中老年人失眠怎么办（中老年人失眠怎么办身体虚弱）

今天给大家分享一个关于如何应对中老年人失眠的问题(如何应对中老年人失眠乏力)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

医生建议，中老年人如果想改善失眠，做好这四件事可能会有帮助。

失眠几乎已经成为一种普遍的社会现象，尤其对于一些老年人来说，睡个好觉几乎成了一种奢侈。导致中老年人失眠的因素很多。除了平时的饮食习惯，生病或者身体衰老都会对我们的睡眠产生严重的影响。

那么中老年人如何改善失眠症状呢？医生建议，中老年人如果想改善失眠症状，平日做好这四件事可能会有帮助。

1.睡前适度运动

对于中老年人来说，要想改善失眠症状，提高睡眠质量，不妨多做散步或睡前散步等平和的运动。睡前适量的运动不仅可以增加我们身体的疲劳，使人很快入睡，还有助于释放压力，促进消化和血液循环，这些都有助于促进睡眠，提高睡眠质量。

2.创造良好的睡眠环境

人到中年，找到一个好的睡眠环境对我们来说非常重要。小时候，也许是因为接受能力强，无论身处什么样的嘈杂环境，只要一困就能立刻入睡。

但是随着年龄的增长，我们的身体会变得更加敏感，所以如果睡眠环境比较嘈杂，我们就很难入睡。因此，对于中老年人来说，要想改善失眠症状，提高睡眠质量，就要在睡前给自己创造一个良好的睡眠环境，从而促进睡眠。

3.养成规律的生物钟

对于中老年人来说，要想改善失眠症状，提高睡眠质量，就要形成规律的作息习惯，使生物钟有规律。一般来说，规律的生活方式和稳定的生物钟对中老年人来说是非常重要的。中老年人的生物钟一旦被打乱，我们的生活和睡眠都会受到很大的影响，出现情绪波动大或者容易失眠等症状。所以对于中老年人来说，工作日一定要规律作息，避免熬夜等扰乱生物钟的行为。

4.学会释放压力

中年人通常压力最大。他们一方面要赡养老人，另一方面又要赡养子女。所以，中年人在家里和工作中都会感到很大的精神压力。这些精神压力如果不能及时化解，长期积累在心中，就容易导致中老年人失眠。

所以，对于中老年人来说，想要改善失眠症状，提高睡眠质量，就必须学会释放压力，减轻平日的负担。头越轻，越容易睡着。

总之，如果中老年人长期被失眠困扰，想要改善睡眠质量，不妨在平日里做好以上四件事，或许有助于改善失眠。

中老年人失眠怎么办？

中老年人的最佳睡眠时间是多少？深情澳洲为你解答~

为了预防身体各方面的疾病风险，中老年人的正常睡眠时间应该在7~8小时左右。人一旦进入中老年，各种疾病就会出现，人在睡眠中会使大脑神经系统处于一个修复期。所以保证7-8小时的睡眠时间更有利于疾病的修复。

如何提高睡眠质量？

睡觉前泡脚

脚底有很多穴位，对应身体各个器官。对于老年人来说，晚上泡脚可以促进血液循环，让他们一天都不觉得累，有助于中老年人更好地保护心脑血管健康。

2.晚饭后散步

随着年龄的增长，胃的消化功能不如年轻人。晚饭不要吃太多，七分饱就好。饭后休息半小时，可以出去促进消化，消耗多余的体力，晚上睡觉会更香。

3.睡前喝一杯热牛奶

牛奶含有一种叫做色氨酸的特殊氨基酸。色氨酸是一种天然的镇静剂，具有调节神经、稳定情绪、充分放松人的精神的作用，所以睡前喝牛奶有助于睡眠。

睡前喝牛奶也有助于补钙。对于骨质疏松的中老年人来说，长期喝牛奶可以缓解骨质疏松、骨痛等症状，从而改善睡眠。澳洲深睡奶粉，祝你夜夜好梦~

老年人晚上不睡觉怎么办？

1.制定规律作息制度，坚持中老年失眠患者早上6点起床，中午不午休，晚上9点左右开始休息。如果他们中午特别困，可以做点运动提神。总之一定要坚持到晚上9点左右才正式休息。

2、注意营养物质的补充:进入中老年后，我们的人体需要及时补充大量的营养物质来维持健康的状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃什么可以缓解失眠？专家指出，小米含有催眠成分，可以加速胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。除此之外，牛奶、枣、香蕉、苹果都是缓解失眠的好选择。

3.培养开朗有哲理的性格，保持好心情:很多人的失眠都是因为一些事情的纠结。我想了一件事，想了一遍又一遍，不知道该怎么办。我翻来覆去，耽误了睡眠的最佳点，开始失眠。长期失眠的患者，一定要豁达快乐。

4、改善睡眠环境:睡前注意关闭所有家电、防盗门、卧室门。可以开半扇窗，保证室内氧气充足。睡垫可以适当加厚，保证舒适。注意调整枕头的高度，不要太高也不要太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

5、注意关灯:睡觉时最好关掉所有光源，给自己营造一个黑暗的环境，有利于提高睡眠质量。

6.睡前做好准备:最常见的就是睡前洗15分钟热水澡。然后在枕头上放一段轻音乐，你很快就会随着音乐入睡。

人民网-关注这6招，防止中老年人晚上失眠。

中年人失眠该怎么办？

5莲子汤

连心莲子30粒，加盐适量，清水煎服，每晚睡前服用，可有效治疗轻度失眠症状。

6苦参酸枣仁汤

用苦参30克，酸枣仁20克，加水100毫升，煎煮浓缩至20毫升，睡前20分钟喝一次。这种方法有一定的养心安神作用，对中年人血虚热引起的失眠症状有非常明显的效果。

7中年失眠怎么调理？

除了上面提到的帮助治疗中年人失眠的食疗方法外，下面的方法对调节失眠也有帮助:

调节情绪

不要在睡觉前把各种事情和问题填满你的头脑。你要学会摆脱愤怒和抑郁的负面情绪，尽可能放松自己的心态，想一些愉快的事情。如果忍不住想，可以看一些无聊的书或者电视节目，或者听一些无聊的故事广播来平复心情。

养成锻炼习惯

生命在于运动。只有白天适当的运动和能量消耗，才能有助于晚上的睡眠。所以白天一定要适当运动，养成规律的运动习惯，避免午睡时间过长。

创造一个舒适的睡眠环境

安全舒适的环境有利于人们的放松。对于失眠的中老年人来说，环境因素也是重要的一部分。所以在失眠的情况下，可以先调整睡眠环境，比如锁好防盗门，关好卧室门，关掉不必要的电器。另外，要适当打开一些窗户进行室内通风，保持室内空气清新，卧室要关灯。此外，还有床上用品，尤其是枕头和床垫。只有当它们合适和舒适时，才能帮助人们入睡。

养成规律的就寝时间。

人的睡眠受睡眠和清醒节律的影响。习惯一旦形成，很容易固定睡眠和清醒的节奏，有利于促进睡眠。所以要养成定时睡觉定时起床的作息制度。

睡前做有利于睡眠的活动。

睡前可以做一些有利于睡眠的准备活动，如刷牙、洗脚或洗澡，喝一杯热牛奶，但注意不要太饱，不要做剧烈运动，睡前做大量的身心活动。

睡前不要吃令人兴奋的食物。

睡前忌喝咖啡、可乐、浓茶等刺激性饮料；减少吸烟的刺激，少看刺激的电视节目。

看医生。

如果失眠持续，不要随意用药，尽早去医院，遵医嘱科学用药，避免恶性循环。

是什么原因导致中年失眠违背生理时钟？

中年人处于职业发展期。晚上工作或出国旅行会打破正常的生活规律，破坏我们的生物钟，导致中年人失眠。

原发性失眠

整天忧心忡忡的人容易紧张焦虑，平时睡眠质量也不好。当他们遇到很大的压力，精神负荷增加，就睡不着觉。久而久之就变成了慢性失眠，即使压力消失了，也不会再回到睡眠状态。

女性更年期

女性在更年期会出现潮红、出汗、失眠等症状，有些经前综合症会引起严重的焦虑、不安、疼痛，甚至失眠。

突然受到重大事件的打击

比如亲人去世，离婚，吵架，失业，生意亏损，股票大起大落，导致情绪不稳，失落，恐慌，长期无法平复，进而导致中年人失眠。

遗产

大多数失眠患者都有遗传因素。老一辈失眠的人，下一代往往也会失眠。

由医生的治疗引起的

长期服用安眠药，久了就成了习惯，产生依赖，最后发展成耐药性。安眠药失效了，所以我每天晚上都失眠。

睡前喝刺激性饮料。

刺激性饮料:茶、咖啡等刺激性饮料会暂时使我们兴奋，扰乱我们的正常睡眠。至于酒精，刚开始会有一点促进睡眠的麻醉作用，但长期饮用会像吃安眠药一样上瘾，容易导致中年人长期失眠。

脑器质性疾病

随着中年人的成长，脑动脉弹性减弱甚至硬化，血液粘稠，随之而来的是高血压、高血脂、脑梗塞或脑损伤，会使大脑血流量减少，导致营养不足，从而引起大脑代谢控制的紊乱，出现失眠症状。

老年人睡不着怎么办？实用方法

长期睡眠不足会对老年人的健康产生影响。很多老年人都会遇到失眠的情况。老年人睡不着怎么办？以下是老年人保持清醒的解决方法。欢迎阅读。

老人睡不着。解决办法

第一步:调息冥想

坐起来，不要思考；有目的的引导空气体，向下放气；毕竟我会留在丹田；静静地冥想，永不停歇。练一分钟功夫可以调整呼吸，收敛精神，帮助你更快更安静地入睡。

2、睡前热脚搓涌泉穴

睡觉前热水烫脚。烫脚时，先将水加热，再加热，使脚因受热而变红。然后用右脚的脚趾摩擦涌泉穴，先接触盆底使脚跟露在水面上，再用左脚的脚趾摩擦右脚的脚跟，摩擦左涌泉穴。

中午睡觉

“正午”是人体阴阳合闭的时候，有利于滋阴壮阳。晚上11点前睡觉是最好的滋阴方式，睡觉最好。中午(11: 00 ~13: 00)午睡30分钟左右即可，因为这个时候阳光明媚，好好休息也有利于一天的工作和生活。

晚餐不要喝太多汤

晚上七八点以后少喝水，尤其是肾功能相对较差的老年人。如果他们在睡眠中需要起床解手，就会打断他们的睡眠。为了有更好的睡眠质量，建议老年人晚餐少喝汤。

5.改善睡眠环境

对于老年人来说，睡眠质量比睡眠时间更重要。室温最好控制在20摄氏度左右，湿度控制在60%左右。午睡时尽量减少光线干扰，拉上窗帘。保持空空空气流通，门窗开启程度视个人情况而定。如果怕冷，可以关闭卧室窗户，打开卧室门和客厅窗户，保持室内空空空气流通。

选择正确的睡姿

关于睡觉姿势，先民留下了“卧如弓”的说法，指的是人睡觉时侧卧，弯腰如弓的姿势。右侧睡时，右脚弯曲，右臂弯曲，双手抱头，左脚自然伸展。

科学家认为，正确的侧卧位有利于减轻心脏负担和血液流入肝脏。如果老人仰卧睡觉，心肌缺氧会诱发心绞痛，冠状动脉粥样硬化，供血不足会加重病情。

7.及时关灯

《云上七记》中提到，晚上开灯会让人不安。如果老人睡觉不关灯，很容易被打扰，即使睡着了也不稳定，容易惊醒。但是有些老人晚上尿频，晚上不开灯不方便。然后我建议开一个小灯，但是背对着床帘，不要让灯光照在眼睛上。

8.保持腹部温暖

古语云:“腹为五脏之和，故腹温，老年人体虚，宜加温，夜眠。”意思是腹部是气血运行的重要场所。人在睡眠时进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪容易入侵，所以睡觉时一定要保持腹部温暖。尤其是老人和小孩，更应该注意这一点。

9.多翻身。

老人晚上睡不好可以多翻身。这是为了促进血液循环，畅通经络，否则可能会出现身体僵硬、腰肋疼痛等症状。学者认为，人在睡眠时的姿势是不固定的。他们睡着的时候能保持一个姿势，很平静，但是很快就开始翻筋斗。在整个睡眠过程中，它们的姿势会改变20到60次。佛教有“吉祥睡眠”的说法，主张睡觉时不能翻身。这是为了防止人睡得香，醒得快，和老人睡得香正好相反。

10.晚饭后做些运动。

老年人一般可以去户外活动，饭后散步，但切记不要做过度运动。回来后最好睡前来个暖泡，可以放松全身，有效提高睡眠质量。

11.早睡早起

随着年龄的增长，我们的生物钟会发生变化。我们应该习惯它。如果只是很晚才觉得困，可以上床睡觉，所以醒来的时候已经睡了好几个小时了，不用担心睡眠时间。

失眠的原因

1.白天睡太多。老年人白天没有太多事情可做，所以白天午睡过多也是影响晚上睡眠的原因之一。老人一般都比较困，环境清静无所事事的时候，白天很容易打个盹。适当控制白天的睡眠，可以明显改善晚上的睡眠质量。

2、夜尿增多。老年人夜间小便次数多是一种普遍现象。除了利尿剂，逼尿肌功能障碍、前列腺肥大、膀胱残余尿过多也会导致夜尿增多，从而干扰睡眠。

3.害怕睡觉。有些老人害怕睡觉。他们担心自己永远不会醒来。一旦遇到失眠，他们就很紧张。情绪紧张反过来影响睡眠；有时候就算睡着了，也是恶性循环。

4.环境差。环境因素也是老人难以入睡、坐立不安的原因。比如住在临街的房子里，邻居吵闹，周围环境嘈杂，也会让老人难以入睡。环境混乱，躁动不安，很容易把睡眠浅的老人吵醒，再睡不着。

适当的睡眠时间

如果60岁以上，建议老人每晚12点前就寝。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就够了。

根据相关机构公布的数据，每晚睡眠在7小时以内的老年人，大脑的衰老可以延缓2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中甚至阿尔茨海默病，从而增加过早死亡的风险。建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。很多梦是因为老年人大脑功能退化；失眠多由体内褪黑素分泌减少引起，而褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

有关专家建议，那些晚上睡眠不好的老人，要养成午休的好习惯，午休时间不要超过一个小时。否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促使脑血流量相对减少，体内代谢减慢，容易导致醒后不适，更易嗜睡。