今天和大家分享一个关于生活减肥小技巧的问题(100个减肥小技巧)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
减脂100招，超实用？
1.一天吃6次，每次摄入相对较少。每34小时吃一次，可以最大限度地加快人体新陈代谢的速度。
2.每天跑10次短距离短跑，每次距离90米左右，会燃烧500千卡热量。
3.每次跑步之间休息20分钟，然后做下一次。
4.运动前穿连帽上衣。当肌肉慢慢热身时，身体会在运动中燃烧更多的热量。
吃饭的时候用小盘子，这样每次上的菜相对减少。
6.用蓝色的盘子比红色和黄色的盘子更能控制你的食欲。
7.喝脱脂酸奶代替酸奶和蛋黄酱，可以分别减少100千卡和700千卡的热量摄入(半杯)。
8.吃带壳花生而不是带壳花生，坐在沙发上剥花生，可以减少50%的食量。
9.饭后嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的气味可以向大脑发出“我饱了”的信号。
10.选择开心果而不是奥利奥饼干作为零食。前者含热量较少。
11.在身体条件允许的情况下，比克拉姆瑜伽每节课可以燃烧344千卡热量。
12.每周一次较快的运动可以增加肾上腺素分泌，降低血糖。
13.采用间歇锻炼法，短跑和慢跑交替进行。
14.早餐用一碗燕麦片和两个煮蛋白代替百吉饼和果汁。
15.和你的搭档一起锻炼。情侣同时运动，双方坚持运动的可能性会增加34%。
16.在餐桌上吃饭，而不是坐在沙发上看电视，这样就不会随着剧情的起伏而吃个没完没了。
17.多喝水。脱水会让你的身体产生饥饿的错觉。
18.尽量用开水煮鸡蛋、鸡肉、鱼肉，这样摄入的热量就少很多。
19.在游泳池里来回游泳。如果游泳池的水比较浅，也可以在水里快走，在水里的阻力比空气体大很多。
20.对着镜子摆好姿势，多角度观察自己，可以让你下定决心控制饮食。
21.早餐喝一杯脱脂牛奶，而不是加奶油和糖的咖啡，可以减少100千卡的热量摄入。
22.车主可以每周骑一天自行车上班，每小时燃烧500千卡热量。
23.选择带手柄的椭圆机作为健身器材，这样可以同时锻炼手臂肌肉，增加燃烧的总热量。
24.从App Store下载一个健身程序到iPhone 4s手机，比如计算快餐热量摄入的程序，或者数字训练视频教学短片。
25.炸鸡排或鸡胸肉去皮时，选择面包屑粘在表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者热量较低。
26.把草莓放在奶昔里。这种富含膳食纤维的超级水果能让你有饱腹感。27.多吃牛油果。这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可以防止腰腹部脂肪堆积。
28.控制土豆和面食的摄入量，每餐淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小。
29.注意餐厅中文菜单上的关键词:烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烧烤、蒸、凉拌、烹饪。当然，后三种方法烹饪的食物所含热量相对较少。
30.喝绿茶，绿茶含有抗氧化剂，可以帮助脂肪燃烧。
31.估算一下每餐摄入的蛋白质就够了，相当于一部智能手机的大小。
32.在跑步机的显示屏上盖一条毛巾，会让你更加注意锻炼，提高力量。
33.多做深蹲。深蹲是最好的减脂运动。这是因为深蹲适合人体的大肌群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌、竖脊肌。只要姿势正确，负重量适中，构图合理，就会有效果。
34.多做腹部运动，仰卧起坐，卷腹。如果还可以分几组进行负重练习，效果会更好。
35.少吃糖，一天不要超过72克。
看电影的时候吃零食没关系，但是选择100克的爆米花而不是油炸玉米片可以节省60千卡热量。
37.即使在室内体育馆攀岩，每小时也能燃烧超过700千卡的热量。
38.遇到逆境时，要及时调整情绪，让自己振作起来。过于抑郁也会让人不喜欢运动。
39.养一只宠物，每天带狗狗散步20分钟。一年可以瘦7斤左右。
40.多吃豆类，豆类是富含膳食纤维和蛋白质的主食，可以帮助身体燃烧脂肪。将豆类煮成浓汤，或者煮熟后加入橄榄油和醋作为配菜。
41.把有氧运动和力量训练结合起来，比如每组力量训练之间跳绳。
42.不要总是坐在沙发上看电视。广告一开始，站起来做俯卧撑、仰卧起坐或者跳跃。
43.经常打扫厨房，既能强身健体，又能摆脱垃圾食品，一举两得。
44.如果你能在一周内严格控制饮食中脂肪、糖、淀粉的摄入，那么一周放纵一次饮食也不会有太大影响。饭后多做运动就好了。
45.适量吃鸡爪，不吃鸡翅。前者含有更多的蛋白质，脂肪、盐和热量较低。
46.10分钟跳绳消耗的热量相当于慢跑15分钟，而且不受场地限制。
47.火鸡永远是瘦肉，不仅营养价值高，热量也低。
48.一旦你在健身或饮食方面有了小的进步，及时记录在日记里。这些小成绩会增加你减脂的信心。
49.做菜的时候用茶匙的背面(中国人不妨用筷子点一下)去尝味道，可以减少热量的摄入。
50.多吃膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆、梨都是很好的来源。
51.用黑巧克力代替奶油巧克力。前者含糖量较低，含有较多能提高体力的抗氧化剂。
剧烈运动后，吃一块花生酱全麦面包，可以快速补充体力。
53.做“博比”练习。这是一项高强度的运动。全身每一个重要肌肉群都被调动起来，肌肉力量和耐力都可以得到提高。运动:双臂站在身体两侧，屈膝，双手放在脚前的地面上(下蹲姿势)，双腿用力向后推，做俯卧撑，使肩膀和脚跟在一条直线上；然后回到下蹲姿势，再回到原来的站姿。
54.定期体检。常规的血液生化检查可以提前预测你是否患有肥胖症或相关的代谢综合征(如高脂血症、高胆固醇血症和脂肪肝)。
55.住高楼的朋友，不坐电梯爬楼梯，每10分钟就能燃烧100千卡热量。
56.每天早上起来做几个俯卧撑。这种上肢肌肉训练可以让你一整天都有动力，燃烧卡路里。
57.用香醋代替奶油沙拉酱可以减少200千卡的热量摄入。
58.避免吃薯条，吃汉堡时去掉奶酪，可以减少300千卡的热量摄入。
59.记录下你每天吃的食物，这样你每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就会减少2磅(1磅≈0.45公斤)。
60.短跑时，在腰部和手臂上绑一个负重沙袋，会燃烧更多脂肪。
61.不要错过早餐。起床后一小时内吃一顿400或600卡路里的营养早餐，可以提高身体的代谢水平，从而促进脂肪燃烧。
62.少在外面吃饭，让服务员只上菜单上的一半菜，另一半打包回家。
63.把原来一周出去吃两次的习惯改成一个月出去吃两次。
64.把糖果放在不易拿取的地方，比如食品柜的顶楼或者隐蔽的地方。
65.你不妨办个聚餐，把从餐厅打包的食物(当然不用筷子)拿到办公室和同事分享。不要存放在冰箱里。
66.晚餐吃所有的蔬菜和水果，把薯条放在一边。
67.和朋友一起绕呼啦圈散步。呼啦圈是20世纪50年代开始流行的健身运动。最近，它的热潮又回来了。一项新的研究发现，它对减肥非常有效。美国运动医学协会证实，这项运动消耗的热量相当于每小时走44.5英里(1英里≈1.6公里)，足以使人的身体变得强壮苗条，可以作为集体舞表演。研究人员选择了16名年龄在1659岁之间的女性，她们经常参加精心安排的呼啦圈训练课程。在完成30分钟的呼啦圈课程后，测量他们的耗氧量、心率和体力消耗。结果显示，经过30分钟的运动，这些参加呼啦圈的女性平均心跳为每分钟151次，平均消耗热量为210千卡，足以维持正常体重。
68.当你真的想吃甜食时，吃一块软糖或传统的关东糖(由麦芽和小米制成)，而不是巧克力冰淇淋或甜点，这样你会少摄入200千卡热量。
69.不要把外卖菜单留在家里。自己做饭可以更好的控制热量的摄入。
70.走完500英里，买一双新运动鞋。新鞋能让你走得更有劲。
71.走路带计步器，每天至少走10000步。
72.每天至少睡7个小时。睡眠不足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致肥胖。
73.选择喷雾油壶而不是尖嘴油瓶，可以大大减少食用油。
74.室外有单杠的时候，做引体向上比背阔肌能锻炼更多的肌肉群。
75.出去玩的时候，如果要买零食，选择最轻的小包装。
76.学会调节情绪，摆脱压力。压力会增加氢化可的松的分泌，促进食欲。
77.印第安纳州普渡大学的研究人员发现，想减肥的人如果每天吃少量切碎的红辣椒，就可以控制食欲。红辣椒(或苦辣椒)中特有的辣椒素，使人吃后有火辣的感觉，有助于缓解饥饿感，减缓进食速度，增加能量消耗。辣椒素对那些想控制食欲但很少吃辣椒的人特别有效。可以让肥胖的人摄入更多的热量。相比运动等健康的饮食习惯，每天吃红辣椒不仅方便，而且容易长期坚持。
78.慢慢咀嚼40口，有助于减肥。一项新的研究发现，每口咀嚼食物40次，可以显著减少进餐时消耗的热量，从而有助于减肥。咀嚼食物40次的人会比每口咀嚼食物15次的人少吃12%的食物。这是因为你咀嚼的时间越长，你的大脑接收到你肚子饱了的信号的时间就越长。此外，细嚼慢咽还可以减少饥饿激素(胃中产生的一种肽，可以调节食欲、进食和身体成分)的分泌，从而降低对食物的进食欲望。
79.除了和伴侣一起运动，和一个身体比你强壮的同性伴侣一起运动也能激发你的运动欲望。
80.在身体条件允许的情况下，在超级群体中锻炼。超级组是指:选择两个或两个以上的训练动作，连续完成，没有间隔(或间隔时间短)。这两个动作可以针对一个肌肉群，也可以针对两个不同的肌肉群。这种方法的核心是不休息的完成一个动作，然后完成下一个动作，以此类推，直到完成预定的组数。
81.采用加强锻炼的方法。这是一种通过爆发性动作来发展肌肉爆发力的训练方法，广泛应用于许多不同的运动中，包括提高短跑中的奔跑速度和纵跳高度，棒球投手的快速投掷能力和拳击手的拳击效率。
82.避免食用加工食品，加工食品中含有难以被人体分解的反式脂肪。
83.海藻奶昔可以让你苗条。喜欢喝牛奶巧克力奶昔的朋友再也不用担心发胖了。只要在奶昔中加入海藻提取物，饥饿感就能大大降低。海藻奶昔虽然不能完全断绝人对食物的欲望，但确实有助于减肥。研究人员挑选了一组男女，早上分别饮用含有海藻提取物(藻酸盐)的奶昔和普通奶昔，到了午餐时间，前者的饥饿感比后者减少了三分之一。研究人员认为，有许多节食和减肥计划，但许多节食者仍然失败。关键原因是节食者在节食后无法控制自己对食物更强烈的欲望，而海藻可以让人长时间有饱腹感，减少饥饿感，为节食者控制饮食提供有力的帮助。
84.周末带孩子去小区的健身器材区，一起做引体向上和仰卧起坐，既增进了亲情，又消耗了热量。
85.关心身体数据，比如摄入食物的热量和体脂含量。
86.最新研究表明，石榴汁这种超级健康的食品还可以防止中年人发胖，减少中年男女腹部多余脂肪的堆积。24名男女受试者每天喝一瓶石榴汁(500毫升)。研究人员在饮用一个月后发现，其腹部周围的脂肪细胞停止生长，同时，其中90%的人血压降低，从而降低了患心脏病、中风和肾病的可能性。英国爱丁堡大学健康科学学院的研究人员认为，石榴汁可以降低血液中脂肪酸的含量，这种脂肪酸被称为游离脂肪酸(或非酯化脂肪酸，NEFA)。以往的研究表明，如果人体或动物体内的游离脂肪酸含量过高，会导致腹部周围脂肪过度堆积，从而增加患心脏病和II型糖尿病的可能性。研究人员发现，石榴汁可以减少人体腹部周围的脂肪堆积，使身高和体重指数(身体质量指数)处于更理想的范围。他们推测，石榴汁中富含的抗氧化剂可以中和自由基对人体的危害，从而预防心脏病和癌症，延缓人体衰老，提高性快感。
87.尽可能快地跑。如果第二天再跑一分钟，一个星期就能看到明显的进步。
88.做家务。比如割草每小时可以消耗346千卡热量，扫树叶每小时可以消耗230千卡热量，洗车每小时可以消耗346千卡热量。
89.如果健身房跑步机上排队的人太多，不要闲着。也可以跳几个箱子或者抬腿热身。
90.尽量多吃低热量的蔬菜(比如炒西兰花)，少吃米饭，这样摄入的热量会减少250千卡。
91.在做一些举起重物的运动时，将休息时间减少一半，这样可以更好地刺激肌肉和心血管系统，燃烧更多的脂肪。
92.吃一些必须蘸酱的食物时，只需捂一面即可。这样不仅能少吃，还能减少热量摄入。
93.不要过分迷信食品包装上“零热量”的夸张宣传。只有每份食物所含热量不超过5千卡，才能称之为“零热量”。
94.睡觉前刷牙的时候，把自己暴露在卫生间里，这样可以在镜子里看清自己的身材，第二天锻炼起来会更有动力和针对性。
95.每天早上给自己定一个简单的目标:下班后，停止和同事喝酒玩乐或者去品尝美食，抽出半个小时做运动；第二天给自己定一个稍微高一点的目标。
96.只选择低脂奶酪，如白奶酪，富含钙，每杯只有163千卡热量。
如果你必须边看电视边吃东西，你可以在你的手里玩填字游戏。手指忙的时候，吃的就少。
98.当你在跑步机上锻炼时，不要去抓器械的扶手，这样很容易让你的身材走样。
99.如果有一天忙到没时间去健身房，也可以用弹力带或者担架来扩胸。
100.适度饮酒。不要混合几种酒精饮料，要么喝淡啤酒，要么喝一杯葡萄酒。
健康减肥的三个秘密
导读:现代社会，虽然很多朋友为了变得更漂亮，也加入了瘦身的行列，但是很少有人知道。所以，为了帮助你，...
现代社会，虽然很多朋友为了变得更漂亮，也加入了瘦身的行列，但是很少有人了解瘦身。所以为了帮助你有更多的减肥知识，我们特意为你带来了几个健康减肥的小技巧，让你更正确的减肥。
1.“绿色”水果不需要清洗。
即使是“绿色”的水果也应该在食用前用清水仔细清洗。因为水果皮(如草莓、苹果)上的寄生虫卵是看不见的。如果你不洗你的食物，你很容易受到威胁。
2.甜味剂有助于减肥
很多人都知道吃糖容易发胖，所以认为用甜味剂代替糖可以帮助我们减肥。但研究表明，一些甜味剂(尤其是糖精)会加速胰岛素的分泌，只会让你更加依赖糖。
糖精钠市场上卖的糖精其实是糖精钠，学名是邻磺酰基苯甲酰亚胺。它已经使用了一百年，是最传统和最便宜的甜味剂。
沙拉对人体健康极为有益。
大概是因为热量低，沙拉受到很多人的青睐。沙拉含有高达80%的水分，人体从沙拉中摄取的营养成分非常低。不仅如此，大多数女性不应该吃太多沙拉。因为女性体质通常偏寒，沙拉吃多了容易导致新陈代谢不畅，血液循环不畅，月经不调，皮肤暗沉，甚至生产。日本研究发现，每天服用3-6g低聚果糖，可在3周内使人体粪便中有毒致癌化合物的含量降低40%以上。
只要你记住这些健康减肥的小常识，你就会知道如何判断哪些减肥方法是正确有效的，你就能在以后的减肥生涯中更加轻松有效地塑造自己苗条性感的身材！
你知道什么是减肥常识吗？
1.想要减肥成功，必须长期坚持。通过减少或不吃零食，她可以在一年内减掉10磅，并长期保持苗条。
没有必要每顿饭都吃到肚子饱得像要爆炸一样。细嚼慢咽可以减少这种情况，让你的身体有足够的时间意识到你已经吃了足够多的食物。
3.自觉减少购买高脂肪零食。尝试不同的减脂食物，你可能会找到一种适合你的替代食物，真正能减少你每天摄入的热量。
最后，均衡的饮食加上适当的运动是最健康最有效的减肥方法。有氧运动最有利于减肥。需要注意的是，有氧运动需要15-20分钟以上才能开始燃烧脂肪。
减肥常识是什么？
1.多吃蔬菜；如果你在早上需要一些能量，吃碳水化合物是一个不错的选择，但如果你在晚上放松，过多的碳水化合物会导致血糖飙升——然后暴跌。所以土豆泥不要吃太多，给盘子里新鲜营养的沙拉腾地方。任何色彩鲜艳的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，让你饱腹。
2.适度纵容；如果你饿了一整天，你会和晚餐发生冲突。所以要养成每餐吃少量的习惯，这样会增加你的活力，控制你的食欲。一顿小餐会减少你胃的容量，让你更快有饱腹感。
甜点建议呢？这里有一个简单的“三口”规则:“用茶匙填充甜点——这是第一口。那就多吃两口。”仔细品尝味道。你现在是不是觉得心不在焉——不想太放纵自己？
3.原则上吃饭；大多数人在外面吃饭时会吃得更多。这里有一个节省卡路里的快速指南。在墨西哥餐馆，不要吃墨西哥卷饼沙拉——它会让你消耗1000卡路里——点一些鸡肉或海鲜。
去意大利餐厅，酱鸡、千层面之类的面食是禁忌。你可以再来一份调味汁或烤鱼。如果你想要小牛肉，点排骨。其他小牛肉菜肴脂肪含量会很高。调料是额外的。
4.养成吃早餐的好习惯；有时候，不同的饮食习惯会降低或有助于你的健康，而吃由全谷物、蛋白质、水果和蔬菜组成的均衡全面的饮食可以平衡和补充你身体所需的六种营养素。
一份营养丰富的早餐可以及时改善你的新陈代谢，为你一整天的健康饮食提供良好的基础。偶尔可以吃点黑巧克力，对身体素质和心血管健康有帮助。
5.抽出时间进行锻炼；现实生活中，由于时间或其他原因错过健身是不可避免的。如果出现这种情况，一定要及时调整，灵活处理。
你应该记住，一般来说，所有的运动都是有益的。就算你现在没时间去健身房，也尽量挤出10到20分钟去运动。即使是简单的快走也能达到锻炼的效果，所以你要做的就是找时间锻炼，保持体重稳定，即使你的日程安排不允许。
6.避免犯困；虽然都说睡觉有助于减肥，但是很多mm对这种方法存在误解，认为睡眠越多减肥效果越好。虽然睡觉可以忘记对食物的渴望，但是对减肥真的没有太大的作用。
而且睡眠时间越长，越有可能导致身体代谢率最低，这样身体消耗的能量越少，体内胆固醇和脂肪的合成就越快，从而导致肥胖。
7.运动要小范围多次进行；有人认为运动时一定要认真，可以的话多做一个小时。但科学报告显示，同样做两个小时的健身运动，如果分成三组40分钟，消耗的脂肪要远远多于分成两组60分钟。
也就是说，最好的运动方式是在规定的时间内尽可能做小幅度的有氧运动，而不是一次运动太多，这样减肥效果会更好。
人民网-减肥七大常识
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