冬季养生知识（秋季养生）

今天给大家分享一个关于冬季养生知识的问题(秋季养生)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

冬季养生知识（秋季养生）

冬季养生小贴士

一、冬季保健要注意什么？

1.冬季保健注意事项

中医防病的重点是养生，养生的目的是增强人体的抗病能力。但无论哪种养生方法，都必须是“阴阳调和，调至四时”，即必须与外界环境的节奏同步。对于人类来说，由于其独特的生理结构和生活方式，在冬季，我们应该遵循自然规律，以藏为主，不做虚寒之人。而且很多“要风度不要温度”的女性，在冬天经常会觉得手脚冰凉。所以冬季要多注意季节性保养，有时候可能只是多注意日常生活来提高身体素质。

1.1.美丽的“冻”人有害健康。

很多爱美的女同胞即使在冬天也喜欢穿短裙或短裤，或者只是穿一层薄薄的衣服，怕显得臃肿，以保持体态和风度。但从中医保健的角度来说，冬季以躲为主，要避免身体和皮肤暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美也不应该牺牲健康。

1.2.冬天不要减肥。

爱美的女生一年四季都想减肥。事实上，无论是饮食、运动还是药物利尿，都是在短时间内消耗大量热量来减肥的。这属于中医“导泻”的范畴，不适合冬天。在自然界中，熊知道如何在冬天吃脂肪来顺利过冬。所谓适者生存，生物有自己适应自然的生活方式，难道人类不能代替吗？

1.3.不要熬夜太晚。

冬天，夜长昼短。人们也应该顺应自然，增加睡眠时间，以滋养袁茵和鸳鸯。其实冬天熬夜比平时危害更大，所以最好尽量不要熬夜。冬天要注意“关藏”，“天冷了要保暖”。

1.4、忌“冷”健身。

冬泳和冷水浴听起来有益健康。但是从中医的角度来说，是不适合女性的。范宇鹏博士说，由于快节奏、高压力和工作生活的不规律，尤其是冬泳，大多数现代女性身体虚弱。其实不管是冬泳还是洗冷水澡，看起来都是一种锻炼形式。其实身体需要大量的阳气来抵御寒冷，对于体质较弱的女性尤其不利。如果长期采取“冷”的健身方式，甚至可能导致一些内科和妇科疾病。所以冬天养生才是唯一的法则。

1.5，不要做过多的出汗运动。

运动对身体有好处，但是从健康的角度来说，冬天不要做太多剧烈出汗的运动。中医认为，汗属于“津液”范畴。剧烈运动后毛孔张开，阳气随汗排出，容易造成“气伤津伤”的格局。冬季以“封”为主，是“养精蓄锐”的季节。阳气外泄，津液受损，易疲劳、畏寒、头晕、手脚冰凉。

至于适度运动的极限，要根据每个人的具体情况来决定。经常运动的人打半天羽毛球不一定出汗，而很少运动的人稍微运动一下就会全身出汗。

2、冬季健康小贴士

2.1、医疗。最好的时光

冬季养生小贴士第一件事就是要注意养生的最佳时间。实验表明，生物钟在早上5-6点达到高峰，体温上升。这个时候，你会精神抖擞地起床。

2.2、注意保暖

冬天养生的一个常识就是保暖。按时收听天气预报，随气温变化添加衣物和保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。

2.3、室温要适宜。

如果on 空温度不太高，冬季养生的一个小技巧就是室内外温差不要太大，室内外温差4-5度为宜。

2.4、开窗通风

冬天养生的一个常识是，要记住，最好的通风效果是每天上午9-11点，下午2-4点开窗。

了解了冬季保健应该注意的事情，那么冬季保健应该吃什么呢？怎么吃？向我学习。

二、冬天吃什么养生？

1.多吃豌豆这是因为豌豆含有丰富的铜、铬、胆碱、蛋氨酸和维生素C，这些元素含有丰富的铜、铬、胆碱、蛋氨酸和维生素C，可以有效地帮助我们在冬天保持健康。

2.多吃土豆。这是因为土豆富含维生素C、钙、磷、镁、钾。这些元素中含有丰富的维生素C、钙、磷、镁、钾，可以有效的帮助我们在冬天保持健康。

3.多吃南瓜。这是因为南瓜含有丰富的糖、维生素、蛋白质、钾、钙、镁、硒、铁和锌。这些物质含有丰富的糖、维生素、蛋白质、钾、钙、镁、硒、铁、锌，能有效帮助我们在冬季保持健康。

4.多吃菊花。这是因为菊花含有丰富的维生素、氨基酸、蛋白质、胡萝卜素、钠和钾。这些富含维生素、氨基酸、蛋白质、胡萝卜素、钠和钾的物质可以有效地帮助我们在冬天保持健康。

5.多吃西红柿这是因为西红柿含有丰富的维生素C、维生素E等。而且这些物质中含有丰富的维生素C和维生素E，可以有效的帮助我们在冬天保持健康。

6.多吃生菜。这是因为生菜富含膳食纤维、维生素C、铜、铁、锌。这些元素中含有丰富的膳食纤维、维生素C、铜、铁、锌，可以有效地帮助我们在冬天保持健康。

三、冬季养生食谱

1、木瓜雪梨牛奶汤

木瓜四分之一(半斤左右)，梨一个(半斤左右)，枸杞20个左右，冰糖一两(可根据个人喜好增减)。

练习:

木瓜洗净，去皮，对半切开，用勺子挖出籽；将梨、木瓜去皮，切成橙瓣，枸杞洗净。然后加入约1L的水，烧开，加入木瓜、梨和冰糖，盖上盖子用大火烧开，然后用小火煮25分钟。最后加入枸杞，煮7、8分钟。你可以从锅里吃。

2.百合鹌鹑汤

两到四只鹌鹑，两根胡萝卜，半个百合和六个蜜枣。

功能:

滋阴润肺，止咳益气，久治不愈者合二为一，润燥滋补，老少皆宜，尤其是秋冬季节。

生产方法:

将鹌鹑洗净，去除肠内杂质；胡萝卜去皮洗净，切成小块；放入锅中，加入百合、蜜枣和五碗水，煮三个小时。去做吧。

3.猪尾黑豆汤

猪尾巴一根，黑豆四两，黑木耳一两。

功能:

猪尾巴是一种凝胶状的食物，腰壮，脊柱壮；黑豆滋阴益气；黑木耳含有丰富的蛋白质、多糖和灰分。可以养胃益胃，预防动脉硬化。

生产方法:

猪尾洗净，剁成小块；木耳先泡发；然后将两种食材和黑豆放入锅中，加入四到五碗水，煮三到四个小时。

4.经典十全大补汤

党参、炙黄芪、炒白术、白酒、茯苓、肉桂、当归、熟地黄、炙川芎、炙甘草、羊脊骨、姜、葱、黄酒、胡椒和盐。

生产方法:

清理羊脊骨。锅里的水烧开后，把羊脊骨在水里焯一下，捞出备用。将砂锅注满水，用大火烧开，依次放入羊脊骨、葱、姜、辣椒和中药包，然后倒入一汤匙黄酒和少许盐。盖上盖子炖2小时。

冬季健身小贴士

冬季养生主要是指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，保持精气，强身健体，延年益寿。

冬天天气寒冷，血管收缩，血压高，脉搏重。冬天是一年中的静止期，万物都有收获。对于人来说，冬天也是一个休闲期，体内新陈代谢相对较慢，消耗相对减少。所以冬季养生是最好的时期。

冬季保健的饮食原则:冬季气候寒冷，阴盛阳衰。受寒冷温度的影响，人体的生理功能和食欲都会有健康知识。因此，合理调整饮食，保证必需营养素的充足，提高老年人的耐寒能力和免疫保健知识，使他们安全顺利地度过冬天是非常必要的。

首先要保证热能的供应。冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使甲状腺激素和肾上腺素分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物等热源中营养物质的分解，以增加人体的御寒能力，造成人体热量的过度流失。

因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当摄入富含碳水化合物的食物和冬季健康知识。对于老年人来说，脂肪的摄入不宜过多，以免家用健身器材引发其他疾病，但要摄入足够的蛋白质，因为蛋白质的分解作用增强，人体容易出现负氮平衡。蛋白质的供给应占总热量的15 ~ 17%，蛋白质的供给应以蛋白质的保健知识为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品。这些食物中所含的蛋白质不仅易于人体消化吸收，而且富含营养价值高的必需氨基酸，能增加人体的抗寒能力和抗病能力。

除了饮食，还要注意作息的安排。早睡晚起，御寒保暖，冬季养生。空空气息清新，“日出而作，日落而息”。冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来看，冬季适当增加睡眠时间，有利于阴阳精气的积聚，使人体达到“阴为秘，神为治”的健康状态。

冬季养生常识

1.冬天有哪些健康生活常识？

众所周知，冬天的气候是“冷”的。

传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，殷琦相应增加，伤及人体阳气。这个时候，人体为了抵御寒冷，需要储存更多的能量和营养物质，所以冬天来了，营养物质最容易被吸收储存在体内。

下面是一些冬季饮食小技巧:冬季饮食常识1:冬季适当吃凉菜有利于减肥。“强迫”身体自己取暖，消耗更多脂肪。

冬季饮食常识二:冬季多吃含蛋氨酸的食物，如芝麻、葵花籽、酵母、乳制品、叶菜等。冬季饮食常识三:冬季不要经常喝一些过热的饮料。

温度过高的饮料会导致大面积的皮肤和粘膜损伤。蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠粘液在60摄氏度就会不可逆降解，所以不要喝过热的饮料。冬季饮食常识四:蘑菇味道鲜美，有防治流行性感冒的功效。经常吃可以预防动脉硬化。

冬季饮食常识五:冬季保健要适当吃“寒”，常喝凉开水有预防感冒的作用。平时多喝水，保持水分代谢平衡，防止皮肤皲裂。

冬季饮食常识六:怕冷与饮食中无机盐不足有关。应该多吃带根的蔬菜，比如红薯、莲藕、大葱、土豆等。冬季饮食常识七:多吃蔬菜水果补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火、解毒、润肺的作用；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。

冬季饮食常识八:冬季常吃萝卜可以止咳化痰、清热解毒。温馨提示:传统医学认为，冬季寒冷，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。

肾是人体之根，是人体生命活动之源。养五脏之阴，发五脏之阳。所以冬季补肾温阳应该是第一原则。

2.冬季保健常识

冬天是一个潜在的和隐藏的生命力的季节。这是一年的结束和下一年的开始。俗话说“春长夏长，秋收冬收”，所以冬季养生非常重要。

冬季养生要从“不”开始。具体如下:1。很多人认为冬季是进补的黄金季节。冬天来了，各种补品大量消费，很多商家推出各种“套餐”和“伴侣”来满足消费者的需求。

其实冬天补补就够了。冬天主要是封闭的，不漏水。进补过多会导致身体平衡的紊乱，尤其是过多使用补阳益气会导致体内精气外泄，造成“冬无精”

所以冬天要适当补充，补是补不了的。尤其是人参、鹿茸等补气壮阳的“利器”，更要慎用。2、冬天不要吃凉的，吃个麻辣火锅出个汗，很多人会觉得很舒服，却不知道这是在耗散人体的阳气。

冬天主要是滋补* * *，一定不能乱用热的产品。当然，冬天不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。

总之，冬季饮食要以平和润燥为主，如多喝粥，适当放些大枣、枸杞、桂圆、银耳、百合，适当加少量生姜，可补而不腻，润燥不燥，是冬季的进补佳品。不要吃很多辛辣的产品，如羊肉和辣椒。还有很多水果，冰淇淋等冷食。

扩展信息:3。不要喝酒。在冬天，许多人喜欢喝一些白酒来暖身。其实适量饮酒有益健康，可以温血管，祛风散寒。产后生化汤的常用方子是白酒。但是，白酒毕竟是温暖的产品。饮酒过量会耗散人体阳气，饮酒过量还会产生湿痰，使人头晕目眩，情绪低落。

4、不要累，冬天不应该熬夜，应该早睡晚起，保证充足的睡眠时间，帮助阳气。冬天，冬天适当运动，而不是其他季节流汗。冬天要适当减少洗澡次数，不要长时间洗热水澡，要经常洗桑拿，避免虚化人体阳气；同时，冬季要注意控制房事，调理日常生活，使精气得以储存。

人民网-冬季养生从“不”开始。

3.冬季健康生活常识

首先，让宝宝多喝水。

宝宝皮肤干燥是因为需要水分。宝宝体内的水分占体重的70%-75%，比较好。

人(60%-65%)个子高，生长发育旺盛，需要更多的水。需水量和年龄，

体重、食物的质和量、新陈代谢、体温和肾脏的集中功能是相关的，越年轻越需要。

水分越多，食物越多，蛋白质和无机盐含量越高，需要的水分就越多。例如，牛奶喂养的儿童需要较少的水。

大多数人都喂人奶，因为牛奶含有蛋白质和高盐。大部分的水来自饮用水和食物。

食物中含有水分，但体内组织代谢也会在食物氧化的过程中产生水分，这种水分称为食物中的内源性水分。

大约418千焦(100千卡)的总饮食产生12毫升的水。

每天给宝宝多喝水。最好喝白开水，不喜欢也可以喝白开水。

水果水和蔬菜水，但绝不给孩子糖水代替；房间里要有加湿器，尤其是宝宝的房间。

面条如果没有，在加热器上放一条湿毛巾也很有效。

第二，室内通风。

室内房间要注意通风，每天定时开窗通风。不要因为冬天气温低而怕冷。

关闭窗户，不利于室内空气体流通，导致空气体质量下降，容易引起皮肤。

皮肤干燥或其他疾病。

第三，补充维生素a。

每天给宝宝吃维生素A。维生素A可以促进生长发育，维持上皮组织的完整性，增加患者数量。

再加上皮肤黏膜的抵抗力，间接阻止细菌入侵。它是视紫红质形成的必要条件，并能促进视紫红质的发育。

免疫的功能。维生素A含量高的食物有:肝脏、牛奶、奶油、鱼肝油。其前身是胡

根茎存在于一些彩色蔬菜和其他植物中，如胡萝卜和黄瓜。其中，维生素A含量最高的是

补充胡萝卜和维生素A可以滋润宝宝的皮肤。鱼肝油也有这个功效。

第四，适当涂抹一些润肤霜。

每天给宝宝涂儿童润肤霜。冬天干燥，奶油比油好。洗澡后用宝宝的皮肤。

在水分释放前涂一层保湿霜，保持皮肤湿润，也有利于保护孩子的皮肤。

4.冬季保健常识

自古以来，人们就认为冬季是进补的好时机。中医认为“寒为阴邪，常伤阳”。人体的阳气就像天上的太阳，给大自然以光明和温暖。没有她，任何东西都无法生存。所以冬天和三月是万物皆藏的季节，那么应该如何养生呢？

早睡晚起:根据冬季保健要点，最好住在密室里，保暖衣物，调整饮食，以适应冷暖气温。早睡晚起，避免霜冻。早睡晚起。

保暖:首先注意穿衣，及时添衣，全身保暖。其次要注意脚部保暖，因为寒气来自脚底，外界的寒气大多从穴位丰富的脚部侵入身体。保持双脚温暖是非常重要的。

禁欲:冬季对应肾水。肾藏精，是藏精之本。冬季养生要顺应自然，最重要的是藏，也就是藏精。肾精的保存主要是节欲，减少房事，避免房事过多。

多晒太阳:冬天阳气内敛，外阳不盛。多晒太阳是调节七情、克服不良情绪的自然疗法。阳光可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光下，心情自然会开朗，坏心情也会消除。

不要频繁洗澡:阳气内敛的时候，如果被汤和火逼着，肯定会出汗。中医认为汗液为心之液，属于人体内的阴道液，不能随意损伤。

茶与廖调理:每天喝两杯9种紫葡萄茶，能有效激发人体内在活力，促进机体新陈代谢和良性循环，从两方面调节机体平衡，从而提高机体免疫力，预防疾病。推荐一下

5.冬天有哪些常见的健康知识？

冬季气候寒冷，人体受冷温影响，生理机能和食欲都会发生变化。合理调整饮食是提高人体耐寒力和免疫力的必要条件。

指导意见:

注意老年人冬季饮食的“八忌”。老年人饮食要有“八忌”:忌咸、油腻——预防高血压、心脏病、肾病；避免偏食、挑食、暴饮暴食——保持营养均衡有利于长寿；避免暴饮暴食——防止诱发心肌梗塞；避免太冷——以免影响消化功能；忌肥甘味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆结石、胰腺炎、肾病等。老年人保健中的注意事项

穿衣“宜寒宜暖”冬季风寒邪气易诱发心脑血管疾病，更易发生冻伤。因此，应穿暖和、宽松、轻便的衣服，床上用品应柔软、保暖并经常洗涤和晾干。

生活要“适度”，日常生活要“规律”。早睡暖阳，晚起暖阳，避寒求暖。

饮食“宜补”，多吃高蛋白、维生素类食物，及时进补。饮食比医生更能治病。明代患虚症的人多吃羊肉、鸡肉、牛骨髓。阴虚的人多吃鸭鹅补虚益气，养胃生津。

天气晴朗，“适合锻炼”。冬天天气晴好的时候，可以适当进行户外运动，弥补阳光不足，增强体质。在冷空气中运动，可以增加神经调节功能，提高抵抗力，但不宜出汗，以防感冒、大风、大雾、雨雪，更不要去户外。

心理健康“注意”冬季许多疾病的发生、发展或恶化都与人的心理状态密切相关，因此应避免悲伤、焦虑、紧张等不良因素，老年人应保持乐观愉快的心情。

6.人们对冬季健康知之甚少

现在是冬天，气温下降了。因为没有注意保温，我当时正处于感冒中期，冷的实在是难以忍受，所以一直小心翼翼，这次却很难逃脱。天冷了，你需要多穿点衣服，多运动，还需要知道一些健康小常识，更好地保护自己。中国很多地方有句民间谚语:“冷水洗脸，美容保健”；“温水刷牙，牙齿喜欢”；用热水洗脚就像吃了补药。

这些谚语都有一定的科学道理，尤其是在冬天，我们不应该忽视洗脸刷牙这样的日常琐事。用冷水洗脸可以预防感冒。很多人都有这种经历。早上起床或者午休后，用冷水浸泡过的毛巾擦擦脸，顿时觉得头脑清醒，眼睛明亮，精神也振奋起来。

在用冷水洗脸的过程中，冷水不仅可以改善面部的血液循环，还可以改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。可见，用冷水洗脸不仅有利于卫生，还有利于美容。

冷水洗脸的保健作用还在于:训练人的耐寒能力，预防感冒和鼻炎，对神经衰弱和神经性头痛患者也有好处。当然，洗脸的冷水温度不能太低，要高于10℃。这样的温度在寒冷的冬天会有一种温暖的感觉。

温水是一种口腔保护剂。资料显示，人的牙齿在口腔温度为35-36.5℃时，可以有正常的新陈代谢。如果牙齿经常忽冷忽热，可能会导致牙髓出血、牙髓痉挛或其他牙病。

科学家认为，用温水刷牙对牙齿有好处。相反，长期用冷水刷牙，会导致“人不老，牙老”的结局。

日本厚生省的调查显示，牙齿的平均寿命比人短10年以上。根本原因在于用冷水刷牙的习惯。实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂。用这种水漱口不仅对牙齿有好处，对喉咙和舌头也有好处。对清除口腔中的细菌和食物残渣也有好处，会给你清爽舒适的口感。

7.冬天养生有什么小窍门？

最好躲三个月的冬天，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬季至日、小寒、严寒，到立春前一天结束。

详细论述了苏文的冬季养生原则——四气调神。冬天，植被枯萎，水寒结冰，大地开裂。

许多动物在没有太阳之灵的洞穴里冬眠。这个时候人也要遵守自然规律，把自己保持在封闭的状态。

对待身体的本质，就像得到自己渴望的东西一样，非常珍惜，藏得很好。冬天适合进补。

俗话说:秋冬进补，春来打鼓。这说明中国古代劳动人民不仅顺应自然，而且依赖自然，主动出击。

进补不要盲目。原理是怕冷的人补阳气，虚火的人补阴气，达到阴阳平衡，强身健体的最佳效果。

当然，最好先请中医鉴定一下你的体质。情绪健康:安静平和。冬天又冷又干燥。

这种环境容易给人的生理和心理带来很多不良影响。一不小心就可能生病或者导致复发。

尤其是一些呼吸道疾病，如慢性阻塞性肺疾病，在冬季容易发生。寒冷的天气还可能诱发心绞痛、心肌梗塞等急症。

所以很多人，尤其是老年人，害怕冬天。老年人经常谈论新年假期。冬天他们心理负担重，害怕健康出问题。

所谓的情绪健康。意思是精神休养。

中医健康网讲究把自己的心思藏在内心深处。安静，自制力强，严格。

这样，你就能保持良好的身心状态。其实冬天并不可怕。

只要顺其自然，注意自我保健，就可以安全度过。饮食保健:滋补滋补的基本原则。冬季饮食保健要以储存热量为主。

只有身体储备了足够的能量和物质，才能很好地抵御寒冷。同时，冬季饮食要遵循少食多苦，滋阴潜阳的原则。

中医认为，冬季需要调养的关键器官是肾脏。这里的肾不仅仅指西医的肾，还包含一系列其他的生理功能。

肾是藏精之本，是人体精气之源。少咸多苦，有助于补肾藏精，增强抵抗力。

另外，冬天不宜吃油炸、粘稠、生冷的食物。除了加强膳食补充，寒冷季节还可以适当补充药物。

但最好在中医的指导下进行。和好是没有用的。

健康生活:避寒保暖。冬天记得养西藏。《黄帝内经》认为，冬天要早睡晚起，直到太阳出来。

冬天白天短，夜晚长，人的日常生活要适应自然规律的变化。客厅也需要温暖密闭，这样人体才能很好的御寒。

为了温暖身体，获得良好的睡眠质量，每晚睡前可以用热水泡脚。民间有句话叫春捂秋冻，是真的。

冬天穿衣要逐渐加厚。你不能穿上所有暖和的衣服以防感冒。

冬天天气干燥，皮肤容易发痒，所以在内衣的选择上要注意干净、柔软、宽松、舒适，最好是纯棉制品或者亲肤纤维。运动养生:适量中医有“肾主骨，骨为肾”的说法。身体好的人，冬天要坚持体育锻炼。

从而达到滋补肝肾、舒筋活络、行气通脉的功效。冬季经常户外活动，适度防寒，可以增强人体对寒邪的抵抗力，预防冬季常见疾病。

个人可以根据自身情况选择散步、慢跑、卡牌、气功、健美操、羽毛球等项目。但是，运动前一定要做好充分的准备。

冬天锻炼要保暖。过早做早操是不可取的。太阳初升为宜，身体微热不出汗。运动结束后，一定要及时添加衣物，防止感冒。

冬季健康知识整理

冬天吃什么水果？

冬天吃草莓可以补充水分。

草莓很好吃，又红又嫩，汁多，水果香味特别浓郁。可以补充皮肤所需的水分，是一种营养价值非常高的水果。草莓含有丰富的维生素C，可以美白肌肤，对改善黑头和痘痘有很好的效果。还能促进消化。草莓中丰富的酸性汁液可以平衡皮肤的酸碱度。同时，草莓还能强健牙龈，清新口气，润喉。是冬天必不可少的美容水果。

2.冬天吃猕猴桃可以补水。

猕猴桃富含维生素C，是同样柑橘的五到六倍。丰富的维生素E没有很强的抗氧化作用，可以增加和消除雀斑、痤疮，增强皮肤的抗衰老能力。水果含有糖类、蛋白质富含氨基酸、12种蛋白酶、维生素B1和C、胡萝卜素、钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等成分。这些都是对人体皮肤有益的成分，可以帮助皮肤缓解冬季带来的干燥。

冬天吃苹果对你的健康有益。

有句话说得好:“一天一个苹果，疾病远离。”中医还认为，苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾和胃、养心益气、润肠止泻、消暑解暑等功效。

其实早在古埃及，人们就把苹果不仅当成了食物，还当成了药材。加拿大研究表明，苹果汁对试管中的传染性病毒有强大的杀灭作用，多吃苹果的人比不吃或少吃的人感冒的几率要小得多。因此，一些科学家和医生称苹果为“全能健康水果”或“全科医生”。

4.适合冬天吃的水果。

冬天吃一些能止渴、润喉、润燥的水果，会让人神清气爽，心情舒畅。梨有生津止渴、清热降火、润肺除燥的功效，最适合冬天食用。

柑橘。含有蛋白质、维生素C等营养成分，并富含葡萄糖和大量果酸。秋冬都可以吃，有减肥的作用。

甘蔗还有滋补清热的作用。营养丰富，非常适合秋冬。

新鲜的枣。与其他秋季水果相比，红枣中维生素C、钾、镁等营养成分的含量均为第一。

有哪些冬季保健常识？

冬季养生，要合理膳食:要多补充矿物质:冬季寒冷也会影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗都有不同程度的增加。由于体内消化吸收和代谢的影响，老年人往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素。此外，冬季人体尿液增多，使上述无机盐随尿液流失，应及时补充。

可以多吃一些富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

在冬季，由于蔬菜数量少、品种单调，人们容易缺乏维生素的摄入，如维生素A、维生素B，特别是维生素C，导致许多老年人出现口腔溃疡、牙龈肿胀、出血、便秘等症状。