今天给大家分享一下仰卧起坐的正确姿势(做俯卧撑的正确姿势)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
仰卧起坐的正确做法？
仰卧起坐的正确方法
1、双膝弯曲，躺在地上，左右脚微微分开，步幅与肩同宽，臀部、腰部、背部、肩胛骨，全部与地面完全贴合，双臂屈肘，双手放在头下，手肘尽量下压地面，充分打开胸部。
2.在这个卧姿中，头部微抬，背部以上的部位离开地面，拉伸并进展到肩胛骨之间的肌肉，同时下巴向下收紧，眼睛看着腹部，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复两次。
3.保持背部上方的位置离开地面，然后松开搁在后脑勺上的手。右臂斜向上伸直，与地面夹角约45度，左臂放下，与左侧伸直。注意不要接触地面，保持与地面平行。
保持你的头和肩膀离开地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度夹角，右臂向下摆动，与地面平行，来回交替摆动四次。
5.两臂同时向上伸展，与地面的夹角扩大到60度。伸直双腿，向上伸直。保持双脚面向天花板，使双腿与地面垂直。背部和头部离开地面，保持姿势4秒钟。
6.抬腿屈膝，小腿放低，使大腿和小腿形成90度直角。不要改变姿势，收回手臂，手肘弯在后脑勺上，打开胸部。记得收下巴，眼睛看着腹部。
7.屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿放在上面，保持4秒钟。在此期间，上半身要保持平衡，背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要交叉双臂，开胸。
仰卧起坐的正确坐姿
仰卧起坐的正确坐姿
仰卧起坐的正确坐姿，仰卧起坐是非常好的腹肌锻炼，可以帮助一些女性朋友减少肚子上的赘肉，但是一定要掌握正确的姿势。以下是仰卧起坐的正确坐姿。
仰卧起坐的正确坐姿1
平躺在平面上。
放松，平躺在飞机上。这里的平面可以是地面、床或其他平面。
膝盖弯曲约90度。
把腿抬高，要么放在床上的被褥上，要么平放在椅子上。我们要使膝关节和髋关节成直角，避免我们的大腿和大腿根肌肉参与仰卧起坐。
手的位置
我们双手交叉放在胸前，当然也可以交叉放在脑后，但是注意不要受伤或者用力过猛。
动身
我们开始运动收缩，上半身借助腰腹起身，尽量起身，但不要碰到手肘，以免受伤。慢慢放低身体，将肩胛骨轻轻触到床面，重复下一个动作，继续做仰卧起坐。
仰卧起坐的正确坐姿2
仰卧起坐姿势一
1.仰卧，膝盖弯曲，略张开至臀部宽度，双脚平放在地面上。
2.身体完全贴在地上。弯曲手肘，用手掌轻轻抚摸耳朵。吸气和呼气。有时慢慢蜷缩，头和肩膀离开地面，双臂张开，背部着地。
重点:不要用手托住头，要用肩、颈、腹。
仰卧起坐2
1.仰卧，双腿并拢，双手举起或放在耳朵上，膝盖微微分开，双腿呈90度。保持双脚平放在地面上。
2.利用腹肌收缩，迅速变成坐姿。起身时上身保持垂直，腰部不要离开地面，然后慢慢下降到初始位置，重复。
仰卧起坐姿势三
1.仰卧，屈膝，背部离开地面，伸直右臂斜上方的手臂，手臂与地面保持45度角。
2.放下左臂，左侧伸直，不要接触地面，保持与地面平行。几秒钟后，换左臂也一样，右臂与地面平行。
3.来回交替你的手臂。
注意:直臂一定要直，放在侧面的手臂一定要注意不要落地，保持笔直与地面平行。
仰卧起坐姿势四
1.在姿势3的基础上，背部和头部离地同时手臂伸直，与地面的夹角扩大到60度。
2.双腿伸直，直接抬起，脚掌面向天花板，使双腿与地面垂直，背部和头部保持离开地面。
仰卧起坐姿势五
1、仰卧，背部和头部离地，抬起双腿，弯曲膝盖，大腿和小腿成直角。
2、小腿互相交叉，可以先把右小腿放在上面，每次保持4秒，然后换左腿。小牛多次杂交。
注意:穿越时，背部和头部不要接触地面，两臂不要并拢。打开盒子。
仰卧起坐姿势六
仰卧在地上，双腿并拢，膝盖抬高，使小腿与地面平行。肘部弯曲张开，双手放在耳朵旁边。上半身向上卷曲，达到一定角度后可以左右扭动。
借助器械做仰卧起坐
瑜伽球仰卧起坐
坐在球上，上身保持直立，双手自然放在膝盖上。双手交叉放在脖子后面，双脚向前迈，坐在球的正面，身体后倾，双脚撑地。大腿和腿的夹角在100°左右，仰卧起坐的起始位置在135°左右。
仰卧姿势
坐在仰卧起坐板上，沿板躺下，双手放在肩上或贴在耳朵上，起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角，不要触底；起身时呼气，后仰时吸气。
注意:不要用手托着头，容易拉伤颈椎。
仰卧起坐的正确坐姿3
仰卧起坐有助于增强核心力量。
仰卧起坐本身就是一种很好的锻炼。如果他们做得正确并长期坚持，他们会对你的健康有很多好处。
身体抗衰老的核心力量是躯干力量，躯干运动通常是指锻炼腹部周围的肌肉。稳定性的核心有助于提高运动成绩，保持良好的姿势，减少运动损伤。
◎腹肌发力更大。长期正确做，有助于增加腹部力量，让核心肌肉更加发达。
刺激腹股沟，改善腹部血液循环，拉伸背部肌肉，锻炼平衡和身体协调能力。
为什么「传统」姿势会伤人？
在中国，从小学体育课开始，仰卧起坐就被视为最基本的运动，很多成年人也每天用它来塑形和练习。
但是，我们经常双手抱头做仰卧起坐，一直是有争议的。它有以下两个主要缺陷:
首先
对颈椎不友好
双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量的不足，往往会用手臂将头颈向前拉，带动整个躯干向前。
这样颈椎和颈部软组织承受的外力很大。如果受力不均，不仅会造成肌肉和韧带劳损，严重时还会造成急性椎间盘突出。
第二
对腰肌不友好
做仰卧起坐时，很多人用力抬起上半身，用手肘触碰膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度；
很多时候是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌，这样很容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。
仰卧起坐正确姿势详解
头
仰面躺在垫子上，保持头部和躯干挺直，向前看。
手
把手放在身体两侧。习惯了就可以双手交叉贴在胸前。能力增强后，可以用手打开手肘，放在头两侧或轻轻捏耳朵。
腿
膝盖弯曲约90度，双脚与臀部同宽，平躺在床上。
在这个过程中，你要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢而轻柔地将头、肩、背向前卷曲。
然后集中腹部力量，慢慢把背、肩、头恢复到起始位置。腹部前滚时呼气，恢复时吸气，不要突然用力。
第一:不要把手放在头上。
双手抱头会导致腰背弯曲，腰间盘受压。另外，下意识地用手托住头部，必然会增加颈椎的压力。
要点二:腰部不要离地。
不要把腰和尾骨(骶骨以下)留在地上，否则会强行摩擦尾骨，引起尾骨不适或腰酸背痛，甚至刺破尾骨处的皮肤。
我们可以观察头或者手肘会不会碰到膝盖。如果有，说明腰已经离地，注意矫正。
做仰卧起坐后，可以伸展四肢平躺在床上，用手臂和手肘做支撑，使背部离开床一点，然后放松仰卧，重复3~5次。
以下三类人不适合这项运动:
1.久坐不动的人
很多人不仅久坐，还低头，对颈椎和腰椎造成很大压力。这时候直接做仰卧起坐，会让颈椎和腰椎受到二次压迫。
建议先起身做拉伸运动，再做仰卧起坐。
2.腰椎间盘突出症患者
仰卧起坐涉及臀肌和腹肌，更容易造成脊柱损伤，还可能压迫腰椎间盘。
3.患有严重心脏病和高血压的患者
做仰卧起坐可能会因为剧烈运动导致身体不适。建议选择其他锻炼方式。
仰卧起坐的正确姿势是什么？
仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。以下是我为你精心整理的仰卧起坐正确姿势。欢迎参考！
1.起始姿势:躺在床上或地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手抱头。
2、动作过程:在保持小腿向下的姿势下，尽量将上半身向前滚动，身体其实不会抬得很高。仰卧起坐的正确做法|仰卧起坐技巧
3.呼吸方法:向前卷曲时吸气，向后回落时呼气。
4.注意事项:向前卷曲时，腰部要下沉，靠近床或地面，腹肌尽量收缩。
5、脚:双脚分开与臀同宽平放在地上，注意不要用脚勾任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
6、腹部:注意腹部肌肉收缩的感觉。整个运动过程中保持腹肌收缩，这样可以锻炼腹横肌，腹横肌是穿过腹部的一层薄薄的肌肉。强大的腹横肌可以帮助你获得紧实的腹型。
7.头部:保持头部和躯干挺直。如果把头转向两侧，会使颈部肌肉疲劳，增加受伤风险。往前看，如果运动时眼睛一直放在膝盖上，头部会过于前倾。
8.双手:双手不要交叉放在脖子后面，否则容易拉脖子，引起不适。把空拳头握在耳朵后面，或者双手交叉放在胸前。
9.嘴:正常呼吸就好。起来时呼气，放下时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度。慢慢呼气。
10.肩膀:很多人做动作时习惯挺胸。虽然这样可以让动作更轻松，但也增加了上背部和颈部的压力，降低了腹肌锻炼的效果。运动时，要尽量使胸部紧贴骨盆，始终保持肩部和上背部自然伸展。
11.下背部:运动时尾骨和下背部要始终与地板接触。如果你的下背部离开地板，你不只是在锻炼你的腹部肌肉。
12.背部:上体抬起的角度不能超过450°，否则臀部、腿部肌肉等腹肌以外的肌肉都会参与运动。
仰卧起坐的正确姿势
仰卧起坐的正确姿势
仰卧起坐的正确姿势，现在很多人都会锻炼。仰卧起坐是最常见的运动之一，正确的仰卧起坐可以帮助我们起到非常好的锻炼作用。以下是仰卧起坐的正确姿势。
仰卧起坐的正确姿势1
1、配合呼吸
减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。
练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。要静止，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。
通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内上提，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，可以有意识地进行腹式呼吸，并形成习惯。
瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。
2.上升高度:保持45度角。
仰卧起坐并不意味着站得越高越有效。正确的方法应该是尽可能延长你的身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，让腹肌得到最有效的练习。
不要用手托着头。
一般来说，仰卧起坐是将手和手指放在脑后来减肥的，但是在仰卧起坐的过程中，经常用手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。
减肥原理:手指交叉放在脑后，容易导致背部弯曲，压迫腰椎间盘和脊椎损伤，也会减少腹肌的工作负荷。
4.逐渐增加仰卧起坐的次数。
对于一个刚开始练仰卧起坐腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先练好自己的腹肌)。每次仰卧起坐后，站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。
5.仰卧起坐的动作要领
人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以如果仰卧起坐都是在矢状面上进行(肩平行仰卧起坐)，那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转(从右肩到左腿，从左肩到右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。
仰卧起坐的注意事项
1.垫子不应该太软。
做仰卧起坐时，人要躺下，降低重心。坐垫太软，容易失去腰部的支撑，使腰椎不舒服。
另外，动作会变形，会使动作不到位，从而影响锻炼的效果。垫子的厚度没多大关系。比如健身房的地垫厚度一般在2-3 cm，床和沙发可以厚一点也可以薄一点，不影响锻炼。
2.上半身应该卷起来，而不是抬起来。
如果在家里做，无论是躺在床上还是沙发上，都要抬脚，膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度，形成台阶状。这才是正确的出发姿势。做的时候应该卷起上半身，而不是抬起。
仰卧起坐的正确姿势2
1.手的位置
正确的做法是双手微微放在耳朵上，第一次接触可以双手交叉放在腹部，这样会降低难度。坐起时，让腹部发力，而不是我们平时做的，用手托住头部。
2.壁上插座
起来的时候腹肌会把你拉起来，保持背部微弯，不要伸直，否则容易造成背部肌肉拉伤。在贷款项目上不能借力打力。如果你起不来，你需要休息。
3.速度
其实不是这样的。速度越快，对腹肌的压力越小。正确的做法应该是尽量减速，锻炼腹肌的控制能力。你会发现，当你做缓慢的动作时，你的腹部会有一种燃烧的感觉，那就是脂肪在燃烧。起床时慢慢呼气，躺下时深呼吸，控制节奏。
做仰卧起坐的最佳时间
第一，晚上。
仰卧起坐的最佳时间之一是在晚上，基本上是晚饭后2小时或睡前2、3小时，大约在晚上8、9点钟。
2.下午3点至5点
如果不好操作，下午三点到五点做仰卧起坐真的很好。因为人体新陈代谢的高峰期在下午3-5点。
仰卧起坐的正确姿势3
1.仰卧起坐的正确方法。
既然用手托着头做仰卧起坐是不正确的，那么如何做仰卧起坐才是正确的呢？其实不需要别人帮忙也可以做仰卧起坐，也不需要用手托着头。下面我们来看看仰卧起坐的正确做法。
1.先平躺在地上，然后双腿微分开屈膝，双臂屈肘，双手放在头下。
2.开始运动，抬头，上半身抬离地面，看着腹部，保持这个姿势4秒钟。
3.继续上一个工作，不要动，然后右手向前伸，左右下，停顿一会儿，交换双手的方向，左右上，右下，重复几次。
4.然后双手向前伸展，再保持双腿垂直于地面4秒钟。
5.然后最后一个动作，小腿下弯，但是大腿还是垂直于地面。保持这个姿势4秒钟。
6.最后一个动作是腿腿在最后一个动作后有轻微的变化。轻轻抬起右小腿，放下左小腿，然后切换。重复4次左右。
2.仰卧起坐能减肚子吗？
OL最头疼的就是吃的食物最终变成了腹部脂肪。不想自暴自弃，每天下班都会自动去健身房！如果有一天工作到很晚，没时间做健身房，回家扔掉高跟鞋，卸妆，马上做几个仰卧起坐，但不要太多。最好饭后两小时开始运动。
其实做仰卧起坐真的能减肚子吗？有专家说，仰卧起坐可以减肚子，但是这种运动效果比较慢，需要不断减肚子。梅梅建议，如果真的想减肥，就要多做运动，不要只是重复单一的运动，要在业余时间练瑜伽或者慢跑。
虽然仰卧起坐在短时间内减肚子的效果并不明显，但不可否认的是，它确实是一种非常方便的运动，不需要去健身房就可以自己轻松完成。从今天开始做仰卧起坐吧，为了把热情保持到五月。
3.做仰卧起坐时要抱头吗？
仰卧起坐是我们在很小的时候就开始的运动。操作起来非常简单。更不合适的是，我们做仰卧起坐的时候总是抱着头，需要别人帮忙抱着脚不哭。单身的人有蜜！为什么做仰卧起坐的时候一定要抱头？我们一起来说说科学吧。
其实我们在做仰卧起坐的时候，是希望快速的把上半身拉起来，从而达到锻炼腹部的目的。但这种姿势其实是不正确的，因为会让受力不明确。很多人可能是通过手臂拉起上半身，所以腹部上的运动强度要弱很多。
MM建议下次做仰卧起坐不要抱头。酱紫还会对脊椎造成很大伤害，吃力不讨好。也有网友表示，抱头做仰卧起坐会让头部重心向胸部靠拢，所以做起来难度更大。
仰卧起坐的正确姿势介绍到这里就够了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于俯卧撑和仰卧起坐正确姿势的信息。
