今天跟大家分享一个关于有氧拳击(踢拳)的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
有氧拳击的概念和特征
有氧拳击的概念和特征
有氧拳击起源于跆拳道和拳击，是一种健身运动。下面是我给你搜的有氧拳击的概念和特点。欢迎阅读。希望你喜欢！更多信息请继续关注我们的应届毕业生培训网！
1.有氧拳击的概念
有氧拳击最早是由美国自由搏击运动员和专业健美操运动员在交流过程中构思出来的，近年来在中国发展很快。其具体形式是将拳击、空手、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中练习拳击和跆拳道的一些基本拳法和腿法。在拳打脚踢的过程中，健身者随着音乐挥舞着拳头，让健身者尽情发泄，挥汗如雨，不知不觉中起到了良好的心肺功能和肌肉训练的作用。
2.健美操的特点
有氧拳击能被各行各业的人喜欢，能迅速传播和发展。它具有以下特点:
(1)有氧拳击是科学的。
有氧拳击是根据有氧健身操的运动原理。所以属于有氧运动，可以锻炼人体的各个循环系统，增强机能。同时，有氧运动还能有效消耗能量，减少体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
(2)有氧拳击安全。
有氧拳击是严格按照健美操的结构进行的。所以它的强度适中，运动量可控。适合生活压力大的现代人，缓解身心压力。这很有趣，不会伤害任何人。健身的人不跟别人打架，不需要任何器械。而是用身体对着镜子空打卡。
(3)有氧拳击全面有效。
有氧拳击分为:手臂、躯干、脚步、步法、综合练习。虽然它的运动只是一个简单的动作，但是需要身体很多部位的参与。比如直拳动作，先通过右腿落地，会传到大腿和臀部，通过腰部旋转传到胸部、肩膀、手臂，最后传到拳头。因此，它的行使是有针对性的、有效的和全面的。
(4)有氧拳击易学易普及。
有氧拳击采用慢中速的迪斯科音乐，节奏清晰，易于分辨。战斗的内容是有选择性的，吸收的动作也是简化分解的。如:直拳、勾拳、挥拳等。踢腿包括前踢、侧踢、摆动踢等等。这些动作都是直观的，动作要求仅限于正确的发力顺序和位置，不要求像拳击、格斗比赛、实战那样快速准确。所以，大部分人都能完成这些练习。不强调复杂的动作组合，动作变化很小，尤其是方向变化。经常采用分解慢教的方法，更有利于人们掌握。
(5)有氧拳击是挑战性和娱乐性的结合。
有氧拳击伴随着强有力的音乐。在教练的指导下，学生们正在做着整齐有力的动作，伴随着整齐有力的呐喊声。整个教室的气氛非常热烈。在这种氛围下，锻炼者的积极性会大大提高，让锻炼成为一种娱乐。原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快。当你能直面假想敌，投入激情的时候，你就已经迎接了挑战。
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有氧拳击的基本动作
这几年比较流行，那么有氧拳击的基础百科是什么呢？下面总结了有氧拳击的基础百科，供大家参考。
什么是有氧拳击？
它最初是由一位黑人拳击世界冠军创造的。其具体形式是将拳击、空手、跆拳道、功夫和一些舞蹈混合在一起，在激烈的音乐中练习拳击和跆拳道的一些基本拳法和腿法。
有氧拳击对身体有什么好处？
有氧拳击可以增强肌肉力量、弹性和身体柔韧性。
有氧拳击是一种长时间、低强度的运动，属于有氧脂肪消耗，主要能量来自体内的糖、脂肪等能量物质。有氧拳击中，围绕腰腹部的大量转体，使传令兵的腹部变得坚实平坦，腰腹部不再堆积不必要的脂肪。
有氧拳击的基本动作
1.基本姿势
有氧拳击的基本站位来源于格斗项目的防守站位，一般分为正面站位和侧面站位，即防守站位和格斗站位。
(1)前站姿(防守站姿):双腿平行站立，张开，双膝微曲，收腹。
腰肩平行，下垂放松，双臂弯曲于胸前，前臂垂直于地面，两拳置于下颌下，身体重心在两腿之间。
(2)侧立姿势(格斗姿势):双腿前后分开，微曲，后腿外侧45？扣住双腿，身体前倾，重心在两腿之间，手臂姿势与正面站立姿势相同。
练习步骤:首先练习站姿，帮助练习者学会控制身体重心，逐渐学会移动重心。熟练后，他们可以协调各种步骤，及时转移重心，提高灵活性和柔韧性。
2.基础拳击
拳法主要是指拳法的动作特点。正确的握拳方法是四指并拢，向内卷，拇指向内扣在其他手指的第二指节。主要拳法有直拳、刺拳、挥拳、勾拳、拦网拳。拳击通常以一种战斗姿势开始。
动作要领:出拳要协调用力。正确的发力顺序是以身体的轴心为发力点，向肩部和臀部扩散，带动出拳，动作要快速有力。
(1)直拳:直拳是有氧拳击中最常用、最基本的拳法。踢地、转腰、抖臂、出拳一气呵成，爆发力十足。另一只手臂微抬，肘部向下，以自我保护的姿势放在下颌侧。一般分为正手直拳和反手直拳。
(2)出拳:出拳类似于直拳，是由直拳衍生而来的快速出拳。动作轻快，出拳时手臂不完全伸直，拳头弹性闭合，上身和臀部很小。分为正手刺拳和反手刺拳。
(3)摆动:左脚放在地上，重心移向右脚，腰部向左扭转，右臂自下而上提肘。屈肘大于90？不到180？右臂从外侧向左摆动，呈小弧线至身体中心线。有正手挥杆和反手挥杆。
(4)勾拳:勾拳是在屈臂状态下的一种拳法。出拳时，充分利用转腰、扭臀、摆臂的合力。出拳时扣住膝盖，双脚撑地，另一只手保持保护姿势。分为正手平钩、反手平钩、正手钩和反手钩。
(5)背空翻转:背空翻转是一种以拳背为发力点的快速拳法。双脚着地，上身微转，肘关节为轴，拳背领先，快速后抽。
(6)锤拳:拳头略向外举，自上而下斜着砸，呈半弧形。
3.基本肘法
踢拳的肘法是屈臂的一种形式，即屈臂形成的肘尖为最终发力点。肘法主要是利用腰部的扭动和肩部尤其是肩关节的摆动，快速而短暂地摆动肘关节，力在肘尖。
(1)提肘:肘关节自下而上提，拳头中心向下，肘尖受力。
(2)提肘:扭腰转身，肘关节沿直线自下而上提，脚尖直立。
(3)砸肘:肘关节自上而下斜提。
(4)手肘下沉:身体下沉，手肘抬起，手肘自上而下直线拔出。
4.街区
拦网动作主要来源于跆拳道，是面对攻击时的一种自我保护措施。
(1)上档:手臂自下而上防守，手臂距离额头一拳左右。
(2)降挡:手臂自上而下防守，手臂与身体成一直线，手离大腿约20cm。
(3)内挡:手臂由外向内防守，拳背朝向前方，拳心朝向自身。
(4)外挡:手臂由内向外挡，止于肩侧，手同高。
(5)交叉防守:手腕自下而上交叉，双手距离前方约一拳。
(6)交叉防守:手腕上下交叉，双手放在小腹前10 ~ 15cm处。
5、基本腿法(又称脚法)
有氧拳击的腿部动作主要是指自由搏击中的一些基本动作。腿法中，主腿要微微弯曲，使身体重心下移，以保持必要的稳定性，同时身体要随着动作向腿的反方向倾斜，以保持身体的平衡和稳定。基本的腿法是踢、踢、踢、扫。
(1)前蹬:前蹬是典型的直线步法，腿从前方。一条腿先弯曲抬起，另一条腿微弯支撑。屈膝，抬腿，领踵，弯腰拉伸，快速用力，直踢。移动时上身微微后倾，微微含胸，双手保持保护姿势。
(2)侧踢:侧踢是侧身直线的典型代表脚法。先屈膝抬起一条腿，小腿微微向外摆动，膝盖向内收缩，膝盖在支撑腿上微微弯曲，提膝腿由屈到伸侧踢，达到脚跟或整个脚掌，向前看。它可分为下段、中段和上段。
(3)后蹬:微微转动身体，单腿屈膝，转头向后看。向右拉伸并推出膝盖，身体前倾，直视后方，手臂自然弯曲以保持平衡。
(4)扫:腰臀摆动，双肩扭动，集中在一个足面或小腿胫骨上，动作路线长，高速弧线牵拉，爆发力强。
(5)弹跳:弹跳是一种快速的步法。将重心转移到支撑腿，右腿弯曲抬起放平，大腿和小腿稍微向内折叠，脚趾伸展。以膝关节为轴，快速弯曲弹起小腿，到达脚背或胫骨，向前看。
(6)腾空前踢(第二次踢):腾空是有氧拳击中的一个高难度动作，是在腾空状态下进行的多种腿部练习，需要一定的技巧和技巧。
滕空的前踢是滕空中最简单也是最常用的步法。左腿向下弯曲跳起，右腿向内弯曲伸展空，伸展足面，弹起踢腿，到达脚尖，向前看，双脚依次落地。
(7)滕空侧踢:滕空侧踢是身体滕空侧踢的常见方式，具有一定的难度。你可以单脚或双脚起跳。主腿突然跳起，身体在空处向右扭转，右腿从到弯曲。动作完成后，双脚依次落地。
6.基本膝法
膝法是指屈膝折腿法，以膝关节为受力点。大腿肌肉群丰富，有意识的收缩，大小腿弯曲凸出部位的力量会很惊人，步态也离不开膝关节的配合。所以练习和掌握膝关节法是对的。
(1)直膝顶:直膝顶是直接提膝的一种方法，前后膝均可。左腿支撑，右腿快速弯曲向上抬起，达到膝尖。同时收腹，身体后倾，向前看。
(2)横膝顶:横膝顶的基本动作路线为弧形，难度较大，要求臀部灵活，前后膝均可。右膝关节快速抬起，从外侧吸进。
(3)跪姿:跪姿是下膝法，前后膝均可。上身左转90？左腿弯曲下蹲，右膝跪直，达到膝尖，同侧手可以配合下划。
有氧拳击的注意事项
1、收腹，下颌收紧，双手握拳放在脸前(防御姿势)保持呼吸，不要屏住呼吸。
2、热身时间要充足，否则身体得不到足够的拉伸。在课堂上，你应该每隔15到20分钟伸伸腿。
3.避免像专业运动员一样长时间训练，高低运动量交替练习。
4.侧踢时不要向前扭动，否则压力会集中在膝盖上，伸脚趾会扭伤膝盖。你应该扭动脚趾，以减少膝盖的侧压力。
5、膝盖不要僵硬以减少缓冲。转身的时候膝盖要抬高，不然会扭伤十字韧带。
6.当你出拳的时候，你的肩膀要带动你出拳，在你完成出拳和踢腿之前，你要一直看着目标。
7.避免在拥挤的房间里休息。
8.避免肘部和膝盖过度用力。躲避或拍打时避免因动作过度而脱臼，避免扭转动作。
9.如果出现以下情况，可以停止练习(腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心率加快等。).
以上是有氧拳击基本动作和注意事项的总结，供大家参考。
【有氧】，【打架】，
有氧拳击的作用和基本动作。
有氧拳击的作用和基本动作。
拳击是一种有氧运动，英文叫kickboxing。它最早是由欧洲的拳击手和职业健美操发起的。其具体形式是将拳击、空武术、跆拳道甚至一些舞蹈动作混合在一起，配合强劲的音乐，成为一种独特的健美操。下面是我给你搜的有氧拳击的作用和基本动作。欢迎阅读，希望对你有帮助。
一、有氧拳击的作用
(一)增强人体肌肉的力量、弹性和柔韧性
(2)消耗大量能量。
有氧拳击是一种长时间、中强度、低强度的运动，属于有氧耗脂运动，其主要能量来自体内的糖、脂肪等能量物质。所以，有氧拳击对于想要减少体脂的人来说，无疑是一项非常有益的运动。
(三)特殊锻炼对腰腹部的影响
有氧拳击的各种拳腿技术都需要腰腹力量。可以说腰腹练习贯穿了整个练习的始终。大量的腰部旋转和腹部收缩，让锻炼者的腹部变得坚实平坦，这样就不会再有不必要的脂肪堆积在腰腹部。
(四)增强自信心，调节情绪。
通过有氧拳击的练习，锻炼者的身体素质得到了发展，身体健康水平得到了提高，身体更接近理想。因此，锻炼者在日常生活和工作中会更有活力和自信。
一旦你投入到有氧拳击的练习中，你很快就会被它的激情和热烈的气氛所感染和融化，所以你会迅速释放你压抑的情绪和心情，使你的不良情绪得到缓解和改变，从而放松你的身心。
二、有氧拳击的基本动作
1.基本姿势
有氧拳击的基本站位来源于格斗项目的防守站位，一般分为正面站位和侧面站位，即防守站位和格斗站位。
(1)前站姿(防守站姿):双腿平行站立，张开，双膝微曲，收腹。
腰肩平行，下垂放松，双臂弯曲于胸前，前臂垂直于地面，两拳置于下颌下，身体重心在两腿之间。
(2)侧身站姿(战斗站姿):双腿前后分开，微曲，后腿外45度，腿内扣，身体侧向前，重心在两腿之间，手臂站姿与前站姿相同。
练习步骤:首先练习站姿，帮助练习者学会控制身体重心，逐渐学会移动重心。熟练后可以配合各种步骤，及时转移重心，提高灵活性和稳定性。
2.基础拳击
拳法主要是指拳法的动作特点。正确的握拳方法是四指并拢，向内卷，拇指向内扣在其他手指的第二指节。主要拳法有直拳、刺拳、挥拳、勾拳、拦网拳。拳击通常以一种战斗姿势开始。
动作要领:出拳要协调用力。正确的发力顺序是以身体的轴心为发力点，向肩部和臀部扩散，带动出拳，动作要快速有力。
(1)直拳:直拳是有氧拳击中最常用、最基本的拳法。踢地、转腰、抖臂、出拳一气呵成，爆发力十足。另一只手臂挂在肘部，微微抬起，放在下颌侧，形成自我保护的姿势。一般分为正手直拳和反手直拳。
(2)出拳:出拳类似于直拳，是由直拳衍生而来的快速出拳。动作轻快，出拳时手臂不完全伸直，拳头弹性闭合，上身和臀部很小。分为正手刺拳和反手刺拳。
(3)摆动:左脚放在地上，重心移向右脚，腰部向左扭转，同时自下而上抬肘，屈肘大于90°小于180°，右臂自外缘向左摆动至身体中心线位置。有正手挥杆和反手挥杆。
(4)勾拳:勾拳是在屈臂状态下的一种拳法。出拳时，充分利用转腰、扭臀、摆臂的合力。出拳时扣住膝盖，双脚撑地，另一只手保持保护姿势。分为正手平钩、反手平钩、正手钩和反手钩。
(5)背空翻转:背空翻转是一种以拳背为发力点的快速拳法。双脚着地，上身微转，肘关节为轴，拳背领先，快速后抽。
(6)锤拳:拳头略向外举，自上而下斜着砸，呈半弧形。
3.基本肘法
踢拳的肘法是屈臂的一种形式，即屈臂形成的肘尖为最终发力点。肘法主要是利用腰部的扭动和肩部尤其是肩关节的摆动，快速而短暂地摆动肘关节，力在肘尖。
(1)提肘:肘关节自下而上提，拳头中心向下，肘尖受力。
(2)提肘:扭腰转身，肘关节沿直线自下而上提，脚尖直立。
(3)砸肘:肘关节自上而下斜提。
(4)手肘下沉:身体下沉，手肘抬起，手肘自上而下直线拔出。
预防
拦网动作主要来源于跆拳道，是面对攻击时的一种自我保护措施。
(1)上档:手臂自下而上防守，手臂距离额头一拳左右。
(2)降挡:手臂自上而下防守，手臂与身体成一直线，手离大腿约20cm。
(3)内挡:手臂由外向内防守，拳背朝向前方，拳心朝向自身。
(4)外挡:手臂由内向外挡，止于肩侧，手同高。
(5)交叉防守:手腕自下而上交叉，双手距离前方约一拳。
(6)交叉防守:手腕上下交叉，双手放在小腹前10 ~ 15cm处。
5.基本腿法(也叫脚法)
有氧拳击的腿部动作主要是指自由搏击中的一些基本动作。在腿法中，主腿的稳定性非常重要。主腿要微微屈曲，使身体重心下移，以保持必要的稳定性。同时，身体要随着动作向与腿相反的方向倾斜，以保持身体的平衡和稳定。基本的腿法是踢、踢、踢、扫。
(1)前蹬:前蹬是典型的直线步法，腿从前方。一条腿先弯曲抬起，另一条腿微弯支撑；屈膝，抬腿，领踵，弯腰拉伸，快速用力，直踢。移动时上身微微后倾，微微含胸，双手保持保护姿势。
(2)侧踢:侧踢是侧身直线的典型代表脚法。先屈膝抬起一条腿，小腿微微向外摆动，膝盖向内收缩，膝盖在支撑腿上微微弯曲，提膝腿由屈到伸侧踢，达到脚跟或整个脚掌，向前看。它可分为下段、中段和上段。
(3)后蹬:身体微微转动，单腿弯曲，小腿与地面平行时，头向后转；向右拉伸并推出膝盖，身体前倾，直视后方，手臂自然弯曲以保持平衡。
(4)扫:腰臀摆动，双肩扭动，集中在一个足面或小腿胫骨上，动作路线长，高速弧线牵拉，爆发力强。
(5)弹跳:弹跳是一种快速的步法。将重心移向支撑腿，右腿弯曲并水平抬起，大小腿略向内折叠，脚尖伸直；以膝关节为轴，快速弯曲弹起小腿，到达脚背或胫骨，向前看。
(6)腾空前踢(第二次踢):腾空是有氧拳击中的一个高难度动作，是在腾空状态下进行的多种腿部练习，需要一定的技巧和技巧。
滕空的前踢是滕空中最简单也是最常用的步法。左腿向下弯曲跳起，右腿向内弯曲伸展空，伸展足面，弹起踢腿，到达脚尖，向前看，双脚依次落地。
(7)滕空侧踢:滕空侧踢是身体滕空侧踢的常见方式，具有一定的难度。你可以单脚或双脚起跳。主腿突然跳起，身体在空处向右扭转，右腿从到弯曲。动作完成后，双脚依次落地。
6.基本膝法
膝法是指屈膝折腿法，以膝关节为受力点。大腿肌肉群丰富，有意识的收缩，大小腿弯曲凸出部位的力量会很惊人，步态也离不开膝关节的配合。因此，练习和掌握膝关节法是必不可少的。
(1)直膝顶:直膝顶是直接提膝的一种方法，前后膝均可。左腿支撑，右腿快速弯曲向上抬起，达到膝尖。同时收腹，身体后倾，向前看。
(2)横膝顶:横膝顶的基本动作路线是弧线，难度较大。它要求臀部灵活，前后膝都可以用。右膝关节快速抬起，从外侧吸进。
(3)跪姿:跪姿是下膝法，前后膝均可。上身向左转动90度，左腿弯曲下蹲一会儿，同时下跪至膝顶，双手同侧划水。
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