夏至节气该如何防暑养生（夏至节气该如何防暑养生保健）

今天，我想和你分享一个关于如何在夏季至日期间预防中暑和保持健康的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

二十四节气要注意什么？

二十四节气起源于黄河流域。早在春秋时期就设定了四个节气，即仲春、仲夏、仲秋、仲冬。经过不断的改进和完善，到秦汉时期，二十四节气已经完全确立。公元前104年，邓萍的《太初历》正式在历法中设定了24个节气，并明确了24个节气的天文位置。

二十四节气是古人根据太阳在黄道上位置的变化和地面气候的演变顺序划分为二十四段，每段相隔半个月左右。

其中，每个月的第一个节气为“节气”，即立春、惊蛰、清明、长夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪、小寒等12个节气；

每个月的第二个节气是“中气”，即雨水、春分、谷雨、小满、夏季至日、大暑、酷暑、秋分、初霜、小雪、冬季至日、大寒等12个节气。

“节气”和“中气”交替出现，每次持续15天。现在人们已经把“节气”和“中性气体”称为节气。

二十四节气反映了太阳每年的视运动，所以节气的日期基本上固定在现行的公历中。上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，相差1-2天。

第一类反映了季节。二分法，二到四用来代表季节。如:春分、秋分；夏天的至日和冬天的至日；立春，长春，立秋，立冬。

第二类反映气候特征。有小暑、大暑、暑热、小寒、严寒直接反映热况；降水现象直接反映为雨、谷雨、小雪、大雪；还有白露、寒露、初霜三个节气。

第三类反映动物和植物的外貌。小满和莽；目瞪口呆，清清楚楚。

为了方便记忆，中国传统文化中有一首《二十四节气歌》。整首歌只有四句话，短小精悍。

二十四节气歌

春雨撼春清谷，夏满山夏。

秋露，秋寒霜，冬雪寒。

两个节日的日期每个月都是固定的，最多相差一两天。

上半年六学分一学分，下半年八学分三学分。

二十四节气不仅是指导农业生产的“圣经”，也是指导人们养生保健的秘宝。这是因为人与自然是一个统一的整体，人类的生命活动必然与二十四节气密切相关。四季的变化随时影响着人体，二十四节气的变化不同，必然导致人体生理和心理功能的不断更替。所以，遵守二十四节气对养生保健的要求是非常必要的。

春天来的正是时候。

立春(2月4/5日):春天开始了，万物复苏。

雨(2月19/20日):此时春风吹遍，天气转暖，冰雪融化，空空空气湿润，雨水增多。

蛰(3月5/6日):天气转暖，春天雷震响起，蛰伏在土里的各种冬眠动物醒来，开始活动，故称蛰。大部分地区已经进入春耕。

春分(3月20/21日):这一天，南北半球昼夜相等。大部分地区越冬作物已进入春季生长阶段。

清明(4月4/5日):天气晴朗温暖，花木长出新枝，万物开始生长，农民在春天忙着犁地播种。人们把柳树放在门口，去郊外踏青，祭拜坟墓。

谷雨(4月20/21日):天气转暖，雨量增多，是北方种植春播作物的好季节，因为有雨水滋润大地。

春天是一个惬意、愉快的时光，也是最适合重新开始的季节。天气转暖，万物发芽，潜伏在慵懒身体里的灵魂蠢蠢欲动，等待新的能量。所以，保健很重要。

第一招，少发脾气，多微笑。

尽量开朗，尤其要避免生气。科学研究发现，快乐可以增加肝脏血流量，激活肝细胞。怒不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的情绪:“怒则兴，逆则灵。”

通过发泄和转移，还可以消除愤怒，保持精神愉悦。新的科学研究表明，积极思考一些好玩有趣的事情，会增加内啡肽的分泌，让人心情愉悦。

第二招是享受清爽的绿色春菜。

春季肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，所以饮食还是清淡为主。青菜是最好的春季食物。蔬菜中含有维生素和微量元素，正好可以补充冬季摄入的不足。比如春天产的菠菜，嫩滑可口，还有补血的功效，是不错的选择。春天不需要特别的补品。"随着气候的上升，变暖会加剧人体的内热."体质差的人一般可以选择性平的食物，如莲子、芡实、薏米、花生、核桃、燕窝、猪肝等。含有多糖的银耳还具有抗炎作用，能促进肝脏蛋白质的合成。

此外，过敏性哮喘患者在春季要特别注意体质的调节，少吃生冷或寒凉的食物(如瓜果)，以免过敏。

第三招，保暖。

虽然天气变暖了，但是保暖很重要。春天由于气候变化大，日照充足，人们容易忽略早春的浮躁和寒冷，所以最好逐渐减少衣物。另外，因为膝关节对寒冷比较敏感，穿裙子的时候记得加一双厚的连裤袜保暖。

第四招，启动身体的引擎。

冬天人体新陈代谢变慢，阳气下降。春天花开的时候，正好可以补充身体的阳气。早起锻炼，舒筋活络，也是保养肝脏的方法之一。

试试最简单的呼吸调节法:静坐或站立，集中精力进行呼吸调节，通过鼻子一点一点慢慢吸气呼气，反复几次。简单的深呼吸可以消除体内积聚的热量，让身体重新获得能量。

第五招，用五官体验新感觉。

春天也适合打开人体的五官，体验一个新的世界。旅行是找三五好友郊游的一种方式，让休息了很久的精神感官在自然环境中焕发活力。或者在书桌上装饰一个有春天感觉的小环境。可以在东边靠近桌角的地方安排一个小弹簧角。如果你厌倦了工作，你会有新的力量和创造力。

在美国农村，人们习惯在春天采集新鲜的柠檬，制作一大壶蜂蜜柠檬汁作为净化身体的饮品。柠檬中的类黄酮可以帮助身体减缓过敏反应，防止病毒入侵。具有理气解郁功效的玫瑰花茶，能缓解胃部不适症状，富含维生素C，可预防感冒，加速疾病恢复。也可以买一把香甜的水仙花和风信子回家，把春天的信息带到室内。

在夏天，当你穿上它。

长夏(5月5-6日):入夏以来，降雨增多，农作物长势旺盛，田间工作日趋繁忙。

小满(5月21/22日):夏季作物如大麦、冬小麦已结果实，种子饱满，但尚未成熟，故称小满。

穗籽(6月5/6日):穗籽是指有芒的作物，如小麦，应在秋季播种，如晚稻、黍、黍。长江中下游地区将进入持续降雨的黄梅季节。

夏季至日(6月21/22日):太阳直射在北回归线上，这是一天中最长的一天。从这一天开始，在炎热的季节，万物生长最旺盛，杂草和害虫也迅速生长。

微暑(7月7/8日):大约在初夏。天气很热，但不是很热。人们忙于夏秋作物的工作。

夏季(7月23/24日):仲夏前后，一年中最热的时期，温暖的作物生长迅速；雨水很多。

暑热使人体放松，乘凉喝了容易损伤阳气。夏天怎么养阳？

调整心态:夏季养生重在调整心态，保持愉快稳定的情绪，避免大悲大喜，以免火上浇油。静下心来给自己降温，可以达到养阳的目的。

巧练:宜通过有益的文体活动，锻炼筋骨，调理气血，维护阳气。运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。

谨慎生活:夏季自然界万物生长旺盛，要相应调整日常生活，如清晨早起，洗漱后到室外安静的地方散步、慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。

午睡:中午人体热量流失很多，午饭后有困意。通过短暂的午睡，可以避开中暑高峰，补充夜间睡眠不足。

不要贪凉:年老体弱者阳气不足。如果他们长时间对着电风扇吹，或者长时间呆在室内，就会感到头晕、四肢无力、昏昏欲睡，更容易导致感冒等疾病。

饮食:夏天比较暖和，要注意饮食调节。极度饥饿后不要吃东西，也不要吃太多。也要避免极度口渴和过量饮水。你还必须仔细吃水果和冷饮，以免伤害脾胃阳。

中毒预防:盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。老人和小孩胃肠功能较弱，抵抗力差，发病后容易脱水，危及生命，要做好预防工作。

秋风送爽的时候。

立秋(8月7/8日):入秋以来，气温逐渐下降；中部地区收获早稻，移栽晚稻。

酷暑(8月23/24日):气候寒冷的象征，表示夏日已过，酷暑已过。

白露(9月7/8日):天气转冷，地面水汽凝结。

秋分(9月23/24日):太阳直射赤道，昼夜几乎相等。北方秋收秋种。

寒露(10月8/9日):天气转凉，露水较多。

初霜(10月23/24日):已经冷了，有霜，所以叫初霜。秋季作物仍然可以在南方收获和种植。

秋天有时候并不明显，但是从健康的角度来说是非常重要的。因为漫长的炎热到寒冷的冬天的短暂交替是在考验身体机能，要储存能量度过寒冷的冬天，就要从凉爽的秋天开始保养。

第一招:少吃辛辣酸味，忌寒凉秋季，多吃滋阴润燥的食物，避免燥邪的危害。少吃辛辣食物，多吃酸性食物，以加强肝功能，因为中医认为“肺气过盛可抑制肝木，故酸性过盛可加强肝木”。从食物的属性解释，少吃辛辣，以免加重燥证。多吃酸味食物有助于生津止渴，但不宜过量。至于脾胃保健，多吃易消化的食物，少吃生菜沙拉等生冷食物。就太阳能而言，秋季阳气渐闭，阴气渐旺，不宜过多食用阴寒食物。这些食物最好在火烫后吃。尤其应避免瓜果类，因为“秋瓜对胃不好”，如西瓜、哈密瓜等，容易伤脾胃。适量吃苹果、柿子、橘子、梨、葡萄、桂圆。

第二招:滋阴补气中医并不反对秋季进补，但是很重要的一点是要知道自己是什么样的体质，因为进补的内容是不一样的。有时候上呼吸道出了问题，以为是感冒，其实不是。但有些老年人唾液腺分泌较少，容易出现眼干、干咳、舌燥等症状，没有红肿疼痛的炎症现象。中医称为“阴虚”，需要适量服用滋阴药物，提高体质。如果属于过敏体质，主要以“补气”为主，倾向于温补，忌食生冷食物。

第三招:心态保守，活力收敛。根据自然规律，秋季殷琦增多，阳气减少，相应人体的阳气也内收。为了把阳气储存在体内，早睡早起是必要的。《皇帝内经》记载:“三月之秋，宜早卧早起，与鸡同乐，以平心静气，缓秋刑，敛气，使秋静清肺。”在秋天“收获”的原则下，心情要逐渐收敛，一切不要激动，不要畏缩。“心要清，性要静。”只有保持稳定的心态，注意身、心、气的调节，才能保持活力。

第四招:适当运动秋天不太冷，空/[K0/]空气质量更好，不妨亲近大自然，多运动，吸取天地精华。特别是拉伸可以保持身体的柔韧性，滋养脾脏，加强循环。拉伸有“运输功能”，可以收敛心神。运气是指呼吸，“运气的开始是顺畅的”，意思是一口气舒服；从呼吸驱动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，气血运行顺畅自然。需要注意的是，早晚天冷的时候，不要在外面运动。尤其是老年人，容易感冒，需要调整运动方式。

第五招:穿鲜艳的衣服。有一种说法是秋天要多吃白色食物，这种说法来源于五行学说(“木、火、土、金”对应“青、红、黄、白、黑”，再对应“肝、心、脾、肺、肾”)。秋天万物凋零，充满萧瑟寒冷的气息，心情容易受影响。既然秋天在五行中对应的是白色，那么它的意思就是清爽明亮，也就是说多穿白色明亮的衣服会让人感觉更加开朗轻盈，别人看起来也更活泼而不是死气沉沉。

当冬天结冰时

立冬(11月7/8日):冬季开始，一年的田间工作结束，庄稼收获后收割。

小雪(11月22/23日):黄河流域气温下降，开始降雪；北方已经进入冰冻季节。

冬季至日(12月21/22日):这一天，太阳几乎直射在南回归线上，这是北半球白昼最短、黑夜最长的一天。

小寒(1月5/6日):寒冷季节开始。寒气空积气时间长，偏冷，大部分地区进入严寒期。

大寒(1月20/21日):大寒是指极冷的天气。

冬季寒气空气袭人，易损伤人体阳气。因此，冬季养生应从聚阴护阳入手，自觉做到“七要”，有效预防疾病的发生。

冬天尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，这样意志才能安静，人体的潜阳才不会被扰乱。这是冬季保健首先要注意的。

非常注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老人、小孩、体弱者冬天要注意背部保暖，以免伤到太阳。

为了避免感冒，要热身。冬天，气候更冷。人们应该注意尽可能呆在温度适中的房间里，减少外出次数。如果你要出去，你应该穿上暖和的衣服和鞋袜。

冬天洗澡要小心。一不小心就会感冒，诱发呼吸道疾病。所以，减少洗澡次数，老年人和心脑血管疾病患者更要注意。

坚持认为洗脚是人体的根本，与脑、心密切相关。如果冬天睡前坚持用热水洗脚，不仅能促进脚部的血液循环，对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。

要防止病变。科学研究发现，入冬前的至日是阴寒最严重的阶段，而且病情严重的患者往往会病情加重。对此，应采取预防措施，如给重病患者服用一些滋补药物，如人参、大枣、桂圆等。，增强身体的抗病能力。

根据冬季天气寒冷的特点，饮食以进补为主。早上可以喝牛奶，豆浆，各种豆粥。中午和晚上选择羊肉、狗肉、鱼、蛋等高热量、高蛋白的食物。同时，你应该多吃含有维生素B2的食物，以防止皮肤干燥和皲裂。进行适当的体育锻炼，冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不要透支身体的能量。可以根据身体状况选择慢跑、散步、练气功、打太极拳、练剑等适合冬季锻炼的运动。