健身房跑步机怎么用（健身房跑步机怎么用按钮）

今天，我想和大家分享一个关于如何使用健身房跑步机的问题(如何使用健身房跑步机上的按钮)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

健身房的跑步机怎么用？

健身房的跑步机怎么用？其实健身房的跑步机和家里的跑步机差不多，不会有大的偏差，锻炼的效果也是一样的。我为大家收集整理了健身房跑步机使用方法的资料。让我们看一看。

如何使用健身房的跑步机1

健身房跑步机怎么用？

1.健身房跑步机怎么用？

在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它-如启动、停止和速度调节。跑步前记得把带夹子的控制器连在人身上，这样摔倒后就可以拉下控制器让跑步机停下来。熟悉了就用。然后站在跑步机两侧的塑料防滑板上，双手抓住扶手，将机器开到1.6 ~ 3.2 km/h的低速，站直，向前看，一只脚砰地踩在跑带上，尽量放松；然后站在跑带上，跟着跑。感觉舒适后，慢慢把速度提高到3 ~ 5 km/h，保持这个速度10分钟左右，再慢慢停下来。

2.在跑步机上锻炼需要注意什么？

有些人因为想减肥就想减肥快一点，然后可能就一直在跑步机上跑，这也是不对的，因为人体先消耗糖分，大概需要半个小时，然后是脂肪，最多半个小时，然后是蛋白质，所以要注意运动量。

还有从头到尾的最大速度，这也是不对的。减肥不代表有多快，所以最好不要选择快、慢、中速运动。

3.在跑步机上头晕怎么办？

如果下跑步机时感到头晕，要及时调整治疗方案。可以选择用口服药物提高免疫力，也可以选择用饮食缓解头晕。

如何使用健身房的跑步机2

使用跑步机有什么好处？

1.测试数据显示，在跑步机上跑步消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。

2.多功能跑步机现在内置了多种跑步程序。可以根据自身情况选择不同的锻炼方式，达到最大的锻炼效果。

3.如果使用双层跑步机锻炼，由于其减震功能更好，与普通跑步相比，可以有效减少跑步落地时因冲击对膝盖的伤害。

4.跑步机上的锻炼不受室外天气条件的影响。无论刮风下雨，无论外面是PM2.5还是紫外线，你都可以在家里的跑步机上继续锻炼。此外，在室内跑步还会受到保护，免受室外沙尘天气的影响，以及太冷或太热温度的影响。换句话说，室内跑步机健身环境相对稳定。

5.数据可视化。与传统跑步相比，使用跑步机可以直观地获得当前运动的数据参数，如消耗的卡路里、距离和速度。，让运动员更清楚地了解当前的运动形势，制定自己的跑步计划。

跑步机有哪些分类？

1、机械跑步机

机械跑步机是通过跑步者的脚和跑步带之间的摩擦力来驱动的。简单来说，电动跑步机就是由电机带动跑带。

2、单功能跑步机

单功能跑步机在结构上有两种，一种是滚轮跑步机，一种是平板跑步机。滚轴跑步机工作时噪音大，已被淘汰。跑步机是一种主动运动，人在上面运动，所以让人感觉和普通跑步一样。它的电子表可以帮助训练者记录速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。让你随时了解自己的训练情况，有目的的调整。

3.多功能跑步机

多功能跑步机是将跑步机、划船机、卧式健身车、放松机、腰部旋转器等功能性器械结合在一起，因其功能多、占用空间小而受到一部分人的喜爱空。锻炼方法与普通跑步机相同，但多功能跑步机在舒适性、方便性、技术动作准确合理等方面存在一些缺陷。

跑步机的正确使用

跑步机的正确使用方法，随着经济的发展，现在家里买跑步机的人越来越多，再也不用去健身房健身了，但是你知道跑步机的正确使用方法吗？快来和我一起看看跑步机的正确使用方法吧！

跑步机1的正确使用

使用跑步机的正确步骤

首先，选择快速启动模式。

普通跑步机通常都有预设的程序。跑步时，健身者只需根据提示输入数据，即可选择不同的运动模式。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

第二，从走路开始。

建议可以从4-6 km/h的步行速度开始，慢慢过渡到跑步。另外，快走可以利用更多的脂肪供能，减脂效果更好。

第三，注意身体姿势。

跑步时注意站在跑带中间，注意不要跑脱。太向前容易踩垒，太向后容易被甩出去。

第四，慢停。

跑步后，锻炼者可能会在刚离开跑步机时感到头晕。在这种情况下，慢慢放慢跑步速度，就不会出现这种情况。

使用跑步机时需要注意的几点:

1.运动时，眼睛要看着前方，不要突然转头，也不要向后看，这样会让你失去平衡。

2.如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要拿很重的东西。

训练结束后，你应该让你的心率降到每分钟120次以下，然后才能按停止键。

当你从跑步机上下来时，你必须等待桌子完全停下来。演习结束时发生了许多事故。

跑步机的最佳跑步姿势:

在坡度为2-5的跑步机上跑步，可以预防和减少长期的膝盖劳损！

同时，我们都知道坡度越陡，消耗的热量越高。

所以想减肥的同学，上跑步机的时候首先要把坡度调到2-5，这样可以保护膝盖和脚，燃烧更多的脂肪。

跑步中常见的错误姿势

脚底着地

跑步时，落地时整个脚容易“下蹲”，容易引起胫骨骨膜炎，长期撞击后容易跑成O型腿。

踮着脚跑

走路时，前脚掌会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。时间长了就会形成“萝卜腿”。

3.内外八字足

容易造成膝关节等部位的损伤，也容易造成X、O腿。

4.向前和向后倾斜太多

向前跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹肌肉过度紧张，长时间会导致肩、颈、背部异常。

其他预防措施

选择适合跑步的地方，避免在过于坚硬的路面上跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要合适；跑步时避免腰部和臀部过度抖动；避免过度运动；运动前热身，运动后拉伸完成。

跑步机上跑步的要点

不要加速太快。一般体育锻炼的基本速度可以维持在8 km/h，有一定能力的话可以调整到9-12 km/h。太快会导致身体前倾，脚步不断后仰，加重膝盖和腰部的负担；

2.直视前方，不要向下看；

3.向后增加手肘的摆动幅度，使肩胛骨可以活动；

对于刚开始跑步的人来说，没必要追求在跑步机上匀速跑一英里。如果他们觉得跑不动了，可以放慢速度，甚至走一会儿。达到目标距离就是最大的胜利。

跑步机II的正确使用

跑步前的准备

1.跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤、鞋子等。为了锻炼。衣服要穿起来舒服，适合运动。建议选择棉质透气的运动服。

2.建议选择跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不能粘有异物，以免将异物带入跑步机的跑带下，磨损跑板和跑带；

3.准备毛巾及时擦汗。

4、热身:运动前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节都可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。

不适合使用跑步机的人。

跑步机不适合人群:如果你超重，在跑步机上跑步会对你的膝关节产生大量的压力叶，使用跑步机时你的膝关节受到的压力会是地面的3-4倍。

如果你想偶尔使用，我们建议经常改变坡度，这对你的关节有好处。

跑步的姿势要求

需要注意的是，跑步时要向前看。低头容易对颈椎不好，增加下背部压力。

身体前倾，抬膝屈腿，跑步时做扩臀运动，提高跑步速度，减少足底筋膜炎的发生率；

呼吸的方式应该是口鼻一起呼吸，保持一定的频率呼吸，这样才能给身体供应更多的氧气。

关于跑步速度的建议

在速度选择上，我们建议在家中中低速跑步，一般配速6-8 km/h。

跑步强度的监控

想减脂可以选择快走，想锻炼心肺功能可以选择慢跑。心率监测是运动强度控制的重要指标。使用跑步机时，推荐的合适心率为(220-年龄)*60%-75%。

运动后慢下来适应。

不要长时间停止运动，因为我们的重心可能会不稳定，所以慢慢减速，习惯了就按停止。

如何使用跑步机

如何使用跑步机:

先检查跑步机的安全锁设备，上车，直接按启动键启动机器，倒计时3，2，1。机器开始运动5秒左右后，将双脚依次放在跑步带上，开始运动。别忘了把安全锁别在衣服上。

上车后，开始调整跑步机的速度和坡度。如果按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择适合自己的速度，开始运动。

对于初学者，建议从4-5的快走速度开始，五分钟后慢慢加速。切记不要超过8KM，坡度设置为-3。

正确的姿势是保证效果，避免受伤的基本要求。在跑步机上跑步的姿势和在平地上跑步的姿势大致相同，但也有一些需要特别注意的地方。在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。

跑步机的使用

第一次去健身房如何使用跑步机？

1.健身房跑步机一般以7-10 km/h的速度慢跑，首先打开电源，握住机器上的侧扶手，双脚站在机身两侧的防护条上。再次按“开始”开始。当电机低速运转时，你的脚会站在跑步机的中间，开始运动。记得把安全开关夹在腰上，防止跑步机因意外摔倒或不适而瞬间运转。

2、最好一次使用30分钟以上。不要一开始就设定身体极限速度，这样不仅不利于锻炼，还容易出现摔倒等危险。如果你想让你的身体慢慢适应，设定一个较慢的速度，然后逐渐增加。同样，当你准备停车时，不要马上停车，慢慢设定速度，然后停车。

扩展数据

时间-时间，显示运动时间和速度-速度，显示瞬时速度，单位:千米/小时距离-距离，运动走过的距离，单位:千米热量-卡路里，运动消耗的体能，单位:千卡自动扫描-扫描，按设定的时间间隔自动显示电子表的功能:模式-模式选择:按此键选择时间、速度、距离、时间。Reset-reset 0:按此键可将屏幕上显示的值重置为0。当仪器自动扫描时，重置0键不起作用。

出行前先热身，以免突然运动导致肌肉劳损和月经来潮。所以在你上跑步机之前，也要压压腿的腰。做一个充分的热身运动，然后开始运动。

注意站在跑带中间。太靠前容易踩垒，太靠后容易被甩出去。当然，不要偏离。从慢到快设置速度。

出发前的热身准备:穿运动服和运动鞋。留长发的女性应把头发放在盘子里，并准备一条毛巾、一杯温水或一杯运动饮料。如果可能的话，他们可以调整音乐或声音，检查跑步机放置是否平稳，跑板是否滑，电源是否插上。

请不要将跑步机用于患有疾病、头晕、疲劳、高血压、心脏病等的患者。如果您在使用过程中感到不适，请立即停止使用跑步机，并在使用跑步机之前与您的医生沟通。开窗调节室内新鲜空气空适量吃淀粉类食物和水，可以增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高运动效果，避免空腹部训练。

跑步前做适当的热身运动，让身体进入运动前的状态，不容易扭伤关节和肌腱。热身时做什么没有硬性规定。平时拉伸肌肉，压腿，扭腰，活动手脚所有关节。需要注意的是，动作要尽量做到，时间在十分钟左右。光动两下是暖不起来的。

在跑步机上跑步的各种方式

慢跑:根据自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步。慢跑有可能达到健美降血脂的效果，而且难度不大。

原地跑:原地跑可以很好的锻炼上半身，配合上臂的大幅度摆动。

加速跑:身体进入状态后逐渐提高速度，直到能达到最高速度，然后逐渐停止。加速跑可以让热量燃烧到最大程度，跑完之后会觉得全身都得到了充分的锻炼。

执行时间

时间段的选择:下午2点到4点是加强体力的最佳时间，人体肌肉耐力比其他时间高50%。晚上5点到7点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。不适合饭后运动，会阻碍消化。时间长了会伤胃的。跑步前你需要休息30到45分钟。

时间长度:跑的时间越长越好。要想燃烧脂肪，就得达到40分钟以上。如果一开始没有运动习惯，就不要逞强。你要用循序渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，逐渐达到40分钟。

搜狗百科:跑步机

跑步机怎么用？

我家里有跑步机，很方便。我就如何使用跑步机和大家分享一下我的跑步经验:1。即使在家练跑步机，也要穿运动服和运动鞋练。在惠康不要赤脚跑跑步机。

2.在练习的过程中，最好每隔15分钟补充一定的水分，但不能过多。

不要在惠康跑步机上练习倒着走。

4.训练次数一周不要超过4次，最好在饭后一小时进行。

5.训练强度不能太高，也不用流汗，效果不一定好。有心脏病或高血压的朋友不要使用运动量很大的跑步机，室内空空气要保持通畅，不要把空调得太高。

6.如果是练习跑步机减脂，可以在惠康的跑步机运动过程中配合腹部力量训练，比如仰卧起坐。

7.在跑步机上练习的效果不是一天两天就能看出来的。配合其他户外有氧运动，平时要注意减少高脂肪食物的摄入，吸烟的朋友在练习过程中要减少香烟的数量。惠康在跑步机上跑步锻炼身体真的很有趣。

如何使用跑步机

跑步机一般都有基本的功能按钮:启动、停止、急停、速度调节、坡度调节。

有显示屏，会显示一些运动信息:时间、速度、距离、CAL、心率、增量等等。1.打开跑步机电源:一般检查屏幕是否打开，也就是电源是否打开。

注意:在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它，如启动、停止和速度调节，然后慢慢使用。下图是常见的开关机按钮(圆形)。

2.启动跑步机，然后按下开始按钮。此时跑步机已经开始运行了，它会自动选择速度1。新手可以先以这个速度热身，然后根据自己的体质慢慢提高速度。下图是常用的启动键(绿色或启动)。

3.调整斜率。跑步机上有几排按钮可以调节坡度。当机器启动时，坡度将自动选择为1。同样，不建议新手升坡。有了一些经验，难度可以适当增加。可以根据自己的需求进行调整。

数据扩展:1。跑步机是家庭和健身房的常规健身器材，是当今家庭健身器材中最简单的一种，也是家庭健身器材的最佳选择。1965年，世界上第一台家用跑步机在芬兰北欧的坦泰利诞生。设计师根据高速传动带的原理改的。

2.这款跑步机的诞生，代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美的人们开始接受在家跑步。不过跑步机刚开始只能在上面走，跑步有点不舒服。

(来源:百度百科:跑步机)。

跑步机上的按钮是什么意思？怎么用？

跑步机上常见英文按键解读；

星星:开始，开始；

停止:停止；

暂停:暂停；

速度:速度，仪表显示的速度是当前速度的数据，旁边的加号和减号表示加速和减速；

倾斜度:坡度，会有一个+-按钮调节坡度；仪表显示屏的倾斜度是当前倾斜度的数据；

模式:模式按钮，先通过该按钮选择跑步模式，然后按星号开始键，以选择的模式进行锻炼；

快速速度:快速速度选择按钮，通过单键快速达到所选速度；

时间:时间，显示为当前运行时间；

距离:距离，一般显示为本次跑步的总距离；

脉冲:暂停是指运行过程中可以暂停，数据不清零。按Start继续之前的数据，继续运行。有的跑步机启动后按一次停止键，仪器会显示pulse也有同样的功能；

卡路里:卡路里是指当前运动量所消耗的能量。

扩展数据:

选择跑步机的几个要素:

1.心率感应。心率是有氧训练中最重要的数据。适当的心率会让你的运动更加安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有些是夹在耳朵上的，有些是手柄式的。

2.桌面的厚度。跑步机台面的厚度是减少对关节冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，最好是双台面的。如果跑步机的台面太薄，很容易弯曲变形。

3.表格长度。跑步机上的桌子越长，你的运动量空空越大，你感觉越安全。

4.速度调节。一台标准跑步机的速度范围应该是0-20 km/h，当你提高或降低速度时，应该感觉不到明显的惯性。

5.桌面的倾斜角度。商用跑步机的一个特殊功能就是改变角度。跑步机最大增幅可达45度，让你有翻山越岭的感觉。

6.智能调节功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定好程序后，自动根据你的心率调整速度和角度，帮助你达到目标心率。

7.控制面板。标准跑步机的控制面板至少应具备上述基本显示功能。一些跑步机还具有更个性化的数据显示和存储功能。

跑步机怎么操作？

跑步机的调试说明:

1.安装后，通电前必须确认电压是否合适，接地线是否良好接地。用手拉动跑步带，检查转动是否灵活，有无噪音。

2.插上电源插头，电子表的速度窗口显示0.8(部分跑步机的启动速度为1.0或1.5)，其他窗口显示0，所以跑带不会动。

3.按下启动按钮，启动跑步机以0.8km/h的低速运行，观察跑步机和电子表是否运行正常。

4.按加速键和减速键，观察调整是否正常。

5、按下停止按钮，跑步机停止运转，拔下电源插头。

跑步机的使用说明:

1.将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。

2.将安全钥匙放在电子表的安全开关位置，然后按下启动按钮，跑步带可以以0.8km/h左右的速度缓慢移动，跑步机的速度会立即显示在仪器上。

3.如果提高跑步速度，可以按加速键，最高速度12 km/h。..

4.高速跑步时如果来不及减速，可以拔掉安全钥匙，立即停止跑步机。

5.跑步结束后，跑步速度降低后按停止按钮，跑步机会立即停止。

如何操作跑步机

1.打开跑步机的电源。在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它-如启动、停止和速度调节。只有熟悉了才能用。

2.启动跑步机，然后按下开始按钮。此时跑步机已经开始运行了，它会自动选择速度1。新手可以先以这个速度热身，然后根据自己的体质慢慢提高速度。

提示:跑步机启动前，请不要站在皮带上，而要站在跑步机两侧的塑料防滑板上。双手抓住扶手，将机器开到1.6~3.2 km/h的低速，站直，向前看，一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松；然后站在跑带上，跟着跑。

感觉舒适后，慢慢把速度提高到3~5 km/h，保持这个速度10分钟左右，再慢慢停下来。第一次不要跑高速，以免摔倒。

3.调整斜率。跑步机上有几排按钮可以调节坡度。开机后可以自己选择坡度，但不建议新手提高坡度。有了一些经验，可以适当增加难度。有的跑步机有五段速度直选功能和五段坡度直选功能，可以根据自己的需要进行调整。

提示:跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤或皮鞋锻炼。建议选择跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不能粘有异物，以免将异物带到跑步机的跑带下面，磨损跑板和跑带。衣服要穿起来舒服，适合运动。建议选择棉质透气的运动服。

4.您可以预设锻炼持续时间。每次锻炼15-60分钟。部分跑步机配有高科技TFT触摸屏，内置攀岩、越野、比赛、减肥、区间跑十种程序，以及两种手动编程，可根据你的身体状况和需求进行选择，操作起来非常方便。

在跑步机的显示屏上，我们可以清楚地看到运动的速度、时间和距离，你消耗的热量，以及心率和斜率。运动时，双手握住手柄上的芯片就可以测得心率。

6.可以根据自己的喜好选择播放音视频文件、歌曲、图片等内容。有的跑步机有USB(2.0)接口，可以直接播放u盘的内容。仪表板还具有CD和MP3音频输入和输出功能。

如果你想停止跑步，你可以按跑步机上的这个红色按钮，机器就会自动停止。训练结束时，必须让心率降到每分钟120以下，才能按停止键。

提示:如果你用的是别人刚用完的跑步机，按下停止键，显示屏上别人的运动值为零。

如何真正使用跑步机

家用跑步机已经被越来越多的人接受，成为家庭健身的最佳选择。现在，安达教练将简单介绍跑步机的功能和使用方法:

电动跑步机上有一块五窗电子表，显示跑步者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里和心率。这样运动员在运动时就能对自己的身体状况了如指掌。由于传动滚轮带是橡胶的，对腿脚关节的冲击比在马路上跑小得多，不容易造成伤害，保证了运动的科学性和安全性。

跑步机是一种模拟跑步和走路的健身器材。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计，你的腿在陆地上每1000米就会落地600-700次。不仅脚、腿、臀部的肌肉会抖动，还容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且，如果跑步时跳起来，也不适合老年人通过剧烈跑步来锻炼。现在跑步机的设计越来越科学，通过传送带上的缓冲装置可以减少对膝盖和背部的冲击。

此外，科学设置运动强度的跑步机可以纠正户外跑者随意运动的问题，通过保持一定的运动节奏和强度，帮助健身者在最短的时间内获得最大的有氧训练效果。显著改善心肺功能。而且由于跑步机是参照人体生理机制设计的，运动员可以通过使用机器来纠正自己之前错误的跑步姿势。

首次使用

在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它-如启动、停止和速度调节。才能使用它。然后站在跑步机两侧的塑料防滑板上，双手抓住扶手，将机器开到1.6~3.2 km/h的低速，站直，向前看，一只脚砰地踩在跑带上，尽量放松；然后站在跑带上，跟着跑。感觉舒适后，慢慢把速度提高到3~5 km/h，保持这个速度10分钟左右，再慢慢停下来。第一次不要跑高速，以免摔倒。

热身准备

不管你走得多快，你最好先伸展一下。温暖的肌肉更容易拉伸，所以散步5-10分钟热身。然后停下来做下面的拉伸运动——做五次，每条腿10秒以上，做完运动再做一次。

1.膝盖微微向下伸展，身体慢慢向前弯曲，背部和肩部放松，试着用手触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。做三次。

2.坐在干净的垫子上，拉伸腿筋，伸直一条腿。向内收缩另一条腿，使其靠近直腿的内侧。试着用手触摸你的脚趾。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

3.拉伸小腿和脚的跟腱，双手一只脚放在后面，站在墙上或树上。后腿直立，脚着地，靠在墙上或树上。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

4.左手拉伸股四头肌扶着墙或桌子保持平衡，然后右手向后拉伸，抓住右脚踝慢慢拉向臀部，直到感觉大腿前侧的肌肉非常紧张。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)拉伸脚底使之面向对方，坐姿时膝盖朝外。双手抓住双脚，向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。

运动量

锻炼15-20分钟是节省时间的好方法。在跑步机上以4-4.8 km/h的速度热身5分钟，然后每隔2分钟增加0.3 km/h的速度，直到你觉得以一定的速度坚持运动45分钟会很有挑战性。以固定配速行走约1公里，记录所用时间。这可能需要15-25分钟。以4.8 km/h的速度行走时，行驶1 km需要20分钟左右。在你能轻松做到这几次之后，你就可以逐渐提高速度，这样你就能得到30分钟的良好锻炼。在你完成锻炼计划之前，心里要清楚:不要心急。这种锻炼是为了自己的健康，不是一朝一夕的魔术。运动频率:目标为3-5次/周，每次运动持续15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好运动时间表，而不是根据自己的喜好去运动。你可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的强度。以上内容仅供参考，详情请咨询专业人士。

连衣裙

你所需要的只是一双好鞋。我们建议跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不能粘有异物，以免将异物带到跑步机的跑带下面，磨损跑板和跑带。衣服要穿起来舒服，适合运动。建议选择棉质透气的运动服。

另外，你有必要在运动前了解自己的健康状况，从而为自己制定合适的运动计划。建议咨询医生或专业人士，可能事半功倍。