养生早餐食谱（简单的营养早餐）

今天和大家分享一个关于健康早餐食谱的问题(简单营养早餐)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

养生早餐食谱（简单的营养早餐）

夏季健康早餐食谱大全

夏季早餐食谱1:烤牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人。

牛肉:2小块real 空烤牛肉产自四川和山西，非常方便好吃。

牛奶:250 ml，记得加热！

苏打饼干:50克可以提供足够的能量。

营养成分分析:这份早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。

夏季早餐食谱二:豆浆+蛋白粉+火腿面包=增加能量。

豆浆:250 ml豆浆有很多口味，可以根据自己的喜好选择。当然，热鲜豆浆也有类似的营养价值。

蛋白粉:1勺(约10克)

火腿面包:人们可以从面包店购买火腿面包，或者在家里用切片面包和早餐火腿制作三明治，这是早餐不可或缺的一部分！

营养成分分析:这份早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，尤其是植物雌激素。

综合评价:如果早上会面临脑力和体力的负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人特别有精神。夏季早餐食谱三:番茄鸡蛋汤+吐司+煎香肠=提神。

番茄鸡蛋汤:1碗加入底油，番茄酱略炒，加水煮沸，勾芡打蛋调味，即可食用。

吐司:2片。如果你喜欢，你也可以准备一些果酱或奶酪。

炸香肠:选一根自己喜欢口味的香肠，切成段，用刀切开一端，放入滚烫的油中炸。营养成分分析:这份早餐的能量为450kcal，蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物50g，还含有抗衰老的番茄红素。

综合评价:很多人早上工作效率低，总是一副清醒的样子，需要一顿提神的早餐。番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，烤面包和炸泥肠的焦味绝对能唤醒所有的五官。夏季早餐食谱四:水煮玉米+蛋花胡萝卜粥=清新口气

早上把预煮好的玉米放微波炉里加热，胡萝卜丝炒熟炖成粥。烹饪后，鸡蛋花被扔掉，用盐调味。

营养成分分析:这份早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还含有丰富的维生素，尤其是维生素A，有抗辐射的作用。

综合评价:在与人交往的工作中，早餐后要保持口气清新。吃玉米，舔几口咸粥，能让人由内而外精神焕发。

肉松皮蛋粥

材料:粳米100克，皮蛋2个，瘦肉80克，盐一勺，生粉10克，酱油一勺，鸡精白胡椒粉少许，水1000克，小葱适量。

1.粳米淘洗干净后，用清水浸泡2小时以上；

2.倒入浸泡过大米的水，然后加水，大火烧开后转小火，每隔两分钟用木铲搅拌，煮出浓稠的米粥；

3.将皮蛋去皮，切成丁。将瘦肉切块，加入少许盐、玉米淀粉和酱油拌匀。

4.转大火，将皮蛋和肉末放入煮好的米粥中，加盐，搅拌至肉色破碎，关火，加入少量鸡精和白胡椒粉调味。

胡桃

材料:生核桃1杯，清水3杯(或清水2杯+牛奶1杯)，蜂蜜或糖。

练习:

1.将生核桃的硬壳剥开，用开水浸泡，然后取出去皮。所有的核桃都是这样处理的。

2.将处理好的核桃放入搅拌机中，加入2杯或3杯水，打成核桃汁。

3.取一个小汤锅和一个滤网，将调好的核桃汁倒入滤网，分离核桃汁和核桃渣。核桃渣可以加入其他谷物作为主食~

4.将过滤后的核桃汁放在火上，加入1杯牛奶。如果直接用3杯水，就不需要加牛奶了。小火加热的同时搅拌，煮沸后关火，稍凉，饮用时加入蜂蜜和糖调味。

玫瑰牛奶吐司

材料:高面粉500克，奶粉25克，全蛋液60克，糖50克，盐1茶匙，酵母2茶匙，牛奶320毫升，黄油50克，玫瑰花适量。

练习:

1.用油法揉面，揉面后加入泡好的玫瑰花，开始发酵；

2.第一次发酵后，取出，排气，分成四球，小火焖10分钟；

3.滚一次，继续10分钟；

4、定型，放入吐司模具中，进行二次发酵；

5.第二次发酵后，刷蛋液；

6.烤箱预热至180℃，下层无盖35分钟，加盖40分钟。

PS:夏天不要吃油腻的食物，看起来没味道。尽量吃一些清淡的食物，对胃也有好处。今天可以做四个夏季健康早餐食谱，有兴趣的朋友可以在家尝试一下。这样的搭配还是很有营养的。

一周七天的营养早餐食谱

一周七天的营养早餐食谱。早餐对每个人都很重要。吃好早餐对一天的工作效率有影响，营养丰富的早餐对身体更好。接下来我就和大家一起看看一周七天营养早餐食谱的相关信息。

一周七天营养早餐食谱1

周一:鲜豆浆250克，馒头100克，黄瓜胡萝卜丁50克。

星期二:小米绿豆粥250克，炒馒头片100克，配凉拌芹菜，小虾皮50克，豆腐脑一块。

周三:米粥250g，花卷或葱油饼100g，咸鸭蛋1个，醋绿豆芽100g。

周四:鲜奶250克，面包100克，火腿或瘦猪肉100克。

周五:八宝粥250克，馒头100克，泡蒜和咸菜50克。

周六:肉丝面250克，水煮蛋一个，自制萝卜丁或芥菜丝50克。

周日:胡辣汤250克，油条或豆沙包子100克，牛肉咸菜拌大葱50克。

一周七天营养早餐食谱2

1.星期一

搭配:椰鞋吐司1-2片，熏香肠2根，酸奶水果捞1份(类似麦当劳)，鲜奶油百合汤1份。

营养元素:

这份工薪族的早餐食谱，含热量685.2卡，蛋白质26.9克，人体脂肪25.2克，碳腌制品87.5克，维生素C11.54mg毫克，钙72.59毫克，铁5.62毫克，锌3.00毫克，铜1.3B。椰鞋吐司组织柔软，可塑性强，可以减缓脆化，符合当代人的口味。

2.星期二

搭配:杭州小笼包50克(2块)，五香茶叶蛋1个，八宝菜1份(一小碟)，小馄饨50克。

营养元素:

热量值为5785大卡，蛋白质28.0克，人体脂肪21.9克，碳水化合物67.2克，维生素D138.38mg毫克，维生素b 210.5克，维生素b 220.3克，维生素c 0.2 b 250克，钙62.84毫克，铁7.42毫克，锌3.29毫克。

五香茶叶蛋是中国传统食品之一，茶和香料的香味沁人心脾。另外，八宝菜是江浙沪皖一带著名的传统酱菜。色泽金黄，酱香四溢。八宝菜中的柠檬酸和盐，经人体消化吸收后，可转化为碱性矿物质，调节人体内酸碱，避免血液酸碱值偏高。

3.星期三

搭配:奶王包子50克，里脊肉(熟蔬菜)1-2片，三丝(胡萝卜、青椒、土豆)1份，黑豆紫米粥50克。

营养元素:

这份工薪族的早餐食谱含有581.7卡路里、26.2克蛋白质、16.4克体脂、81.4克碳水化合物、D142.99维生素D、b210.21mg毫克维生素B、b220.2b250g克维生素C、C 13.54毫克维生素C、43.29毫克钙和4.76毫克铁。黑豆、黑豆、薏米粥的表皮中有一种原花青素黑色素，具有很强的抗衰老作用。

4.星期四

搭配:巧克力蛋卷1-2个，香辣鸡腿1-2个，酸辣瓜条1片，纯牛奶300ml。

营养元素:

热值为741.7千卡，蛋白质27.6克，人体脂肪32.3克，碳水化合物85.0克，维生素D198.77mg毫克，维生素b21O.19mg毫克，维生素b220.53mg毫克，维生素C9.99mg毫克，钙333.05毫克，铁4.83毫克，锌3.65毫克，铜1.36毫克。

5.星期五

搭配:1个虾汉堡，1份蔬菜水果沙拉，1份扁豆奶油汤。

营养元素:

热量7046卡，蛋白质19.6克，人体脂肪40.1克，碳水化合物69.3克，维生素D192.27mg毫克，维生素b21013mg毫克，维生素b220.15mg毫克，维生素C28.44mg毫克，钙153.33毫克，铁4.52毫克，锌2.77毫克，铜0.5毫克。刚开始的时候，大多会在不加热的情况下，最大限度地保持蔬菜水果中的营养成分不被破坏或流失。

6.星期六

搭配:芝麻汤圆50克，酱香鸡肝凉菜2个，雪利红拌红豆1颗，桂圆干、银耳、枸杞粥50克。

营养元素:

热值690.2大卡，蛋白质27.0克，人体脂肪15.5克，碳水化合物110.2克，维生素D 11.69克，维生素b210.38mg毫克，维生素b220.23mg毫克，维生素C c2.19毫克，钙177.85毫克，铁8.22毫克，锌3.88毫克，铜0.93毫克。枸杞是四季养生保健的仙丹，桂圆干有宁心安神、利胆补虚的作用。

7.周末

搭配:一杯温淡奶茶，一些面包。

营养分析:

这份工薪族早餐食谱的动能是150卡，蛋白质5克，体脂5克，碳水化合物20克(含单糖5克)。习惯性睡懒觉的人，站起来后也需要吃一点。一杯茶的作用是养胃。几块面包所表现出来的少量动能，不容易影响后面午餐的胃口，还能补充摇摆的感觉，给午餐带来更大的平静。

一周的营养早餐和食谱

一周营养早餐搭配食谱推荐如下:

1、豆浆+火腿面包=增加能量。

豆奶:250毫升

火腿面包:1

营养成分分析:这份早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，尤其是植物雌激素。

综合评价:如果早上会面临精神和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人特别有精神。

2、烤牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人。

牛肉:2小块

牛奶:250毫升

苏打饼干:50g。

营养成分分析:这份早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙。

综合评价:这套搭配的突出特点是方便，几乎不需要额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然都是即食食品，但是营养配比很合适。

当然，对牛奶敏感的人要小心了。不要让快速的肠胃反应让你尴尬。你还不如换成温酸奶或者豆奶。

3、番茄鸡蛋汤+吐司+炸香肠=爽口。

西红柿鸡蛋汤:1碗

吐司片:2片

油炸香肠:1根

营养成分分析:这份早餐的能量为450kcal，蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物50g，还含有抗衰老的番茄红素。

综合评价:很多人早上工作效率低，总是一副清醒的样子，需要一顿提神的早餐。番茄鸡蛋汤酸味很浓，烤面包和炸泥肠的焦味绝对能唤醒所有的五官。

4、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小咸菜=补水润肠

这三样东西的制作很常见，并不复杂。咸菜可以买现成的，一次不要吃太多，避免吃太多盐。

营养成分分析:这份早餐的能量为300卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

综合评价:这是一份低脂低热量的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤可以补充身体夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，也能促进肠道的正常蠕动。小咸菜是用来防止红薯吃完变酸的。

5、芝麻汤圆+红糖糕+杂瓜条=五谷神韵。

超市里有各种谷物制品可以作为早餐食材，也可以买一些生配菜。早上你需要做的是烧水，煮一些汤圆，热一下饼。

营养成分分析:能量350千卡，脂肪5g，蛋白质10g，碳水化合物65g(含单糖10g)，还含有人体所需的维生素和矿物质。

综合评价:一顿能吃芝麻、糯米、玉米粉等五谷杂粮的早餐，无疑是很有营养的。虽然脂肪比例略低，但也不用担心很快就会饿，因为蜡质的东西和粗粮可以延缓肠胃吸收，让这份早餐更长时间有饱腹感。

6、红茶+包子=晚起的道理

一杯热的淡红茶，几个迷你包子，很简单，但是很方便。

营养成分分析:这份早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(含单糖5克)。

综合评价:习惯晚起的人，起床后需要吃一点东西。一杯红茶的作用是润胃。几个包子提供的一点能量，并不会影响后面午餐的食欲，还能补充空空的感觉，给午餐带来更多的从容。

扩展数据

一、早餐搭配合理的原则

1.补充蛋白质和钙。

除了提供蛋白质，牛奶还是钙的重要来源。一天中其他餐吃牛奶不容易，所以每天早上把牛奶当饮料喝，比喝其他含糖饮料营养多了。

如果不喜欢牛奶或者有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝自制豆浆。对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更容易吸收。

2、早餐食物搭配不单一。

早餐的食物组合有很多，但不要只吃一种营养素，至少要包括碳水化合物(如吐司、馒头、粥)和蛋白质(如鸡蛋、三文鱼、豆腐)。)，早餐牛奶，当然如果能加点蔬菜，水果会更均衡。

早餐要尽量清淡。

早餐太油腻会造成肠胃负担，导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也不错。早餐比较适合清淡但营养的饮食，尽量少吃油炸食品。

有些人早餐喜欢吃油条，但这不是必须的，但也不要一下子吃太多，尽量一周只吃一次。

4.早餐的多样化

很少有人能忍受每天吃同样的早餐。其实只要多花点时间，做出不同的搭配，早餐可以有很多变化。

鸡蛋可以煮、煎、蒸吗？？牛奶可以泡在麦片饼干甚至米酒里吗？？这样的安排可以吸收不同的食物和营养，更容易达到营养均衡。

二、合理搭配早餐的注意事项

早上的第一餐应该是热食。

如热粥、热燕麦粥、热羊奶、热豆腐、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥。，然后配以蔬菜、面包、三明治、水果、零食等。

2.早品种好。

现代人的饮食过于细致，面包可以选择全麦面包搭配大麦粒，吸收更多的粗纤维；先吃面包或饼干，再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。

俗话说“早上吃苹果是金的，中午吃银的，晚上吃铜的。”早上吃水果补充维生素最好。蔬菜不需要太多，但也不能省略。如果早上不起来做配菜，可以前一天晚上做好，用保鲜膜包好放冰箱第二天吃。

如果你用水焯芹菜，在里面掺些盐。榨菜榨菜只能起到调味的作用，并没有太大的营养价值。因为含盐量高，不适合经常食用。健康人每天吃2个煮鸡蛋，不会使胆固醇异常。

3、早餐要补充维生素。

有些人虽然也吃早餐，但经常会有饱腹感，但这只是生理上的错觉，实际上是处于营养饥饿或紊乱的状态。

比如，过多的糖和油腻的早餐，反过来会让人无法增强精力，昏昏欲睡；有的人就是乱来，吃不健康甚至致癌的早餐，比如化工原料浸泡的臭豆腐，油炸食品，糖精调味的豆浆等。

早餐是一日三餐中最重要的。原因很简单:每天晚上，身体都在消耗能量，然后身体又要动用储存的能量。

而且人在一天开始的时候需要足够的热量，健康的成年人一天需要1500卡路里，工作负荷大的人需要2000卡路里才能满足身体消耗。所以早上起床后，自然要补充一份富含碳水化合物的早餐。

人民网-健康:上班族的黄金早餐；六种超级营养食物组合。

一日三餐的科学养生食谱

科学养生食谱一日三餐。现在人们对饮食的要求越来越高。健康饮食很重要，但是很多人不知道营养餐。我整理了一日三餐科学养生食谱的相关资料。让我们看一看。

科学养生食谱，一日三餐1

一日三餐的健康食谱:

周一早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋、腌黄瓜。中餐:米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾仁甜瓜。

周二早餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、1个卤蛋、豆腐脑。中餐:米饭，茄子肉末，鸭肉海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。

周三早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、鸡蛋汤。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。

周四早餐:包子、牛奶(或豆浆)、荷包蛋。中餐一份:米饭，黑木耳片，红烧扁鱼，白萝卜，海带排骨汤。晚餐:豆浆或粥，葱花饼，青椒丝，芹菜。

周五早餐:包子，牛奶(或豆浆)，中餐:米饭，炒花，辣椒鸡丁，香菇蔬菜汤。晚餐:芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。

周六早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋。一顿中餐:米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜和蘑菇汤。晚餐:馒头，玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。

周日早餐:小面包、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋；中餐:米饭，木耳炒鸡丁，糖醋白菜，南瓜汤。晚餐:韭菜，猪肉，黑豆油，小麦，饺子，肉末炒豇豆。

科学健康食谱中的一日三餐2

早餐菜单:

鲜榨橙汁、麦片(先将燕麦浸泡在牛奶中过夜，然后加入切碎的苹果丁、淡黄色葡萄干、少许麦芽和一勺蜂蜜做成粥)，吐司加少许黄油和绿茶。

健康原则:这是一份富含谷物和纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E，绿茶和橙汁含有大量维生素。一大杯豆浆可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物雌激素，差不多是日本人一天摄入量的一半。植物雌激素已被证明可以大大降低乳腺癌的风险。

午餐菜单:

沙拉由海鲜或鸡肉，嫩叶和橄榄油，大米制成。

健康原则:海鲜或鸡肉可以提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁为你提供抗氧化剂是非常重要的。如果你的饮食中维生素C和维生素E含量低，你就容易患心血管疾病、肥胖症和高血压。

晚餐菜单:

饭前用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的风险。大米含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。喝一点红酒可以保护心脏，橄榄可以起到开胃的作用。晚餐包括面酱汤、烤鱼、面条或汤饭、水果和绿茶。

养生原理:面酱汤是黄豆做的，所以可以提供植物性激素。鲜鱼对人体大有好处。其脂肪含量低，蛋白质含量高。鱼富含脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭可以使主食适中，易于消化。蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素和抗氧化剂。

科学养生食谱一日三餐。

什么食物最有营养？

1.红米

红米富含淀粉和植物蛋白，可以补充疲惫的体力，维持正常体温。含有丰富的多种营养物质，其中以铁最为丰富，因此具有补血、预防贫血的功效。并且含有丰富的磷、维生素A、B，可以改善营养不良、夜盲症、脚气。还能有效缓解疲劳、精神萎靡、失眠。其中所含的泛酸、维生素E、谷胱甘肽等物质具有抑制致癌物的作用，特别是对预防结肠癌有很好的效果。

2.柑橘属果树

在多种水果中，酸性水果含维生素C较多，今天的营养学已经一致称赞维生素C是抗氧化剂之一。它的三大作用是:防止自由基对细胞的伤害，减少衰老；避免作为防腐剂的硝酸钠和亚硝酸钠转化为致癌的亚硝胺。对癌症患者有很大的保护作用，尤其是胃癌、食道癌；抑制坏胆固醇的氧化，保护胆固醇，维护血管和心脏的健康。

胡萝卜

《本草经疏》记载:“萝卜根益排便”“制面毒”。现代科学表明，胡萝卜中含有大量能促进胃肠蠕动的物质，如纤维素、B族维生素、钾、镁等。，有助于体内废物的排出，对便秘、痤疮有很好的治疗作用。胡萝卜皮中所含的胡萝卜素，即维生素A原，能促进血红素的增加，提高血液浓度和血液质量，对治疗贫血有很大的作用。萝卜还含有大量的铁，有助于补血。胡萝卜的含铁量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。

4.黄豆

大豆真的很便宜，质量也很好。对于女性来说，其中所含的异黄酮可以产生类似雌激素激素的作用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌和骨质疏松症。

5.真菌

食用菌的营养价值:高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、高膳食纤维、多种氨基酸、多种维生素、多种矿物质。食用菌浓缩了食物的所有优良特性，其营养价值达到植物性食物的顶峰，因此被称为“神食”，长寿食品。

6 .花椰菜

西兰花可以在许多抗衰老食谱中找到。对女性来说是非常有用的抗衰老食品。因为它含有抗氧化剂，可以减缓女性体内的自由基，从而延缓衰老。

有哪些健康的早餐食谱？

健康早餐食谱

抗氧化美白早餐:木瓜炖奶酪

材料:木瓜一个，鲜奶两杯半，蛋清三个，冰糖适量，醋少许。

练习:

1.将木瓜对半切开，取出果肉放入搅拌机中打碎成小块。

2.将鲜奶煮至刚刚沸腾，加入冰糖煮至融化，放凉备用。

抗氧化美白早餐木瓜炖奶酪

3.将蛋清打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌，然后用筛子过筛，放入小碗中，盖上保鲜膜，大火蒸30分钟左右，制成奶酪。

4.吃的时候把木瓜原浆倒在芝士上，或者加点蜂蜜一起吃。白嫩肌肤，活性氧，抗衰老，还能淡化斑点，丰胸美白！

功效:木瓜含有多种B族维生素、胡萝卜素等营养成分，加上特殊的蛋白酶，能快速吸收鲜奶中的蛋白质。蛋白质可以促进皮肤的正常代谢，保持弹性，提供全面的抗衰老和抗氧化功能。这种厚重醇厚顺滑的甜品，早上喝一杯绝对是一件超级幸福的事！

低热量早餐:菠萝火腿鸡蛋烤水果。

材料:一个百吉饼(面包店有售)、一个菠萝、一个火腿和一个鸡蛋。

练习:

低热量早餐菠萝火腿鸡蛋烤水果

1.将烤好的水果切成两半，放入烤箱烤一分钟左右。

2.在锅里煎鸡蛋和火腿，放在烤好的水果的切口上，放入菠萝片，盖上另一半烤好的水果。

功效:早餐丰富，口感扎实，超低热量！它原本是一种犹太食物的烤水果，因为味道像小麦，所以赢得了许多人的忠实支持。对于这样简单的食物，烹饪时间从头到尾不必超过五分钟。一般可以多买些烤好的水果放在冰柜里，刷牙洗脸的时候扔进烤箱。下一步很简单！菠萝的酸味可以让味蕾逐渐苏醒，再配上一杯果汁，就是一个充满活力的早餐组合！

你早上吃什么水果？

草莓

草莓营养丰富，含有大量维生素。草莓还可以帮助消化和排便。

香蕉

香蕉含有高钾，有利于心脏和肌肉的功能。同时，香蕉可以帮助治疗儿童便秘和腹泻，适合饭前食用。

3 .柿子

柿子中含有大量的柿粉和红色单宁。早上吃空的时候，胃酸会与之发生反应，形成血栓，严重影响消化功能。适合饭后或晚上食用。

4 .菠萝

新鲜菠萝含有蛋白酶。如果空在胃里吃了，菠萝的蛋白水解酶会损伤胃壁。少数人还会引起过敏反应，应饭后食用。

5.山楂

山楂，无论是鲜果还是其制品，都有祛瘀化痰解毒的功效。但是不要空吃到肚子里。脾胃虚弱的人早上不宜进食。胃炎、胃酸过多的人要少吃。

6、红枣