跑步减肥方法（科学跑步减肥方法）

今天给大家分享一个关于跑步减肥的问题(科学跑步减肥)。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

跑步减肥方法（科学跑步减肥方法）

慢跑减肥的正确方法

一、制定计划为了让你的身体更习惯于处于高要求运动的状态，你需要有计划的跑步。严格遵守跑步时间表，每周至少3、4次，而不是等到时间到了或者天气好了才跑步。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要坚持跑步，你会发现越来越容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。以短距离开始你的跑步计划，当你感到放松时，在每周的锻炼中逐渐增加距离。第二，慢下来。没必要一开始就规定你要在五分钟内跑完一公里。放慢你的速度，让你的呼吸比走路的时候更快，而不是气喘吁吁，直到你的肺开始疼或者不能呼吸。不要变速跑，即使对腹部脂肪有很好的锻炼效果，也比快跑更容易坚持舒适一致的配速。慢下来可以让你专注于正确的跑步姿势，可以减轻一些跑步带来的痛苦。你也有空闲暇去看看风景或者和伴侣聊聊天，会让你爱上户外跑步。当你的身体变得更强壮时，你的步伐自然会加快，你也可以挑战变速跑。3.享受乐趣如果你讨厌跑步的每一分钟，那么也许你做错了什么。你可以带着你的狗或者和你最好的朋友约好，开发一条新的路线，听你喜欢的音乐或者电台，买一套新的设备，用一个app记录你的足迹，或者在游泳池边跑步，跑完之后马上跳下来降温。延伸资料:跑步减肥的误区之一:只要多运动，就能达到减肥的目的。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要你喝一两听甜饮料或多吃一些西式糕点，你辛辛苦苦取得的减肥成果就会化为乌有。所以要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调整。误区二:每天慢跑30分钟可以减肥。慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见无论运动强度小于40分钟，脂肪消耗都不明显。误区三:运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗非常快。随着运动强度的增加，消耗脂肪的比例只有15%。因此，放松、长时间低强度运动或心率100、124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。参考:正确的跑步开始方式:跑得太快不燃脂-人民网。