今天给大家分享一个关于九宫格饮食的问题(九宫格饮食视频教程)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
减肥第一步是间歇性饮食运动加九宫格运动。
一个人各个部位有胖有瘦，肌肉发达，这是很自然的。你们不同的基因也决定了你们的脂肪分布和肢体比例，而我们能做的就是通过后天的艰苦锻炼来改变体型，让自己变得更好更健康。
先减肥是不可能的。饮食是开始。
饮食是第一步。如果你不知道没有局部减肥，没有练习，那你得赶紧去了解。多余的热量以脂肪的形式储存在体内；如果热量不过分，脂肪堆积是毫无疑问的！所以控制饮食的热量是最基本最重要的，至少要获得“基础代谢”的热量，不超过总热量消耗！
●平均分配每一餐的热量。规律定量的吃饭是基本。不要吃得太多或太少。
●目前，如果你吃太多的“量”来获得太多的热量，或者吃太多的高糖食物，你的血糖会立即受到抑制，“储存为脂肪”。
●少吃一餐会减缓身体的新陈代谢，使身体处于分解代谢状态，不利于保存肌肉量。
注意饮食热量是保持体脂不增加的基本方法。除了练肌肉，线条还要以饮食为主。
运动不一定有效，但必不可少。
运动其实消耗的热量比你想象的少，即使做得好，强度也高。同样的情况下，越重的人，运动时消耗的热量越多；对于一般身材的人来说，动能一个小时的能量消耗是有限的，一次运动消耗300-500大卡就很厉害了！慢跑轻松，即使跑一个小时也不消耗多少热量。这个事实告诉我们，想要瘦，饮食热量的规划远比运动更基础！少数零食和饮料的热量很容易超过剧烈运动消耗的热量。
那么，我们为什么要运动呢？健康第一！因为身体会衰老退化，运动可以改善身体机能，强身健体，减少疾病的发生。此外，“加力效应”在更高强度的运动后更加明显，即运动后几个小时身体会比平时消耗更多的热量。正确而有计划的运动可以提高整体肌肉量。肌肉多的人在运动的瞬间会消耗更多的热量，基础代谢率也会更高——也就是说，不运动的时候，身体能消耗的热量会增加。
减肥运动的关键:全身运动
所以无论是有氧还是无氧运动，提高运动强度不仅可以提高更多的身体素质，还可以增加运动消耗的热量，对减肥有很大的帮助。想要更多更好的结果，就不能一直停留在轻松舒适的范围内。
除了提高运动强度，还需要全身运动，这样可以消耗更多的热量。什么是全身运动？比如慢跑或者骑自行车游泳，一般的有氧运动被认为是全身运动，是系统消耗能量，全身协调工作的。
有氧运动，如果目的是燃烧热量，锻炼心肺，只要时间达到和心跳一样的程度，都是有效的，但每种方法需要的技巧不同。跑步和骑自行车或踏步机在力量和身体节奏上是不同的。根据需求、目的、喜好选择，谁也代替不了谁！
除了有氧运动，还可以利用全身肌肉力量进行锻炼，每次利用上下半身动作的结合，让身体在短时间内工作。这种方式也是全身运动。全身肌肉力量锻炼不会局限于“重量表现”，全身是否能在短时间内同时充分锻炼会更重要。
就像一般的有氧运动一样，我们需要关注的是心肺负荷——心率，所以在做全身肌肉力量训练的时候可以把重点放在“心肺负荷”上，因为做全身肌肉力量训练的主要目的不是要求肌肉肥大，而是要求全身同时运动，除了全身肌肉平均在一次运动中完成训练。在心率强度足够的情况下，耗热量也可以得到改善。
减肥要注意运动的次数。
注意你的心率！心肺负荷上的运动强度对减肥很重要！你想问的数字不是你做了多少次，或者哪些部位练了多少次，或者做了多少分钟，而是全身要同时运动。你要注意的数字是当前的心率！
比如连续做10分钟的棍子，或者累计做100个仰卧起坐，200个深蹲，真的可以锻炼身体。这也是一种运动，但消耗的热量不是最多的，所以做多少次，什么部位，有没有特别酸都没关系。重要的是心肺负荷！
你没有气喘吁吁，你很平静，但是有些部位很酸，所以热量消耗真的不多！一般全身运动呼气快，每个人能承受的心跳频率不一样，也就是同样的心跳对不同的人感觉不一样，一直运动的人能承受的心跳更高。没有测量心跳的设备怎么办？
简单来说，第一关(VT1)就是不能连续说话，一句话不说还需要换口气。第二级(VT2)是说话困难，喘不过气来。第一关以下的强度很低，第一关和第二关之间的强度足以挑战第二关，说明你的体能很棒！
从上面我们知道，心跳对于热量消耗或者整体体能训练都是非常重要的，但是不可能一直保持很高的峰值，所以间歇模式是一个非常好的方式。1.有氧运动模式:
跑步可以用交错的速度或坡度来完成，速度和阻力可以用自行车或飞轮来调节，也可以用滑行机或爬楼梯机来调节。利用交替力量充分消耗体力，短时间内消耗更多热量！
2.无氧肌肉力量训练模式:
许多不同的动作被连续执行。简单来说就是上半身和下半身的动作可以错开。连续完成两个或两个以上的动作后，心率会上升，然后休息一下让心率稍微恢复，再重复。
循环运动九宫格以下是利用肌肉力量练习局部循环达到全身运动的例子:
答:它可以与不同的部分或不同的动作类型互换使用。初学者可以用非常基础的动作组合，进阶者甚至可以用强化训练达到更高的强度！
例如:
以上是比较简单的徒手动作，利用上下半身的动作交错连续，不必按顺序选择想要的动作组合。运动量和休息时间的调整会影响强度，可以根据自己的能力选择。
简单易行的模式:
B+C三次休息20秒+H+I三次休息20秒+...(请根据自身情况调整)
稍微增加难度强度:
B+E休息20秒三次+D+A休息20秒三次+...(请根据自身情况调整)
您可以尝试以下模式:
A+B+C+D+E+F+G+H+I为连续组，休息30-60秒后重复，共三组或三组以上。
在健身房也可以用一个再训练机，徒手动作，杠铃哑铃，功能性训练器材(TRX，壶铃)做一个循环，这样可以选择更多，训练更全面。下面是一个矮胖妈妈用功能训练器材做全身肌肉力量间歇训练的演示。每个动作只有五次示范。实际操作要根据个人能力选择动作，调整秒数，达到合适的运动强度！
示例b
B.可以集中在同一个肌肉群。当然，这需要更强的肌肉力量和耐力来同时负荷同一个肌肉群。下面是示意图。详情请参考上一篇文章或使用其他动作操作此模式。
专注于下半身:
关注腹部:
总结:饮食热量是第一步。运动时或平时不要忘记补充水分和电解质。运动消耗热量大，需要足够的强度和系统性。一般放松程度为30-60分钟的有氧运动可以燃烧脂肪，但消耗的总热量较少。加大运动强度可以增加热量消耗和燃烧后的效果，有利于减脂！记得关注心率，其次是时间，不管你局部做了多少次。如果把该做的事情都分散在三个小时三十分钟，强度和效果会差很多。机器计算出来的热量都是参考甚至不准确的，但是你吃的热量绝对准确！所以不要乱吃！运动的时候不要怕疲劳！尽量提高运动强度。间歇性运动是最好的减肥方法！普通人可以从变强度间歇运动中练习VIIT。真正的tabata是高强度间歇HVIT，而主动高强度间歇HIIT不是徒手动作，而是表演训练，是对运动员的训练挑战。
九宫格饮食是什么？
就是把手脚的动作提炼为“九宫格”，通过一系列的数字动作，逐渐达到减肥的效果。
九宫格减肥配方
“如果你住在上升线中间，别忘了依次填对角线；装卸箱时放下，卸右箱时放左；重量填在下面的方框里，右上一排也是。”所谓“一个住第一排中间”，就是1在第一排中间。别忘了按对角线依次填写。当你装卸箱子时，你把它斜着装到箱子的顶部，箱子就放在竖排的底部。当你把盒子放在右边时，你把它放在右边盒子的斜外面，右边的盒子在这条线的左边。重复的行在下一个框中倾斜填充。盒子上有数字，就在你下面。右上一行与右上方框相同。4116 978 8310第一步:最小的数字永远在顶排中间！第二步:右上角出界，在右栏的底框中填入下一个数字(第二小的数字)！第三步:右上角出界，最左栏填一个数字(第三小的数字)！！第四步:这个数字的右上方有一个数字。填写一个低于前一个数字的数字！第五步:在右上方的方框中填入这个数字的下一个数字！第六步:在右上方的方框中填入这个数字的下一个数字！第七步:右上角出界，最左边一栏填一个数字！第八部分:右上角出界，右下栏填一个数字！Part 9:最大的数字永远在底线中间！例如:1 ~ 9排列:第一步:1 42 753 86 9第二步:9 42 753 86 1第三步:9 42 357 86 1第四步:492 357 816九子对角线排列，方便左右站立。
以上是九宫格饮食介绍和九宫格饮食视频教程。不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得关注这个网站。
