太极气功（太极气功十八式第一套）

今天给大家分享一些关于太极气功(太极气功十八式第一套)的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

太极气功（太极气功十八式第一套）

太极气功五种呼吸法

1、自然呼吸法

适合太极拳初学者。结合深、长、细、匀呼吸的要求，通过思路的引导，逐渐将胸式呼吸改为腹式呼吸。

引导呼吸

适用于太极拳修炼的第二阶段。通过意念把气从会阴部引导到大腿、膝关节、小腿、足心，再在吸气时从足心回到会阴部，气反复循环。

3、掌握闭合式呼吸法

又称吸、粘、抓、呼吸。适用于太极拳的中级阶段。具体方法；呼气时，将气引至足心，停止呼吸，停止后吸气，向上吸气，通过腿部、关节、大腿、会阴、尾环、命门；吸气的同时，双手紧紧握住，脚尖保持不动，舌尖轻轻贴住上颚，收紧肛门并提起，直到不能吸气，然后屏住呼吸，全身再次放松，以此类推。

4.喉部呼吸

是互相打斗时快速充实内气的一种方式。操作时，忘掉口鼻呼吸的方式，让喉头随意念呼吸，即在一瞬间，喉头随意念扩张，气息迅速进入腹部，小腹立即扩张，从而使全身经络充盈。

5.内部呼吸

就是把气引入腰腹，使气场充实后，气绕肚脐，由内而外，顺时针36次，逆时针24次。

以上五种呼吸方法在太极拳练习中需要心、气、体三者结合，才能自然发挥作用。

太极气功修炼方法介绍

太极，生而无极，为阴阳之母。崛起是太极拳从无极向太极过渡的开始。上行的要贯穿整个太极传去理解。阿泰的太极传兴起的时候，可以说已经“穷尽了太极的精髓”。

从情境入手，通过逐渐顿悟把握其要点，进而进入太极宫。可惜很多太极拳爱好者不够重视，以至于一辈子都没有开始好好学习。

陈、杨、吴、孙四种风格，外表不同，思想也不同，但省力的意图是一致的。太极拳的兴起，应该是从绝不动武的意图开始的。

想练好，就要循序渐进。过程大致可以分为入门、进阶、进屋三个阶段。现描述如下:

我们开始吧

开始练的时候，不要想太多要领。一次只考虑一个要领，等练习自然了再考虑下一个。这时，应以正确的造型为主。要求:站直，放松，眼睛看直，意念在内。双手松开手掌，慢慢抬起，逐渐垂下。手柄在吸，手在挂。

动作要领:提臂前，仔细检查预备式是否符合要求。头颈要挺拔、宽松，下巴要微微后缩，表示顶有力，眼睛要向前看。用你的胸部向后拉。然后开始做动作。这时候心思要放在动作上。

第一步:慢慢将双臂向前举至肩平，掌心向下，手指微曲，双臂水平举的速度决定了整套太极拳的速度。手臂做平举时，首先要意识到怎么举，然后慢慢举。手臂向前举的时候，手肘不应该是直的，但一定是下落的意思。即使你已经练得很熟练了，你也应该这样做。否则内外动易散。

第二步:双臂与肩平后吸气呼气，手掌向下压，吐出力量。随意下压，直到掌心向下才交叉(或侧交叉)，同时下跪，确定整套拳的高低。双手下压，肩膀下沉，手肘随意识准时下压，让膝盖和手肘相对，肩膀不驼，不紧张，不用力。下沉必须释放。手指随着呼吸而伸展和收缩。当你按到极致时，要呼出所有空气，伸出手指。沉肩低肘，手臂向前抬，手掌准时放下。当手肘下沉时，手掌会按时下压，手肘尖带动手掌。手掌压在臀部之前，仍然要求放下手肘。(此时，降肘可以这样理解:两肘微屈，使前臂微屈，肘尖突出，仍可达到“降肘”的要求。坐在你的手腕上。所谓坐腕，就是把手掌沉下去。注意不要用力向上倾斜。穿透掌根需要自然，手指感觉微肿。可以坐在手腕上，变成“手指形状”。从举臂到压掌不要停。均匀连续地施加力。当你的手臂举到肩膀时，它会不停顿地落下，这样就“停”了。

这个阶段的关键是正确、熟练、自然、和谐地练习姿势。要适应生理和自然条件，要特别注意不要养成前倾后仰的习惯。这样才能符合孔子所说的“真理即道”的要求。

第二，高级

在这个阶段，你应该能开动脑筋，调整气息，熟悉用法。开始不仅是动作的开始，也是气有意引导的开始，所有的动作都是一口气完成的。此时，形与气密切相关，气与意密不可分。四肢的运动要遵循其规律，顺其自然。外在形式的流畅是内在和内在空气的总和。外在的积极态度在内在的精神里，所以能见外知内。“内外兼修”才是正面出场的真正目的。“崛起”也有它的进攻和防守功能。比如敌人用双凤耳从外面攻击我时，我主动把重心放在手背上，触碰敌人的手臂，把气息沉入腹部，仔细倾听，或转腰或卷腕。

公式:“太极之气收敛，却徒然引向自然。放松手臂，保持呼吸和谐。意思是对手走到外面，站在手肘上，摸着手腕。弓很难直，腰很难转。”用法还包括(王惠普传):对手握腕时，我集五指使手腕前突，击其拳心使对方身体重心后倾，跌出。脱腕，当对方握着我的手向后拖的时候，我立刻五指伸直，往下沉(注意肩肘放松，膝盖弯曲)。这时对方人和手要向前跳或栽。是典型的“抬头高，低头深，往前走长，往后走快”的用法。不仅如此，还有一些用法和变化，这里就不一一介绍了。粉丝可以自己了解一下。

太极传的动作都在手领(也就是端引)，转身松肩。坚持练习，肩膀上的接缝自然可以松，但不能强求。如果你不能放松你的肩膀，关掉它。如果你能松开肩膀，弯曲整个手臂，就像风吹柳动，猫动一样，你就会“活泼而不停滞。”所谓“胜在气势，胜在奇袭。”当我想举手的时候，我想让我的手顶住冲动，让对方无法斩断我傲慢的血脉。拿了之后，想让它好好利用机会。脉搏真，时机对，通关自然灵动。“一个拳击手的双手应该是极其空精神的，也就是说他能随机应变，不仅双手，后背也充满空精神。”气体必须输送到手指以求好运。

第三，进入房间。

在这个阶段，体型的要领已经基本掌握，自然形成。要注意的是用心而不是用力。你应该专注于你的意图，全神贯注。自然进入空静态。能弱则血脉交融；只有静，才能达到观本质、观微观的境界。开始之前，你应该冷静下来，集中精力。从意向出发，然后大力移动，过渡要直。精神要荡，神要克制；不要让它不均匀或断断续续。它的根在脚，毛在腿，主体在腰，形在指。从脚到腿，但是腰，必须一直完整。我们应该练习击鼓的力量。

太极气功修炼方法介绍

公式:“直立时，头垂下，腹部放松，气息飞扬，三阳聚于百会，气息沉于关元。太极长拳军号有内功，呼吸导十四经。为家务吐唾沫，推陈出新。”

冷静点。取百会穴引其全身。所谓“虚精神强。”“顶力，就是气升到头顶。别把气崩了。不仅全身中气十足，脚底不稳，病悬。连顶都卡在硬里，扭起来很蠢。好像没什么，只是折叠一下。”特别注意不要拿走。有的粉丝想不开，脖子僵硬，旋转无效。从头顶、躯干到会阴，始终在一条直线上，眼睛直视前方。挺胸拉背，小腹要略向内。这叫收腹。尾巴要收起来，命门穴要饱满，从涌泉穴到百会穴。全身放松，摆脱其他想法。使脚掌和脚趾贴地，使脚趾没有离地或抓地的感觉，这样整个脚就平衡了，气机自然启动。抬臂棚时，从梢节开始，中间节次之，根部节互相破坏。想法在手指的肚子里；收臀降肘，就是到达了生命之门。面向身体，平肩，旋腹，归涌泉。重心落在喷泉上，力量从脚跟开始，带动两臂同步向前。前臂不能强壮，抬高到肩膀水平。然后手肘下沉，坐在手腕上，手指放松，将意识送至指尖。

手臂落下时，气血从指甲开始，通过胸部进入地面。思想在钉子下面。两臂一起下落时，随着两臂的抬起，脚也在双沉或双轻中变化，不能浮也不能重。从脚底的弹性分布来看，同一只脚有重有轻，可分阴阳。“趾跟拱”是太极拳兴起的关键。手臂前倾时，手顺势上扬，重心前移至脚尖，有下沉抽离的想法。从头到脚，一股泉水像泉水一样从地上往上冲，腹部像平静的水面，没有动静，没有样子。然而，无形的气体就像大海中的汹涌澎湃，一波又一波地向前涌动，大海中的能量也在不断地蠕动。这时候就需要储存能量了，这就是内藏和气藏。跟着自己的气走，会带动横膈膜向下，这样体内的元气和气就会导向丹。向下呼吸到尾部，跨过命门，夹住脊柱，转为摸气背，自下而上融合自己的气、念、气、力、势。这时候的热情好像是火上浇油，把对方送出去，也就是挑浪。向后移动时，手下沉，重心移回脚跟，有从海底拉起的想法。回涌泉后尾巴挺直，干劲十足，上下奔跑，中空不碍事。

太极气功修炼方法介绍

胸腹部正中至天突穴至关元。要冷静，不要自大。胸膈气要排到足泉，要“从腹吸气，向涌泉吐气”。就算排不出涌泉，也要排到丹田。放松胸部。胸部一放松，就会觉得一切都很舒服。

“随心，随身”是太极拳的一个特点。齐是始作俑者，齐是奉命行事的“旗手”。先立意再锻炼，主要集中在外在行动中的内在意识。我们应该把思想集中在行动上，而不是去想气在体内是如何运作的，也就是“我们所有的注意力都集中在神，而不是气，而是压抑在气中”。外动的表现是内气活动暴露于外的表现。必须在放松、安静的基础上进行，使意识引导气血下降，达到上虚下实。上虚是指上半身(肚脐以上)的虚；下半身其实指的是下半身(肚脐以下)的丰满。并注意气沉于腹，再由腹进一步沉至涌泉。沈丹田在放松的基础上，在意识的引导下，通过沉肩、挺胸、收腹、松腰、收裆等动作，进行有机联系，引导气息下降。

负重，放松腰部，清洁腹部，挺胸，后拉，肩肘负重，循序渐进拉伸。动与静的虚拟现实，刚与柔的开合，慢与急。这种混合的力量就是鼓动的力量。也就是说，以心移气，以气运体，以心换心，以阴阳换心。像飓风波浪，像流动的云，带着负载和汹涌的大气漂浮。形势难以预料。太极推拿的最后一个功夫是“采花烂花”，也叫“踏浪”，就是用激越的力量去鼓动对方，让对方像风中之船一样在波浪中进进出出，倾斜颠簸，站立不稳，头晕目眩。太极是太极拳鼓励的入门运动。可以说太极一开始就是通过练习单向鼓励进入房间的。

学太极拳有句话:“入门难。”难不是说动作的姿势难，而是没有动力源，因为太极拳的动作不可能是他自己的，也就是说不能协调。因为提之前没有动力源，这个时候手臂提不起来。举的时候指的是手动动作，自身动作，协调动作，身体动作。正确的启动方式应该是内动带外动，意动带气动，气动带形，不动。即便如此，也要有一定的量，也就是说，想动多少就动多少，少动不够，多动过度，也就是不计后果的运动。伸手时，让人轻轻按压、触摸臂面上的任意一点，感受是否“顶住了力量”。感觉就是推门不想让它响。如果很轻，门就打不开；如果很重，门轴会响。两脚要像踩棉絮一样，而不是整个脚。太极拳要求“它根植于脚，起源于腿，主要在腰，成形于指，从脚到腿和腰，它必须始终是完整的。”进退都是蓄势的机会。有得势之机则散，病则腰腿，上下，左右。”“这一切都是有意义的，不是外在的。“如果你想手里有内在的力量，你需要它来自你的腿下面，你需要一点力量。所谓“巩固”。如果你有充分的力量，你可以在开始的时候感觉到。你可以让一个人双手按住他的两个碗，两个小臂或者两个大臂，然后用势能轻松释放。

推荐几种训练方法:1。太极拳在冯志强引进的启动训练法。最主要的是出发前有足够的静默时间，到达无限虚无的境界后遵从内心；2.刘万仓、刘石桥的太极拳架和推手，结合了初步的练习方法、要点、思路和用法；3.彼得彼得张耀宗《太极拳简化训练法》在起始练习法中，要点是深而松，特别是肩部要松，然后将秒针勾回掌心，秒针不勉强自动抬起；4.王惠普的“哦太极传”姿势。重点是通过寻找清洁腹部的感觉来调整身、心、气；魏编著的《集传讲真话》一书，包括手球的方法、要领、运用和三个气球。5.孙南新的“杨式太极长拳”在初练中有以下几个要点:命门后鼓略强，“极柔极刚”。

先练以上其中一个练习，其中一个大概需要1-4个月，其他的可以马上练(快几分钟，慢几天)。以上每个练习都是独一无二的，令人难忘的。