减肥食谱一周瘦10斤（减肥食谱一周瘦10斤肥）

今天我想和大家分享一下节食一周瘦10斤的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

减肥食谱一周瘦10斤。

孕妇一周瘦10斤，多吃新鲜蔬菜和粗纤维食物，多做舒缓运动来改善。

比如可以多吃鸡蛋、燕麦、油菜等。能有效排出体内垃圾毒素，促进肠胃蠕动，有助于减肥。但孕妇孕期最好不要减肥，以免营养不良或胎儿受到影响。生完孩子后，可以通过吸脂来改善。

减肥10阿津周。

减肥食谱一周瘦10斤。随着A4腰的出现，越来越多的人加入减肥队伍。但是一味的减肥是不可取的。减肥，一定要找对理由才有效果。选择科学的减肥方式，让你一周瘦10斤。来看看饮食是怎么安排的一周瘦10斤。

减肥食谱一周瘦10斤。

教友派教徒对星期天的称呼

早餐:1片全麦吐司+1杯牛奶+1个苹果。

午餐:半碗米饭+水煮蔬菜+丝瓜汤+1个梨。

晚餐:半碗米饭+炒四季豆+白萝卜汤+1个西红柿。

第二天

早餐:1个三明治+1瓶养乐多+1个西红柿。

午餐:1碗素面+水煮蔬菜+1个苹果。

晚餐:半碗米饭+凉拌芹菜+味噌汤+1个杨桃。

第三天

早餐:1个水煮蛋+1杯豆浆+1个大番茄。

午餐:半碗盖浇饭+炒草菇+1碗冬瓜汤+1个橘子。

晚餐:半碗糙米+水煮蔬菜+百合汤+1个猕猴桃。

第四天

早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐:1份金枪鱼三明治+1份蔬菜沙拉+1个苹果。

晚餐:半碗糙米+水煮白菜+冬瓜汤+1个梨。

第五天

早餐:1份水果沙拉+1个水煮蛋。

午餐:半碗拌饭+凉拌黄瓜+白萝卜汤+1个橘子。

晚餐:半碗糙米+炒豆芽+丝瓜汤+8个小番茄。

第六天

早餐:1个玉米+1碗大米粥+4个樱桃。

午餐:半碗糙米+凉拌芹菜+菠菜汤+1个杨桃。

晚餐:半碗糙米+炒羽衣甘蓝+炖蘑菇排骨汤+1个苹果。

第七天

早餐:2片全麦吐司+蒸鸡蛋+4个小番茄。

午餐:1碗素面+水煮蔬菜+凉拌黄瓜+1个苹果。

晚餐:半碗糙米+水煮菠菜+苦瓜汤+1个猕猴桃。

节食一周减掉10磅

首先，节食减肥10阿津周。

星期一:

早餐:一杯牛奶，一片吐司，两个冬枣，5~8颗葡萄，一个煮鸡蛋。

午餐:炒鸡胸肉，蔬菜粥，蔬菜沙拉，一根香蕉。

晚餐:炒菜和一个煎蛋。

星期二:

早餐:一杯豆浆，一片吐司，5~8个蓝莓，一个煮鸡蛋。

午餐:水煮鱼(少油少盐多菜，最好是蔬菜)和一个紫薯饼。

晚餐:一个橘子，凉拌木耳，黄瓜。

星期三:

早餐:一碗蒸鸡蛋，一杯牛奶，一片吐司。

午餐:鸡胸肉凉面，炒菜。

晚餐:5~8个樱桃番茄和一个南瓜派。

星期四:

早餐:燕麦片、煎蛋和一片吐司。

午餐:炸牛排、蔬菜沙拉、果汁。

晚餐:土豆泥和煮鸡蛋。

星期五:

早餐:牛奶燕麦片、煎蛋和一片吐司。

午餐:宫保鸡丁(少油少盐)，炒青菜，半个苹果。

晚餐:红薯一个，苹果半个。

星期六:

早餐:绿豆粥，煎蛋，一片吐司。

午餐:鸡胸鱼，生菜，水果，酸奶。

晚餐:蔬菜沙拉，煮鸡蛋

周日:

早餐:小米粥，煎蛋，一片吐司。

午餐:炸牛排、煮鸡蛋、意大利面。

晚餐:坚果少许，樱桃番茄5~8个。

以上是一周瘦10斤的食谱。其实从以上食物来看，蛋白质、果蔬和主食每天都是不可或缺的。

很多人的饮食都是偏食。大多数人喜欢主食和肉类，很少吃水果和蔬菜。如果你想减肥，你必须多吃蔬菜和水果。可以用一些粗粮代替一些主食！

减肥食谱一周瘦10斤。

懒惰的饮食

1.黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。

新鲜黄瓜中含有的丙酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此经常食用黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。

中午以后不要吃东西。

下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。

原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这种方法的注意事项是早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天之内必须补充必要的营养。如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

3.不吃晚饭。

每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。对女生好，但是无糖的。还不如买个豆浆机，每天自己做。既方便又便宜。

原理:豆浆主要从大豆中提取，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，起到燃烧体内脂肪的作用。

所以从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分就被消化→吸收→燃烧脂肪然后起到瘦身的效果！

4.苹果饮食

苹果吃2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。

原理:肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子胀大，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻的食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有利于美容。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。

因为是低热量的食物，所以不管吃多少，都不会比你每天摄入的热量多，自然就会瘦下来。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，2周见效，每天多进出厕所。

原理:中国自古以来就把荷叶当作减肥药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这一招绝对绝无仅有。你可以想吃多少就吃多少，即使你有晚餐。只要保证每天吃3个苦瓜，一周至少可以瘦4斤，也就是说可以生吃。虽然有点难，但是有些东西可以很好的给你解毒。只有受苦才能达到目的！

原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。

7.喝水减肥

少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，把饭吃完再喝，也有很好的效果。

原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。

饭前喝水会降低食欲。

很多人并不肥胖，但吃东西后会看到胃口鼓胀。这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。

下午喝水减脂。

肥胖的主要表现是脂肪，脂肪是由久坐和高热量食物引起的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时，是人因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时刻。当然价格是肥的。

可以喝一杯凉茶来打消这种因为情绪而产生的进食欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。

肥胖的主要原因是暴饮暴食和缺乏锻炼。合理的饮食可以帮助人们保持体重，增加运动可以帮助身体燃烧卡路里。所以，要想减肥，运动和饮食必不可少。希望我上面介绍的方法能帮助你快速减肥。想减肥的MM赶紧做吧。

五个超级有效的减肥食谱一周瘦10斤。

夏天到了，你还在胖乎乎的世界里挣扎吗？别急，我给你介绍五个超级有效的减肥食谱，让你轻松减肥。

一、最适合生食的减肥蔬菜:黄瓜。

黄瓜中含有的丙酸可以抑制人体内碳水化合物转化为脂肪，从而减少脂肪的堆积，起到减肥的作用。黄瓜味甘、性平，清热解毒、生津止渴作用明显。现代医学认为，黄瓜含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素和多种矿物质营养成分，以及丙二酸、葫芦素和细纤维。是非常好的排毒养颜的食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素。

黄瓜代餐饮食失去了10阿津周。

黄瓜减肥法则:一周内吃黄瓜，当主食吃。每个人一周七天吃黄瓜有点难，但是你一定要想，“为了美丽和苗条，一定要坚持”。你不能在油里油炸。最好是冷拌，不加糖，最容易产生脂肪。下面介绍几种不同的凉拌黄瓜，如果按照不同的模式来吃，会更容易坚持。

1.吃生黄瓜:将黄瓜洗净，直接食用。

2.腌黄瓜:黄瓜切片后，用开水浸泡，取出后用盐腌20分钟；将腌黄瓜片挤干，放入碗中，用醋和盐拌匀，即可食用。

3.大蒜拌黄瓜:将洗净的黄瓜用刀捣碎，切成段；将适量大蒜剁成蒜泥备用；黄瓜加入人泥、香油、酱油、香醋、味精拌匀。

4.黄瓜丝:首先将黄瓜翻炒，切成细丝，在小盆中拌匀，放入盘中。然后将陈醋、姜丝、香油混合，吃的时候倒在黄瓜丝上。

5、酱油配黄瓜:一盘酱油，加少许盐，配生黄瓜吃。

二、降血脂降血压的减肥蔬菜:芹菜。

芹菜有芹菜和水芹两种，性寒，微苦。入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P、多种氨基酸和矿物质。从减肥的角度来说，有降血脂、降血压、软化血管的作用，对肥胖、冠心病、糖尿病有辅助作用。芹菜清爽可口，味道清香可口。和肉一起烹饪可以增加味道。芹菜还有减肥的作用，可以帮助脂肪燃烧，对皮肤有好处。遗憾的是，芹菜中含有一种吸光剂，使得皮肤在食用后容易在阳光下变黑，这让很多喜欢芹菜的MM非常担心。今天，我们找到了两者兼得的方法。想减肥晚上吃芹菜的MM不怕黑。

减肥食谱:芹菜炒瘦肉(两人份)

材料:芹菜(5片)、瘦肉(3两)和大蒜(3瓣)

调料:油(2汤匙)、酱油(3汤匙)、醋(2汤匙)、味精(1/4汤匙)、盐(1/2汤匙)、糖(1/2汤匙)、水(4汤匙)。

1.芹菜洗净，去头、去叶，切段；瘦肉切片，切成条状；大蒜去衣，拍平，切成蒜末。

2.烧开半锅水，将芹菜倒入沸水中焯2分钟，沥干放凉。

3.将2汤匙油倒入锅中，加热。倒入肉丝翻炒30秒。

4.向锅中加入4汤匙水、3汤匙酱油、2汤匙醋、1/4汤匙味精、1/2汤匙盐和1/2汤匙糖，搅拌均匀并煮沸。

5、关火，将流过水的芹菜、大蒜倒入锅中，用铲子搅拌均匀出锅。

注意:芹菜不能和兔肉一起吃，会引起脱发；和鸡一起吃，会伤元气；和乌龟一起吃可能有毒。

三、润肠排毒的减肥蔬菜:韭菜

韭菜性温，生吃辣，熟吃甜。它进入肺、胃、肝和肾。它是一种粗纤维食品。胃肠道吸水后迅速扩张，不仅可以提高饱腹感，减少食量，还可以润肠通便，将体内多余的营养物质排出体外。所以又叫“肠草”，对减肥有重要作用。韭菜可以和多种蔬菜一起吃，达到减肥的效果。我给你介绍一个吧。

减肥食谱:猪肝炒韭菜

配料:猪肝、鲜韭菜、青蒜芽、植物油、料酒、味精、酱油、盐、湿淀粉。

生产步骤:

1.猪肝洗净，切成柳叶，加入料酒2克，加入细盐和湿淀粉拌匀。

2.韭菜、蒜苗洗净，切成约3厘米长的段:用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤拌匀。

3.炒锅洗净，放在火上，植物油加热至七成，放入猪肝片，快速翻炒。

4.待猪肝煎白，放入韭菜、蒜苗，翻炒均匀，煮熟后放入锅中翻炒。

四、直接减脂蔬菜:萝卜。

萝卜味辛、甘，入肺、脾。每100g萝卜含6卡路里，是根类蔬菜中最低的。其中所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，所以是减肥的好蔬菜。

胡萝卜是我们最常见的萝卜，有健脾消食、清热解毒的作用。胡萝卜中的高纤维可以帮助消化，促进肠道排毒，清除体内的垃圾毒素，缓解因排毒不良导致的肥胖。胡萝卜还能抑制对甜食和油腻食物的欲望，帮助MM控制食量。胡萝卜有两种科学吃法:炖和炒。白萝卜可以促进我们的肠胃蠕动，帮助消化，调节肠胃功能，加速淀粉和糖的分解，从而减少脂肪形成的机会。是一种低热量的膳食纤维食品。

注意:胡萝卜和白胡萝卜不要混用。

很多mm喜欢用胡萝卜和白萝卜煮汤，但是这种方法没有营养。白萝卜中的维生素C会被胡萝卜中的抗酸酶破坏，降低萝卜的营养价值。此外，白萝卜不宜与苹果、芥菜类果蔬混合食用。

饮食:胡萝卜炒牛肉。

配料:胡萝卜、牛肉、酱油、生粉、姜、蒜。

练习:

1.牛肉切丝，加入生粉，用酱油腌制十五分钟。

2、胡萝卜切丝。

3.锅里烧热油，爆香姜蒜，放入牛肉，翻炒至变色，捞出。

4、胡萝卜、微软，再放入牛肉，一起翻炒，加盐、酱油再出锅。

减肥食谱:凉拌白萝卜

配料:盐、白萝卜、醋、糖。

练习: