今天，我想和大家分享一个关于如何吃减肥晚餐的问题(如何吃减肥餐)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
减肥期间晚餐吃什么？
减肥期间晚餐吃什么？
对于很多减肥的朋友来说，晚饭吃什么就是“管住嘴，迈开腿”。饮食的选择很重要，那么减肥期间晚餐吃什么比较好呢？我来告诉你减肥期间晚饭吃什么！
减肥期间晚餐吃什么1
鸡肉沙拉+酸奶
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂肪、低热量的特点，肉质更加爽口鲜嫩。任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。
配料:鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、酱油、甜沙拉酱。
练习:
1.胡萝卜洗净，去皮，切成粉；切火腿。鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀备用。
2.取一小块鸡肉末，盖上一层面包屑。将处理好的鸡块放入锅中，用适量的食用油小火煎熟。
3.用鸡块盛菜，配甜沙拉酱吃。胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。
海鲜冬瓜汤+糙米
虾蟹贝类不仅热量低，而且含有丰富的维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿可以排除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于排便。
配料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
练习:
1.清洁所有材料。冬瓜去皮，去籽，切块。将洋葱和芫荽切片，姜切丝。
2.将水、葱、姜丝放入锅中烧开，然后将彩虹、文蛤放入开口处取出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾体弯曲，虾壳变红，再取出。
把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。
4.将烫过的鲜虾、海虹、文蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜段。
蔬菜玉米面煎饼+红薯粥
玉米粉和红薯富含粗纤维，可以清洁大肠，清除体内堆积的毒素，热量也不高，是减肥MM的不二之选。
材料:玉米粉140克、黄豆50克、面粉50克、鸡蛋1个、绿叶适量、香肠1-2根、胡萝卜半根、水适量、盐1茶匙。
练习:
1.称取三面配料，混合均匀。蔬菜洗净切成粉，胡萝卜去皮切成粉或丁，香肠切片。
2.将切碎的蔬菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，根据需要逐渐加入水，形成混合面团。
3.锅烧热，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团，在锅里压平，做成圆饼，煎至两面金黄，然后依次做好。
肉酱烤意大利面
意大利面的原料是硬麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖快速升高。所以减肥是最合适的选择。
配料:意大利面，洋葱，猪肉馅，红黄椒，芝士粉，比萨草，大蒜，意大利面酱。
练习:
1.把面条放在锅里煮，在水里加一点盐。红、黄、五色辣椒切成菱形块，大蒜切末，洋葱切末，番茄切末。
2.锅中用橄榄油或黄油炒蒜末，倒入洋葱末炒至肉末熟。
3.加入切碎的西红柿，继续翻炒，直到红油被搅拌。加入比萨草，翻炒至香味四溢。
4.倒入意粉番茄酱继续翻炒。关小火烘干水，让意大利面酱变粘。加入少许盐和黑胡椒调味。倒入煮好的意大利面和彩椒块。做菜上菜。撒上芝士粉。
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南瓜番茄排毒汤+白米饭
南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素等有害物质，具有溶脂、排毒、解毒的作用。经常饮用还可以调理肠胃，因为它含有丰富的纤维，有助于排泄体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。
材料:番茄300克、南瓜1个、胡萝卜1根、富士苹果1个、清水800克、蜂蜜1汤匙。
练习:
1.南瓜去皮，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用；
2.南瓜、胡萝卜加足够的水，大火煮；
3.煮沸后，小火煨10分钟；加入苹果，烧开；
4.加入小西红柿，大火煮开，最后转文火煮10分钟。
蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为人体提供必要的热量。蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。紫菜能有效润肠通便。
材料:大米250克，鸡蛋2个，绿豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，肉末30克，盐和酱油适量。
练习:
1.四季豆、玉米粒可以冷冻，取出泡在水里，胡萝卜切成小块。
2.鸡蛋打散，放油锅里炸一下，然后上桌。炒锅倒入少许油，烧热，放入肉末翻炒几下，再放入胡萝卜丁、四季豆、玉米粒、酱油翻炒至熟，最后加入少许盐调味即可。
3.把米洗干净，放入电饭煲，加适量的水，把炒鸡蛋、所有蔬菜、肉末都倒入电饭煲，按下炒菜档就可以了。建议等开关跳开5分钟，再按下开关2 ~ 3分钟，蒸发掉锅内多余的水分。
白菜饺子+番茄蘑菇汤
卷心菜含有大量的纤维，可以通便。而蘑菇则含有大量的无机物、维生素、蛋白质等成分，其中所含的纤维素可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。
材料:西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱花少许、盐、味精。
练习:
1.在热锅中炒香葱，然后加入半个西红柿炒出汁液，再加入平菇炒至平菇明显变软。
2.锅中加水，煮5分钟。加入金针菇，当锅里的水再次沸腾时，加入另一半西红柿。
3.番茄变软后，加入盐和味精。关火，加入香菜搅拌。
减肥期间晚餐吃什么2
晚饭吃什么可以减肥？
玉米
减肥最快的方法是什么？当然，你不能错过玉米。玉米富含钙、磷、维生素E等。这些营养素有利于降低血清胆固醇。
大蒜
大蒜闻起来很刺鼻，所以很多女生都不喜欢。但是大蒜可以降低胆固醇，防止血栓形成。所以，减肥是好的。
韭菜韭菜
蔬菜不仅有壮阳的作用，还有增强胃肠蠕动、消除肠道内过多营养、通便消脂的作用。
胡萝卜
胡萝卜含有果胶钙。在与胆汁酸磨合时，需要利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇含量，有效减肥。
冬瓜洞
甜瓜比其他蔬菜含热量少，有助于促进人体新陈代谢，有很强的减肥作用。
蘑菇
香菇能显著降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平。经常食用可以使体内的高密度脂蛋白有相对增加的趋势。
黄瓜
黄瓜中含有丙二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。肥胖者适当多吃黄瓜，减肥效果不错。
番茄
作为一种果蔬，它含有大量的维生素C和维生素E，但不像其他水果那样携带大量的果糖。
苹果
如果怕胖，苹果是个不错的选择。除了富含纤维外，它所含的半乳糖酸对排毒也很有帮助。
草莓
草莓热量低，富含维生素c，在自然疗法中，草莓还可以用来清洗肠胃。
晚餐如何吃得健康又减肥
晚餐要小而精，营养合理:少吃主食，不喝汤。少吃肉，适量蔬菜。
尚美品味生活，分享11顿晚餐，希望减脂美味！
1、八宝杂粮蛋糕配绿茶
做法:将黑豆、扁豆、梅豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮煮熟，然后用酵母粉、面粉发酵，将面团揉成小饼，再用小火煎熟。配绿茶或果汁。杂粮又饿又有营养。用它代替正餐，可以在一定程度上起到节食的作用。
2.藜麦米粥
做法:大米1碗，藜麦1碗，水2.5碗，用电饭煲蒸成米饭。在一碗藜麦米饭中加入两碗水。烧开后加入用料酒、酱油、淀粉腌制的肉片。煮沸后，加入蔬菜和调味料。搅拌均匀，直到蔬菜变色，然后离开火。
3.水煮卷心菜和炸鸡
做法:将鸡胸肉切块，用酱油、盐、胡椒粉、咖喱粉腌制，蘸干淀粉，稍炒至金黄色。配水煮白菜。
4、香酥炸龙利鱼配水煮白菜叶
做法:去骨龙鱼切块，用酱油、盐、胡椒粉、料酒腌制，蘸淀粉煎两次至金黄色。配水煮白菜。
5、炸鸡、生菜沙拉、白菜、大白菜配藜麦饭。
做法:鸡胸肉切块，用酱油、盐、胡椒粉、咖喱粉腌制，蘸干淀粉炒两次。搭配煮羽衣甘蓝、生菜沙拉、大白菜和藜麦饭。
6、鸡丝西兰花白菜汤荞麦面
做法:鸡肉切丝，用食材炒熟，西兰花和大白菜煮熟，放在煮熟的荞麦面上，淋上鸡汤。
7.孜然牛肉片，生菜沙拉，八宝杂粮蛋糕。
做法:牛肉片用孜然粉、胡椒粉、盐腌制，大火油炸，配生菜沙拉、八宝杂粮饼。
8.炸人造肉肉饼，薯片，水煮西兰花。
做法:炒人造肉肉饼，土豆切丁翻炒两次至金黄色，西兰花水煮。
9.叉烧片，水煮菠菜和藜麦饭。
做法:烤猪肉片，水煮菠菜，蒸藜麦饭。
10、炸牛排，生黄瓜片配佳亚籽饭。
做法:将牛排煎至九成熟，将生黄瓜和带细籽的米饭切片。
11.煎三文鱼，煮西兰花和藜麦饭。
做法:煎三文鱼，撒上盐和胡椒粉，煮西兰花和藜麦饭。
推荐一个晚餐减肥的方法。还不如吃这些。
现在很多人都想拥有好身材，所以人们更加注重减肥的方法。我们可以通过饮食帮助减肥，这对我们的健康也是有意义的。所以晚饭吃什么能起到减肥的作用，大家都不清楚。让我们看一看。
豆浆
如果你想通过吃正餐来减肥，那么这个时候的饮食选择就很重要了。豆浆中含有丰富的钙，所以晚上喝豆浆可以弥补晚上对钙的需求，对我们的身体有好处。而且由于豆浆含有丰富的蛋白质等成分，可以补充人体一天辛苦工作后的需求。睡前两小时内不容易喝豆浆，因为身体不能充分吸收，会造成体内堆积，不利于我们的身体健康。喝豆浆不会导致肥胖，可以放心喝。
轻度低糖水果和蔬菜
晚餐减肥的主要方法是控制饮食。如果我们吃得太多，自然会导致肥胖。但是，如果我们真的饿了，这个时候选择吃一些水果和蔬菜是好的，但是要记得选择一些含糖量低的水果和蔬菜，否则在睡觉的时候糖分不会被完全消耗掉，就会变成脂肪堆积在体内。最好吃一些含糖量低的水果和蔬菜，这样可以在饱腹的同时避免肥胖。
银耳莲子
除了上面推荐的食物，晚餐吃银耳粥和莲子汤也是我们不错的选择。这些传统的保健食品品种不含糖和脂肪，我们晚上也不怕吃。但添加的糖分进入体内后会转化为脂肪，可能导致肥胖。减肥对我们有好处，帮助我们避免肥胖。不要错过它。
如果能坚持在晚餐时吃上述食物，对减肥会很有好处。大家平时要控制饮食。晚餐减肥是个好方法，但也要控制。如果我们选择了良好的饮食，它自然会帮助我们减肥。
如何吃一顿减肥晚餐？
如何吃一顿减肥晚餐？
如何吃一顿减肥晚餐？很多时候人肥胖是因为管不住自己的嘴，所以减肥期间饮食很重要，尤其是晚餐。其实减肥期间适合吃的食物有很多。减肥晚餐怎么吃？
减肥晚餐怎么吃1
灯光
晚上活动少，身体消耗热量低。饮食宜清淡，如脂肪少、易消化的食物。一般来说，人们早上很少吃蔬菜，午餐也很难吃到，因为他们在外面吃。如果晚餐忽视蔬菜，一天500g蔬菜就不达标，晚餐要适当吃一些蔬菜。
如果晚餐吃得太多，无法消耗的脂肪就会堆积在体内，导致肥胖，影响身体健康。
2.简单的
相比营养丰富的早餐和丰富的午餐，晚餐就简单多了。一般来说，人在晚上运动较少，所以能量供给可以是全天的30%。
3.晚餐应该是素食。
晚餐一定要吃素，不能大，更不能大鱼大肉。可以主要吃富含纤维素和碳水化合物的食物，多吃蔬菜。主食以粗粮为主。晚餐多吃两种以上的蔬菜，可以增加维生素和纤维素的摄入。
另外，晚饭后一小时可以出去散步，可以促进消化，消耗体内多余的脂肪。
晚上适合做什么运动？
去吧
快走比慢走消耗的热量多得多。饭后散步一小时，可以消耗体内多余的热量，防止脂肪堆积。建议先快走15分钟，再慢走5分钟，这样交替减脂效果更好。
2.筹款长跑
如果条件允许，趣味跑步好处很大，但注意不要跑得太晚，否则可能会影响睡眠质量。当你为了乐趣而跑步时，你也应该注意交通。好玩跑，姑娘，最好一起去旅行。
慢慢行走
饭后散步半小时非常适合白天没有足够时间运动的人。走路对减肥作用不大，但对预防肥胖还是有很大作用的。
减肥晚餐怎么吃2
减肥晚餐有哪些食谱？
首先，蘑菇瘦肉
材料
鸡蛋1个，瘦肉20g。少许酱油，盐，蘑菇，牛奶和料酒。
工作方法
1.将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油和牛奶。
2.将瘦猪肉切片，加入少许盐、料酒和酱油，使其变得很尴尬；将蘑菇切片。
3.将瘦猪肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。
4、用电饭锅蒸熟，即可食用。
这种食谱可以满足你的食欲，促进胃肠蠕动，加速排便，使你吃后体重减轻。
二、豆腐皮芹菜
材料
豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。
工作方法
1.取出油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火煎至豆腐皮表皮起泡，取出用刀切成小块备用。
2.选取芹菜叶，洗净，切成2.5厘米长的段备用。
3、锅热，放入1汤匙油，放入芹菜块和豆腐皮，快速翻炒均匀。
4.加入调味料和少许水，慢慢煮至豆腐皮变软。
豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感，并能提高新陈代谢功能。
第三，果蔬沙拉。
原料
生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
工作方法
1.首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。
2.将生菜、玉米等原料切成大小适中的块。
3.将所有材料放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。
水果和蔬菜中含有大量的纤维素，使其吃后有饱腹感，有效降低食欲，并且含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。可以吃饱不用担心发胖，还可以增加肠道的蠕动。
第四，黄瓜丁和花丁。
原料
黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片适量。
工作方法
1.将黄瓜洗净，切成丁。
2.将瘦猪肉切成小丁，用酱油、盐和淀粉腌制。
3.烧热油锅，放入瘦肉丁和姜片，翻炒后取出。
4.用锅里剩下的油炒黄瓜和花生，加入适量的水大火翻炒。
5.加入瘦肉丁，加入酱油和盐，翻炒至熟。
通过不断咀嚼，对瘦脸特别有效！
很多女性因为减肥不吃晚饭，这是不正确的。第二天晚餐和早餐之间有很长一段时间的间隔。如果你的身体长时间不吃晚餐，会降低你的血糖水平，让你的身体感到饥饿。所以，下一次吃饭的时候，你会不由自主地吃得更多，你的身体会自发地储存更多的能量。所以减肥期间，晚上要适量吃一些主食。
减肥晚餐吃什么好？
清淡的食物，以高纤维和多样的素食为主，辅以少量的蛋白质和脂肪。
“轻食”最初的概念是吃饱肚子，不饿，减肥。与此同时，“轻食”越来越成为减肥的趋势。清淡饮食是目前最流行的减肥方式，即以清淡低热量的食物为主要成分，净化身体，排除毒素，从而达到健康减肥的目的。
晚餐应以清淡食物为主，吃高纤维食物能有效减肥。食物纤维素不含热量，体积大，吃后充满胃腔。消化时间长，延长了胃排出的时间空，使人容易有饱腹感，从而降低食物摄入中的热量比例。
同时，纤维素会吸引肠道内的脂肪并将其排出体外，有助于减少脂肪的堆积。冬季节日盛宴肉类油腻，高纤维食物更有利于均衡饮食和保健。富含高纤维的传统食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、竹笋、菌类、芹菜、苦瓜、水果等。
燕麦
燕麦具有高纤维、高蛋白、高碳水化合物的特点。虽然热量值高，但是少量的干燕麦片就可以冲泡出很大一份燕麦片，平均热量摄入其实并不高，非常适合减肥期间食用。
燕麦能有效降低人体内的胆固醇，具有降血糖、减肥的功效，是心脑血管疾病和糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，预防贫血，缓解生活和工作带来的压力。
空大白菜
同心莱是一年生绿叶蔬菜，热量只有20卡/100g，但含有丰富的胡萝卜素和维生素c，同心莱含有极其丰富的粗纤维，能促进肠道蠕动，加速体内有毒物质的排泄，提高巨噬细胞对细菌的吞噬能力，起到排毒、瘦身、杀菌、消炎的作用。此外，整棵蔬菜所含的叶绿素还具有滋润皮肤的作用，是电脑族的清淡食物。
玉米
玉米的热量值只有106大卡/100克，是低热量高纤维含量的粗粮。玉米中的纤维素具有刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄的特点。适量进食可以缓解便秘，排出体内毒素。
同时，玉米中的维生素E还具有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变、瘦身美容的作用。
晚饭永远吃不饱，更别说暴饮暴食了。晚餐最好安排在下午6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚餐吃得太晚，胃会消化太久。没有食物来中和胃酸，你的胃黏膜也会受到刺激，长此以往可能会导致胃炎和消化性溃疡。
芹菜
芹菜的热量值很低，只有20卡/100克。它含有大量的水和纤维素。芹菜的植物纤维多为水不溶性纤维，容易让人产生饱腹感，有助于促进肠胃蠕动。经常吃芹菜可以稳定血压，改善血脂代谢紊乱，预防动脉硬化。嚼芹菜也可以有瘦脸的效果！
梨树
梨含有较多的纤维素和果胶，其不溶性纤维有助于预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏，清洁肠道。梨含有丰富的B族维生素，可以保护心脏，缓解疲劳，降低血压。梨的热量只有44卡/100克，所以很多人把梨等水果纳入清淡饮食。
“清淡饮食”提倡清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食，提倡吃七八分饱，远离刺激性食物，少用调味料，多用天然食材。
如果晚餐过于油腻，摄入过多的油脂会导致血脂升高，从而导致动脉粥样硬化和冠心病，而摄入过多的蛋白质也会增加胃肠道、肝脏和肾脏的代谢负担，对人体产生不利的健康影响。很多人误以为清淡食物的观念导致节食和偏食。
技能
清淡饮食不是去盐去油，而是更注重营养的多样性。多吃水果蔬菜，也要吃牛奶、豆类、鱼、禽、蛋、瘦肉，补充蛋白质。此外，主食以谷类和粗粮为主。首先，在选择食材时，要遵循三低一高的原则:低糖、低脂、低盐、高纤维。
减肥晚餐怎么吃？
减肥晚餐怎么吃？
如何吃一顿减肥晚餐？很多人想拥有苗条的身材就想减肥，但是想减肥，晚餐一定要控制。他们应该如何吃减肥晚餐？让我们来看看如何和我一起吃减肥晚餐的一些技巧。
减肥晚餐怎么吃1
晚上活动量低，新陈代谢慢，所以为了不积食发胖，晚饭一定要少吃早吃。
但是，从吃饭到睡觉需要很长时间。如果你吃得太少，睡觉前你很容易感到饿。一旦控制不住，就会暴饮暴食。不仅减不了，还可能减一半。
所以晚餐不是简单的少吃早吃，而是要掌握一些技巧，既能减少热量的积累，又能抑制饥饿感的发生，达到真正的减肥效果。
两顿晚餐的具体要求:
1.正常吃早餐和午餐，但是不够。七八分刚刚好。
2、戒掉高热量的零食和饮料，饥饿感在两餐之间是间歇性的，可以吃水果或者喝温水来充饥。
从最后一顿晚餐到睡前不能吃任何东西。
养成早睡早起的习惯，晚上十一点前睡觉。
5、冬天冷，要养成睡前洗温水澡或足浴的习惯。
如何通过吃两顿正餐减肥:
1.晚餐吃两次，但每次只能吃到六七分饱，说明有点饿，但不是很饿。
2.吃饭的时间是下午3-5点。吃的食物可以随意搭配，但是不能吃太油腻高糖的食物，比如红烧肉、糖醋肉、甜品等。建议吃蒸的食物。吃七分饱。
3.第二顿晚餐时间是晚上19: 00左右，能吃的食物只有蔬菜、低糖水果和脱脂无糖酸奶。吃六分饱。
这个减肥方法其实很简单，就是早点吃高热量的食物。为了避免空睡觉时间过长，我们在睡前三小时左右补充了一些低热量高纤维的食物。这种饮食可以让身体有足够的时间消耗热量稍高的食物，防止肥胖。同时，睡前可以及时补充低热量高纤维的食物，增强饱腹感，防止食欲和暴饮暴食，对持续减肥和减肥成功有很大帮助。
同时吃两餐的注意事项:
首先，两餐的目的是给身体足够的时间消化，而不是在晚上额外补充热量，所以要严格控制食量，最多六七分钟。另外，也要控制饮食。两顿晚餐不应该吃任何高热量的食物。我们吃得越少越好。另外，如果吃一次晚饭后不觉得饿，可以不吃两顿，睡前喝点温白水就行了。
以上是晚上吃两顿饭减肥的详细过程。经过精心练习，你可以轻松减肥。
减肥晚餐怎么吃2
现在由于生活水平的提高，人们吃了太多高热量的食物，这使得许多人体重迅速增加。肥胖不利于健康长寿。减肥期间如何控制晚餐很重要，但大多数减肥者选择不吃晚餐。事实上，他们应该尽量选择以植物蛋白为基础的低脂肪食物。
减肥期间晚餐吃什么？
减肥期间，最好选择富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类、菌类等，并补充一些热菜、炖菜，补充人体必需的微量元素。
晚餐应该在8点之前结束。因为一般在饭后3 ~ 4小时入睡，如果有一定的时间来充分消化和分解食物，就不容易在体内堆积脂肪。
晚饭少吃点，好好睡一觉。
吃多少取决于每个人的身体状况和个人需求。我觉得不饿。晚饭都没吃饱，更别说逾期逗留了。晚饭会安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上8点。。八点以后最好不要吃东西，除了喝水。还有，饭后四小时不要睡觉，这样晚上吃的东西才能充分消化。
晚餐选择富含纤维和碳水化合物的食物。晚餐要有两种以上的蔬菜，比如凉拌菠菜，既能增加维生素，又能提供纤维。面食可以适当减少，粗粮也要适当吃。可以少量吃一些鱼。
晚上尽量不吃水果、甜点、油炸食品，尽量不喝酒。
很多人都有暴饮暴食的习惯，这对身体不好。晚上喝多了会阻碍新陈代谢，胃因为酒精的刺激无法休息，导致睡眠不好。重要的是要特别注意晚餐不要吃含钙量高的食物。如虾皮、带骨小鱼等。不要吃，以免引起尿道结石。
想多了还不如吃。
最新调查显示，慢性疲劳往往伴随着营养失衡和慢性病史。中年人长期过度劳累，营养不均衡。这类人往往缺乏锻炼，疲劳得不到及时缓解，所以不断疲劳崩溃，英年早逝。其实只要注意饮食，也是可以补充营养的。
长时间密集用脑的人，需要补充乙酰胆碱来增强记忆力。这里推荐一份脑力劳动者的营养晚餐食谱:清蒸鲫鱼或素豆腐100g，凉拌芹菜或菠菜200g，一个玉米粉馒头，一小碗海带汤(不含虾皮)或一碗紫米粥。
饮食减肥的常见误区
误区一:睡前吃东西会胖。
如果睡前吃了含有脂肪和淀粉的食物，很容易发胖。但纤维不含脂肪，饱腹感强。适当利用各种食物的特性，可以有效预防肥胖。但是从健康的角度来说，睡前吃东西对身体有害。
误区二:晚上6点以后吃饭是减肥的大敌。
我们的胃完全吸收和排泄空食物大约需要4-6个小时。如果不及时进食，长此以往很容易腹胀。只要一天中食物的营养结构分布均匀，晚上以富含维生素和纤维的清淡食物为主，就可以保护胃不发胖。
误区三:晚上同时吃淀粉和肉是最容易发胖的。
营养学家认为，只要一天碳水化合物和蛋白质的基本摄入正常，就是最好的健身方式，淀粉和肉类分开吃没有意义。
误区四:只吃蔬菜、水果和蔬菜，拒绝主食和韭菜。
水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分相对单一，尤其是必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果蛋白质的摄入长期不足，就会引起低蛋白血症。不吃主食也会导致糖原供应不足，增加肾脏负担。
如何吃晚餐减肥如何吃晚餐减肥？
1.调整用餐次数。吃好早餐，不要简单的吃饱了再处理。中午正式吃饭。不要因为是工作餐就吃高脂高盐的食物。一定要吃饱。晚餐减少碳水化合物的量，尽量不吃高淀粉食物。
2.晚餐应以绿色蔬菜为主。可以适当加个鸡蛋。保持足够的蛋白质含量。蛋白质可以提高饱腹感。
不要用水果代替晚餐。水果富含维生素和糖分，不能无休止地用水果代替晚餐。
4.尽量调整吃饭的时间。七八点以后最好不要吃东西。那时候你没有运动。所以没有消费。
5、饭后做一定量的活动，比如散步，或者普拉提、瑜伽等消耗体力较少的运动。
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