当季的新鲜水果和蔬菜，补充适当的维生素。

3.老年人春天要适度运动。老年人春季适量运动，有助于增强免疫力，强身健体。但是，老年人不宜过度运动。他们应该根据自己的年龄和身体状况选择合适的运动，如放松和简单的太极拳，健美操，散步或踢毽子。

老年人春季保健常识有哪些？

中医认为，春天是万物生长的季节，天气由冷转暖，自然界的各种生物纷纷发芽，显示出勃勃生机。根据春气的特点，老年人的春季保健要促进春阳之气，保证人体的正常代谢。我来为你整理一下老年人春季保健常识。让我们一起来了解一下吧！

老年人春季保健常识；

第一，谨防感冒。春天气候多变，乍暖还寒，尤其是初春，经常有寒流来袭，气候骤然下降。此外，人体的面板和汗毛孔开始向外排水，抵御寒邪的能力减弱。因此，老年人容易感冒，进而引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。因此，在春天，老年人外出时要时刻注意增减衣服，戴上口罩，避免过早脱下冬装。一旦感冒，要及时就医。越早吃药，效果越好。

第二，注意饮食调养。春天，老年人容易上火，小便红，便秘，舌苔黄。因为肝火上升，肺阴更虚，结核杆菌容易乘虚而入。因此，老年人春季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜，如竹笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。此外，将梨、荸荠去皮，用开水冲服，可清热润肺；如果肠胃消化不好，可以多吃萝卜来理气化痰和胃。用橘皮煮水可以化痰止渴。

第三，睡眠充足。老年人春天经常犯困，但早上不容易醒，白天也不容易犯困。这是因为春季气温升高，人体活动量增加，体表外周血管开始松弛，体表血流量增加，使大脑供氧似乎不足，产生“春困”现象。为此，老年人要积极协调和适应身体，每天中午最好午睡一个小时左右，以弥补春眠的不足。下午安排适当的体育活动，如散步、打太极拳、做健美操等。

第四，要调整自己的心情。春天粉绿相间，阳光明媚，生机勃勃，最有利于人体辞旧迎新。老年人要适应春气，调整情绪，保持安静、开朗、舒适的精神，避免发怒，维护肝气的正常生长和调节。中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”。老年人如果在春季调理肝气，这个季节就不会生病或少生病，对夏季防病养生也非常有利。

第五，老年人预防中风。春天，老年人一定要预防脑血管疾病的发生。这是因为春季气温不稳定，寒潮经常袭击，气压变化大。每次气温变化都会导致人体血管的扩张和收缩，从而导致中风。

老年人春季应该如何养生？

1.精神康复

春天要心胸宽广，放松自然，让情绪“活”起来。尤其是中老年人，如果没有愤怒和怨恨，保持乐观的心情，精气就不会消散，脏腑就不会衰老，身体就不会疲劳。现代医学研究表明，心情不好容易导致肝气郁结，神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易导致精神病、肝病、心脑血管疾病和传染病。因此，春天要注意调养精神，保持乐观开朗的心情，使肝气通畅，起到防病保健的作用。

2、冷

衣服方面，春天虽然暖和，但也不要急着减衣服。因为初春气温忽冷忽暖，经常有寒潮来袭。尤其是老年人，气弱骨疏，抗病能力差，微寒，易患慢性病。因为突然降温，血管会痉挛，血液黏稠，血流变慢，器官缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等等就会随之而来。所以这个时候需要挡风御寒。春季服装款式要宽松有弹性，纯棉面料吸湿性好，保暖性好，适合做内衣。因为寒冬是从下面开始的，传统养生主张春装要“下厚上薄”，以起到“滋阴壮阳”的作用。年轻女性要特别注意不要过早换裙子，否则会导致关节炎和各种妇科疾病。春风藏在温暖里，出汗后要及时擦掉。不要敞开心扉让风吹来。春季适当遮盖可以减少疾病的发生，尤其是常见的呼吸道传染病。

调整饮食

春季新陈代谢旺盛，饮食要温而营养，原则是健脾壮阳。宜选择甘、温、味的食物，忌油腻、寒、酸、粘、辣之品，以防发热上火。汉代养生专家张仲景说:“到了春天，其饮食之味要化为酸，化为甜，饮食不可废一日，以养其脾气。”唐代药王孙思邈也说:“春季饮食宜酸甘，健脾益气。”所以春季饮食宜甜少酸。由于春季人体新陈代谢加快，营养消耗增加，应多选择营养丰富的食物，如绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼、蛋、花生、芝麻、橙子、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜等。因为冬季新鲜蔬菜少，维生素摄入不足，要把冬季积累的火气辐射出去，所以要多吃新鲜蔬菜，如春季的韭菜、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿等。，能起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲的作用。对于身体过敏、花粉过敏、荨麻疹、面部疾病等患者。我们应该戒除含有外来蛋白质的食物，如狗肉、猪头、鸡头、海蜇、飞蛾、螃蟹等。

此外，还应注意少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果等凉性、湿性食物，以抵消身体内外失衡。比如可以化痰止渴，理气和胃；白茅根、芦根泡水，或饮去皮梨、菱角，清热润肺；多吃萝卜可以理气化痰，调理肠胃。

锻炼

一年之计在于春，春是实物投资的最佳季节。春天空清新，这种环境最有利于驱旧吸新，滋养脏腑。生命在于运动。运动滋养身体，生活滋养血液。有规律的活动和适当的锻炼是古往今来长寿的秘诀。然而，“动态”又可分为主动和被动。为了适应春天的活力，应该以积极锻炼和持之以恒为主。所以春天要加强体育锻炼，多去户外运动，比如跑步、爬山、做操、拳击、打球、跳秧歌、踢脚蹼、跳绳等。为了改善血液循环，提高心肺功能，获得更多的氧气，使脑组织适应血液循环的季节变化。